自宅、短時間、道具無しのお手軽筋トレとして腕立て伏せを活用しています。

2023年10月28日を過ぎてからは中五日に設定し、構築した筋肉（ミトコンドリア）

を維持すべく、まだまだ継続しております。この条件で、２年と５か月弱。

回数は40回ですので、あっという間に完了します。

最近は、プラス３回をして気力を養う手順にしています。

身長175㎝、体重60㎏キープ、胸囲100.5㎝キープ、ウエスト69㎝キープ。

さて、ここ一年で摂取タンパク質60ｇ、体内でリサイクルしているタンパク質180ｇの

ホメオスタシスを確立して、落ち着いてきました。

月一回のチートDayも設けていますので、甘いものと水分貯蔵で3.5kg分増加しますが、

一週間で徐々に消費し、キープ状態に戻ります。

ミトコンドリアって細胞間も移動しますので、鍛えられた筋肉から不足している必要な

筋肉細胞へと融通されます。自己完結型で、大きな筋肉を鍛えつつも休息を取り過剰な

運動での細胞酸化を避けましょう！

そうそう、休息と言うか頭休めには深夜ラジオが効きます。

一押しは、金曜深夜のＦＭラジオ「ウチらのイイブン」って２時間番組が丁度良いんです。

（27:00始まりだから、土曜の早朝3:00なんだけど、最近月一くらいでリアタイ生放送もあり）

週一の楽しみにしております。この番組の様子は；

週替わりのパートナーが４組（6名）とメインパーソナリティ。第5週はスペシャル。

皆、リーダー的でもあり、自己主張も丁度良い感じ。

この番組でステッカーを誤発注したとのことで、4/3放送時に応募したリスナーに大量進呈

する企画に乗っかりました。

発送が遅れたとのＸでの発信がありまして、大きなイベントには間に合いませんでしたが、

その同窓会のスケジュールに合わなかったメンバー３名で4/17に会うことになりました。

もともと、お店でも配布するお約束にしていましたので、5枚は配布済み。

残る25枚のうち、3枚以上配布します。

1名は中日ドラゴンズの関係者なので、この配布がラッキーになりますように祈ります。

（中日ドラゴンズの甲子園遠征で大阪に来てくれますので、今回は大阪で配布）

経営するお店は、岡山県と離れていますが、「時とケムリ」で検索してね。

スモークチーズが有名なので、こちらの注文（予約は初回承り不可）にて、かつ

ステッカーご希望の場合に先着順となります。不定休なのでインスタ確認してね。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
https://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

健康食を提供する健美庵Instagram『時とケムリ』

https://www.instagram.com/kenbian0610

自宅、短時間、道具無しのお手軽筋トレとして腕立て伏せを活用しています。

2023年10月28日を過ぎてからは中五日に設定し、構築した筋肉（ミトコンドリア）

を維持すべく、まだまだ継続しております。この条件で、２年と４か月。

回数は40回ですので、あっという間に完了します。

最近は、プラス３回をして気力を養う手順にしています。

身長175㎝、体重57㎏→61㎏、胸囲100.0㎝→100.5㎝、ウエスト69㎝→70㎝の変化。

細胞中の水素結合は、温度が上昇することにより弱まり柔軟性が高まるんです。

だから何万円もする肌着を買わなくても、運動することで同じ効果をもたらします。

その温まった細胞内では、機能性分子が気持ちよくグルグル動き回るようになります。

水分補給しながら、ミトコンドリアが生むエネルギーでタンパク質（アミノ酸）の

分解と合成を繰り返しながら、必要以上に食べなくてもエコな若返りをしましょう。

過食しないので、肝臓と腎臓の負荷は軽減するし、代謝も適正化します。

このように愚直にやると、Gymトレーニングは完全にやり過ぎです。

でも、仲間と汗をかくことや新しい友人づくりには効果ありますから否定しませんよ。

もうすぐ、健美庵も１年になります。庭の花々の記録も充実しています。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
https://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

健康食を提供する健美庵Instagram『時とケムリ』

https://www.instagram.com/kenbian0610

自宅、短時間、道具無しのお手軽筋トレとして腕立て伏せを活用しています。

2023年10月28日を過ぎてからは中五日に設定し、構築した筋肉（ミトコンドリア）

を維持すべく、まだまだ継続しております。この条件で、もうすぐ丸２年。

回数は40回ですので、あっという間に完了します。

身長175㎝、体重66㎏→57㎏、胸囲101.2㎝→100.0㎝、ウエスト78㎝→69㎝の変化。

ミトコンドリアって、隣の細胞から移せるんですね。また、ミトコンドリアの多い細胞は

増えにくいって言うか過剰に新陳代謝しなくても活動が持続するんです。

ですから、ミトコンドリアを多くする行動（筋トレ）は食生活まで変化をもたらします。

過食しないので、肝臓と腎臓の負荷は軽減するし、代謝も適正化します。

現在の体脂肪率は、アスリート並みに8.9～9.8％と10％を切っております。

後期高齢者までの約9年間で、筋トレ条件の緩和が必要なのか調査して参ります。

このように愚直にやると、Gymトレーニングは完全にやり過ぎです。

でも、仲間と汗をかくことや新しい友人づくりには効果ありますから否定しませんよ。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
https://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

健康食を提供する健美庵Instagram『時とケムリ』

https://www.instagram.com/kenbian0610

自宅、短時間、道具無しのお手軽筋トレとして腕立て伏せを活用しています。

2023年10月28日を過ぎてからは中五日に設定し、構築した筋肉（ミトコンドリア）

を維持すべく継続しております。

回数は40回ですので、あっという間に完了します。

身長175㎝、体重66㎏、胸囲101.2㎝、ウエスト78㎝で前期高齢者となりました。

以前から、『加齢で負荷減』は関節や循環器への負担軽減の目的で必須と考えて

いましたので、65歳以降は当面、腕立て伏せ40回、中五日で適正としました。

後期高齢者までの10年間で、さらなる緩和が必要なのか調査して参りたいと考えて

おります。

このように愚直にやると、Gymトレーニングはやり過ぎと思いますよね。

でも、仲間と汗をかくことや新しい友人づくりには効果ありますからね。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
https://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中四日のお手軽筋トレとして

腕立て伏せを活用していましたが、2023年10月28日までとし以後中五日に緩和。

さらに50回を40回に追加緩和させ約一年で体重70→66㎏とスリム化。

これで、胸囲104.5→101.2㎝＆腕周りは維持、ウエストは細くなりました。

以前から、『加齢で負荷減』は関節や循環器への負担軽減の目的で必須と考えて

いましたので、65歳以降は当面、腕立て伏せ40回、中五日で適正としました。

このように愚直にやると、Gymトレーニングはやり過ぎと思いますよね。

でも、仲間と汗をかくことや新しい友人づくりには効果ありますからね。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
https://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中四日のお手軽筋トレとして

腕立て伏せを2021年6/15から活用中。

本年（2022年）12/27が最終日でした。

前夜どんなに深酒しても、筋トレ当日は体調管理して計画を遂行できました。

継続して良かったのは、誕生日お祝いで入手したカッターシャツのフィット感

が前回入手した時と同じで、嬉しさが生まれることです。

胸囲103．3㎝。

> 以前から、『加齢で負荷減』は関節や循環器への負担軽減の目的で必須

> と考えていましたので、63歳以降は、腕立て伏せ45回、中五日でも適正

> かも知れません。

現状では、45回では軽すぎて達成感が少ないので、64歳までは継続決定！

現役仕事人も継続中で、来年はインド進出予定。

インドのホテルでやる自重筋トレが楽しみですです。

パスポート更新したし、5回のバクシネーションあるし、準備万端。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
http://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中四日のお手軽筋トレとして

腕立て伏せを活用していましたが、約一年で体重72→70㎏とスリム化。

だかしかし、胸囲103→104．5㎝＆腕周りが太くなりました。

> 2021年10月の経過報告では；

> （2021年）6/15以降は、中四日休みの、50回に頻度を適正化しました。

> 疲労実感は；

> トレーニング当日は、変わらず

> 翌日は、張った感じが残り、超回復中を実感

> 翌々日は、前日の張りは随分緩和され

> 従前の中三日目では、ニュートラル

> そして、中四日目は筋肉の鍛えられた分から消費された感じです

春までは、体重68㎏で胸囲102.5㎝なので、体重2㎏増で2㎝増。

約一年前の72㎏だったら106.5㎝相当と考えられ、維持は重要ですね。

以前から、『加齢で負荷減』は関節や循環器への負担軽減の目的で必須

と考えていましたので、63歳以降は、腕立て伏せ45回、中五日でも適正

かも知れません。

昨年の夏半そでカッターが少々キツイ感じでしたので、実測してみました。

どうですか？

ここまで愚直にやると、Gymトレーニングはやり過ぎと思いますよね。

でも、仲間と会話することや新しい友人づくりには効果ありますからね。

現役仕事人ですので、後者は心配なく機会逸失はありません。

なので、当面は自重筋トレで十分です。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
http://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中三日のお手軽筋トレとして

腕立て伏せを活用していましたが、腕周りが太くなり過ぎました。

そこで、6/15以降は、中四日休みの、50回に頻度を適正化しました。

疲労実感は；

トレーニング当日は、変わらず

翌日は、張った感じが残り、超回復中を実感

翌々日は、前日の張りは随分緩和され

従前の中三日目では、ニュートラル

そして、中四日目は筋肉の鍛えられた分から消費された感じです

なので、中四日休みのあとは、やる気が漲ってきます。

胸囲は103㎝を維持し、腕周りも丁度良い感じです。

ちなみに、身長175㎝、体重72㎏、12月の誕生日で62歳を迎えます。

今日の話題は、同級生の学生時代はスポーツ万能だった友人との会話で

ヒントを貰いました。

孫の上り棒を作って、自分でも余裕で登れると思っていたら登れなかったこと。

そして、腕立て伏せは、10回で限界だったこと。

小生が、腕立て伏せなら50回余裕で行けるよと言うと、驚いていました。

握力はあるので、上り棒からずり落ちることはなかったようです。

では、上り棒が登れる腕力は、腕立て伏せに換算すると何回に相当するので

しょうか？

今後、追跡調査してみることにしましょう。

ちなみに、統計では男性60～65歳で腕立て12回が平均で、上級者は24回との

報告があります。以下のブログを参照ください。

↓↓↓

『腕立て伏せで健康管理』ワークアウトは、冬の季節になると滞りがちですね。今月の誕生日で、５９歳♂を迎えます。 先月は、３年５ヵ月を振り返りました。オーバーワークも経験しながら、ピーク…ameblo.jp

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
http://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

現在、ちょうど６年が過ぎようとしており、６１歳６カ月目前。

胸囲は実に104㎝に達しています、梅雨真っ最中の長袖シャツのボタンが飛びそう。

ここから決心です、腕立て回数を５０回を維持中４日とさらに緩和して参ります。

これで、筋力が維持でき、胸囲102㎝レベルのゆるぅ～く柔らかい胸筋をめざします。

５０回の筋トレなんて、軽すぎます。

（情報再々掲しておきます）

筋肉を鍛え、筋線維の核を増やしておけば、例え休止期間が発生しても、１０年間は核の

数は減らずに筋トレを再開すれば細った分を底に、急速に筋肥大が起こり元通りになる

ことも学んだので、今のトレーニングがサルコペニア予防に最も効果的なのです。

タンパク質摂取の前に、最大限のビタミンＢ１の補充を忘れず、頑張るぞ！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
http://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/

自宅、短時間、道具無し、トレーニング無し日は中三日のお手軽筋トレで

維持も増強も、自由自在です。

上半身を鍛えることで、生活中に下半身もバランスが取れてきますよ！

そして、最近の発見は、中三日ですることを見つけました。

毛細血管筋トレとでも言いましょうか、5秒3セットを日に3回。

まとめて、計9セット、45秒！

苦なく、四の五の言わずに秒で、できちゃいます。

なれるまでは、上半身だけで。

なれたら、下半身同時に。

私は、やっていますが、循環器系に不安がある人は、ご相談できる医療従事者や

トレーナー経験者様からの見守りを受けてくださいね。

主の筋トレを行ったあとで、ケア筋トレになって、栄養が補充されるのを実感したい

と思ったので、お知らせしました。

準備運動を十分にやりすぎると、筋トレ効果は、落ちるんですが、先に見掛け負荷が

減る準備運動に対し、整理運動のカテゴリーだと思います。

このヒントは、家事労働やっている人は、軽作業でも血液循環がよくなるそうです。

そこで、大胸筋などを軽く萎ませる感覚で、5秒力を入れて、その後に弛緩させます。

ヴぅ～～～～、パッで5秒の1セット、少し間をおいて、あと2セット。

巣ごもり期間中のリフレッシュタイムにどうぞ。

※2021.04.25追記

　息は、吐きながらで、お願いします。

中三日が終われば、自重筋トレを継続しましょう。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

健美製薬ウェブサイト
http://kenbiseiyaku.com/

FaceBookページ
https://www.facebook.com/thinkdsf/