睡眠で悩んでいるといわれています。

悩みは個々人でさまざまですが・・・・

寝つきの悪い人もいれば、睡眠時間は長いのに

熟睡感がないという人もいるようです。

いずれにしても、睡眠の問題で悩んでいるということは、

睡眠不足を感じているわけです。

睡眠不足の解消は、じつは誰もが無意識に行なっているそうです。

ちょっとした時間の中で居眠り・昼寝などの仮眠を取ることです。

睡眠不足の解消を自己防衛本能がしているのです。

一日３時間の睡眠で有名なナポレオンでも、

実は不足した睡眠時間を仮眠で補っていたといわれています。

マイクロスリープといって、数秒から数十秒という短時間だけでも、
脳を休ませることが出来るそうです。

忙しくて時間が無くても、目をしばらくつむるだけでも

睡眠不足の解消が可能になります。

大事な仕事の前に、ちょっと目を閉じるだけでも

パフォーマンスのアップが期待できます。

睡眠不足の解消には、仮眠が有効です。

しかし、本来大切なことは、夜の睡眠時間の質と時間を確保することです。

事実、睡眠は自身の自給的なものであり、

快眠サプリメントでも点滴でも補充することは不可能なのです。

夜中に目覚めるような眠りの浅い方は、眠りを深くするような対策が必要です。

対策として、昼間に太陽の光に十分当たったり、

運動をすると睡眠物資が体内で多く作られるようになるのだそうです。

食事からアミノ酸を摂取することも有効な対策です。

長期間、睡眠不足を放置していると、心身に重大な影響が生じてきます。

睡眠には、精神疲労を回復させるという働きがあり、これが不足すると、

うつ病などが発生する危険性があります。

また、肉体疲労を回復させるという働きがあり、これが不足してしまうと

体の病気を引き起こす危険があります。

睡眠不足は、現代人にとって避けられない事実なのですが・・・

ウィークデーは短時間睡眠であっても、週末はぐっすりと

寝だめをする人が多いと思います。

これは案外、有効な睡眠不足の解消法だそうです。

しかし朝寝坊ではなく、早く寝ることによって睡眠時間を

多く摂るほうが賢明だそうです。

遅く起きる時でも、普段よりも1時間程度遅く起きるなら、

体内時計を崩さないので、毎日の睡眠の質もよくなります。

睡眠は、全ての人に重要なテーマですので十分に意識した

毎日を過ごしましょう。

寝不足で美肌の人はまず考えられません。

冷房が一般的になり「冷房病」という病気が、毎年至る所で耳にします。

冷房病とは、冷房の効いた寒い室内と、夏場の外との温度差がありすぎて、

身体が対応しきれない状態をいうようです。

冷房病は自律神経失調症の一つであると言われて、単純に

「冷房のかけすぎ」では片付けることが出来ない病気なのです。

人間の身体は、寒い時は血管が収縮します。

これは体内の体温を外に逃さないようにする為です。

逆に暑い時は血管が膨らで体温熱を外に放出して

身体の温度を一定に保っているのです。

この体温を一定に保つ体の動きは、自律神経が行っています。

冷房をかけすぎて室内が寒く、外が暑い時は自律神経の体温調整が

上手に出来ずに頭痛やだるさ、胃腸障害などの症状が現れます。

これが冷房病なのです。

近年「クールビズ」という言葉と、ネクタイを外してジャケットを着ないという

ビジネススタイルが社会的にも認知されてきています。

オフィス内の冷房温度を２６℃から２８℃程度とし、その中でも快適に

働けるスタイルを提唱したものであり、省エネと冷房病の予防が

目的とされたものなのです。

一般的に冷房病は、男性よりも女性に多いと言われています。

それは男性に比べて女性の方が肌を露出するファッションが多い為、

冷房が効きすぎた環境では身体が冷えやすい状況にあります。

一般的に女性の体質が「冷えやすい」と言われる所以は、ここにあるのです。

冷房病の症状は急に現れるものではなく、数年間の生活習慣によって

じわじわと発症してきます。

最初は「寒い」という感覚を感じるだけですが、ひどくなると腰痛、生理痛、

更には不妊症になるまで発展することもあるそうです。

冷房病は他にも、 肥満、肌荒れ、疲労、頭痛、生理不順、肩こり、腰痛、

便秘、気だるさ、不眠症、ストレス、眩暈など、その症状は様々です。

冷房病は長年の生活習慣で蓄積され、発症するものです。

冷房病は長期視野で生活習慣の改善が必要になります。

一日も早く意識をして、予防を心がけましょう。

ベタついて臭いも心配、服に汗染みが・・・人目が気になります。

でも、汗は私たちの生命活動において、とても重要な役割をしています。

人間は一定の体温を保った恒温動物。

暑いときに水を撒く「打ち水」とおなじで、食事や運動などでつくられた

余分な熱を発散して体温調整をしているのです。

暑い時、辛いものを食べた時、緊張した時などに汗をかきます。

これは、交感神経の働きによるものです。

身体は自律神経系、つまり、交感神経と副交感神経によって

コントロールされています。

本来は汗をかかない、体温コントロールが必要のない時でも

汗をかくことがあります。

多汗症というのは交感神経の異常です。

緊張すると汗をかくのも、自律神経系の乱れから発生します。

多汗症の方はタイ料理はNG！　タバコやコーヒーも控えめに.！

多汗は、交感神経が働きすぎるために起こります。

ですので、交感神経をことさらに活発にする刺激の強い食品は

避けたほうが賢明だそうです。

辛いものだけでなく、酸っぱすぎたり、甘すぎるなどの味の濃いものも

同様に避けましょう。

タイ料理はその典型です。

同様に交感神経に影響を与える、コーヒーやタバコも控えたほうが

いいでしょう。

水分の摂取は生命活動において重要ですが、実は、摂りすぎは

汗の原因となります。

水や冷たい飲み物のがぶ飲みは避けて、口に湿り気を与え、

潤いを感じながら摂取するのが水の正しい飲み方だそうです。

夏は外気と室内の温度差が激しいこともあり、

自律神経系が乱れやすい環境です。

自律神経を正常に保つことが、多汗の改善につながります。

しっかりと対策をし、夏を快適に過ごせるよう頑張りましょう！！

年々、暑さが体にこたえる気がしてやや憂鬱な気分が・・・・

しかし、夏は楽しいことも沢山あるので、やっぱり楽しみましょう。

そこで、例年同じ情報が出ますが改めて確認しましょう！！

◆『脱水症』に用心

夏は大量に発汗するので体の中の水分が奪われやすい状況です。

人体の60～70%は水分でできているので、

20％不足すると生命の危機が懸念されます。

そのため、数％不足するだけでも様々な症状が発症して

熱中症や脳梗塞、心筋梗塞等の原因にもなります。

◆『脱水症』の対策として・・・

こまめに水分補給をしましょう

発汗で失われた水分や塩分をまめに補給しましょう。

1日に１～２ｌ程度の水分摂取が目安です。

摂取するのは水やお茶でもよいのですが、大量に汗をかく場合は

スポーツドリンク、薄い食塩水（1リットルに1～2ｇ程度の食塩）が

効果的です。

のどに渇き感を感じない環境でも定期的に水分摂取が必要です。

外出の前後、運動や屋外では作業の前後とその間にも、入浴の前後、

就寝の前後は特に意識をして水分補給を忘れずに！！

◆『避暑』を考えましょう

日差しが強い、昼前～午後３時頃の外出はできれば避けて、

外出の際は出来るだけ日陰を歩くようにこころがけましょう。

屋内でも、直射日光を避けて日陰をつくる等して、風通しをよくし湿度、

気温の上昇を抑えて涼しくなるように工夫しましょう。

気温が高い日は、夜間でも扇風機や冷房を使い、適温を保つようにしましょう。

◆『食中毒』に用心！

食中毒は湿度と温度が高い、梅雨明時から夏に多く発生します。

レジャーでバーベキューの機会等も多くなり、肉類の生焼け等による

食中毒の危険も増えてきます

。

食中毒菌は腐敗菌と異なり、食べ物の中で増殖しも味も臭いも変わら無い為、

実はわかりにくいのです。

Ｏ１５７やノロウイルス等少しの汚染で発症するものもあります。

自分は大丈夫と思っていても、ちょっとした落ち度が食中毒につながる事が

ありますのでご用心。

今年の夏も、一段と『暑さ』が増してきて体調を崩しやすい要因が

たくさんあります。

毎日の自己管理を意識して、楽しく健康に夏をのりきりましょう。

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オフィスや電車など、夏はどこでも冷房がこれでもかと・・・

屋外と冷房の効いた部屋での肌の水分量を比較すると、

冷房の効いた部屋ではなんと肌の水分量は１/２程度まで減っています。

また冷房で肌が冷えこみ、血行も悪くなりゴワつきの原因にもなります。

汗は蒸発するときに、お肌の水分、うるおいも奪っていきます。

また、汗を拭いたときタオルでこするとその摩擦で角質が損傷し

乾燥の要因になります。

汗をかいたら放置せずに、タオルで吸いとるように優しく拭き取りましょう。

夏の肌を乾燥させないためのケア方法

その１．『化粧水の重ね使いで保湿の相乗効果を』

乾燥、テカリ、ゴワツキも、肌のさまざまなトラブルは肌の乾燥が

原因と思われます。

そのような乾燥した肌に必要なものは“水分と潤い”を与えること。

化粧水がキーポイントです

保湿を考えるとクリームやオイル等につい頼りがちですが、

あくまでも潤いを逃さないためのアイテム。

ベタつきやテカりが気になる夏肌を潤わせるためには化粧水の

使い方を見直すことがポイントになります。

●収斂効果の化粧水を！

オススメのスキンケアは“化粧水の重ね使い”です。

いつもの化粧水にプラスして自分の肌にあった化粧水をダブル使いします。

皮脂の分泌が多くテカりやすい人は収斂化粧水をプラス。

●外出先では保湿力が高いミスト化粧水で応急保湿

朝晩しっかり保湿するのはもちろんですが、

日中の紫外線や冷房によるダメージからも肌を保護が必要です。

そんな時に便利なのがミスト化粧水。

メイクの上から使用するミスト化粧水は保湿力が高く、

メイクの上から使えるものを選択。

保湿効果の低いものは、化粧水が蒸発するのと同時に肌の水分を

奪ってしまうのでさらに乾燥してしまいます。

ミストを吹きかけたらしばらくそのままで放置します。

化粧水をしても乾燥が気になる場合は乳液や保湿ジェルを使用しましょう。

乾燥しやすい夏の肌。

夏にどれだけ美肌を保てるかで、秋冬の肌状態にも影響してきます。

夏でもしっかり保湿して、紫外線や冷房に負けない肌を作りましょう！

今年の夏も暑くなりそう！

朝から晩まで止めどなく汗が噴き出る日々が続きそう・・・・

「これまでは倒れたことないから大丈夫」・・・でも油断は禁物。

自分が気づかないうちに脱水症状を起こしていることもあるので、

まだまだ暑さの続きそうな今年は引き続き注意が必要です。

近年、飲料やお菓子などでよく見かける

“熱中症対策に”というフレーズ。

そもそも、ただ水分を摂るだけでは熱中症対策にはならないのだろうか？

気温が上昇して汗をかくと、・・・・

「塩分（ナトリウム）」も一緒に流れ出すことは皆が理解してることです。

失ったナトリウムを補給しないまま水だけを飲むと、

体内の塩分濃度を保つため、体は補給した水分を排泄しようとするそうです。

つまり、場合によっては一層脱水症状が進む危険も・・・・

夏場たくさん汗をかいたからといって、水だけを飲むのは要注意です。

きちんと熱中症対策を行うポイントは「塩分＋水分＋糖分」の同時摂取。

もちろん基本は水分と塩分の摂取なのですが、

吸収を高めるためには適度な糖分があるほうが効果的だそうです。

簡単にできる熱中症対策ドリンク。！！

おすすめは、ミネラルウォーター500mｌに0.75g～1.5gの食塩を溶かします。

これにレモン小１個、ハチミツ大さじ１杯いれれば、熱中症対策ドリンクです。

但し、1歳未満の乳児にはハチミツは与えないようにしてください。

蜂蜜の代わりなら砂糖を使って下さい。

食塩の便利な測り方！

わりばし1センチに目印をつけ塩をすくうと約０．２５ｇ。塩１．５ｇなら6すくい。

この熱中症対策ドリンクは、今は終了しましたが

朝の人気番組「Hマーケット」で紹介されていました。

夏の暑さを少しでも快適に過ごせるよう頑張りましょう。

体調管理が、美肌キープの最大の条件ですよ。

あります。

血液には熱を運ぶ役割があり、皮膚を流れる血管を通る時に熱を外に出しています。

汗は体から蒸発する時に体の熱も一緒に放出しています。

この機能により人は体温を一定に保つことが出来るんです。

しかし、気温が高い状態が長く続くと、汗が大量に発汗して水分や塩分が失われ、

血液中の水分を奪い、汗が出なくなったり臓器に流れる血流量に影響が発生いたします。

また、湿度が高いと、汗が蒸発せず皮膚の表面にたまり、熱がこもった状態になることがあります。

このようなことが、熱中症の症状を引き起こす原因となるのです。

運動時など熱中症対策として用意する飲み物には、0.1～0.2％前後の食塩

を含んだ水を飲むと良いとされています。

ただしこれは、発汗によって失われた塩分を補給する目的と、浸透圧によって

水分を速やかに体内に吸収させる目的があるからです。

また、いくら食事で塩分を摂っていても、汗や尿となって常に排泄されているので、

体内に蓄積されることはありません。

汗をかいて塩分が失われたときなどに都合良く塩分を自前で補給できるような

塩分貯蔵機能は残念ながら人間の身体にはありません。

ですので、食事で摂取できる塩分と、水分補給時に摂取される塩分は全く別物と考えましょう。

いつも塩分の多いものを食べているから熱中症対策に塩分は要らない、とはならないのですね。

このような時期には、意識して塩分、水分を補給することが大事です。

美肌効果を意識していても、根本的な体の状態が良くないと結果として、肌荒れなどの要因と

なってしまいます。

季節、状態に応じた対応で熱中症にならないように認識を高めましょう。

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実は・・・・

「ダイエット」や「美肌」に効果的な栄養素が多く含まれているらしいです！

実は、スイカにはトマトよりリコピンが多く含まれているそうです。

スイカには、もう一つ、他の野菜や果物にはほとんど含まれない、

奇跡の美容成分「シトルリン」が含まれています。

「シトルリン」とは、血管を若返らせ、血流を改善する効果があるスーパーアミノ酸。

冷え性やむくみの改善に役立ちます。

また、抗酸化作用や、コラーゲンの分解を抑える効果があるため、肌を保湿したり、

紫外線から肌を守る効果も。

つまり、「シトルリン」は、血色の良い、むくみのないスッキリ美肌へ導いてくれるのです。

季節の食べ物は、やはり理由があって存在するのですね。

カットスイカ等、必要に応じて購入すれば、無駄なく、おいしく美肌効果が期待できますよ。

夏を、涼しく楽しみながら過ごしてみてはいかがでしょうか。

蒸暑い夜はぐっすりと眠れないことが・・・

季節代わりの夏を向かえるこの時期の身体は、

想像以上に疲れが溜まりだします。

寝る前に水分を摂り過ぎた……

わけでもないのに、朝起きたら顔がむくんでいる。

何となく1日中だるく、

夕方になると靴下の跡がくっきり、

靴はギチギチ……。

この時季、顔や身体のむくみを

感じる人は多いのではないでしょうか？

むくみは、身体を巡る水分の循環がうまくいかず、

排出すべき水分が体内に溜まって
しまうことが原因で起こります。

特に初夏は、暑さで体力が消耗しやすいうえに、

冷たい飲み物や食事も増えてきます。

汗もたくさんかくので、

筋肉の動きを活発にしてくれるカリウムも不足がち。

身体の老廃物をスムーズに排出するために、

筋肉の動きは不可欠ですが・・・・

筋肉量が少ない女性は特にむくみやすくなります。

また最近は、身体の冷えによる代謝悪化が原因で

なかなか汗をかけない人が増えているといいます。

水分を体内に溜めこみやすい体質も、

むくみを招く原因に。

この時季に感じるむくみは、身体からの

“疲労のシグナル”といってもいいかもしれません。

真夏に向かって、今のうちから、季節の変動、

気温差に対応できる体力つくりを心がけましょう。