「播磨富士」と呼ばれる播磨平野で一番高い山へ登ります♪
播磨平野や瀬戸内海が一望でき、

良く晴れた日には明石海峡大橋や鳴門大橋が見れることもあるそうです。

今回は高御位山山系の集大成！
全山縦走を目指します♪

☆開催日

　6月9日（日）

☆集合・解散場所
　JR曽根駅集合・解散

　午前8時30分

☆参加費

　￥1,500（保険料込）

☆締切日
　6/06（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

☆開催日

　6月08日（土）

☆集合・解散場所
　電車でお越しの方：JR姫路駅南側ロータリー
　車でお越しの方：メールでご連絡いたします。

☆参加費
　￥3,500（保険料込）

☆持ち物
　輪行袋・小さなリュック

☆締切日
　6/05（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

09日（日） 高御位山ハイキング 全山縦走
15日（土）
16日（日） ランニング　練習会20km

22日（土） 散策ウォーキング vol.8　西宮市

23日（日）

29日（土） 淡路島 サイクリング60

30日（日） 散策ランニング vol.5　丹波市

毎週火曜　ランニング教室＠三宮

毎週木曜　ランニング教室＠朝霧

詳細は後ほどアップさせていただきます。

皆様のご参加をお待ちしております♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プラスＲ Support by YANO SPORTS

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さくら組 代表　岩田 豪

これからの季節、特に5月は紫外線の強い時期だそうで、

よく帽子をかぶったり長袖やアームカバーを着用しますよね。

さらにはUVカットのクリームを塗ったりして対策をすると思います。

もちろん、それでも紫外線対策をすることはできるのですが、

実はもう一つして対策としてやってほしいことがあります！

それはサングラス！

ツバつきの帽子で顔に当たる紫外線を防いでいると思っている方。

それだと路面の白線などで反射した紫外線は防げていません。
ツバは日差しを遮るためのものだけなんですよ。

目の角膜が紫外線を感知すると「メラニン色素を作れ！」と指令が出され、

長袖やアームカバーなどを着用していても効果が半減してしまいます。

また、目の中に紫外線を受け続けると目の病気になる可能性が出てきます。

「目が充血する」「まぶしい」「異物感がある」

「涙が止まらない」「目があけられない」「目が乾燥する」など

練習中に感じることがあったら目の対策をするようにしてくださいね。

肌の日焼けだけでなく、目の日焼けにも要注意です！

サングラスもいろいろありますので、

購入するときはいろいろ検討して購入してくださいね。

ランニングを楽しんでいる皆さん、お元気でしょうか？

この時期は服装に困りますね。

ちょっと肌寒いからウインドブレーカーを着て走ったらいいのか、

でも走ると暑くなるから薄着で走ったらいいのか…。

それに「紫外線も気になる！」という女性ランナーもいるはずです。

で、紫外線対策の話はまた後日。

今回は水分補給について。

ランニング中に水分を摂ることによって熱中症や脱水症状、

足がつったり痙攣したりするのを防ぐことができます。

足がつってしまうと走る気力がなくなるほかにも、

後々にまで痛みが続いてしまって練習してきたものが水の泡。

そうなってしまっては困るので水分補給をしっかりしましょう。

飲むものはスポーツドリンクがいいと思います。

よくお茶を飲んだり持って走っている人がいますが、

お茶には塩分が入っていないし、カフェインには利尿作用があります。

軽い脱水症状になっているうえに利尿作用効果でトイレへ。

…良くないですよね。

水だとカフェインが入っていませんが、塩分も入っていません。

おまけにカロリーがないのでエネルギーに変わらない…。

悪くはないんですけど、良くはないですよね。

スポーツドリンクは塩分など計算されていますので、

運動中に摂取する飲み物の中では一番です。

また「味が濃い」と思う方は水で薄めておくと飲みやすいでしょう。

運動時以外はスポーツドリンクよりも水です。

通常時にスポーツドリンクを飲むとカロリー過多になりやすいし、

糖質も高いので糖分の摂りすぎにも注意しないといけません。

起床後や就寝前に水分をちゃんと摂ることによって代謝がよくなり、

「体重が落ちた！」という人もいるそうですよ。

これから暑くなっていきますので、水分摂取をお忘れなく！

☆開催日

　5月26日（日）

☆集合・解散場所
　参加者の人数等に合わせて変更させますので、
　後日にメールでご連絡させていただきます。

☆参加費
　￥2,000（保険料込）

☆締切日
　5/22（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　 必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　 また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　 次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　 天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　 イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　 食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

梅小路蒸気機関車館に寄り、

動態保存されているSLに乗車する予定です！

☆開催日

　5月25日（土）

☆集合・解散場所
　JR西京極駅
　集合 午前10時

☆参加費
　￥2,000（保険料込）

☆締切日
　5/22（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

淡路島にまつわる歴史のある場所を散策したり、
淡路島のおいしい食べ物を目指してポタリングをします。

信号や交通量の少ない道路を走りますので、初心者の方にもお勧めです♪
レンタル用自転車がありますので、お問い合わせください。

☆開催日

　5月12日（日）

☆集合・解散場所
　明石市 ジェノバライン 待合室
　午前9時半

☆参加費
　￥2,500（保険料込）

☆締切日
　5/08（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

「播磨富士」と呼ばれる播磨平野で一番高い山へ登ります♪

播磨平野や瀬戸内海が一望でき、

良く晴れた日には明石海峡大橋や鳴門大橋が見れることもあるそうです。

今回は高御位山山系の集大成！
全山縦走を目指します♪

☆開催日

　5月11日（土）

☆集合・解散場所
　JR曽根駅集合・解散
　午前9時

☆参加費
　￥1,500（保険料込）

☆締切日
　5/08（水） 15時まで
　15時を越えてのお申し込みは直接お問い合わせください。

☆キャンセルについて
　入金後、自己都合によりキャンセルとなった場合は
　前日までにご連絡いただければご入金額の半分を返金、
　当日になってからのキャンセルはご入金額の
　全額徴収させていただきますので、予めご了承ください。
　また、悪天候により中止となる場合は前日19時までにご連絡、
　料金につきましては一部徴収後ご返金させていただきます。

☆注意事項
　必ず運動ができる服装でご参加下さい。
　また、危険と判断するような行為をされた場合には、
　次回以降の参加をお断りさせて頂くことがございます。

☆その他
　天候等により、コースの変更や中止とさせて頂く場合がございます。
　イベント料金に、途中の補給食や飲料等の料金、
　食事料金は含まれておりませんので予めご了承下さい。

☆最終連絡
　最終連絡を金曜日にメールで行いますので、
　メールの受信拒否を設定されている方は
　お手数おかけしますがinfo@team-sakura.net を
　受信できるように設定変更してください。

☆申し込み方法
　お申し込みはこちら → info@team-sakura.net
　【名前（漢字）】【名前（カナ）】【性別】【生年月日】
　【郵便番号】【住所】【電話番号（携帯）】【メール】
　を、必ずご記入して送信して下さい。

06日（月・祝）
11日（土） 高御位山 ハイキング　全山縦走
12日（日） 淡路島 サイクリング 60km

18日（土）

19日（日） マラソン大会計測

25日（土） 散策ウォーキング vol.7　京都・西大路

26日（日） 散策ランニング vol.4　朝来市

毎週火曜　ランニング教室＠三宮

毎週木曜　ランニング教室＠朝霧

詳細は後ほどアップさせていただきます。

皆様のご参加をお待ちしております♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プラスＲ Support by YANO SPORTS

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さくら組 代表　岩田 豪