自分でもできるPMS改善 https://ameblo.jp/pmskaisen0907/ ＰＭＳは月経のある女性の実に８割がかかっている病気です。もしかしたら、あなたもＰＭＳではありませんか？ ja ＰＭＳのおすすめ対処法 ～自分でできるマッサージ～

ＰＭＳ（月経前症候群）解消には
自分でできるマッサージがあります！！
 


《自分でもしてみよう！ 》
 
足裏マッサージ 足の裏のことを『反射区』と言います。
全身につながるツボがあるのは、よく知られているでしょう。
 
フットマッサージ（リフレクソロジー）で、生理痛が軽くなったという人もいます。
治療師に施術してもらう方法も良いのですが
足の裏なので自分でもかなりケアできます。
 
色々なさわり方がありますが、基本は土踏まずから指先に向かい、
両手でもみほぐすやり方です。
ときには痛いくらいに強く、というのを組み合わせてみましょう。
 
アロマテラピーのマッサージを応用するのも良いと思います。
コツは、一度に強い刺激を与え続けないこと。
毎日少しずつ習慣にしていくと良いでしょう。
 


《耳をもむだけでも、気分はリラックス！ 》
 
全身のツボが集中しているのは、足の裏だけではありません。
耳も、ツボの宝庫！
ここはピンポイント刺激ではなく、耳たぶを指のひらで優しくモミモミしましょう。
 
「あー、気持ちがいい」を味わえたら、もうそこで終了です。
 
是非試してみて下さい☆★☆







]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608745249.html Sat, 07 Sep 2013 17:59:17 +0900 ＰＭＳのおすすめ対処法 ～症状をやわらげるツボ～
ＰＭＳ（月経前症候群）に役立つツボ！！


 
《生理痛やＰＭＳをやわらげるのに役立つツボ 》
 
ツボのありかは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。
 
厳密には１点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。
ツボのあるエリアを、なでたりこすったりするだけでも良いのです。
 
ペコペコして気持ちの良いところは、優しくさわる
（深呼吸しながら気持ちをそこに集中しましょう）。
パンパンに張っているところは、逆に少し痛いくらいに押したりもんだりして構いません。
ただし、一度にあまりやりすぎないようにしましょう。
 
押すだけでなく使い捨てカイロで温めたり、足の裏などはドライヤーを当てて温める。
といった方法もあります。
 
お灸を自分でしてみる方法もあります。
簡単にすえられる市販品もありますが、かかりつけの針灸院・薬局などがあれば、
そこでもぐさを購入して使うと安上がりです。
使用方法は、購入するときに実施指導をしてもらえるといいかもしれません。


 
【足・脚のツボ】
・ 三陰交・・・足の内くるぶし（骨のでっぱたところ）から、指４本分上がった
　　　　　　　　骨の際のくぼみにあるツボ。
　　　　　　　　親指をおりまげた４本の指をあてて探しましょう。
 
・ 足三里・・・むこうずねを、指で足首の方からゆっくりなであげると、
　　　　　　　　膝のすぐ下で骨の小さなふくらみに自然と指がひっかかって止まります。
　　　　　　　　この部の外側親指だけ離れた所を押してみて下さい。
　　　　　　　　きっと気持ちの良いところが探し当てれると思います。
 
【手のツボ】
・ 合谷・・・手の甲の親指と人指しのまたにある、へこんだところです。
 
・ 内関・・・手のひらを上にしてみて下さい。
　　　　　　 手首にある横ジワの中央から、指３本分ヒジによったところにあります。
　　　　　　 押さえて気持ちがよいところを探しましょう。
 
【お腹のツボ】
・ 関元・・・おへそから下へ、指４本くらいのところです。
　　　　　　 ここは、温めるなどのマイルドな刺激を与えましょう。






]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608747862.html Thu, 05 Sep 2013 18:08:12 +0900 ＰＭＳのおすすめ対処法 ～適度に運動をする～

ＰＭＳ（月経前症候群）解消には適度な運動をするのが効果的！！



 
《適度に運動する 》
 
酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわゆる『有酸素運動』
（エアロビックな運動）が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め
ＰＭＳ（月経前症候群）のコントロールに役立つことが分かっています。
 
家で簡単にできる運動をしましょう！
 
大きなポイントは、２つ。
 
ゆっくり、ゆっくり動かす事と、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。
 
毎日少しずつして、血行などの循環を良くし、生理時期に備えりのが目的です。
 
生理痛で動くのが辛い時は、お休みしましょう。


 
その他、次のような
※ ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに。
※ ストレッチングは、目的の筋肉に意識を集中させる。
※ バランスのとれた姿勢と、リラックスが基本。
※ ストレッチングに、マッサージを加えるのも効果的。
 
ここで紹介してるストレッチを、全部行なう必要はありません。
 
好きなものを取り入れましょう！

 
また、疲れている時は、やり過ぎると逆効果になってしまうので少なめに！
 
 
いかがでしたか？
 
無理せず、自分のペースでやっていきましょうね^^







]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608749278.html Tue, 03 Sep 2013 18:12:35 +0900 ＰＭＳのおすすめ対処法 ～十分睡眠をとる～
ＰＭＳ（月経前症候群）解消には睡眠を十分とることが大事です！！
 




《 十分睡眠をとる》

 
女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの『脳』。

睡眠が、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます。

とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり
夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよね××

せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょう！

 


具体的な例として・・・

※ 夜は、ボーっと、１人で何も考えない時間をつくる。

※ 入浴は寝る直前ではなく、３０分から１時間くらい前までに。

　 朝シャンするから夜ははいらないという人も居ますが、

　 快適な眠りのために、入浴は大切です。

 

※ 明かりをつけたままで寝ると、質のよい眠りにならない事が研究されています。

　 枕元に小さな明かりを用意するなど、工夫をしましょう。

 

※ 眠りに集中するには、アイマスク・耳栓・タイマーをかけての軽い音楽や、

　 エッセンシャルオイルによるルームフレグランスも、効果的です。

 

※ 枕の高さにも工夫を。

　 バスタオルをたたんだ程度でもよく、高すぎると疲れます。

 

※ リラックスできるパジャマなどで寝る。

　 きつすぎたり、寝心地が悪い服装で睡眠をとるとリラックスした睡眠が得られません。








]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608750770.html Sun, 01 Sep 2013 18:15:18 +0900 ＰＭＳのおすすめ対処法 ～入浴法～

※ＰＭＳ（月経前症候群）解消に効果がある入浴法！！
 




《 入浴法 ・ 腰湯 》


ポイントは、『ぬるめのお湯』にして、『バストの下までつかる』

そして、２０分くらいボーっとしましょう！

下半身の循環がとても良くなります。

 

湯船が深い場合は、浴槽にお風呂用の椅子をしずめて座れば楽チンです。

 

「２０分もボンヤリできない！」という人は

濡れても構わないない本・雑誌やマンガなどリラックスできる本を持ち込みましょう！


肩が寒くて困る人はタオルを肩にかけるか

Ｔシャツなど着用したまま入浴するよいでしょう。

 



肩が冷えた時点で、一時的に肩までつかってから再度、胸のとろまで戻しますのも良いですよ。


エッセンスオイルを２～３滴たらしても構いません。

 
必ずよくかきまぜて体に拡散させましょう。


市販の入浴剤の香りを楽しむのもいいですね。

 

生薬の漢方薬を使用している人は、煮出したあと今度は入浴すること

無駄なく利用できますしヨモギも、保温効果を高めます（漢方薬局などで購入できます）。






《 入浴法 ・ 足湯 》

 
腰湯（半身浴）が普段の入浴方法だとすれば、足湯は疲れたとき
風邪の引きかけで辛いときの入浴法・番外編です。


バケツなどを利用している人もいますが、バスタブに膝くらいまで浅くお湯をはり、バスタブに腰かけて２０分。

 

これで十分です。

 

コツは、こちらは少し熱めのお湯を使うこと。

 
ぬるくなってきたら、熱いお湯をさし湯できるようにしたり

追い炊きをしていつも少し熱めのお湯にしておけると。さらに効果的！


洋服は着たままでかまいません。

 

終わったら体をよくふいて、着替えをしましょう。

 
すぐに靴下をはくと、効果的！


塩・とうがらし・こしょう・刻みしょうが・ヨモギなどのどれかを入れると、保温効果が高まります。


エッセンシャルオイルを１滴たらすのも良いですね。

 


今回は“温める”と“入浴法”でしたが、かがでしたか？
 

簡単な対処法なので、是非試してみて下さい♪













]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608752533.html Thu, 29 Aug 2013 18:18:05 +0900 ＰＭＳのおすすめ対処法 ～温める～

ＰＭＳ（月経前症候群）解消には温めるのも効果があります！！


 
《温める 》
 
冷えとストレス、ＰＭＳと生理痛、これらは密接にからみ合って症状をさらに強めます。
 
ですが、セルフケアの基本は、なんといっても“温める”です！
 
温めるアイテムは、極端なことを言えばなんでも構いません。
 
 
例えば、タオルを濡らして軽く絞り電子レンジでチンして

簡単蒸しタオルをつくり、これを首にあてます。
 
血管が集まっていて皮膚の薄い首は、首を温めると首が温まり

それが全身に行き渡るのです。
 
その他、冬場はタートルネックを着用したマフラーを巻いたりするだけで大分違います。

 
 
手や足を自分でこすって温めるのも良い方法ですし、厚めのソックスで足首を温める。
 
こんな小さなことも“温める”ための大切な心がけです。
 
どうしたら自分が温かく楽になるか、なるべく関心を持つことが大事です。
 
短期集中でツボ療法に凝ってみました。
 
というよえり、日頃から自分の身体に関心を向けている方が楽になれます。
 
 
どこでもいつでも使える便利な道具としては、使い捨てカイロがおすすめ！

 
冬場はもちろん、夏でも冷房の効いたオフィスなどで活躍します。


貼る場所は、腰のちょうどおへその真裏あたりです。

 

使うタイミングは、生理の前で

「そろそろイラついてきたな」「胸の張りも感じるな」

という月経前症候群（ＰＭＳ）の時期からが効果的です。


まずは、腰に貼りましょう！

 
生理中でお腹が痛いときでも、腰に貼った方が良いのです。


これは、東洋医学の考え方の基本だそうです。


腰に貼ってもまだ痛みが強ければ、さらにお腹にも１枚追加して下さい。


この場合おへそよりかなり下、子宮のあたりへ貼ると良いでしょう。


足の付け根、鼠蹊部といわれる場所に貼るのも効果的。
 

自分にとって気持ちよいところを見つけて、効率よく使うと良いですね。


寝るときは必ずカイロははがして下さい。

 
低温やけどの危険があります。
 

就寝中の保温には、湯たんぽがおすすめ！


からだにもお財布にも優しいアイテムです。


下着も小さいと冷えのもとです。

 

特に、冬場はおへそまでの下着を用意して、２枚重ねがおすすめ！

 
冷えは、全身から襲ってきます。



夏場の冷房にも注意して、膝掛けや１枚はおるものを用意して

からだを冷やさないようにしましょう！！







]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608758926.html Tue, 27 Aug 2013 18:29:00 +0900 ＰＭＳを和らげるその他の方法
《ＰＭＳ宣言してしまうのもひとつの方法 》



 
【ＰＭＳ宣言してしまう】
 
あまりに症状がひどい人は、『私はこういう症状が強く出る人です』

ということを言ってしまうのも一つの方法です。

『この時期はちょっと仕事にもミスが出やすくなるかも知れないので気をつけます』

とか、
 
『イライラしちゃうかもしれないけれど、こういう理由なのであまり気にしないで下さいね』

とか、
 
ソフトに宣言してしまった方が、自分も周囲も

かえって気楽になったというお話もありますのでご参考に。



 
【お風呂にはいる】
 
体を温めると血流もよくなります。
 
湯船に入ってあたたまると『乳房のはりが減って、楽になった』

という話をよく聞きます。
 
お風呂でリラックスできれば、ストレス改善にもつながりそうですね。



 
【タバコは控える】
 
タバコはＰＭＳを悪化させるといわれていますので、できるだけ控えめにして下さいね。

原因がはっきりしていない分、治療法も自分に合うものを

あれこれ試して見つけてゆくしかない面がありますが、いろいろ試しても

どうしようもない場合、お薬を使うと改善することもあります。
 
その場合は、産婦人科の先生に一度相談して下さいね。






]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608762160.html Sat, 24 Aug 2013 18:32:01 +0900 自宅でできるＰＭＳ解消 ～生活編～
《どんな運動が効果的？ おススメは有酸素運動!! 》



 
有酸素運動をしている女性のほうが、ＰＭＳの症状が軽くなる傾向があるようです。
 
実は知らず知らずのうちに、自分で運動を取り入れている人も多いので

思い当たる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

目安としては、一週間に少なくとも３回くらい

３０分～６０分の有酸素運動をするのがオススメ。


 
週の半ばに１回、週末に１．２回ジョギングをしたり、水泳してみるなんていうのはいかがでしょうか。
 
天気のいい日に、１時間くらいお散歩なんていうのもいいですよね。

ちなみに余談になりますが、ＰＭＳの症状は

年齢や出産しているかしていないかによって変わるといわれています。



２０代前半や、出産したことのない人のＰＭＳの症状は

『乳房が張る』『肩がこる』などと、どちらかといえば体の症状が前面にでやすいのに比べ

３０代後半や、出産を経験した人の症状は『攻撃的になる』『イライラして

つい家族や周りにあたってしまう』など、精神的な症状が前面に出やすいようです。



このあたりが、ＰＭＳが昔『３０代不機嫌症候群』なんて

ひどい名前で呼ばれていた理由かもしれませんね・・・
 




《ストレスマネジメントってどうすればいの？まずは記録をつけましょう！ 》
 
ストレスを感じていると、ＰＭＳの症状は悪化しがちです。

でも、自分がホントにＰＭＳなのかどうかを知るためには

３ヶ月くらい記録をつけないと分からないといわれています。

ところが、記録をつけ初めて３ヶ月目くらいになると、意外と落ち着いてくることが多いようです。
 
『自分がＰＭＳである』という自覚が出てくることによる安心感。
 
『自分のＰＭＳはこういう症状なのね』ということを理解することによって、対処しやすくなる。
 
などの理由が考えられます。

記録をつける時のポイントはまず、“毎日記録する”ということ。
(大変ですので、スケジュール帳を大きいものにして、下に書き込むとかでもいいと思います。）


１５０くらいあるともいわれているＰＭＳの症状は、大きく分けて

【身体的症状】【精神的症状】【社会的症状】の３つがあります。
（詳しくは下の表でチェックして下さい。）

自分の症状がどれにあてはまるかを考えながら、それぞれの項目を書き留めてゆきましょう。
 
その時に、その症状のひどさとして、

レベル１：日常生活に支障ない　○
レベル２：日常生活に影響がある　△
レベル３：激しくひどい　×

と分けておくとよいと思います。
 
《ＰＭＳチェック表 》


【身体的症状】
下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕
血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕
消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕
水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕
乳房→〔乳房が痛い・張る〕
皮膚→〔にきびができやすい〕〔肌荒れ〕〔お化粧ののりが悪い〕
その他→〔疲れやすい〕〔眠くなる〕〔おりものが増える〕〔体がうまく動かない〕〔アレルギーがひどくなる〕

【精神症状】
〔イライラする〕〔怒りやすい〕〔攻撃的になる〕〔無気力〕〔憂鬱〕〔自分ってつまらない人間だと思う〕〔弱気になる〕〔涙もろくなる〕〔不安になる〕〔気分が高揚する〕〔気分が集中できない〕〔気分が抑制できない〕〔能率が低下する〕〔性欲が高まる・減退する〕

【社会的症状】
社会活動→〔いつもの通りのしごとができない〕〔整理整頓ができない〕〔自分の健康管理ができない〕〔物事が面倒くさくなる〕〔女性であることがいやになる〕〔月経がいやになる〕
対人関係→〔人と口論してしまう〕〔家に引きこもる〕〔誰も自分を理解してくれないし〕〔支えてくれないと思ってしまう〕〔一人でいたい〕〔家族や友人へ暴言をはいてしまう〕〔人付き合いが悪くなる〕

 

どうでしょうか？当てはまるものがありましたでしょうか？

『整理整頓ができない』『涙もろくなる』なんていう項目もあるのですね。

そして、症状が生理前の２週間（黄体期）くらいに現れて、月経が始まると消えてしまい

日常生活にある程度影響するくらいに症状が重ければ『ＰＭＳ』です。







]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608765464.html Wed, 21 Aug 2013 18:37:58 +0900 ＰＭＳを悪化させる食べ物とは・・

《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》





「生理前になんかむくむ気がする・・・」

という方、気のせいではないのです。

 
黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。

むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！
 
塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。

具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。
 
また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。





 
《こんな食べ物はＮＧ！ 【カフェイン】【お酒】 》



 
【カフェイン】
 
イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。
 
【コーヒー】【チョコレート】は控えめに。


 
【お酒】
 
生理前は、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。
 
（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。）
 
二日酔い、悪酔いもしがちです。


 
「ストレス発散しよう！」といってお酒を飲んで

次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたら

ますます落ちこんでしまいますよね。



 
アルコールも極力控えめにして下さいね。
 
また、余談ですがタバコもＰＭＳを悪化させるといわれています。
 
これもできるだけ控えて下さいね。






]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608774535.html Tue, 20 Aug 2013 18:55:21 +0900 ＰＭＳにおススメの食品
《ＰＭＳ対策にオススメの食品
【γ-リノレン酸】【テアニン】【ビタミンＢ６】【カルシウム】》



 

【γ-リノレン酸】
 
ＰＭＳ女性の血中には、γ-リノレン酸が少ないといわれています。
 
γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種。
 
必須脂肪酸のリノール酸から作られます。
 
γ-リノレン酸は、プロスタグランジンＥ１という体内の調節物質のもとになるので
これが不足するとイライラが増えてしまうのでは？！といわれています。

ワカメなどの【海藻】【うなぎ】【卵黄】【ヒジキ】【月見草オイル】などに多く含まれています。



 
【テアニン】
 
お茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。
 
よく「お茶を飲んでほっとする」
 
しますが、これはお茶に含まれるテアニンにリラックス作用があるからと言われています。

ＰＭＳのイライラにも効果的というお話もあり、試してみる価値あり？！かも。

ただし、お茶には【カフェイン】も結構含まれていますので、ほどほどに・・・・。




 
【ビタミンＢ６】
 
ビタミンＢ６は、たんぱく質や脂質の代謝

セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要なビタミンです。
 
ビタミンＢ６を多くとることが、ＰＭＳの緩和に役立つと報告されています。
 
ビタミンＢ６を多く含む食べ物としては【豚肉】【大豆】【にんにくの茎】

【小麦胚芽】【玄米】【いわし】【かつお】【さば】などです。




 
【カルシウム】
 
カルシウムとマグネシウムのサプリが、症状軽減に効果があるという報告もあります。
 
カルシウムは【チーズ】【ごま】【アーモンド】【大豆】【小魚】などに多く含まれます。

こういった食事に気をつけることで、かなりの女性のＰＭＳ症状が

改善されるといわれていますが、全員に効果的ではないのもホントのお話。

 
自分にあったものを見つけて下さいね。













]]> https://ameblo.jp/pmskaisen0907/entry-11608769929.html Sun, 18 Aug 2013 18:48:40 +0900