39歳からのプランシェ https://ameblo.jp/planche39/ テーマは、武術、筋トレ、体のこと等々です。目標は、自重トレーニングの高みの一つである、プランシェができるようになること。 ja WOD_20201031-20201110 前回同様、しばらく更新をサボっていた分を一括で書いてしまう。
サボっていた理由も同様である。
やっっっぱり面白い。

先日激打した左足の小指が思ったほど良くならなかった。

元に戻せそうなぐらい回復したのは11/6あたり。


■2020/10/31

ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

左足の小指がアレなので、下半身系のメニューは避ける。
最後は10分間ストレッチで締める。
 


■2020/11/3

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

  • ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 35.回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 35回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


でもって左足の小指の様子を見つつ、龍腰からの跳躍を20回2セットこなす。

イケそう。

 


■2020/11/7
11/6は大学病院で検査があったため、11/6は運動とサプリを控えた。

  • ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

軽くワイドスクワット((ゴムチューブ付き)を試す。

8kg加重よりこっちの方がいいかもしれない。

 

最後は10分間ストレッチで締める。

 


■2020/11/8
少林寺の人たちとの稽古からの、以下をこなす。

  • ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
  • バイセップカール 10回2セット
  • ハンマーカール 10回2セット
  • フォアアームカール 10回2セット
  • ワイドスクワット(ゴムチューブ付き) 10回3セット
  • ワイドスクワット 10回

最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/11/10
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 35回
ダイヤモンドプッシュアップ 35回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


でもってタバタ式で以下を8ラウンド。

  • 突き
  • 龍腰からの跳躍
  • 肘
  • 龍腰からの跳躍


最後は10分間ストレッチで締める。


 

]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12637088826.html Tue, 10 Nov 2020 19:00:00 +0900 WOD_20201015-20201029 メンドいので、しばらく更新をサボっていた分を一括で書いてしまう。
サボっていた理由はDivision2(ゲーム)である。
やっぱり面白い。

10/22(木)に家具に小指を思い切りぶつけた。
過去最悪のレベルでぶつけ、出血してしまったのでそれ以降のメニューは下半身系は控えめにしている。

以前の経験から骨折をしていないことは分かっていたが、糖尿→怪我→壊死のコンボは避けたいので、病院に行った。

外傷があるときは、絶対に湯舟に浸かるな、とのこと。
雑菌さんがたくさんいらっしゃるようで。

シャワーは問題なし。

現在はだいぶよくなってきたので、来週あたりから元に戻していきたい。

■2020/10/15

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

リバースリストプッシュアップ 35回
ワイドハンドプッシュアップ 50回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール
     

からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット


最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/17

ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット

最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/18

少林寺の人たちとの稽古からの、以下をこなす。

  • ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
  • バイセップカール 10回2セット
  • ハンマーカール 10回2セット
  • フォアアームカール 10回2セット
  • ワイドスクワット(クレイジーファイブ) 10回3セット

最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/20

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
ダイヤモンドプッシュアップ 35回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


でもってタバタ式で以下を8ラウンド。

  • 突き
  • 龍腰からの跳躍
  • 肘
  • 龍腰からの跳躍


最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/22

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

  • リバースリストプッシュアップ 35回
  • ワイドハンドプッシュアップ 50回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット


最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/24
 

  • ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


10分間ストレッチは忘れた。


■2020/10/25

足の小指がアレなため、稽古はお休み。

  • ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
  • バイセップカール 10回2セット
  • ハンマーカール 10回2セット
  • フォアアームカール 10回2セット


最後は10分間ストレッチで締める。


■2020/10/27

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

  • ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 35回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


小指の状態を見つつ、そっとワイドスクワット(8kg加重)を10回やる。


■2020/10/29

山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。

  • リバースリストプッシュアップ 35回
  • ワイドハンドプッシュアップ 50回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール


最後は10分間ストレッチで締める。

小指の状態を見つつ、そっとワイドスクワット(8kg加重)を10回2セットやる。


 

]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12634588426.html Thu, 29 Oct 2020 19:30:00 +0900 WOD_20201013 本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
  • ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 35回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール
でもってタバタ式で以下を8ラウンド。
  • 突き
  • 龍腰からの跳躍
  • 肘
  • 龍腰からの跳躍
 
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631241727.html Tue, 13 Oct 2020 20:00:00 +0900 WOD_20201011 本日は少林寺の人たちとの稽古からの、以下をこなす。
  • ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
  • バイセップカール 10回2セット
  • ハンマーカール 10回2セット
  • フォアアームカール 10回2セット
  • ワイドスクワット(クレイジーファイブ) 10回3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
 
ワイドスクワット後の蹴り技はホントにキレがなくなる。
ストレッチの効きもイマイチな気がする。
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631241163.html Tue, 13 Oct 2020 19:01:10 +0900 WOD_20201010 本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下を2セットずつこなす。
  • リバースリストプッシュアップ 30回
  • ワイドハンドプッシュアップ 50回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
 
土曜日は慌ただしくなることが増えた。
これぐらいが落としどころだと思うが、品質には気を付けたい。
 
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631240622.html Tue, 13 Oct 2020 19:01:00 +0900 WOD_20201008

本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下を2セットずつこなす。

  • ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット

最後は10分間ストレッチで締める。

 

なんとなく安定してきているので、ぼちぼちメニューを再考していきたい。

]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631239878.html Tue, 13 Oct 2020 19:00:50 +0900 WOD_20201006 本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
  • ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 35回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール
でもってタバタ式で以下を8ラウンド。
  • 突き
  • 龍腰からの跳躍
  • 肘
  • 龍腰からの跳躍
下半身の鍛え方を少し変える。
火曜日→龍腰からの跳躍
木曜日→ケトルベルスイング
土曜日→ケトルベルスイング
日曜日→ワイドスクワット
という感じにする。
 
 
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12628899563.html Tue, 13 Oct 2020 19:00:40 +0900 WOD_20201004 本日は少林寺の人たちとの稽古からの、以下をこなす。
  • ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
  • バイセップカール 10回2セット
  • ハンマーカール 10回2セット
  • フォアアームカール 10回2セット
  • ワイドスクワット(クレイジーファイブ) 10回3セット
ノーマルプッシュアップを、肩甲骨の動きと肩関節の動きを分けてやることにする。
本来のプッシュアップは肩甲骨を背中に寄せてやるのだが、これはこれで効くポイントが増えて滋味深い。
 
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631235503.html Tue, 13 Oct 2020 19:00:10 +0900 WOD_20201003 本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、以下を2セットずつこなす。
  • リバースリストプッシュアップ 30回
  • ワイドハンドプッシュアップ 50回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール

からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。

  • スイング 20回 3セット
  • プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
 
ワイドハンドプッシュアップを50回にする。

スフィンクスプッシュアップはあまり効果がピンと来ないのでやめる。

 

ケトルベル系のメニューは回数を増やしてセット数を減らす。

いずれ4セットに、戻す予定である。

]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12631234957.html Tue, 13 Oct 2020 19:00:00 +0900 WOD_20201001 本日は病院に行ったので、15:00ぐらいまで絶食状態だった。
その影響で体調がよろしくない。
 
というわけで、本日は以下をこなす。
  • ワイドプッシュアップ(プッシュアップバー使用) 100回
  • ダイヤモンドプッシュアップ 100回

続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。

  • バイセップカール
  • ハンマーカール
  • フォアアームカール
最後は10分間ストレッチで締める。
10kgダンベル系のメニューのインターバルを更に縮める。
 
大学病院は空気がギスギスしていて人が多い。
さっさと逆紹介してもらって元の病院に戻りたい。
]]> https://ameblo.jp/planche39/entry-12628900675.html Fri, 02 Oct 2020 19:00:40 +0900