pony

愛用マスク

Sun, 24 Oct 2021 21:14:44 +0900

腹筋ローラー

Fri, 22 Oct 2021 16:48:55 +0900

アブクラックスを目指そうと

ちょっと気になった筋トレ器具

お家にあったよ✨

腹筋ローラー

「アブクラックス」は、スッとお腹に入った3本の縦線。

セクシーで健康的な腹筋を印象づけます。

って🤭

頑張ろう。

10/21 diet blog

Thu, 21 Oct 2021 13:57:15 +0900

10/21　thu

体重：50.8ｋｇ

体脂肪：30％

睡眠時間：8時間

ちょっとだるくて

今日は運動は少し休憩。。

起き抜けにちょっとだけストレッチ

☀breakfast　　10：00　　　521kcal

・雑穀米

　梅干し

・ピクルス（きゅうり・パプリカ・セロリ）

・たまご豆腐

・もずく酢

　ごま

・焼きサバ

　まいたけ

　しめじ

　かぼちゃ

　小松菜

　紫蘇

　レモン

・お味噌汁

　キャベツ

　モロヘイヤ

　水菜

♥resipi

・雑穀米は白米１・もち米２・雑穀米0.5で炊いたものを90ｇごとに

　小分けして冷凍保存

・ピクルスは作り置き・砂糖不使用でお酢と白出汁で味付け

・かぼちゃ・キノコ類はレンジでチン♪

・お味噌汁の具は小分けに切った野菜

　（キャベツ・小松菜・モロヘイヤ・ほうれん草・水菜など）

　をジップロックで冷凍→使う分だけ容器に入れてレンジでチン

　そこに出汁パウダー・液状のお味噌・乾燥わかめ・昆布などを入れて

　お湯を注ぐだけ◎

✿lunch

時間がなくて食べれなかった( ﾉД`)

　朝しっかり食べたからさほど空腹感もなく

　でもお昼抜きはあんまりよくないとか

☆15：00　　パーソナルジムで筋トレ　　　 30分

　　　　　　　エステでラジオ波　　　　　　　30分

☆ちょっとお仕事　銀行周りがてらウォーキング

　ペタンコ靴を持参🤭

　お買い物して

　そのまま30分歩いて帰宅

☾dinner　　

・えだまめ

・わかめスープ

・焼き鳥

　ネギま

　レバー

　しいたけとししとう

・サラダ　

　キャベツ

　レタス

　ブロッコリー

　まいたけ　

　ヤングコーン

　半熟卵

　サラダ豆

　梅しそドレッシング

♥resipi

・わかめスープは乾燥の昆布や寒天なども入っているものに

　粉末の出汁をプラスしてお湯を注ぐだけ

・ゆで卵は電子ケトルに入れて放置！

　柔らかさで取り出す加減を模索中。

夜は炭水化物抜き

すっごく焼き鳥が食べたくって

スーパーで購入

わかっているけど…な感じだけど😅

次の外食は美味しい焼き鳥が食べたいな

生理後だったので

なんとなくレバー

とろりんの半熟卵が食べたくて

作ってみたものの

まだ外側柔らかくて崩れちゃった・・

☆食後休憩後に

　30分だけステッパー

　ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってリラックス

　上がってマッサージオイルでマッサージ🌸

●総摂取カロリー　　　984kcal

〇総消費カロリー　　　400kcal

摂取カロリーも1000kcalに抑えられてるし

消費カロリーも達成

よしよし✨

10/8 diet blog

Fri, 08 Oct 2021 13:58:05 +0900

10/8　fri

体重：50.2ｋｇ

体脂肪：30.1％

睡眠時間：8時間

☀breakfast　11：00　　96kcal

・青汁

・ソイプロテイン

✿lunch 13:00 410kcal

・雑穀米

・わかめスープ

　モロヘイヤ

　ごま

　ほうれん草

・目玉焼き

・サラダ

　レタス

　パプリカ

　きゅうり

　だいこん

　えのき

サラダボウルぽく。

夜外食なので

軽めにね

夜は鉄板やさん♪

10/7 diet blog

Thu, 07 Oct 2021 13:58:22 +0900

10/7　thu

ランチはオフィスでコンビニご飯

最近の外食を調整。

✿lunch 13:30 466kcal

・チキンと雑穀の15品目サラダボウル

・半熟ゆで卵

・シジミのお味噌にわかめをプラス

10/5 diet blog

Tue, 05 Oct 2021 14:03:02 +0900

10/5　tue

通っているパーソナルジムの

トレーナーさんおすすめの

ダイエットメニューを実行中😊

●体重：50.9ｋｇ

●体脂肪：30.9％

●睡眠時間：6時間

☆起きてからジムでウォーキング　　１時間

　家でサーキット　　　　　　　　　　　　２０分　

☀breakfast　　11：00　　　12７kcal

・青汁

・ソイプロテイン

・無脂肪ヨーグルト

✿lunch　　　　13：30　　　351ｋｃａｌ

・雑穀米　90ｇ

・納豆　　30ｇ　＋のり

・焼き鮭

　ブロッコリー

　しいたけ

　しめじ

　豆苗

・お味噌汁（モロヘイヤ

★15：００　　　パーソナルジム　　　筋トレ　30分

☾dinner　　　　20:30 ２７３kcal

・わかめスープ

・もずく酢＋ごま

・サラダ（豆苗・パプリカ・きゅうり）

・蒸鶏むね塩こうじ

　しめじ

　えのき

　しいたけ

　ブロッコリー

　アスパラ

　レモン

●総摂取カロリー　　　　751kcal

〇総消費カロリー 503kcal

・サーキット　 20分　 77kcal

・歩数　 9804歩　　271kｃal　

・筋トレ　　　３０分 102kｃal