poko-muscleのブログ https://ameblo.jp/poko-muscle/ ブログの説明を入力します。 ja 2017.09.02 けどなんか嬉しい〜キラキラw
pokoですニヤリ

すっかり秋らしくなってしまいましたが皆様風邪などひいていないでしょうか？

季節の変わり目はいっつも喉が痛くなって風邪をひくのでそろそろ用心しなきゃですねショボーン

さて本日の活動日記ですキラキラ

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夕飯食いすぎww

でも栄養素はいい感じですね照れ
このまま続けていきたいですウインク

本日のトレーニング内容

ブルガリアンスクワット 10回3セットのみガーン

筋肉痛がひどくて…
という言い訳。

土日は仕事の帰りも遅いですし、基本トレーニングは休みの日にしようと思っているのであまり激しい筋トレはしませんてへぺろ
明日は軽くジョギングだけでもしようかな…
]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12307301040.html Sun, 03 Sep 2017 14:46:21 +0900 2017.09.01活動日記 一気に涼しくなりましたねチューpokoです！
9月1日の活動日記ですキラキラ
そして今月からあすけんをやめますショボーン
、というのもさらに素晴らしいアプリを見つけたからですニヤリそれはこれ！

My  Fitnes pal

今更かよって聞こえてきましたがこれは素晴らしいキラキラ
食事管理の記録、運動量記入できるのは勿論なんですがコンビニで買ったご飯などバーコード読み取るだけで記録できてしかもデータ量が半端じゃないラブ
ということであすけんさんさようならww
今日からこれ使います音符


ということで活動日記

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カロリー目標値OK栄養バランスもそこそこ！
まぁよしとしましょうw（自分に甘い）
この日の運動はzwift （ロードバイク）のトレーニング30分のみ…
肩が筋肉痛ひどすぎてあんまり何もできなかったえーん
明日は治ってるといいなー…

]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12307297750.html Fri, 01 Sep 2017 23:39:37 +0900 2017.08.31 活動日記 pokoです音符
8月最後の活動日記キラキラ
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カルシウムやカリウムが足りてないですが他はいい感じニヤリ
今日はジムの日だったので全身マシンを使って筋トレ筋肉
youtubeでも言ってたのですが無理して重いのでやるのではなくて最初は軽くてもいいからきちんとしたフォームでやる事！
まさしくその通りでラットプルダウンは今まで背中に効いている感じが全くしなかったのですが軽いので正しいフォームでやったらしっかりと効いた感じでした照れ
これからもフォームを意識してトレーニングするぞ！

本日の筋トレ内容

上半身
ラットプルダウン 29.1 kg 10セット×3
ベクトラル 40.9kg 10×3セット
ローイング50kg
リアルデルト22.7kg 10×3セット
アブドミナル 86.4g 15×5セット
ロータリートーソー40.9kg 10×5セット
腹筋  キツくなるまでずっと
背筋 10×4セット

下半身
レッグエクステンション 50kg 10×4セット
レッグプレス 86.4kg 10×4セット
シーティッドレッグカール
68.2kg10×4セット
アダクター 89.4kg 10×3セット
アブダクター 86.4kg 10×3セット

以上！
]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12306820828.html Thu, 31 Aug 2017 23:33:04 +0900 2017.08.30 の記録 pokoですニコニコ
30日の活動日記ですキラキラ
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ほぼ理想的なバランスだと思いますニヤリ
夕飯にうどんを食べてしまいましたが1日の目標カロリー（2000kcal）を超えていないのでよしとします口笛
先日のダンベルから腕の筋肉痛があったし明日はジムの日なので筋トレはお休みzzz
そのかわり普段やったことのないジョギングを4kmほどやってきましたランニング
夜は涼しくて気持ちよかったのでこれからも筋トレない日はジョギングしようかなって思いました照れ

]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12306335813.html Wed, 30 Aug 2017 23:26:23 +0900 いつからはじめたんだっけ？ pokoですキラキラ
先週からジムに通いはじめて、
食事記録もはじめ、
プロテインも摂取しはじめましたが具体的にいつからはじめたんだっけ？
って自分でもよくわかっていなかったので過去の記録から調べた結果…

どうやら8月の10日からあすけんの記録をつけはじめているようで、そのときの体重は83.4kgでしたガーン

29日の体重は80.2kgだったのでそこから比べると3.2kg落ちたって事ですねニヒヒ

こうやって数値で見てはっきりと体重が落ちていることがわかると嬉しいものですキラキラ

話がそれましたがダイエットを本格的にはじめたのは2017年8月10日から！
当時の体重は83.4kg ！
目標体重は65kg！
ただ痩せるだけじゃなくてしっかりと筋肉をつけて痩せたい！
頑張るぞー筋肉
]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12306011564.html Wed, 30 Aug 2017 09:25:39 +0900 2017年8月29日 8月29日の活動日記
栄養記録

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カロリー適正キラキラ塩分取り過ぎ…滝汗
こう見るとビタミンとかカルシウム足りてないんだぁと痛感、
早くMyproteinでマルチビタミンとBCAA頼んだの届かないかなー照れ

筋トレ内容
今日はダンベルの日
ダンベルカール 7.5kg 10×4セット
ハンマーカール  7.5kg 10×3セット
ダンベルワンハンドフレンチプレス
7.5kg10×3セット(左は3セット目の７回目で一回断念)
ダンベルショルダープレス 7.5kg 8×3セット
サイドレイズ 7.5kg 10×3セット
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楽天で買ったこのダンベル片側10kgずつ重りが付いてきてバーベルにできるアダプターも付いて送料込み五千円弱！ポイント使って800円くらいで買えたのでお買い得音符
Amazonは早く届いて便利だけど楽天はポイントがあってお買い得だなぁニヤリ
]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12306008778.html Tue, 29 Aug 2017 23:30:16 +0900 はじめましてpokoです！
簡単な自己紹介キラキラ
結婚して子供もいる32歳！
身長166.6cm
体重83kg
の超デブ…滝汗
会社ではデブでいじられて美味しいキャラが確立しているがなんて言うか…


飽きた！！

デブに！

やると決めたら形から入るタイプ音符

趣味はロードバイク自転車
スロット札束
そして筋トレ筋肉

飽き性なのでいつまで続くかわからないですが(ぇ同じ趣味で絡んでくれる人がいたら絡んで下さいニヤリ

このブログを立ち上げた理由としては記録に残しておきたいなって思った事と同じような境遇の人と繋がれたら楽しいのでは？と思ったので立ち上げましたキラキラ

内容は筋トレや食事内容を中心にダイエットの成功までの軌跡みたいのを残せらたと思います爆笑
(そもそもダイエット成功するかはわからないw

気まぐれですが暖かい目で見てもらえるとありがたいですウインク

]]> https://ameblo.jp/poko-muscle/entry-12305830607.html Tue, 29 Aug 2017 18:29:27 +0900