6000mペース走(3分35～40)

400m×2本(71秒)

ダウン15分ジョグ

ACの先輩に引っ張ってもらい質の高い練習が出来た。スタミナが少しずつ付いている実感があって

とても楽しかった。

これなら秋に8000を3分20も見える手応えを

えたかな？笑

200m×7本(32～33ラスト29)レスト200ジョグ70秒

ダウン15分ジョグ

昨日距離走で12㎞走っていて足に若干痛みはあった

けど予定どうり有酸素を入れたインターバルを出来て良かった。シューズでやっているのでスピードはあまり出ていないけどフォームは安定していた。

花巻トラック前に10本～12本出来るようにして

おきたい。

明日は入学式の後にACでワークアウトがあるので

しっかりこなす！

(1000m)×2本+600m　

3分10-2分55-1分39

ダウン6㎞ジョグ

今日は高校の後輩たちと一緒に練習をした。1000を計ったが、入りの400を63で行ってしまい撃沈してしまった。けどスピード的には余裕あったのでスタミナが課題と分かり良かったのかも！

先週3分14秒掛かっていたので少しずつ状態は上がっている。4月中盤くらいにもう一度1000を計ってみて記録会1500出るか決めようかな。

400m×(4本+3本)

70-67-66-67+65-67-70

ダウン30分ジョグ

1500mを意識した量を多めの練習。本当は66～68

で行いたかったが少し終盤に崩れてしまった。2週間前に300×5本をした時よりも力は付いていて安心した。

明日は1000mを2分50秒くらいでのタイムトライアルを１人でするので今の現状を把握する！

1000m+(400+200)×2セット

3分14ー62-31 62-30

起きて2時間かつマックスフライで走ってみたが

なかなかきつかった。最近ロング系が全然良くなく

１ヶ月切っている1500は多分間に合わない...

夕方に練習出来れば良いんだが中々バイトとの

兼ね合いが上手く行かない。

しっかり練習していけば速くなると信じて愚直に

頑張っていこう。

200m×10本(28～30)ラスト26.8　レスト2分30秒

200+400(28.5ー58.4)　

ダウン30分ジョグ

　今日は先輩とワークアウトを行った。15度くらいと走りやすくかなり良いタイムで出来た！

腰の位置を高くして足を真下に付く意識で走って

いると言われたのでフォームも少しずつ安定している。

　記録会に向けてレペの距離を伸ばしつつ、200のタイムも25秒代にのせていきたい。

7200までのペース走(3分48～55)トータル28分7

ダウンジョグ10分

　久し振りの長いペース走。高い心拍帯で走る練習はあまりしていなかったので余裕をもって行うことは出来なかった。リズム良く走ることを覚える意味でゆっくりめのペースにしたのにこれは良くない。

　10月の駅伝に8000を3分25くらいで押していける力もこれから付けていきたい！

300m×5本(50-49-50-50-50)レスト90秒

200m×5本(30-30-29-29-29)レスト3分くらい

ダウン25分ジョグ

　　　　　　　　　　　　　　　tortl　11.6㎞

　ある程度疲れがあるのとランニングシューズで

行ったので設定はゆっくりめ。この練習くらいだと余裕もってこなしたかったけど意外ときつかった...

 　少しずつこなせる練習量も増えてきているので

スピードも同時に上げていきたい！土曜日に200×3本を2セットくらいやるので28～29秒と設定を徐々に上げて大会に向けて仕上げていく予定！

4000mペース走(14分18秒)ave3分35

ダウン3㎞ジョグ

初めてのクラブチームでの練習！自分よりも一段と速い人達がいてとても刺激になった。半年振りくらいにロングの練習だったけど意外と走れたので安心している。

少しずつ速い組に入れるようにしたい！