朝に食べてた物☀️(ここから2種類例えばヨーグルトとバナナ、ヨーグルトとりんご）

・オイコスヨーグルト

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 昼に食べていた物🏃💨

・コンビニのサラダチキン棒状の物🍗‪꙳（スモークチキンが美味しくておすすめ）➕おにぎり2個🍙

・卵とチーズの卵焼き➕おにぎり2個

・ひき肉ご飯茶碗1杯

・煮物➕おにぎり1個

・鮭➕おにぎり1個

◎小麦が入ってないおかず➕おにぎり（白いご飯）を食べることを気をつけけてました。小麦はほんとすぐ太る体質だったのでパンやスパゲティ、揚げ物、うどんなどは食べませんでした。

 夜ご飯に食べていた物🌙*ﾟ

・夜は昼に食べるようなものと一緒➕1品増やしたりご飯の量を少しふやして食べてました。

その1品は、サラダ、味噌汁、おから、ひじき、かぶらなどメインというよりもちょっとしたおかずまたいな物を食べてました。小麦は絶対食べませんでした。

・鍋も凄くよかったです。

 おやつ🍪🕒

・バナナ

・ヨーグルト

・りんご

など朝に食べた物と似ている物を食べました。低糖質クッキーやさつまいもは私は向きませんでした。甘い物が好きなので、ケーキを食べた日などは、夜ご飯の白いご飯を減らすなどして調節しました。

 最後に

・とりあえず小麦類の物を食べずにいたらすぐに減量しました。減量してからは小麦類のものはほどほどに食べるなどをして調節しています。私は白いご飯が好きなので小麦類のものをほとんど食べないことは大丈夫でした。

・食べ物ですぐに減量したけどいっぱい食べてしまうとすぐに増えるのでこれ➕普段の生活で歩くことやサウナ、などをすればすぐ戻らないと思いました。

・個人的なので参考までにです😖

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・飲み物は、青汁、水、お茶を飲んでました。

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