プレザビクスのブログ https://ameblo.jp/pleasabics373/ プレザビクスのブログへようこそ♪練馬区、杉並区で活動しているサークルです【ボクササイズ】【バレエエクササイズ】【フラエクササイズ】【スローエアロビクス】など ja 夏休み明けのプレザビクス プレザビクスも通常活動していますルンルン

夏休み明けから基礎代謝量を上げる運動を
H.I.I.Tからテレビで話題の運動に変更したり
寒くなる冬に向けて、冷え性対策のツボ押しを
紹介したりしています。

プログラムも
使用するお部屋によって変えています。

フローリングのレクルームでは今まで通り
☆
ストレッチ
↓
基礎代謝を上げる運動
↓
フラエクササイズ
↓
バレエエクササイズ
↓
ボクササイズ
↓
サーキット(１キロダンベル使用)
↓
ストレッチ

畳の大広間には低い椅子が置いてあるので
そちらを使用して
☆
上の↑プログラム中の
エクササイズを縮小して
ご家庭で椅子に座りながら出来る運動プラスして
紹介していますルンルン


どちらのプログラムも
基礎代謝量を上げ、太りにくい健康的な身体を作るのに適した内容になっています。
また
無理なく始められて身体への負担を軽減出来るよう
前後のストレッチに十分な時間を取っています流れ星

今後のスケジュール
全日 下石神井地区区民館にて
☆
9/26(火)レクルーム
10/6(金)レクルーム
10/12(木)大広間
10/19(木)大広間
10/25(水)レクルーム

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新メンバー募集中です

初めてでも、子連れでも
気軽に参加頂けるサークルです

☆場所
練馬区 下石神井地区区民館
            上石神井区民地区集会所
杉並区 上井草スポーツセンターなど

☆日時
平日 週１程度
9:15～10:45
１時間30分たっぷりじっくり運動します

☆料金
１回500円
入会金など一切ありません

見学、体験、入会希望の方は
コメントまたは
pleasabics@gmail.com まで
質問や問合せもお気軽にどうぞ♪

]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12312669523.html Thu, 21 Sep 2017 11:09:38 +0900 下石神井地区区民館 大広間
先週に引き続き
椅子を使ったエクササイズパンダ

ヒップアップと足痩せプログラムでしたが
いかがでしたか？

先週初めて行ったプログラムでしたが
効果絶大だったようでww

プレザビクスでは２週続けてみましたが
夏休みまであと2,3週間です
あと、２週間ご自宅でも続けてみたら
ぷりっぷりの夏休みも夢ではありません♪

1分でも5分でも
このブログ読んだついでに
椅子に座りながらの足クロス音符
お試し下さいルンルン流れ星


次回以降のプレザビクスは
7/7(金)
7/13(木)
両日とも練馬区下石神井地区区民館
２Ｆレクルームにて

9:00～受付
9:15～9:45 1時間半
入会金なし １回500円
メンバー募集中です

]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12288128403.html Thu, 29 Jun 2017 20:42:22 +0900 夏に向けて♪
今日は畳のお部屋でしたので
先生のご提案で
低椅子と畳を生かした体操にしてみました♪
夏に向けて！
おしりと太もものシェイプアップを
メインに行ってみましたがいかがでしたか？
先生も帰り際に太ももプルプルするって
仰っていたので効果が期待できそうです♪
明日筋肉痛になるかなー

来週も大広間で畳のお部屋なので
今日と同じように低椅子と畳を生かした体操にします♪
夏休みまでプレザビクスはあと３回！
楽しいプールに海遊び
水着と薄着の季節♡
基礎代謝アップ＆下半身痩せに特化したプログラムでお待ちしています♪

次回以降の予定

6/29(木)大広間
7/7  (金)レクルーム
7/13(木)レクルーム

全日とも
練馬区下石神井地区区民館２Ｆにて
9:00受付開始
9:15～10:45(1時間半)
入会金なし、１回500円
新規メンバーさん募集中です！

お子さま連れでも参加できる
フィットネスサークル☆プレザビクス

お問い合わせ、体験希望など
メールpleasabics@gmail.com
瀬戸までお気軽にご連絡下さい
]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12285999847.html Thu, 22 Jun 2017 17:39:04 +0900 3月8日(水) フラエクササイズ＆エアロビクス
やはりヒートの後の有酸素運動は
汗かきますねー

フラエクササイズでしたが
息がきれきれで
体力のなさを痛感あんぐりうさぎ


次回は
3月8日
フラエクササイズ＆エアロビクスです流れ星



プログラムは、いつも通りで

①身体をほぐして、準備運動
②ヒート
③今回はフラ＆エアロビ
④ダンベル運動
⑤骨盤底筋＆姿勢矯正の運動
⑥ストレッチ



次回以降の予定
3月17日(金)
4月14日(金)
4月21日(金)
4月26日(水)

全日
下石神井地区区民館
２Ｆレクルームです

まだ定員になっていませんので
皆さまのご参加お待ちしています♪




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新メンバー募集中です

初めてでも、子連れでも
気軽に参加頂けるサークルです

☆場所
練馬区 下石神井地区区民館
            上石神井区民地区集会所
杉並区 上井草スポーツセンターなど

☆日時
平日 週１程度
9:15～10:45
１時間30分たっぷりじっくり運動します

☆料金
１回500円
入会金など一切ありません

見学、体験、入会希望の方は
コメントまたは
pleasabics@gmail.com まで
質問や問合せもお気軽にどうぞ♪


]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12249945445.html Tue, 21 Feb 2017 18:42:42 +0900 バレエエクササイズ 悪天候で中止になりましたが
明日は晴れ予報晴れ

先週予定していました
バレエエクササイズを行います♪

他にも、メンバーさんからリクエスト頂いた
骨盤底筋、姿勢矯正のプログラム

年末から加わった
ヒート、冷え性対策のマッサージも組み込んで
相変わらず盛りだくさんの１時間30分ルンルン


2月16日(木)

下石神井地区区民館
２F 大広間

9:00受付
9:15～10:45まで

入会金なしの１回500円


まだまだメンバー募集中です
子供と一緒でも参加できる
女性の為のサークル♪
活動を初めてまだ１年ですが
育児疲れのリフレッシュ、ストレス発散
ダイエットなど

メンバーさん達のリクエストにも
お答えしながら、平日の午前中に
週一で活動しています♪

入会、体験希望や
お問い合わせなど
pleasabics@gmail.com 瀬戸まで
お気軽にどうぞ流れ星

]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12247961589.html Wed, 15 Feb 2017 11:26:51 +0900 バレエエクササイズ
今回はバレエエクササイズでした。
ゆっくりとした動きなので
息が切れることはありませんが
じんわりと汗をかけるし、
今回もHIITの後に行ったので
脂肪燃焼が高まっていてカロリーを消費していることを実感できました♪

プレザビクスのHIIT(ヒート)トレーニングは
激しい動き(その場でダッシュなど自由)30秒
↓
６秒間の心拍数確認しながら休憩30秒

心拍数の目標は３～４０歳台で14回／６秒
位
これを10セット続けます☆

HIITは終了後２時間位は
脂肪燃焼が続くらしいので
太りやすい冬にピッタリなダイエットメニューだと思います♪

次回12/6(火)は
上石神井区民地域集会所
9:15～10:45
プログラムはバレエエクササイズです☆


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新メンバー募集中です

初めてでも、子連れでも
気軽に参加頂けるサークルです

☆場所
練馬区 下石神井地区区民館
            上石神井区民地区集会所
杉並区 上井草スポーツセンターなど

☆日時
平日 週１程度
9:15～10:45
１時間30分たっぷりじっくり運動します

☆料金
１回500円
入会金など一切ありません

見学、体験、入会希望の方は
コメントまたは
手紙pleasabics@gmail.com まで
質問や問合せもお気軽にどうぞ♪

]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12224788237.html Wed, 30 Nov 2016 21:55:40 +0900 スローエアロビクス ２回目 ２回目のスローエアロビクスでした♪

前回から取り入れた
HIIT(ヒート)トレーニング☆
ストレッチで軽くほぐれて
温まった後に行っているので
無理なく高い効果が期待できそうです！

脂肪燃焼、基礎代謝アップ♪
その後のスローエアロビクス中も
ニコニコじわじわと汗がアセアセ

寒くなりダイエットしづらい季節ですが、
週に１度のプレザビクス走る人ルンルン
継続してみてください♪

基礎代謝が上がると
座っているだけ、食べているだけでも
今までより多くのカロリーを消費して
太りにくい体質になります流れ星


次回は
11/30(水)9:15～10:45
下石神井地区区民館にて

バレエエクササイズです♪




12月の予定

全日9:15～10:45

12/6  (火) 上石神井区民地域集会所
12/15(木)下石神井地区区民館
12/20(火) 上石神井区民地域集会所

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新メンバー募集中です

初めてでも、子連れでも
気軽に参加頂けるサークルです

☆場所
練馬区 下石神井地区区民館
            上石神井区民地区集会所
杉並区 上井草スポーツセンターなど

☆日時
平日 週１程度
9:15～10:45
１時間30分たっぷりじっくり運動します

☆料金
１回500円
入会金など一切ありません

見学、体験、入会希望の方は
pleasabics@gmail.com まで
質問や問合せもお気軽にコメント、
メール下さい♪ ]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12224138187.html Sat, 26 Nov 2016 18:17:33 +0900 ブログ始めました 【スローエアロビクス】でした。
簡単な動きなのに
ゆっくり深く長く動かすだけで
いつもと違う所が鍛えられてる感じです。

他にも
今回から日テレのダイエットヴィレッチで
やっていたと言う
【ヒート】が10分プログラムに加わりました！
寒い冬に向けて脂肪燃焼＆基礎代謝を高めていきましょう♪

次回は
11/25(金)
上石神井地区区民館です
ご参加お待ちしてます☆

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新メンバー募集中です

初めてでも、子連れでも
気軽に参加頂けるサークルです

☆場所
練馬区 下石神井地区区民館
            上石神井区民地区集会所
杉並区 上井草スポーツセンターなど

☆日時
平日 週１程度
9:15～10:45
１時間30分たっぷりじっくり運動します

☆料金
１回500円
入会金など一切ありません

見学、体験、入会希望の方は
手紙pleasabics@gmail.com まで
質問や問合せもお気軽にメール下さい♪

]]> https://ameblo.jp/pleasabics373/entry-12220747354.html Fri, 18 Nov 2016 21:35:57 +0900