ズバリ、ある程度痩せるまでは、軽い筋トレだけしていきましょう。

有酸素運動は時間割いてまでやる必要ないです。

（時間に余裕ある方はやってください。）

理由ですか？以前にも記載した通り、

ジョギング30分してもおにぎり1個分しか痩せないからです。

https://ameblo.jp/plan-g/page-2.html

効率が悪すぎます、それだったらおにぎり1個をトマト1個に変えてください。

本題に戻ります。

筋トレなのですが、、無理は禁物、軽くいきましょう。

初めの方は基本、腹筋、腕立てだけでいいです。

回数については、まず自分自身ができる最大数を初日に計測します。

それを1～2週間続けてみてください。

私の場合の具体例

ダイエット始めたころは、

身長180センチ　体重96キロでした。

写真は後日アップします。

・・・で、最初にできた回数は

腕立て　5回

腹筋　　8回でした。

↓

3日目

腕立て　8回

腹筋　 10回できました。

↓

7日目

腕立て　10回

腹筋     15回できました。　

↓

10日目

腕立て　20回

腹筋　20回できました。

まずは20回ぐらい連続でできるようになるまでを目標にしましょう。

それができたら、下記のように回数をダウンさせる形式でやってみてください。

1日の回数が一気に増やせます。

20回やる。

↓

数十秒～1分休む

↓

15回やる。

↓

数十秒～1分休む

↓

10回やる。

↓

数十秒～1分休む

↓

5回やる。

これで1日50回の腕立てと腹筋をこなせるようになりますので、

それを継続し、食事制限を続けましょう。

私は、2ヶ月で15キロ痩せました。

食事制限と腕立てと腹筋だけで結構いけるでしょ？

とにかくまずは20回目標

もしやってみてどうしても20回もできないと思った人は、

目標10回にしてみてください。

10回出来たらあとは数秒休みつつ、カウントダウン形式で

回数稼いでください。

10回

↓

9回

↓

8回

・

・

1回

合計55回もいけます。

ではでは、今日はこのへんで。

しばらく続けてみてください。

僕が考えているダイエットは、3部構成です。

構成としては

第1部　

脂肪を減らし体重を落とす。
 

第2部　

運動をして筋肉をつける。
 

第3部　

フリータイム（追々説明します）
 

第1部は、ズバリ、食事制限メインです。

運動はほぼしなくていいので、後日書きます。

食事制限といっても、カロリー計算など細かいルールの縛りはありません。
最低限決められた3つのルールを守るだけです。

あとはご自身でカスタマイズしてください。

【ルール】

①主食に淡水化物を食べない。春雨はOK
　（ごはん、パスタ、パン、うどん、ソバ）
②甘い飲み物は飲まない。
　（アイスティー、缶コーヒ、ゼロカロリーコーラ、チューハイなど）
③1日1回は豆腐か野菜を食べる。
　（満腹感上げるためです）

【特別ルール】
・どうしても我慢できない場合は、小さめのチョコ1個だけ食べてOK
　ブラックサンダーや、セコイヤチョコなど

・週1回は1食だけ主食に淡水化物OK

どうでしょう。上記のルール守るだけで、
まずは体重が落ちてきます。

僕の場合、実践していくと、こんな感じの食事になりました。

【初期段階】
・朝食　目玉焼きとサラダ
・昼食　コンビニサラダと春雨
・晩御飯　キャベツ大盛と、肉料理or魚料理
　　　　　こんにゃく麺料理
・飲み物　無糖アイスコーヒー豆乳割り
↓

【最後の頃】
・朝食　コーヒー飲み

・昼食　サラダとカニカマ

・晩ご飯　肉うどん（麺無し）

日数を重ねるごとにだんだん慣れてきます。

例えば、こんにゃく麺って0カロリーだったら、

別に食べなくてもよくない？って思いだしたら

成功に近いでしょう。ただし、このルールでも、

太ってくる人がいれば、全体的に量を減らしてください。

僕が太ってたころは、「元気が出ない」とぼやき、

何故か体を動かすための炭水化物をため込む食事をしてました。

年齢と共に筋肉も落ちているし、座りっぱなしの仕事しかしないのに、

今思えばすごくナンセンスです。

ちなみに、食事制限は、反対派が多いですが、

僕は結果がすべてだと思っています。

【よくある反対派の意見】

・太りやすい体になり、リバウンドする。

　→僕はかれこれ数年リバウンドしてません。

　　 この辺りは2部で説明しますので、ご安心してください。

・健康に悪い。

　→もう40歳ですが、健康診断で悪いところありません。

　　 すべて標準です。だいたい、ダイエットを馬鹿にしている人の方が、

　　　不健康な傾向にありますよね。。

・仕事中頭が回らない。

　→大丈夫です。意識は逆にはっきりします。

　　お腹いっぱいになって眠気と戦っている人をみると気の毒です。

まずは1週間続けてみましょう。

簡単でしょ？

そして、1週間後・・

・体重が変わらない人は・・食べ過ぎです。

　ルールの元、もっと量を減らしてください。

・1キロ以上痩せている人は・・成功です。

　2週間目はさらにマイナス2キロ目指してください。

ちなみに僕はダイエットはじめたころは、

1週間で2キロペースで落としていきました。

1か月で8キロ～10キロの減量ペースです。

なかなかいいペースでしょ？

次回は、運動について書きます。

僕が考えているダイエットは、

3部構成です。
（この考え方も真似してください）

構成としては以下の通り。

第1部　

脂肪を減らし体重を落とす。
 

第2部　

運動をして筋肉をつける。
 

第3部　

フリータイム（追々説明します）

1部と2部が終わった時点で

イージーモード突入です。
まずはそこ目指していきます。

ダイエット失敗する人って、構成が

できていない人多いんじゃないかと
勝手に思ってます。

例えば、リバウンドする人は、
1部の時点でダイエット終わったと

考えている人。

例えば、1部も終われなかった人は、
1部と2部がごちゃ混ぜになってる人。
体重重いのに無理に本格的に運動も取り入れて、
・運動がしんどい＝ダイエットはしんどいものとインプットされる。
・重いままジョギングとかして、足を痛めてダイエット中断。などなど
とにかく体重重かったら運動楽しくないですからね(笑)
 

やりすぎはよくないです。　
重いままエンジンの性能アップしても、

すぐ壊れますから。。

しかも、ジョギングって流行ってますけど、消費カロリー知ってますか？
30分走ってもおにぎり1.5個分しか消費されないんですよ。。
じゃあ、おにぎり食べない方が、効率いいじゃないですか。

あ、色々書いてますけど僕、

ジョギング大好きなんです。
ダイエット効果を求めるには

意味がないと思ってますが、
ジョギングにはジョギングの楽しみ方が

あるんですよ( *´艸｀)
これはまた後日ご紹介します。

太っている人はね、、

まずは重りを取りましょう。
1部はとにかく脂肪を落とすことがメインです。

すみません、思ったより長くなりましたので、
今回はここまでにします(;・∀・)

次回しもゆきメソッド③-1（実践編）として食事制限方法を記載します。