半年間で10kg痩せたアラサー女の話 https://ameblo.jp/ponpoko9292/ 32歳・主婦・OL・ズボラ・お酒大好き・運動苦手…な私が、半年間で体重−10kg、BMI24→18のダイエットに成功しました✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡具体的に実践した事を記録しております。どなたかのお役に立てれば幸いです♩ ja 体重を言っていなかった…！
遅ればせながら、体重を申し上げますと…

ダイエット開始時、67.1kgありました真顔
マックス体重は68.1kg笑い泣き
身長は167㎝です。

ちなみに、レスリングでオリンピック4連覇の伊調馨選手は身長166㎝、63kg級だそうです。スポーツニュースなどで、試合の様子を見るたびに『こんなに強い人より、私の方が、身体デカいんだなぁ…』と思っていました。笑
アスリートとは筋肉量等の体格が違うので、そもそも比べる対象では無いのですが。笑


そして、半年間で10kg痩せました。
ダイエット開始から、もう少しで2年になりますが、現在の体重は53.4kgです。

マックス体重68.1kgから比べると14.7kg減りました。

勿論、日によって多少の増減はありますが。

周りの人から「痩せたね」「キープしてるね」と驚かれますが、『無茶せずに、コツコツ続ければ、ズボラな私でも痩せるんだなー』と、自分自身が一番驚いています。笑
]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12413563349.html Mon, 22 Oct 2018 10:37:01 +0900 ダイエット時のメンタルケア ダイエットの途中で、気持ちが折れないように、私がしていた事を書きたいと思います。

それは「ダイエットしている事を誰にも言わない」という事です。
最初のうちは、夫にも言っていませんでした。
ダイエット本などには「周りに宣言しよう！」とか書いてありますが、私はこっそり派です。笑

以前、私も周りに宣言したこともあったのですが、勝手に『早く痩せなきゃ…！』というプレッシャーを感じ、それがストレスになって、早々に挫折してしまった、という事がありました。（メンタル弱すぎ…笑）
だから、誰にも言わず、勝手に、一人で、黙々と遂行する事に…。

美容目的のダイエットって、所詮、自己満足だと思うんです。だから、自分のペースでやりたい。それに「辞めたくなったら、いつでも辞めていい」と思うと、気負わず続けることが出来ました。

]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12393255210.html Wed, 25 Jul 2018 16:42:36 +0900 やっちまった日の対処法 ストレスが溜まったり、疲れがピークを越えたりして『もう、食べなきゃやってらんねーんだよ！！』という日、ありますよね…

食べ散らかしたスナック菓子やクッキー、パンやケーキの残骸を見て、やっと我に返って『やっちまった……滝汗』という日、ありますよね？！！笑（←笑い事じゃない）

そんな時、私が対処法としていたのは、
「今回の食べ過ぎ＆飲み過ぎは、過去の事」
と割り切って、我に返った瞬間から「いつも通りのダイエット生活に戻る」という事です。本当にそれだけです。

ここで、絶対にやってはいけない事は、
「こんなに食べてしまった…今までの努力が水の泡になった…」と絶望して、自暴自棄になる事です。
私も過去に何度も、絶望→自暴自棄→ダイエット放棄を繰り返していましたが、ここで自暴自棄になり、ダイエットを放棄してしまう事こそが、今までの努力を水の泡にしてしまう事だと気付いたのです。

そもそも、暴飲暴食をしないようにしたいのですが、やっちまった場合は、我に返った瞬間に、いつも通りのダイエット生活に戻りましょう！！
私は、これを実行できた事が、ダイエット成功の秘訣だったと思っています。

そして、この日も体重を記録しておく事をオススメします。びっくりするくらい体重が増えていると思いますが、「いつも通りのダイエット生活」に戻して数日すれば、増えた分の体重は、必ず落ちます。絶対に。

「急に痩せないのと同じで、急に太らない」

今日だけ食べ過ぎたって、急には太りません。体重は増えるでしょうが、それは、急に贅肉がついた訳では無いですよね。
だから、自暴自棄にならずに、淡々といつも通りのダイエット生活に戻りましょう。

ただし、ここで気を付けたいのは「〈今日だけ〉は本当に〈今日だけ〉にしよう」という事です。
〈今日だけ〉は月に何回もあってはいけません。それは〈今日だけ〉とは言えないからです。

私がやっちまった日は、この対処法で乗り越えました。

]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12380615165.html Tue, 05 Jun 2018 11:13:49 +0900 食事はどう変わったか（おやつ編②） 原則、おやつは我慢！！」と書きました。
でも…どうしても何か食べたい！！という時はどうするか？という話です。

もちろん、おやつは我慢！なのですが、それがストレスになって、ダイエットを辞めてしまっては、本末転倒だと思うんです。
それに、ストイックにおやつを我慢出来るような人間なら、元々ここまで太ってないっつーの！笑

ポテチ食べたい！
チョコ食べたい！！
アイス食べたい！！！
この気持ちでいっぱいになってしまった時に、私が自分に許可していた食べ物は、

ポテチの代わりに、テングのビーフジャーキー！

チョコはグリコのリベラ！！

アイスはグリコのSUNAO！！！

それから、コーヒーは常時OKにしています。（砂糖なし。ラテも可。）

チョット食べれば、気持ちが落ち着いて、ドカ食いに至らずに済みました。
それに、この3商品は糖質が低いし、普段、お菓子を食べない生活をしていると、案外、いままでのように、たくさんは食べられなくなっていますびっくり
上記の3商品は、他のお菓子に比べて、少し高価なので、いっぱいは買えないし。涙

お菓子と上手に付き合いながら、ダイエットを継続して、ダイエットを成功させましょう！

]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12381078045.html Mon, 04 Jun 2018 11:18:37 +0900 食事はどう変わったか（おやつ編①） ダイエットを始めて、おやつとの付き合い方を変えました。笑

原則、おやつは我慢！！です。
…但し、例外アリ。キョロキョロ

例外としているのは「食べる価値のあるおやつ」です。
例えば「会社のおじさんが、手土産に買ってきてくれたお菓子」です。
私が喜ぶだろうと思って、わざわざ買ってきてくれたなんて、ありがたいなーと思うんです。
だから、そのお気持ちを『いただきまーす爆笑』という事で、ケーキでも大福でも果物でも天むすでも何でも食べます。笑
私は美味しい物が食べられるし、買ってきてくれたおじさんも喜んでくれるし「win-win」ってやつですね！

でも、旅行のお土産などで、バァーっと配られた小包装されたお菓子は、お気持ちだけを頂いて、そっと家に持って帰ります。そして、家のテーブルの上に置いておくと、気付いたら無くなっています。夫が食べてます。笑

前者のように『私』にくれた物は食べる！
後者のように『みんな』にくれた物は食べないっていう感じですかね。笑

他には「めったにお目にかかれない高級なお菓子」も食べて良い事にしています。笑
]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12380609707.html Sun, 03 Jun 2018 10:24:20 +0900 ダイエット中の飲み会は？
私は、その日だけはダイエットを忘れて、存分に楽しむ事にしています。
私はお酒が大好きなので「セーブして飲む」という事が出来ない…という事情もありますが。笑

私にとっては、みんなで飲んだり話したりして、楽しい時間を過ごす事が、自分のダイエットのリズムを死守する事よりも、価値のある事だと思うからです。

そして、飲み会の翌日からは、またいつも通りのダイエットメニューに戻ります。
『昨日の飲み会で食べ過ぎたから…』といって、量を減らしたりはしません。いつも通りに食べます真顔
量を減らしたりすると、変な時間にお腹が減ってしまい、ドカッと食べてしまう…という事になりかねないのでね。笑

「昨日の食べ過ぎ＆飲み過ぎは、過去の事！」と割り切って、淡々といつも通りのダイエットメニューに戻ります。
]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12380602546.html Sat, 02 Jun 2018 10:21:51 +0900 食事を変えて良かったこと スッと買い物して、チャチャッと作って、食べるだけ。ズボラな私にはピッタリでした真顔

それまでは、毎晩、献立を考えるのが本当に面倒で、考えるパワーを補充するために、スーパーに行く前に、一旦マクドナルドのドライブスルーに寄って、ハンバーガーとポテトを食べていました。（←！！）
そして、その後、晩ごはんを作って、しっかり食べていたので、そりゃー太るやろ！って話です。笑

]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12379596609.html Tue, 29 May 2018 11:24:51 +0900 食事はどう変わったか（晩ごはん編④） 晩ごはんのメニューについて、もう少し詳しく書いていきます。

今回はヨーグルトとチーズについて。

ヨーグルトは『オイコス』ばっかり食べています。カロリー控えめで、高タンパクだそうで、身体にも良いかなと思って。
それに、色んな味があって飽きません。好きな味は、プレーンの加糖タイプとブルーベリーです。

チーズは、食べても食べなくても良いのですが、好物であることと、糖質制限の本に、食べても良い食材として書かれていたので、おやつ感覚で毎晩食べていました。
カマンベールの6Pチーズを1Pと、クリームチーズの「キリ」を1つ。それか、さけるチーズを1本。

おやつ感覚のチーズを入れる事で、晩ごはん後に『お菓子食べたい…』と思ってしまった時に、踏み止まることが出来ました。笑
『さっき、チーズ食べたしな。』と。

最近は、チーズにも飽きてきたので、代わりに豆腐を食べています。カロリー的には冷奴が低いのでしょうが、私は冷奴があまり好きではないので、湯葉を食べています。普通にスーパーのお豆腐コーナーに売っています。わさび醤油をかけて食べると美味しいです。
温かいものが食べたい時は、厚揚げを食べています。めんつゆと生姜をかけて、レンジでチン。刻みネギをかけると更に美味しいです。…カロリーは気になりますが、糖質が低いので、良しとしています。

ダイエット中とはいえ、どうせ食べるなら、可能な限り好きな物を食べたいと思っていました。
私が始めたこのメニューは、もちろんダイエットの事を考えて決めたものですが、自分の好きな物で組み合わせています。
元々、「半年間で10㎏痩せるぞ！」と期間を区切って目標を立てて始めたダイエットではなく、『ずーっと続けられる方法は無いかな？』と思って始めたダイエットでした。
これを続けていたら、結果的に半年間で10㎏痩せたという事です。
「〇〇だけしか食べない」というようなダイエットではないので、無茶する事なく続けられたし、リバウンドもしていません。
ダイエットを始めてから今日までの約1年半では、14㎏痩せました。

]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12378891316.html Sat, 26 May 2018 19:23:46 +0900 食事はどう変わったか（晩ごはん編③） 晩ごはんのメニューについて、もう少し詳しく書いていきます。

今回はお肉（たんぱく質）についてです。

お肉なら何でも良くて、鶏肉・牛肉・豚肉など、その日の気分で好きなものを食べていました。
生姜焼きにしたり、トンテキにしたり。
でも、基本的には、塩コショウしてフライパンで焼くだけです。簡単なので真顔
焼いたお肉をサラダの上に乗せて、ドレッシングをかけて、野菜と一緒に食べていました。

焼くのも面倒くさい…！という日は、スーパーで売っているローストビーフ（ファミリーパック！）や、ロースハム（1パック）、生ハム（1パック）、サラダチキン（1パック）などを食べていました。

お肉に飽きたら、お刺身やエビに変えていました。コストコの冷凍エビが便利で、調理済み&尻尾ナシのものを、冷凍庫にどっさりストックしていました。解凍したらそのまま食べられるし、凍ったままで炒めてもすぐに出来るので、楽チンです。
エビには、マヨネーズをかけて食べていました。マヨネーズも糖質が低いそうなので、よく使っていました。

結局のところ、たんぱく質を美味しく摂取できれば良いので、お肉が好きな人はお肉を、魚が好きな人は魚を食べるのが良いと思います。
]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12378298228.html Thu, 24 May 2018 11:07:59 +0900 きっかけは二日酔い… すっかりダイエットを諦めて、ぽっちゃりライフに甘んじていた私。
自分では『ぽっちゃり』だと思っていましたが、夫が言うには『ちゃんとデブ』だったそうです。笑
そういえば、友人の結婚式に出席する為に、ワンピースを新調しようとお買い物に行った時、サイズが全然合わなくて、店員さんに「大きめサイズ」のフロアを案内されたっけ…涙

そんな私が再びダイエットを始めたのには、きっかけがありました。

お酒が大好きな私は、その日も会社の先輩と飲みに出掛け、たらふく食べ、ビールや日本酒を浴びるほど飲み、夜中の3時に千鳥足で帰宅しました。笑
飲み会の翌日は、二日酔いで、昼過ぎまで寝て、夕方にお腹が減ってお菓子を食べ始める…というのがお決まりのパターンでした。
ところが、その日は夕方になってもお腹が減らず、それどころか、まだまだ気持ち悪くて食べ物を見ると、吐き気がする程でした。…原因は分かっています。前日、いつもより調子に乗って、飲み過ぎたからです。ただのアホです…
その翌日も翌々日も胃がモヤモヤして、ちっとも食欲が湧きませんでした。（ヨーグルトやたまごスープと、たっぷり備蓄していた自らの脂肪で命を繋いでいた。笑）
そして、ふと気付いたのです。

『あれ？…私、この3日間、スナック菓子食べてないやん…！』

それまでの私は、毎日2〜3袋のスナック菓子を食べる事が習慣でした。（スナック菓子の合間にはチョコやクッキーなどの甘い系も…）
スナック菓子は、私の生活に無くてはならない存在でした。それを、3日間も食べていないなんて！！！

『私、スナック菓子食べなくても、大丈夫なんじゃないか？！
なんだか…イケそうな気がするーー！（根拠は無い）』

この出来事がきっかけとなって、再びダイエットを始めました。
そして、半年間で10kg痩せました。


何がダイエットのきっかけになるか、分からないものですねー。笑
]]> https://ameblo.jp/ponpoko9292/entry-12378159003.html Wed, 23 May 2018 18:41:13 +0900