https://ameblo.jp/poccharinco/ シングルマザー1児の母　健康的で美しい艶肌で素敵なキラキラLifeを☆自分らしくキラキラと仲間たちとの日々をつづります。 ja
艶肌ライフプランナーまゆです

梅雨に入りましたね

梅雨はホルモンバランスが乱れる季節...

お肌の調子が悪くなったり、むくみやすかったり。

気分もなんだか沈み気味ですよね...


今日は女性ホルモンを活発にする食材について

ホルモンバランスを整えるにはストレスを貯めずリラックスするのが鍵

でも、それこそがなかなか難しいですよね

ホルモンバランスが崩れてきたな・・・と感じたら、ホルモンバランスを整えてくれる食材をとって内側からキレイな美肌になるように心がけてみませんか？

イソフラボン
イソフラボンは大豆の胚芽部分に含まれるポリフェノールの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど１５種類のイソフラボンがあります。肌にうるおいを与える保湿効果のほか、細胞を活性化する作用もあるそうです。またシミの原因になるメラニンの生成を抑える働きもあるようで、化粧品にも使われています。

イソフラボンを含む食品
ガウクルア、大豆、ざくろ、豆腐、豆乳、おから、納豆、味噌、枝豆、黒豆、葛の根、クローバー、じゃがいも、にんじん、パセリ、ほうれん草、豆製品、米、小麦


ボロン（ホウ素）
ボロンは、人間の体の中にも、環境にもわずかにしか存在しない微量のミネラルで、カルシウム・マグネシウムの吸収を高める働きがあり、骨をつくるのに必要なミネラルです。そして、この微量ミネラル・ボロンには、血液中のエストロゲン（女性ホルモン）を増やす作用があることも分かりました。ただボロンは熱に弱い性質を持つので、効率よく摂取するためには加熱せずに食べる必要があります。

ボロンを多く含む食品
キャベツ、りんご、ぶどう、なし、桃、大豆、とろろ昆布、わかめ、ひじき、めかぶ、寒天、ハチミツ、レーズン、アーモンド、ピーナッツ


アマニ（亜麻仁）
アマニ（亜麻仁）とは、亜麻科植物の種子（仁）のことで、欧州ではシリアルにかけたり、パンやデザートのトッピングなどに用いられています。このアマニ種子のエキスに含まれるセコイソラリシレジノール（ＳＤＧ）、ジグリコサイドという成分が、女性ホルモンの働きを補い、乳腺の発達や骨の健康維持、月経困難、更年期障害の諸症状をやわらげたりする効果があるといわれています。


ザクロ
ザクロにはエラグ酸、酒石酸、クエン酸、カリウムをはじめ、ビタミン・ミネラルが豊富で、抗がん作用や殺菌作用があることが知られています。女性ホルモンエストロゲンには、エストラジオール、エストリール、エストロンの３種類がありますが、ザクロの種子中にはエストロン、エストラジオールが多く含まれています。(種子１kg中/エストロゲン17mg)
また、ザクロの種子に含まれるエストロゲンは、人間のエストロゲンと全く同じ分子構造をしていて、同じ作用をするといわれています。ただこの有効成分は種子にあるため、果汁などには含まれていないそうです。
サプリメントにも入っていることが多いですね！


ローヤルゼリー
ローヤルゼリーはタンパク質、脂肪、アミノ酸、カリウム、ビタミンなど40種類を超える豊富な栄養素がバランスよく含まれていて、昔から「不老長寿の秘薬」として珍重されています。ローヤルゼリーは、体内に入るとエストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするといわれているので、ホルモンのバランスを整えたり、肌の新陳代謝を促進し、保湿力を高めたりする働きがあります。



参考になるものはありましたか？？
乱れがちな女ホルを整えて艶肌でキラキラな毎日をすごしましょう

それでは今日も良い一日を ]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11874139473.html Mon, 09 Jun 2014 07:44:34 +0900 艶肌のため、そしてキレイなスタイルをキープするダイエットのためなど、カラダを動かす習慣を身につけることが大事ですよね

ただ、どのくらいの運動をすればいいのかがわからない方も多いと思います。その目安についてのお話です


厚生労働省が発表している運動指針によると



身体を動かす動作には、「身体活動」「運動」「生活活動」に分類できます。

意図的に身体を動かすことを「運動」、それ以外の動作や仕事上・日常生活の動作を「生活活動」と定義しているようです。

「身体活動」は、この「運動」と「生活活動」を合わせた全ての動作を指すのだとか。。。



なんだか難しいですね(;^_^A


とにかく日々の生活でも意識して運動を取り入れましょうということですね



運動指針の中では、「運動」を週に60分以上、「生活活動」を毎日60分以上行うことを勧めているんです。


通勤やお仕事中、家事など日々の生活で意外とカラダを動かしていますよね。足りないなぁ・・と感じる方は、通勤時など階段を使用するなど、ちょっとした工夫にトライしてみて


忙しい毎日の中で、「運動」を定期的に行うのは大変ですよね。

気持ちのいい季節なのでお散歩がてらウォーキングに出かけたり、駅まで自転車で通勤っていうのもオススメですよ～
オフの日には朝からジョギングなんていかがですか


意外と大変そうな運動量ですが、あくまでも国が決めた目安！
これを参考にして自分に合った方法を探し、“健康”と“キレイ”のために積極的にカラダを動かすようにしましょう ]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11864486803.html Thu, 29 May 2014 07:11:21 +0900

岩清水梓のヘディングシュートがラストワンプレーで２－１で勝利しましたね


すごい


サッカーはまったく詳しくないのですが、やっぱり同じ女性としてあの熱い戦いはみのがせませんでした


最後の最後でのシュート！ほんとに引き寄せたんだなと



引き寄せの法則引き寄せの法則はちゃんと使えていますか

恋愛にも、仕事にも、お金にもこれって大切

私はこれまでずっと実践していますよ～！

本当に思考は現実化するんです

ネガティブな思考をもっているとどんどん悪い性質のものをひきよせてしまいますし、
笑顔でいればどんどんいい前向きなイメージを引き寄せます！

お友達もそうじゃないですか？悪口や愚痴ばかりな人のまわりには同じようなひとが...

逆もそうですね

だからちょっと実践してみましょう

今日から笑顔で前向き思考でハッピーを引き寄せましょう
]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11858476793.html Fri, 23 May 2014 07:53:57 +0900


艶肌には運動、栄養、睡眠が欠かせませんね！

ということで、昨日は月に二回開催しているバレトン


バレトンって？と思うかたも多いと思うので補足です。


「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味で、バレエとヨガとエクササイズを融合したような
有酸素運動と、筋肉トレーニングが融合していますのでかなり、おりこうさんな運動です！

インストラクターのゆかり先生に来ていただいてます！


こんなかんじ～










10分で50kcalだそうで、しっかりやれば200kcal以上も消費できちゃいます！


すっごくおすすめ


しっかりやるとそれなりに筋肉痛も待ち構えていますwwのでしっかり入浴、しっかり睡眠も心がけましょう


それでは良い一日を～ ]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11857513227.html Thu, 22 May 2014 07:01:25 +0900
一年ほど前からご指導いただいてます

昨日はなんとココ埼玉に来ていただきました


日中から今後のビジネス展開のお話をきかせていただき私までワクワク

目からウロコのプレゼン手法まで！


夜はお仕事仲間とともにお酒をのみながらあつーいあつーいお話まで


今度は船橋のお店までお邪魔させていただきます
]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11632826627.html Thu, 10 Oct 2013 14:58:06 +0900
この時期だるいですよね～。

５月病ってヤツでしょうか。。


そこで健康プチオタクのまぁゆが実践する睡眠改善法を紹介します！！！



そもそもこの時期のダルさの原因の一つに深部体温リズムのズレがあげられます。


深部体温リズムとは体の内部の温度が変化するリズムのことです。

深部体温は起床から１１時間後に最も高くなり２２時間後に最も低くなります。

深部体温が高くなればなるほど体がよく動き、その反動で体温が下がり眠りが深くなり疲れが取れるというわけです。



例えば７時に起床の人は１１時間後の１８時に体を動かすといいんですね。


私は毎日７時に起きるので１８時前後には２０分程度のジョギングをするようにしています。

時間がないときは５分程度、背筋をのばし肩甲骨を下に下げ肛門をしめる！

これだけでいいみたいなので皆さんもやってみてください！



くれぐれも帰りの電車では寝ないようにしてくださいね。

深部体温が上がりきらずに夜十分に体温が下がりきらずに眠りが浅くなります。


その他にも、睡眠覚醒リズムとメラトニンリズムっていうのがあるみたいなんですがここでは置いておきます。


睡眠覚醒リズムは一日でも簡単にずれてしまうリズムですが深部体温リズムはちょっとやそっとではずれないと言われています。


ですからGWなどの長期休みでズレてしまうことが多いんですね～。

午前中なかなか目が覚めないのも深部体温が上がりきらないから。

徐々に後ろにズレていき一旦ズレるとなかなかもとに戻らないそうです。




一日５分！ぜひ実践してみてください☆

ちょっとした知識と意識で体は変えられます。

健康にちょっと気を使い、ちょっといい毎日を過ごしてください☆



]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11530403469.html Tue, 14 May 2013 17:10:18 +0900
わくわくすることなど、書いていきます！ ]]> https://ameblo.jp/poccharinco/entry-11526526277.html Wed, 08 May 2013 17:08:19 +0900