こんにちは☀

おいしく食べて 心もカラダも健康に

医者×ヨガ講師×ダイエットアドバイザーの

ぽん 改めまして

ゆいです👩‍⚕️🌼

前回の投稿でお伝えさせていただいた

私が伝えていきたい

『自分を大切にする』

ということ

そうは言っても忙しい毎日。

私自身がそうであったように、

自分を大切にするといっても

何に目を向けて

何から取り組んでいいか

悩んでしまう方

その結果

後回しにしてしまう方も

多いのではないでしょうか。

その時は、そこまで大きなストレスだと

ご自身では感じていないような

便秘、肌荒れ、ダイエット、不眠　など...

こういったものが積み重なることで

ストレスの循環ができ

大きな不調につながって行きます。

小さな段階で

自分のストレスに気づいて

大きくなる前に

しっかりとケアができるように

①　個別 お悩み相談　

また

ご希望の方には

②　お悩みに合わせた セルフプラン作成

を開始致しました＊

----------------------------

公式LINEより募集📧

①　個別 お悩み相談　

  (無料　1回 30分)

＊ オンライン（zoom）で行います

＊ 事前にカウンセリングシートを記入していただきます

＊ スケジュールはご希望に合わせてのご相談になります

 ⇩ 

そこから ご希望の方 には

⇩

② お悩み別

    腸から心を整える セルフケアプラン

 （1-2か月  4回セッション)

(料金は内容に合わせてご相談)

*　　お悩みに合わせた　

具体的な食事の摂り方 / 調理法

栄養学のお話 / レシピ考案 など

*　1回 1.5-2時間で構成予定です

＊ オンライン（zoom）で行います

* スケジュールやペースは

ご希望に合わせてのご相談になります

* 回数の追加や継続受講もご相談になります🌼

③ + OPTION

お悩みに合わせた オンライン ヨガレッスン 

(+1回 50分 2000円)

お申込み・ご質問はこちらから

お気軽にどうぞ👇♥

公式LINE ID: @367sjllu

LINE Add Friendlin.ee

※ 医療としての診療とは別であり

薬の処方や治療、精神科的カウンセリングを行うものではありません。

-------------------------

1人1人のお悩みは異なっていて

その原因も 解決の仕方も

生活スタイルや 取り組めるペースも

それぞれ異なるからこそ

マンツーマンで

しっかり対話を重ねながら

一緒に考えていきたい

と思い

この形を取らせていただくことにしました

なので

ペースや内容に関しても

柔軟に対応していきたいと

考えております...☽

今自分が感じていること

悩んでいることに

ほんの少し目を向けてほしい

普段あまり口に出せない事を

ただお話しをする

自分の心を開放する

そんな感覚で使用していただいても...

日頃頑張っているみなさまが

ほんの少し 自分に時間を向けて

より幸せな毎日を過ごし

その幸せが大きく伝わっていきますように...♡

いつでもお気軽にお問合せください✌

公式LINE ID: @367sjllu

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                                           ------------------------

≪保有資格≫

✼日本医師国家資格

　・内科専門医、腫瘍内科専門医、乳腺外科専門医  取得中

✼（社）日本インナービューティーダイエット協会所属

　・インナービューティー ダイエットアドバイザー

　・美腸栄養学の専門家  美腸マイスター

・発酵食品の専門家    発酵食アドバイザー

・脂質栄養学の専門家  インナー/アウターオイリスト

✼ヨガインストラクター

　・RYT200取得

　 ・マインドフルネス瞑想指導者

　・美骨盤調整ヨガ指導者

 ------------------------

多くの病気の根源にある『ストレス』

1人1人異なる、精神的・身体的ストレスに目を向けて

日常にある食事・暮らしからアプローチすることで

予防医学を推進するために活動中。

1人でも多くの人が、自分を大切に想い、自分らしく生きることで

より幸せで豊かな時間を過ごしていけますように。

そして、その幸せが大切な人に繋がっていく毎日でありますように。

#ダイエット #ダイエットブログ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べてきれい #美容 #美容ブログ #美容部員 #平日ご飯 #食生活 #食べたもの #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん  #1日のご飯 #スムージー #スムージー生活 #スムージーレシピ #スムージーボウル #プロテイン #プロテインスムージー #レシピブログ #レシピ記録 #ダイエットレシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニック #脂肪 #高たんぱく #分子栄養学 #栄養学 #ダイエット豆知識 #豆知識 #腸活 #発酵食品  #オーガニック #ヴィーガン #ヴィーガンレシピ #医者 #女医  #医者ブログ #トレーニング女子 #ヨガ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #セルフケア #ストレス緩和 #ストレスケア #果物 #フルーツ #アンチエイジング #美肌 #予防医学 #予防医療 #自分軸 #オンラインサロン #個別カウンセリング

お久しぶりです☀

おいしく食べて 心もカラダも健康に

医者×ヨガ講師×ダイエットアドバイザーの

ぽん 改めまして

ゆいです👩‍⚕️🌼

少し投稿が空いてしまいましたが...

みなさまにお伝えしていきたい事を

もっと自分の中で深めるために

もっと身近に感じてもらえる物にするために

準備するお時間を頂いておりました 🕑♥

今までこのブログを通して

ダイエット / 健康美に特化した

栄養学の知識を発信してまいりました。

なぜそんなことをしていたのか。

それは、

私が本当にお伝えしていきたい

≪自分を想い 大切にする≫

ということの、

1つのきっかけになったら...

という想いがあったからです。

今日は少しだけ

私のことをお話させてください☾

------------------

『大切な人が幸せに過ごすお手伝いがしたい』

そんな想いをもって

私は医者になりました。

でも、気が付いてみれば

目の前のことだけに真っ直ぐ向き合うあまり

自分の事にはまったく目を向けず。

体調が少し優れなくても

数日眠れていなくても

気が付いていながらも向き合うことはせず

こうゆうものだ！今が頑張り時だ！

と言い聞かせ

走り続けていました。

そして気づいてみると

ストレスで過食し

10kg以上も体重は増加

何をつけても痛みがでて

水しかつけられないほどに顔の肌は荒れ

身体も大きく崩し

クスリを毎日飲まなくてはならない状態に

世の中の『良い』と言われる

ダイエット法や化粧品

いくつかの病院を訪ねたり

美容医療・エステ・パーソナルジムなど

あらゆるものを試してみても

その場だけで、根本的な解決にはならず

お金はどんどん無くなっていく一方

そんな身体にも心にも余裕のない毎日の中

大切な人を幸せにしたくて医者になったはずなのに

1番大切な人の異変にも気が付くことができず...

そんな自分が嫌になり、疲れ

どんどん荒んでいく毎日に

『なんとかしてこの状況を抜け出したい』

『なにか1つ変えれば、良い流れができるかもしれない』

そうして選んだ物は

もともと大好きだった『毎日の食事』でした。

太ってしまったことで楽しめなくなっていた

大好きな『食事』

「なんとなく」食べることをやめて

食べたいと思うものに素直になり

一つ一つゆっくり味わって食べる

忙しい毎日は変わらずとも

1日3回の食事の時間だけを大切に扱っただけで

体重は半年で戻り

肌や体調も長い時間をかけて少しずつ改善

身体の変化だけでなく

心にも少し余裕が生まれたことで

仕事への向き合い方も変わり

流れは少しずついい方向に

食事の力と

自分を大切にすることの大切さ

そして

『自分を大切に想えないことには

他の人を心から大切にすることはできない』

ということを

身をもって実感しました。

----------------

そんな中

医者として働く中で学んだ事は

『病気』を担う人には

担う前の生活の中で、どこかに負担がかかっていたこと。

『病気』を担った人には

『病気』以外にも、向き合う問題が沢山生まれること。

『病気そのもの』を診ていては

その人の『病気』や悩みの根本解決にはならないこと。

私はもっと『その人』を見たい。

そう強く感じるようになりました。

といっても、

初めてor数回しか会っていない人から

病院という、心地良いとは言い難い空間で

本当にその人の求めていることを引き出したり

心に寄り添うことは

なかなか難しいこと。

そうして考えた方法の1つが

 日常生活から離すことができず

私自身も大きく人生を変えてもらった

『食事』を通して

1人でも多くの人の【心・生活】に寄り添う

という形。

----------------

忙しい毎日の中

『自分を大切にする』

ということは

簡単なようでとても難しいことです。

食事を大切にすることで感じれる

心地よさがあること

そこから感じる幸せが

自分の人生をより豊にして

その人の大切な人にも

幸せが伝わっていくこと

そんなことを伝えていきたいと想い

いくつかの企画を作ることを決めました。

お話も長くなってしまったので...

次回の投稿から

1つずつご紹介していこうと思います。

気になってくださった方は

是非みてみてください...♡☾

そして、ここまで長い文章を

読んでくださりありがとうございました🌻

#ダイエット #ダイエットブログ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べてきれい #美容 #美容ブログ #美容部員 #平日ご飯 #食生活 #食べたもの #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん  #1日のご飯 #スムージー #スムージー生活 #スムージーレシピ #スムージーボウル #プロテイン #プロテインスムージー #レシピブログ #レシピ記録 #ダイエットレシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニック #脂肪 #高たんぱく #分子栄養学 #栄養学 #ダイエット豆知識 #豆知識 #腸活 #発酵食品  #オーガニック #ヴィーガン #ヴィーガンレシピ #医者 #女医  #医者ブログ #トレーニング女子 #ヨガ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #セルフケア #ストレス緩和 #ストレスケア #果物 #フルーツ #アンチエイジング #美肌 #予防医学 #予防医療 #自分軸 

こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽん です👩‍⚕️🌼

前回は

『ダイエット中のスイーツの食べ方』

についてお話ししましたね！

タイミングや量を考えれば

ダイエット中だって食べられる

甘いもの🤭🍩

甘いものといえば

ケーキ や 焼き菓子

アイスなんかもありますが

忘れてはいけないのが

フルーツ ！🍓

おいしさはもちろん

罪悪感のない

天然の甘味に

かわいい見た目に

豊富なビタミンや酵素！

きっと

積極的に食べている方や

間食はフルーツ！

と決めている方も

いるのでは無いでしょうか？

私も大好きで

いろんなフルーツを買って

毎朝食べてます🤭🍌

でも実は かなり

危ない注意点が…！

食べ方を間違えてしまうと

キレイになるどころか

むしろ

シミやしわが増えたり

老けて見える身体に…

今日はそんな

『果物が身体にあたえる影響

　と正しい食べ方』

について説明していきますね！

---------------------------

【糖質】とは

その成分や構成によって

いくつかの種類に

分類されるんですが

お米やパンなど

に含まれる糖質は

『ブドウ糖』というもの

に分類されます

一方

果物の甘さは

『果糖』というものに

分類されるんですが

この『果糖』

実はブドウ糖に比べて

血糖値を上げにくい！

という特徴が！◎

つまり

単体で食べても

血糖値は急上昇しないので

前のブログ⇩

『甘いもの欲！あなたの『好き』だけが原因ではないんです！』こんにちは！☀ 我慢せず おいしく食べて こころも身体も健康に！ ヨガインストラクター  兼　医師のぽん です👩‍⚕️🌼   前回は『ストレスが生じる原…ameblo.jp

でお伝えしたように

『糖質中毒』 や

パフォーマンスが低下したり

という危険性は

比較的低いんです！◎

え！

やっぱ

フルーツ最高じゃん！✌

って思いますよね？

でも実はこの『果糖』

他にもこんな性質が！

実は

血糖値とは関係なく

▶ 中性脂肪として

   蓄えられやすい！

という性質があるんです...

なので、

『血糖値あげにくい』

＝

『太らない』 じゃん～

ってなる方も多いのですが

沢山食べると

ちゃんと太ります✋

（＝脂肪増加します）

夜なんかに食べると

消化力が低い時間なので

太ります✋

なんなら

食後のデザートなんかで

血糖値がすでに高い時に

果糖をとってしまうと

より一層

中性脂肪として蓄えやすくなり

太ります✋

なので

食べる場合は

・　活動前の午前中 や

・　運動前　　　　　などに

・  お米などの主食の代わり

として食べることが

オススメです！🍓

そして

もう一つ注意点が！

▶　肌を汚くする

実は『果糖』には

【老化最終産物（=AGE)】

といった

シミやしわの原因となる物質を

作りだしやすい

という性質もあるんです

しかもこれはなんと

『ブドウ糖』の10倍…

果物は

ビタミン・ミネラル・酵素など

栄養素も豊富で

身体や肌には良い部分も◎

でも

過剰な摂りすぎは

返って逆効果に

なってしまうので

気を付けてくださいね！

果物は

消化に負担もかかりにくく

栄養素の吸収もしやすい

ので

・朝に

・こぶし1個分程度

・単体で

食べるのがオススメですよ！

-------------------------------

いかがでしたか？

【良い】

と思われている果物も

過剰に摂りすぎたり

食べるタイミングを

間違えてしまうと

かえって【良くない】ものに

性質を知ることで

美味しく 安心して

好きなものを食べることが

できますよ✌♡

さて！

10月も早くも中旬😲

秋は旬の果物や野菜など

美味しい食べ物が

たくさんありますよね♡

【旬】と呼ばれる食べ物には

収穫の時期や美味しさだけでなく

その季節ごとの

栄養や効果があることを

知っていますか？👀

次回は

『秋が【旬】の食べ物の特徴と

ダイエットや健康に良い効果』

についてお話しますね🍳

おたのしみに～🙌

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

#ダイエット #ダイエットブログ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べてきれい #美容 #美容ブログ #美容部員 #平日ご飯 #食生活 #食べたもの #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん  #1日のご飯 #スムージー #スムージー生活 #スムージーレシピ #スムージーボウル #プロテイン #プロテインスムージー #レシピブログ #レシピ記録 #ダイエットレシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニック #脂肪 #高たんぱく #分子栄養学 #栄養学 #ダイエット豆知識 #豆知識 #腸活 #発酵食品  #オーガニック #ヴィーガン #ヴィーガンレシピ #医者 #女医  #医者ブログ #トレーニング女子 #ヨガ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #セルフケア #ストレス緩和 #ストレスケア #果物 #フルーツ #アンチエイジング #美肌 #AGE

こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽん です👩‍⚕️🌼

前回は

『甘いものが食べたくなる原因』

についてお話ししましたね！

いくらそれが

『自分の意思』の問題

だけではないとわかっても

食べたくなる衝動がでてしまったら

しょうがないもの

それに

旅行先 や いただきもの

季節の商品だったり

どうしても甘いものたべたい！！

っていうこと

あると思います！

それを全部

我慢するなんて

悲しい…

それこそストレスです🙅‍♀️

今日は

ダイエットや健康に

影響を少なくしながら

甘いものを食べるには

どうすればいいのか

その方法について

お伝えしていきますね✌♡

--------------------

前回のブログを見てくださった方は

もうお気づきかもしれないですが…

甘いものが止められなくなる

最大の原因

それは

血糖値！

つまり

▶　血糖値の急変化を防ぐ

それができれば

甘いものを食べても

脳からの欲求を

コントロールすることが

できるんです！

具体的な方法としては2つ

①  食べた後に血糖値を

 　　急降下させない！

そのためには

ずばり！

1回で摂取する糖質の量を

30-60g程度まで

にすること

そうすれば

・インスリンは必要以上に

　追加分泌されないので

　食べたものが

　脂肪として蓄えられず

・血糖値も急激には変動しないため

  必要以上に食べ過ぎたり

　脳のパフォーマンス低下を

　防ぐことができるんです！

※  血糖値がどの程度上がると

　　 脂肪が増えてしまうのか

     については

　　詳しくは⇩の記事

　　を見てみてくださいね☝❣

『知っていますか？糖質制限が勧められている理由とは！』こんにちは！☀ 我慢せず おいしく食べて こころも身体も健康に！ダイエッター  兼　医師のぽんです👩‍⚕️🌼  前回は、『間違った糖質制限の結果』につい…ameblo.jp

なので

食べたいスイーツがある場合は

成分表示があるものは

糖質の量を確認してみましょう！

もし50g程度までであれば

1回に食べてもセーフ！✨

それ以上の場合は

少し残して

別の日のおたのしみ

としてとっておけば

また楽しみも増えますね✌

ちなみに

食後のスイーツは血糖過剰になって

脂肪になりやすいので

間食として食べるのであれば

血糖値が下がり切った

食後2-3時間後がオススメですよ！

だから 『3時のおやつ』

なんて言葉があるのかも

しれないですね ☺🍮

そして 2つ目は

② 食べる時に血糖値を

　　急上昇させない！

空腹の状態で

いきなりと糖質を身体にいれると

身体はぐんぐん

糖分を吸収してしまいます

少しでも

血糖値が上がる速度を

ゆるやかにしてげるために

甘いものを食べる前に

タンパク質や乳製品を摂取

例）無糖のカフェラテや豆乳ラテ

　　豆乳ミルクティー

などを摂取してあげるだけで

急に血糖値を上げるのを

防ぐことができますよ！

甘いものとも相性がいいので

一石二兆ですね✌♡

また

昼食の主食代わりとして

野菜やおかずを食べた

最後に食べてあげるのも

方法の1つですね！

（その場合は

米なども食べてしまうと

糖質過剰になってしまうので

注意してくださいね！

------------------------------

いかがでしたか？

甘いものも

『対処法』をしっかり

わかっていれば

ダイエット中でも

好きなものを楽しみながら

食べることができますよ✌

長く　継続できる食事法

をみにつけて

『我慢やストレス』は

なくしていきましょう！！

さて！

甘いものといえば

フルーツ！ 🍓

今の季節なら

シャインマスカット

梨

もも

などなど...☺

きっと好きな人も

多いのではないのでしょうか？

ビタミンや酵素も豊富で

・ 普段から意識的に食べている方

・ 間食ならフルーツ！としている方

も多い思います💡

栄養素も豊富なうえ

何よりおいしいので

私も大好きなのですが

実は かなり

危ない注意点が…！

食べ方を間違えてしまうと

キレイになるどころか

むしろ

シミやしわが増えたり

老けて見える身体に…

次回はそんな

『果物が身体にあたえる影響

　と正しい食べ方』

について説明していきますね！

おたのしみに～！🍓

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

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ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

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こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽん です👩‍⚕️🌼

前回は

『ストレスが生じる原理と

ダイエットに及ぼす影響』

についてお話しましたね✌

お仕事で疲れたときや

我慢が必要なダイエット中に

少し休憩をしたくなったとき

甘い物 🍦

食べたくなりませんか？👀✨

美味しいのはもちろん

少し食べると幸せになって

ついつい

止まらなくなってしまったり...！

今日だけのご褒美のはずが

・ 次の日も

・ あとちょっとなら...

ってなってしまったり🍮

はい！！

ちょっと待ってください！

実はその『甘いもの欲』

やめられないのは

あなたが 

『甘いものが好きだから』

という理由だけではないんです！

あなたを裏で操作している

『甘いもの欲』の正体

実はそれ

▶ 錯覚 です。

...........

？

となりますよね？

だって『食べたい』んですもん

もっと詳しく言うと

疲れや我慢による

ストレスを解消するために

『食べたくなっている』

だけではなく

必要以上に食べたくなるように

『脳からの悪い指令』

が出ているんです

実は

私たちは

『甘いもの =　糖質』

を食べると

体の中の

『血糖値 = 血液中の糖分の数』

 が上がります

この血糖値が上がる瞬間

脳内では

『βエンドルフィン』という

快楽物質が発生するんです

これが発生することによって

脳は【幸福感】

を感じるようになります

これが、私たちが

たんぱく質や脂質を取った時

に比べて

甘いものなどの糖質を取ったときに

幸せ～と感じる理由なんです💡

甘いものを食べたあとは

【インスリン】という物質が出て

高くなった血糖値を下げるように

身体は働くのですが

【甘いもの】の成分は

糖質の割合が多いので

身体の中の血糖値は

・ 食べた後には

　急激に上がって

・ インスリンが出ることで

  急激に下がる

といったように

乱降下をおこすんですね

身体や脳は【変化を嫌う】ので

急激に下がってしまった血糖値を

元に戻そうとするために

脳は『もっと甘いもの食べろ！』　

と指令を出します ⚠

しかも

【血糖値が上がる】

＝　【幸福感】を感じる

から余計に大変

幸せを求めたい脳は

『もっと食べろ！』

とういう指令を

さらに出してしまうんです

そんなことしたら大変

また血糖値は急激に上がり

インスリンによって

急激に下げられ

脳の思うがままに

負のループ😂

もう止められません🤷‍♀️

おまけに

脳は幸福感を感じた瞬間を

【記憶】しています

なので、

『あともう一口』 を

その日は我慢できたとしても

また翌日、

おやつを食べたのと同じくらいの時間に

『昨日これくらいの時間に

　なんか幸せだったよな～☺』

と脳は思いだしてしまい

『今日もおやつ食べよう～🍰』

という指令を

出してくるんです

なんて厄介なやつ...🙃✖

せっかくダイエットを

頑張っていても

この指令通りに食べる日が

4日間続いてしまうと

『糖質中毒』に陥り

血糖値が乱れやすくなる身体に...!

そうなると

 ・脂肪を蓄えやすくなる

 ・脳のエネルギー（糖質）の量も

　一定に保てないことで

　勉強や仕事に集中できず

　日々のパフォーマンスも低下

これでは

ダイエットやお仕事を

せっかく頑張ってたのに

振り出しに戻って

しまいますね😥

------------

といっても！

脳から指令を出されちゃ

しょうがない

私たちは意思では

勝てないんのが現実です🙅‍♀️

でもでも

・ 季節の商品だったり

・ 頂き物だったり

・ 旅行先だったり

どうしても食べたい

甘いものがある時

そんなこともありますよね💡

特にこの秋の季節！

美味しいもの盛り沢山なので

誘惑が多くて大変😂🌰

安心してください

『一生我慢しろ✋』

・・・

なんて言いません

むしろそんなの

私も絶対嫌です。

ストレスを感じずに

今後一生続けられる

ダイエットをしてほしいからこそ

ちゃんと

『甘いもの』 や 『間食』

ともうまく付き合ってほしい

と思ってます✌♡

なので

・どうしても甘いものが食べたい時

・小腹が空いてしまった時

・疲れてしまった時

どのようにすれば

『ダイエットや健康に負担なく

甘いものを食べられるのか』

その方法について

次回お話していきますね❣

乞うご期待～☺♡

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

#ダイエット #ダイエットブログ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べてきれい #美容 #美容ブログ #美容部員 #平日ご飯 #食生活 #食べたもの #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん  #1日のご飯 #スムージー #スムージー生活 #スムージーレシピ #スムージーボウル #プロテイン #プロテインスムージー #レシピブログ #レシピ記録 #ダイエットレシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニック #脂肪 #高たんぱく #分子栄養学 #栄養学 #ダイエット豆知識 #豆知識 #腸活 #発酵食品  #オーガニック #ヴィーガン #ヴィーガンレシピ #医者 #女医  #医者ブログ #トレーニング女子 #ヨガ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #セルフケア #ストレス緩和 #ストレスケア

こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽんです👩‍⚕️🌼

前回は

『ダイエットや肌荒れに

効果的な食べ物』

について

ご紹介しましたね✌️

 さて、

ここで突然ですが

【ダイエット】

というと

みなさんどんなものを

想像しますか？

・ 糖質制限

・ カロリー制限

・ 激しい運動

などが

上がりやすいのかな？

と思います 👀

しかし

こういったものには

【我慢しなければいけない】

【運動しなければいけない】

という

制限がついてくるもの

であることは

お気づきでしょうか？

そういった【我慢】

というストレスが生じた時

『【脳】の中はどうなっているのか』

お話していきますね！

 ---------------------------

▶︎ 脳疲労

という言葉を

聞いたことはありますか？

その名の通り

【脳】が疲れている状態

なのですが

まずは少し

【脳】についてご紹介

【脳】の中は

沢山のエリアに

分かれているんです🧠

『脳疲労』とういう言葉は

脳の中でも

【間脳】とういう部分の疲労

を表すんです

私たちの脳には

【大脳旧皮質】

と呼ばれる

本能的な『食べたい』

などの欲求を生じる部分

と

【大脳新皮質】

と呼ばれる

『食べると太る』などと

理性的な判断をする

2つのエリアが存在します

この2つのエリアの間

に存在するのが【間脳】

間に存在するので

この

本能的な感情と

理性的な判断の

２つの刺激を常に受けて

『どうゆう行動をとろうか』

処理をしているんです

なので

この2つの場所からの刺激に

違いが多い場合

情報が多すぎて

処理しきれない間脳は

疲弊してしまいます

これが

【脳疲労】

というものなんです。

するとどうなるのか

間脳には

食欲・自律神経・五感

を司る中核があるので

疲れてしまった間脳は

うまく機能することができず

味覚が落ちて

甘味や塩味など

刺激のあるものを

沢山食べないと

満足できなくなったり

食欲異常が起きて

沢山食べないと

満足できなくなったり

自律神経が乱れることで

食べたもの消化や

便や汗などの排出の機能が

下がってしまったり

身体のいたるところに

影響が出てきてしまうんです😢

つまり

【ドカ食い】

をしてしまう人は

過剰なストレスが

かかっている証拠！

【脳疲労】が生じて

五感異常や満腹中枢異常が

生じてしまった結果

とも考えられるんですね🙅‍♀️

なので

いわゆる

『食べない系』のダイエットや

運動メインのダイエットも

ストレスを感じずに

楽しんでやることができれば

問題はないのですが

辛いほどに

頑張りすぎてしまうと

『脳疲労』が生じて

『反動』や『異常』

が起きやすくなってしまうんです

だからこそ

自分が心地良い

これならずっと続けられる！

と思える

ダイエット法や健康法を

取り入れることが

何より大事なんですね💡

食事によるダイエットでは

正しい栄養学や

身体のメカニズムを

知ることで

『こう食べたら太らない』

　　　　＝

『食べても大丈夫！』

と考えられるようになり

身体にも心にも余裕ができて

効果がでやすくなる上に

良い体を長く維持することが

できますよ！

少しでも

おもしろい！楽しい！

と思っていただける

『正しい知識』を

お届けしていきたい！

と思いますので！！

これからも

見てみて下さいね☺️💓

-----------------------

さて！

今日は

『ストレスがダイエットに与える影響』

についてお話しましたが

ストレスが溜まったとき。

解消しようと

ついつい

お菓子などの『甘い物』

に手を出してしまう方

多いのではないでしょうか？

私も甘いものは大好き！😋🍰

ダイエット中のご褒美

として食べる甘いものって

なんであんなに

美味しいのでしょうか？🤦‍♀️❤︎

つい

・あと1つだけ

・今日も少しなら

・もう今日は食べちゃおう！

そんな風に

止まらなくなってしまう方も

きっと多いはず、、！

なんでそう思ってしまうのか

実はそれにも

ちゃんと理由があります

次回は

『甘いものが止められない理由

　とその対処法』

について

お話していきますね👩‍⚕️❤︎

お楽しみに〜✨

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

#ダイエット #ダイエットブログ #ダイエット記録 #ダイエット日記 #食べて痩せる #食べてきれい #美容 #美容ブログ #美容部員 #平日ご飯 #食生活 #食べたもの #朝ごはん #昼ごはん #夜ごはん  #1日のご飯 #スムージー #スムージー生活 #スムージーレシピ #スムージーボウル #プロテイン #プロテインスムージー #レシピブログ #レシピ記録 #ダイエットレシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニック #脂肪 #高たんぱく #分子栄養学 #栄養学 #ダイエット豆知識 #豆知識 #腸活 #発酵食品  #オーガニック #ヴィーガン #ヴィーガンレシピ #医者 #女医  #医者ブログ #トレーニング女子 #ヨガ #おうちヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #セルフケア #ストレス緩和 #ストレスケア

こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽんです👩‍⚕️🌼

前回は

『若々しく健康なカラダを

維持するために必要な食べ物』

についてお話ししましたね！

最近ではサプリメントなどでも

気軽に摂取できるようになった

ビタミン

でも

ＡやらBやらＣやら...

沢山あって

何が結局必要なの？🤷‍♀️

という方も

多いのではないでしょうか

働きや効果は

それぞれ違うので

『どれもバランスよく必要』

というのが

極論ではありますが

・何のために？

・どうゆう目的で？

・いつとればいいの？

ということを

理解しておくのは

とても大事な事だと思います！

なので、今日は

特に！

ダイエットに必要不可欠なビタミン

にPick upして

お話していきますね✌♡

ダイエットに特に必要なビタミンは

▶ ビタミンＢ群

ビタミンＢ群には

・ビタミンB1(チアミン）

・B2（リボフラビン）

・B3（ナイアシン）

・B5（パントテン酸）

・B6（ピリドキシン）

・B7（ビオチン）

・B9（葉酸）

・B12（コバラミン）

などがありますが

この中でも

食事から摂取した

糖質・タンパク質・脂質

を代謝（＝効率よく使う）するのに

エンジンをかけてくれるもの

というのは、

上の5つになります！
 

それでは

この５つそれぞれについて

詳しくみていきますね！

①  ビタミンB１

⇒ 糖質をエネルギーに変える

　　　『＝疲労回復ビタミン』

これが減ってしまうと

糖質をエネルギーに変えられず

使用することが

できなくなってしまうため

そのまま脂肪細胞に

取り込まれて贅肉となってしまいます

また、

疲労物質（乳酸など）も

蓄積してしまい

疲れやすくなってしまうんです✖

この原因は

ビタミンＢ１の摂取量が低い

だけに関わらず

糖質の多い食事を

続けている と

ビタミンB1も沢山使われることで

足りなくなってしまい

太り、疲れやすくなる原因に。

『イライラしたり、疲れたときは甘い物』

と言われたりしますよね？

これは、

ビタミンＢ１不足によって

生じている症状。

糖分が分解されず

血管の中に残ってしまっているため

血管は危険な状態に！

糖分を血管の外に

運びだしてくれる

『インスリン』という物質が

沢山出る & 頑張りすぎて

身体は低血糖の状態に

それを脳が感じると

『血糖取らなきゃ！😲』

ってなってしまうんです

でもそれは脳の勘違い！

そんな中に糖分を入れたら

どうなると思いますか？

そう。

余計にビタミンＢ１が無くなって

負のサイクルを

回し続けることに...

疲れている時は

糖分を取るのではなく

ビタミンＢ１を取ることで

身体の中にある血糖を

脳のエネルギーに

変えてあげることで

疲れやイライラは

解消させてあげましょう！☝

そんなビタミンＢ１が

多く含まれているものは

🍙 玄米、雑穀米、そば

🍖 大豆製品、豚ヒレ肉

      枝豆、アーモンドなど

他には

🐡 『うなぎ』 も！

「夏バテによる疲労に良い」

と言われる理由ですね👍

途中にでてきた血糖値のお話

少し難しいお話もあったので

「わかりにくいな～」

という方は

⇩の記事も併せてみてみてくださいね！

 『知っていますか？糖質制限が勧められている理由とは！』こんにちは！☀ 我慢せず おいしく食べて こころも身体も健康に！ダイエッター  兼　医師のぽんです👩‍⚕️🌼  前回は、『間違った糖質制限の結果』につい…ameblo.jp

②  ビタミンB2

⇒脂質をエネルギーに変える

　　『＝脂肪燃焼ビタミン』

これが不足すると

脂質を分解できないため

脂肪燃焼が効率よくできないんです

ダイエットは非常に

非効率ですよね🙅‍♀️

それに加えて

意外な関係があるのが

『肌荒れ』

・にきびができやすい人

や

・皮脂が浮いて

　すぐに化粧崩れを起こす

などの人は

実はビタミンB2不足の

可能性があります！

というのも

ビタミンB2が減ることで

脂肪代謝がうまくできず

余分になってしまっている脂が

肌から出てきてしまっているから...!

意外な関係ですよね😲

脂肪燃焼のためにも

肌荒れ改善のためにも

積極的に摂取したい

食べ物は

乳製品、わかめ、卵、

サバ、サンマ、納豆 

などになります🍳

意識してみてくださいね💡

③  ビタミンＢ6

⇒タンパク質をアミノ酸に分解する！
 

これは

以前のブログで

詳しくお話しているので

⇩も併せて見てみてくださいね✌　　

『痩せるサイクルを加速させる食べ物とは？』こんにちは！☀ 我慢せず おいしく食べて こころも身体も健康に！ダイエッター  兼　医師のぽんです👩‍⚕️🌼 前回は、朝タンパク質を食べると自然と1日痩…ameblo.jp

そして最後に

④   ビタミンB3/B5

⇒ビタミンB群の働きを助ける

この2つは

それぞれ単独では働くことはなく

ビタミンB1やB2と

一緒に働くことで

糖や脂質の代謝を

さらに加速させてくれます！

それぞれが含まれる物は

・B3：鶏肉、レバー、魚

　　　豆、乳製品、コーヒー

・B5：肉、魚、卵

　　　豆、きのこ類

などになります！

--------------------

このようにビタミンB群は

いくつかのビタミンが協力して

大きな力を発揮するため

全部一緒にとるのが理想！

バランスよく含まれている

魚・豚肉や

発芽米・玄米・雑穀米

を意識して

摂取してみてくださいね💡

ちなみに！

このビタミンB群

食べてもすぐ水に溶けて

尿になってしまいます✖

なので

こまめに3食で摂る

意識をすることが

大事ですよ！

---------------------

さて！

今日は摂取することで

痩せやすい体を作れる

ビタミンＢ群について

ご紹介しましたが

ビタミンＢ群の働きは

痩せやすくするだけではなく

肌荒れや

イライラ・倦怠感などの

ストレスにも関係する

という

意外な面もありましたね😲

さてさて

『ストレスをためるのは

ダイエットに良くない』

という意見を聞いたことも

あるんじゃないでしょうか？

そんなのは気持ちの問題！

ダイエットは根性！

と思っている

頑張り屋さんのみなさん

実はこれ

ちゃんと根拠のある事実

なんですよ！

ビタミンＢ１のところでも

お話したように

『ストレスが溜まる原因』

というのは

環境だけではなく

食事も関与してきたりするんです！

それでは逆に

『ストレスが溜まると

ダイエットにどうゆう影響があるのか』

身体の反応も併せて

次回お話していきますね！✌

おたのしみに～✌❣

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ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

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こんにちは！

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽんです👩‍⚕️🌼

前回は

『日常に潜むダイエットの天敵』

についてお話しましたね☀

実は

病気の原因の80%は

『活性酸素』

と言われるほど

身体に影響のあるもの

完全に避けることは

むずかしいからこそ

その対処法を知っておくことが

とても大切になります💡

今日は

『活性酸素に打ち勝つ食べ物』

についてお話してきますね🙋‍♀️💓

--------------------

必要なものは2つ！

まず1つ目は

▶ 抗酸化ビタミン

これは

『抗酸化力』を発揮して

正常な細胞を【活性酸素】から

守ってくれるビタミンのこと！

ずばり！

・ ビタミンA

・ ビタミンC

・ ビタミンE

になります！

「ビタミン ACE（エース）]

なんて呼んだりしますよ💡

それでは

それぞれの代表食品と

『抗酸化力』以外の働き

についても見ていきましょう！

① ビタミンA

例） 【 色の濃い野菜に多い 】

人参, 　ブロッコリー, ほうれん草

小松菜, オクラ, ニラ, 春菊, ピーマン

など

そして

このビタミンAと合わせて

覚えていてほしいのが

①' β（ベータ）-カロテン

これは、

必要に応じて

小腸の中で ビタミンA に

変換されるんです

しかも

その『抗酸化力』は

なんと

ビタミンCの1000倍！！

おまけに

脂肪細胞が増えるのを

抑制してもくれます♡

例）

ケール、紫蘇、モロヘイヤ など

他にも

ビタミンAが多く含まれる野菜にも

一緒に含まれていたりします！

② ビタミンC

例）

キウイ, レモン, みかん

グレープフルーツ, いちご

ブロッコリー　など

これらは

『抗酸化作用』以外にも

・筋肉を合成

・脂質を消化するための

　消化液（胆汁酸）を作る

・中性脂肪をエネルギーとして消費

などの働きもあります🍋

③ ビタミンE

例）

ナッツ類, 胚芽, ごま, うなぎ

など

これらは

『レプチン』という

食欲を減らし

体脂肪の蓄積を抑える

「満腹ホルモン」を分泌

してくれます！

そして 　

もう1つはこれ！

▶ 抗酸化ファイトケミカル

これは初めて聞く方も

多いかもしれません💡

ファイト = 植物

ケミカル = 物質

という意味で

植物が生きるために

紫外線や虫などの【害】から

身を守るために作った

植物の色・香り・辛味

苦味・アク などの成分

のことです！

これは　

人間の体に入れても

同じように

働いてくれるんですよ👏

特に紫外線に対して！

私たちは

防止や日傘を使用できますが

植物はそんなことはできません

なので

色とりどりの

「皮」 という 『鎧』

を変わりにまとっているんですね

だからこそ

代表的なものの皮は

『赤いもの』が多いんです！

① ポリフェノール

例）赤ワイン, ぶどう, ブルーベリー

　　人参, 小豆, 茄子　など

② カルチノイド

例） リコピン

       （トマト・すいか・柿・パプリカ）

　　 アスタキサンチン

　　　 (鮭・いくら）

など！

また、赤くはないですが

以下のようなものにも

多く含まれていたりします

③ フラボノイド

例） フラボノール類

　　　（たまねぎ、ブロッコリー）

　　 イソフラボン

       (納豆・豆腐など大豆製品）      

　　　カテキン類

　　　 (緑茶など)

----------------

ファイトケミカルは

いわゆる【植物の鎧】

なので

【皮】などに多く含まれて

いることが多いです！

なので

効率よく摂取するためには

『皮も丸ごと食べる』

のがおすすめ！

しかし

農薬などがあると

それは身体にとって害にも

なってしまうので

しっかり洗ったり

（重曹水や専用洗浄水など）

無農薬の有機野菜・果物

を選ぶようにしてくださいね✌

そしてさらに！

ファイトケミカルは

熱することで

吸収されやすくなるので

スープにしたりすることで

沢山 & 効率よく

摂取することができますよ👩‍🔧

-------------------

いかがでしたか？

歳をとるにつれて

下がっていってしまう

『抗酸化力』

食べ物のパワーを

たくさん取り入れて

いつまでも元気で

痩せやすいカラダ

維持していきたいですね🏃‍♂️❣

それでは！

今回沢山でてきた

ビタミンのお話

最近では

いろんなビタミンが摂れる

「サプリメント」 も

沢山でてきましたね💡

きっと使用している人も

多いのではないでしょうか🙆‍♀️

でもそのビタミン...

何のために飲んでますか？

「なんとなく」

「飲んでいおいた方がよさそう」

となっていては

もったいない！

「飲む負担」

を減らすためにも

『積極的に必要なビタミンとはなにか』

ということについて

ダイエット や 健康維持の観点から

次回お話していきますね🍓

楽しみにしていてください👍❤

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

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ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

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こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽんです👩‍⚕️🌼

前回は

『ダイエットを台無しにしてしまう食品』

についてお話しましたね✌♡

実は食品以外にも

細胞レベルでダメージを加える

ダイエット・健康の天敵

が身近にひそんんでいるんです...

今日はそんな

【憎い！天敵の正体 と 対処法】

についてお話していきますね！🌻

---------------------------------------

前回のブログで

お話ししたように

有害なもの

が身体に入ってきたとき

身体は解毒をしようと働きます

その際に発生する

▶ 活性酸素

そう

こいつが

私たちの細胞を傷つけて

痩せにくく & 危険にさせる

正体なんです

そもそも

【活性酸素】とは

なんなのでしょうか？

実はこれ

ふつうに生活しているだけでも

身体の中に発生するんです◎

というのも

私たちは呼吸をすることで

【酸素】を

身体の中に取りいれます

そして、その酸素を使って

・ 食べた栄養素を身体中に運び

各細胞で

・ 栄養素をエネルギーに変えてくれる

のですが、

そのエネルギーに変える過程で

【活性酸素】が発生します

自然に発生するからには

発生する意味があるはず！

そう！

これは、

せっかく作られた良いエネルギーが

無駄に消費されることのないよう

体内に侵入してきた

ウイルスや細菌など≪敵≫を

退治してくれるんです！！

あれ？

そうなんです。

本当は

【活性酸素】　は

良いやつ なんです😲

しかし、！

【活性酸素】は

悪い敵たちを退治してくれる

くらいなので

とても強い攻撃力

（＝相手を酸化させる）

をもっています。

なので、

必要以上に増えてしまうと危険⚠

健康な細胞まで攻撃して

・ 細胞の働きを低下

（＝代謝が下がる）

  させることで痩せにくくなり

・細胞を 老化/癌化

 させたりしてしまいます。

しかし

自然に発生する物質なので

ちゃんと 身体の中には

増えすぎないようにするために

『抗酸化システム』という

活性酸素を除去するシステムも

備わっているんです！

私たちの身体って

本当によくできていますよね👀💡

でも、

実はこの 【活性酸素】

外界からの刺激でも発生

してしまうもの。

あまりに【活性酸素】の数が

増えすぎてしまうと

さすがの『抗酸化システム』でも

制御しきれなくなってしまうんです✖

なので、

必要以上に活性酸素を

増やさない！

ことが大事なんですね

それでは、何をすると

『活性酸素』は

発生してまうんでしょうか

主な原因としては こちら💡

① ストレス

　⇒ ストレスが溜まると 

　　緩和させるホルモン

　　『副腎皮質ホルモン』

　　というものがでます

　　その過程で【活性酸素】も

　　一緒に発生してしまいます

② 紫外線

　 ⇒ 肌に直接浴びると

　　 　身体を守ろうとして

　　   【活性酸素】が発生

       → 正常な細胞まで攻撃して

　　　　　シミ・しわの原因に

③ タバコ

　 ⇒ タールなどの有害物質が

　　　身体の中に入ってくると

　　　『敵！』と認識して

　　　守るために【活性酸素】が

　　　増えます

④ 過度な飲酒

　 ⇒ アルコールを分解する

　　　過程で【活性酸素】が

　　　発生してしまいます

⑤ 食品添加物

　　　　　/  大気汚染

　 ⇒ 有害なものを解毒しようと

　　　　【活性酸素】が増えます

　　　
⑥  息があがるような

　　 過度に激しい運動

　　⇒ 呼吸量がふえることで

　　　　体内の酸素の母数が増える

　　　　すると、自然に

　　　　【活性酸素】が発生する量も

　　　　増えてしまう

----------------

こんな風に、

日常生活に身近にある

いろんなもので

【活性酸素】は

増えてしまうんですね😞

でも

身近にあるものだからこそ

『完全に避ける』

というのは難しいこと

できる限り避けながら

発生してしまった

【活性酸素】と戦う

『抗酸化システム』を強化

してあげることが

大事になってきます！

そのためには

『抗酸化力の高い食べ物』

を食べることが一番です！🍓

ちなみに

もともと身体に備わっている

『抗酸化システム』は

年齢とともに弱まっていくので

積極的に摂取していくのが

いいですよ☝💡

それでは実際に

『どんな食材を食べるといいのか』

ということは

次回お話していきますね👍💓

楽しみにしていてください～🤭

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   是非覗いてみてください❣

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

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こんにちは！☀

我慢せず おいしく食べて 

こころも身体も健康に！

ヨガインストラクター  兼　医師の

ぽんです👩‍⚕️🌼

前回は

『痩せる食材選びの合言葉』

についてお話しましたね✌♡

しかし、せっかく良いものを食べていても

台無しにしてしまう

意味がなくなってしまう...

そんな『悪』なものが

世の中には溢れているんです👻

今日は

知らない内にたくさん摂取している

『身体にとって害のある怖いもの』

についてお話していきますね 👩‍⚕️⚡

---------------------

忙しい毎日の中で

【3食すべて自炊する】

なんてことは

難しい方も多いですよね🤷‍♀️

私も

疲れているときや

時間があまりない時

【コンビニやスーパーのお惣菜】

を活用すること

沢山あります！👌◎

そんな時に

気をつけてほしいもの

それは

▶ 食品添加物

何それ？ という方も

聞いたことあるけどよく知らない

という方も

きっと多いと思います💡

【食品添加物】とは

安価な加工食品や

原材料の原価が低いものを

おいしく感じさせるため

に使われるもの

・食欲をそそる色をつけるもの

・おいしそうな匂いをつけるもの

・長期保存するためのもの

などなど種類は沢山..！

実は

日本国内で使用されている

食品添加物の種類は

計803種類　！！

なんとこれは世界一なんです！✖

ちなみに

アメリカでは140種類

イギリスは14種類まで

抑えられているくらい

身体にとってはよくないもの...!

というのも、

添加物は

身体中の細胞を傷つけて

老化 時に 癌化 

させてしまうんです。

なので

添加物を摂取すると

身体は必死に

解毒しようとします。

その時に

たくさんのビタミンやミネラルを消費

するため

せっかく食べた栄養素を

代謝（使えるように）してくれる

ビタミンやミネラルも

無くなってしまうんです

そうすると

・脂肪燃焼ができない

・糖質や脂質を有効に使えず

　体内に溜まってしまう

　→ むしろ体脂肪は増える

とうことになってしまいます🙅‍♀️

また、解毒をする過程で

【活性酸素】という

細胞にダメージを与える物質が

発生してしまうことで

身体にはダブルパンチで被害が。

代謝が下がるだけでなく

各臓器（＝細胞の集まり）も

どんどん弱まってしまいます

どうですか？

添加物... 

怖いですよね😞☂

こんなものを摂ってしまったら

せっかく良い食べ物を選んでも

全部水の泡。

極力摂取は避けたいところ...!

しかし。

こいつはさらに

たちが悪いんです。

添加物自体は味が無いものが多く

普通にしてたら気づけないんです。

それなのに

中毒性がとても高く

直接脳に働きかけて

辛さ・甘さなどの刺激を感じさせることで

食欲をさらに刺激する作用も

それでは

どうすればいいのでしょうか・・・

---------------　

まずは

▶ 原材料を確認する習慣を

まずは、自分が食べるものに

【食品添加物】が入っているかどうか

確認する癖をつけること

から始めましょう！

食品添加物は上に書いたように

803種類もあります。

覚えることは到底無理✖

なので

・カタカナ表記のもの

・聞いたことないもの

・やたら長い名前のもの

といった

『わけのわからないもの』

を避けるようにしましょう！

そして

確実に見極める方法が1つ。

原材料の後半の方に

『 / (スラッシュ)　』

が書いてあるのを

見たことはありますか？

この『/』のあとに

書いてある原材料は

すべて 【食品添加物】 です！

まずは、

この『/』後の表記の数が

できる限り少ないものを選ぶこと

が始めやすいですね💡

--------------------------

ここまで

『添加物による悪い影響』　や

『添加物の見極め方』

についてお話しましたが

今の時代

添加物 0 を目指すのは困難

なのが悲しい現状😢

（日本人の平均年間摂取量は4kg！）

同じ商品なら 見比べて

なるべく添加物が少ないものを選ぶ

という意識をもって

できる限り減らせるように

してみましょう！

-------------------------

今日は

世の中に存在する

ダイエット・健康の天敵（食品ver.） 

についてお話しましたが

実は食品以外にも

『添加物』と同様に

細胞レベルでダメージを加える

ダイエット・健康の天敵

(not食品ver.)

が潜んでいるんです

次回は

【食品以外の天敵の正体 と 対処法】

についてお話していきますね！

乞うご期待を～✌♡

＊instagram (ぽんぐらし(@pong.ram_))　では

   健康にキレイになるための 暮らしの工夫 など

   についても投稿しています🌼　

   是非覗いてみてください❣

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ダイエットや綺麗になるための努力

もちろん必要なことですが、それは一時的なものではありません。

心のどこかで『我慢』と感じているうちは

必ずどこかでガタが来ます。

本当は大好きだけどダイエットには不向きに思えるもの。

今後ずっと我慢していく未来なんて悲しいと思いませんか？

生きる上で絶対に必要な『食事』

美味しく 楽しみながら キレイになれたら

食事だけでなく毎日がもっと輝いて楽しくなるとおもいませんか？

1人1人に合った それぞれのキレイになる方法を見つけたい

そんな女医の 工夫の毎日と

お手伝いになるような豆知識を紹介していきます

興味をもってくださった方

一緒に頑張りたいと思ってくださった方

フォローしていただけると嬉しいです😊💓

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