土曜日のみき練習でキロ4分50秒の20kmペース走を走ったが7kmで右ハムストリングが痛くなり離脱。

2日経っても違和感が残っていてる。
左足首の微妙な痛みも依然残っている。

手術の後にも動きの悪い股関節をかばうような動きをして膝を痛めたがそれと同じ感じ。

毎度の事だが、さあこれからって練習の強度を上げた時に起こる。思うように練習が出来ずフラストレーションがたまる。

今年は雨で風もあり寒いという状況・・・

前半20kmはキロ4分50秒目標でフルの練習。

後半はキロ6分以内を目指し、補給もエイドだけでまかないウルトラの練習。

１周4.8kmを走るとエイトで豊富な給食が待っているのでそれを楽しみに走りました。

やはり寒いくらいの環境なら4分50秒ペースでも走り続けられる。予定の20kmを超えてエイドで一休み。冷やし中華やカレーを食べてエネルギー補給。

再スタート後はやはり疲れが出てペースは6分後半。

その後、エイド食が効いてきてキロ5分40～50秒で集中して走れました。

1周ごとにエイドで1～2分休んでいたので5kmインターバル×14本みたいな感じでしたね。

ラスト１kmで強烈なハンガーノックも経験してウルトラの練習としても良い経験になりました。

14週　69km　7時間58分53秒（ガーミンデータ）

タイム的には昨年のチャレ富士71km9時間35分を大幅に上回るペースなので、少し成長したかな。

みき練習2回目　4分50秒ペース20km走。

13kmまでペースについて行けたが、呼吸が急激に苦しくなり後退。21km1時間47分で終了。

冬なら28kmまで走れたペースなのに13kmまでしか持たない。ややショック。

6/29（土）

伴走練習で初めてキロ4分50秒くらいの人と走りました。

もはやガイドする余裕もあまり無くなり、自分の走りに近い感じだが、背が私より30cmほど低い女性の方でしたが身長差による腕振りの違和感も感じる事なくスムーズに走れました。

伴走練習の後に1人でインターバル走、キロ4分30～10秒ペースで500ｍ×10本。

500ｍでもキツイ・・・

6/30（日）

トレラン。高尾山口－影信山往復。

雨でぬかるみが多くあまり走れなかったが、階段をゼーハーいいながら登りました。高尾山は階段が多いのでトレランというよりは階段練習みたいな感じ。

次回は晴れた日に陣馬山まで行ってみたい。

キロ4分50秒ペースで20km。

だが、3週間の間にウルトラ100kmと78km二本走ってるので、もちろん足は重いし故障のリスクも高い。

12kmでついて集団に付いて行けなくなったので、リタイアして給水係りをやりました。

膝の不安は無くなりつつあるが、右の股関節の動きの悪さは相変わらずで、やや痛みも出た。来週はついて行きたいがどうかな？

日曜日

オトナのタイムトライアル　OTT　にランナーとボランティアで参加。

5000ｍ２組で出走。21分42秒。　冬大会で出したベストから28秒落としている。

走り出して直に気付いた、心肺がキツイ。速いスピードでの耐性が衰えている。

ボランティアではひたすら声を出し、終わる頃には枯れていた（笑）。

やはりウルトラに集中している間スピード練習をしなかったので、スピードを維持する心肺機能は衰えているよう。

膝の痛みや関節系の痛みの不安も解消しつつあるので、ここで油断して故障しないように練習も慎重にやりたい。

みきRUNを夏の間に頑張って秋のフルマラソンではベストを更新だ！

柴又の疲れも丁度取れたところで体調は万全。しかし、膝が峠走に耐えられるか心配だったので安全走行で。

スタート～20km

最後尾からスタートしキロ7くらで走行していると、お知り合いランナーを発見したので、おしゃべりしならリラックスラン。

ペースがキロ6分に上がって来たところでお別れし私はセーブ走行でキロ6.5。

20km～いよいよ奥武蔵グリーンラインに入り壮絶な登り坂。

隣を走るベテランランナーさんが「前半の登りは歩いて足を温存して後半下りで飛ばした方がタイムは出るよ」とアドバイスを下さったので遠慮なく歩きました（笑）。

下りキロ5分台に入ると左膝の裏が少し痛むので、なるべく衝撃の少ない着地、着地後の膝が真っ直ぐ出るように注意しながら走る。

今回もエイドでの補給は水。しかしノンアルコールビールは飲みまくる（笑）。

気温は低めで涼しいが湿度が高く汗はかなり出た。3km毎のエイドではほぼ毎回ソフトフラスクに水を補給。

エイドのおにぎり大量に食べる。おかげで胃腸の調子は良好。

48kmの折り返しに到達。

背負ってきたインナーを着替え腹巻装着ｗｗ（それくらい涼しくて、歩きになるとお腹が冷えた）

復路の下りはキロ6～5.5くらい。登りはもちろん歩き。ｗ

登り坂が見えると「あ、休めるｗｗ」となぜか安心するｗｗ

前モモとハムが攣りそうなのでエアサロを私設エイドでかけてもらう。

60km近くでやや手が痺れだす。エネルギー切れか？脱水？
とりあえず水を沢山飲み、ジェルを投入。（エイドのおにぎり類の吸収に時間がかかりタイムラグで谷間が出来たかな？）
 

71km最後の登りも歩き終えｗｗいよいよ下り一辺倒のラストラン。

スピードが出過ぎるので道の端に溜まる落ち葉をクッションにしてスピードをコントロール。

膝が心配だったが大丈夫そうなのでそのままキロ5～5.5で下っていく。

鎌北湖最後のエイドで補給を終えるとキロ4分50秒まで上げて爆走。登りを歩いたお陰で足が残っているのか、このままゴールまでいけそうなので遠慮なく飛ばす。

フルでも出きないラストスパートで気持ちよくゴール。

10時間25分。

ま、順位も後ろから数えた方が早いですがね。（笑）

ゴール後はさすがに疲れてジェルを補給する緊急措置でしたが、総じて胃腸不良にもならず、エイドで美味しく食べ飲み、沿道応援とたわむれ、スライド応援を楽しみ、コースはキツいけど楽しくてまた来年も走りたくなる大会でした。

土曜日は伴走練習で15km（キロ6分30秒）。伴走練習会が終わった後に1人で500ｍインターバル（キロ4分15～30秒ペース）を4本走りましたが、やはりスピードを出すと膝辺りに違和感が出るよう。

術後の痛みは無くなりましたが、手術した側の股関節の動きが悪いです。そのため、ストライドを大きく取ってスピード走をするとバランスの悪さを感じます。

日曜日はご近所ランナーが41km走を朝4時から行っているので、途中ご一緒して駒沢公園を20km（キロ6分～6分30秒）

このスピードなら問題なく走れます。

今週末は奥武蔵ウルトラマラソンに初参加。

アップダウン連続する峠道に膝が耐えられるか？かなり心配。

今回もゆっくり膝にやさしい走りに徹しつつ、エイドを楽しんで走りたい。焼き鳥とノンアルビールがASあるとか。これは楽しみだ！

前夜は気合が入り過ぎて２時間しか眠れず。

ヘルニアの手術後４週間目、傷口は問題無し。

先週痛めた膝も歩いている分には痛み無し。

しかし、いつ再発するか判らないので作戦は

ふわっとした感じでキロ7～8分位のスピード。

リュックには水１L、おにぎり１個、満足１本４個、ジェル6、アミノ酸系顆粒5。テーピング、エアサロ、ウインドブレイカー、腹巻（笑）。

エイドではスポドリは飲まず、水だけで給水。ジェルはなるべく採らず固形物をとりお腹が空いた状態をつくらないようして胃腸不良を起こさないようにする。

もはやレースとは思えない（笑）

スタート～10km流れに任せてキロ6.5。予定より早いが自然な動きだったのでそのまま。

15km過ぎにキロ7分に落ちた・・・術後ランオフの影響か意外と早く失速した。予定通りはやめに固形物の補給（満足１本）をとる。

28km過ぎこの日初めて沿道に知人（れいちゃん）と逢う、久しぶりなので写真も撮ってもらい元気が出る自分に笑うｗｗ。

30km過ぎにお友達私設エイド。チャイナドレスでお迎えしてくれました。

37km付近でSUIちゃんとすれ違い「絶対ゴールに帰って来て！」と激を飛ばされる（笑）。絶対って・・・マジか！
この時は膝に痛みが出たらリタイアも仕方ないって思っていたので、これはやるしかないだろーと。

中間大エイドでの着替えもサクッと終わらせ5分のロスで再出発。

ペースを抑える分エイドはゆっくりしない作戦。

48～55kmの五霞町ぐるぐるは昨年もキツかったが、今年も・・・
一番暑い時間帯でもあり2.5kmのエイド間で500mlの水を飲みほす。

60km付近、膝がやや怪しい感じ迷わず歩いて休息＆補給タイム。

後半は砂利道と登り坂は歩いて補給タイムと割り切った。

70kmチャイナドレス隊が待っていてくれた！私は最後尾近くを走っていたのでかれこれ5～6時間はここに居たんじゃないかな？
ありがたい。補給物資をもらって再スタート。

ペースはキロ8.5まで落ちて来たが関門の時刻表を見て問題なさそうなので許容する。

80km関門に閉鎖の20分ほど前に到達、昨年より10分早い。

昨年はここで調子に乗りペースを上げて急激な体調不良を起こしたので、今年は集中してペースを維持。
ヘッドライト点灯。少し離れて街灯りはあるが、コース上は真っ暗。
 

昨年リタイアした90km給水所の明かりが遠くに見える。昨年瀕死の状態で「あんなに遠いの？」と思いながらふらふらになって歩いたコースを今年はしっかり走りました。
90km給水所、「昨年ここでリタイアしたんですよ～帰ってきました！」と得意げにボランティアの皆さんに話すと温かい笑顔で応えてくれました。

91km最終関門を閉鎖16分前に通過。
スタッフの方が「フィニッシュの制限時間まで84分！」とコールしてくれました。
只今のペースキロ8.5・・・ぎりぎりだけと間に合います。でも、なにかトラブルがあれば間に合わない。
焦る気持ちを抑え、集中してキロ8分で走る。
昨年は土手の下の道をタクシーで走っていて窓からラスト10kmを走る人達を見てたっけ。そこを今年は走ってる。

スカイツリーが見えて来るといよいよ東京に帰って来たという感じ。

残り1km。隣を走るランナーが「ゴールの灯りが見えた！」と「帰って来ましたね。」と私。

青くライトアップされたゴールゲートが見えて来ました。

あ～ここを自分も通れるんだ、やっと来たよ～♪

100km走ったら泣くのかと思ってましたが、「はは～やっと終わったよ」とヘラヘラ。もう誰かの「初ウルトラ無事完走しました」って投稿見ても穏やかでいられます。（笑）

サブ4を達成したら100kmウルトラに挑戦しようと思ったのが4年前。サブ4達成が3年前。

初ウルトラ60kmが2年前の柴又。

そして昨年ここで初100km挑戦も90kmリタイア。

だいぶ時間がかかりましたが、今回の100kmは胃腸不良に成る事なく終始しっかりと走り、ガッツリと歩きも入れて無理ないペースで楽しく走れた感じです。

もちろん楽では無かったしあれ以上早く走る事も出来ませんでした。ただ、ずーっと身体と会話し、その都度対応し、身体が回復するのを感じて、さて、次はどうする？ペースは？補給は？と考えながら走るのが面白くて、走り終えて次の日にはまたウルトラ走しりたいなと思えました。

まぁ、来週奥武蔵ウルトラなんですけどね（笑）（＾＾；

土曜日　午前中は伴走で歩きも半分くらい有りの9kmだったので、午後に駒沢公園で10kmを集中して走る。

キロ5分前半でラスト2kmは4分50秒まで上げられた。

ここまで上げても傷口が傷まなかったので一安心。

しかし事件は翌日。

日曜日　難民支援のランイベント10kmに参加。

イベントの前にアップのつもりで皇居を１周。気持ちよくキロ5分30秒くらいで走れたが終了直後に左膝内側からモモにかけて痺れるような痛みがあり歩くのもやっとな感じ。

ランイベントでもまともに走れず5kmでリタイア。

膝の内側に腫れがあったので、コンビニでアイスを買いアイシング。これほど短い距離で膝を痛めたのは初めてなのでかなりショック。
手術した右側の股関節の動きが悪いので左足に負担がかかったのかも。あとキロ4分台まで上げた土曜がヘルニアになった3月後半以来だったのでその影響か。

家に帰ってからもアイシングを続けたので月曜日には痛みも収束。

しかし、柴又に向けてはかなり不安が残ることに。

一応前日にどれだけ走れるかちょっと確認。キロ6を切ると傷口が痛くなるので、鯉のぼりを背負ってスイーパーのフルーツ一族の皆さんと最後尾ランナーを応援しながら走りました。

21kmを3時間ジャストでしっかり走ると翌日腰が筋肉痛に！LSD効果あったかな？

翌日は駒沢公園で10kmをキロ6分でこちらもしっかり走る。ランオフ２週間の影響は翌日からの筋肉痛ｗｗ

平日ランも含めてランオフ明け１週間5日間走り60kmそこそこ。

身体の調子もぼちぼち戻って来た感じ。

だが、キロ5分台で走ると傷口がまだ傷む。

柴又100Kまであと10日。間に合うか？？

前日の土曜日は16～21時くらいまで睡眠を取り0時30分に家を出て会場に3時頃到着。

5時スタート。

スタートに整列するといきなり腸の痛み。気温2℃という寒さで冷えたせいだろうか、スタートしてもいっこうに収まらず。

1～2kmキロ7分の後、キロ6.5で巡航。

10km過ぎにメダリストとアミノ酸投入。

17km第1関門は閉鎖15分前に到着。

20kmジェル投入、痛みは続くがキロ6.5付近をキープ。

長い上り坂で歩きを入れながら固形物を取る。

38km第2関門を通過した所で腸の痛みがピークで10分座って休憩。（これで痛みが治まる）

長い下りでキロ6分位まで上げて走る。

河口湖に入ると体調も良くなってくる。キロ6.5で巡航。

56km第3関門までの10kmがこの日最も集中して走れた区間。

第3関門に15分前に到着。ここで次の関門で棄権する事をほぼ決める。そうするとやはりペースは落ちるｗｗキロ7分。

西湖、精進湖はお友達ランナーとすれ違いながらファンラン状態。

72km第4関門に閉鎖9分前に到着。ここでレースを終える。

（翌朝9時から手術なので、最後まで走ると時間的に厳しかった）

ウルトラの走り方としては、自分に合った補給を把握しつつある。

前半から固形物を取りお腹を空かせない。ジェルで胃腸不良を起こしかけた時も、水を多めに取りつづけると治った。

クエン酸ドリンクも薄いにも関わらず500mm飲み干す前に受付なくなって来たので自販機で水を買ってチェンジした。

この辺の対策が上手く行き最後まで胃腸不良にならずに終える事が出来た。

柴又もこのパターンで補給して必ず完走したい。

翌日のそけいヘルニアの手術は麻酔でいつの間にか寝かされあっという間に終わった。（笑）

しかし、家に帰った頃に局所麻酔が切れると重痛くてちょっと大変でした。