いよいよいきました。

今朝の体重は74.8kgです。

とりあえず−40kg達成です(o^^o)

最終目標まであと10kg…。

やっと先が見えてきました…( ；∀；)

泣けてくる。笑

でもいまのペースで続けるのは70kgまでにします。

いまのところ週−1kgくらいのペース。

月で−4kgか調子良くて−5kgくらいのペースで続けてますが、やっぱり体調が心配…笑

毎日の目標摂取カロリー1050kcalくらいに抑えてるので栄養が不足してるかな？？

ダイエット始めてから約10ヶ月…。

あと2ヶ月以内にとりあえず70kgきりたいです。

もうちょっとー！！

頑張ります！！

すごく久しぶりに書きます。

ダイエットを始めて約10ヶ月が経過するところですが、ブログを書かなかった間もコツコツと続けてました。

そして現在の体重は76.1kg

約39kgの減量に成功しました♪

いやー、頑張りました。

もうちょいで−40kg、そしてとりあえずこの調子で70kgまで減量します。

そこまでいったら少しゆるりとします。

最近立ちくらみとか結構すごくて…

ちょっとさすがに体調が心配になってきました。笑

またある程度痩せたら更新します。

昨日 94.7kg

今日 95.0kg

昨日だらだらしてたら300g増えちゃいました(^^;

おまけにチョコも食べちゃったからな笑

でも許容範囲です。

95.1kgだったらショックでした笑

それでも一応、少し筋トレはしたんです。

スクワット 10回 3セット（ダンベル20kg持ち）

ベンチプレスもどき 10回 3セット

（両手10kgずつ）

腹筋 10回 3セット

これで少しでも筋肉が付いてくれればいいんですが…。

ちなみに今日、筋肉痛はきてます。

筋肉痛くると嬉しくなります笑

今日はとりあえず隣駅から歩こうと思います。

明日から一泊二日で出張なので、１日だけバターコーヒーはおあずけになります。

たくさん動く予定なので、食べ飲みすぎなければ痩せるはず！

そのうち体脂肪率も書いていきます。

それでは今日はこの辺で失礼します。

今日でダイエットを始めて５ヶ月です。

さっそく発表です。

昨日 95.5kg

今日 94.7kg

昨日と比べて800gの減量、そして５ヶ月で20kg以上の減量ができました！

あー、よかったー笑

そして今日は久しぶりに何も予定のない休日。

ご褒美にかなりゆっくりさせてもらいました笑

昨日、仕事で動き回り、食事制限も頑張ったかいがありました。

今日から１ヶ月また5kg減量を目指します。

ちなみに前も言いましたがこの５ヶ月、主にやっているダイエット方法はカロリー制限です。

運動は週に１回か２回やってるかやってないか程度です。

ダイエット苦手な方やこれから始めたいけど、中々手を出せない方、おすすめです！

ちょっと頑張れば痩せれます！

僕は他人に

「この５ヶ月の20kgダイエットはどうでしたか？」

って聞かれたら、

「思ってたより簡単でした！」

と答えます！

そのくらい、楽しく痩せれました♪

この調子で続けていきます！

先は長いですが頑張ります！

それでは失礼します！

昨日 95.8kg

今日 95.5kg

おー！300g減らせたー！

披露宴と二次会も出たのにー！

助かったのが、披露宴は運良くビュッフェ式でした。

なので自分で食べる物をかなり調整できました！

ケーキを１つだけ食べたけど…

たまにはいいじゃん！笑

それにしても今日1日で500g以上の減量できるかな…。

もちろん朝食はバターコーヒー、昼食はサラダと鶏のササミとゆで卵というかなりヘルシーに糖質をおさえた食事にしました。

本当は朝、肉まんも食べたけど…笑

でも今日は仕事でたくさん動き回ったので、あとは明日の体重に期待です！

夕飯はゼリーかな！

これができればダイエット始めてから−20kg達成です。

まだ最終目標の半分も来てませんが…

頑張りましょう！

明日の体重が心配です！

とりあえず今日はへとへとです！

帰ったらすぐ寝ちゃう予感！

お疲れ様でしたー！

さっそく本日の体重です。

昨日 96.0kg

今日 95.8kg

おー！200g減ってるじゃん！

と喜んでる場合ではなく…昨日の飲み会では断り切れず日本酒をかなり飲んでしまいました…。

糖質のお酒…(T-T)

ということは、今日また糖質取りすぎるとかなり太るのが目に見えてます…。

そして今日は友人の結婚式。

もー！絶対やばいです！

料理残したら失礼になりそうで！

残せないー！

また昼食は最小限におさえました…。

明日の体重が怖くて、結婚式楽しめなさそう笑

ただ明日は仕事でそれなりに動き回ると思うので、食べ過ぎなければまだ痩せるチャンスはあるかと…。

17日の朝の体重測定までに95kg以下にしたいです！

今日と明日で900gの減量…きついな…笑

頑張ります！

とりあえず明日の体重に注目ですね！笑

それでは失礼します！

さっそくですが…

昨日の体重 95.5kg

今日の体重 96.0kg

500g増加…やっぱりじゃん！

炭水化物食べてないし、野菜と鶏肉しか食べてないのに！

せっかく少し痩せたのに…。

ただ、500gで済んだと思えば少し気が楽です…。

ということで、今日も飲み会です！

もう昼ご飯はサラダチキンとサラダ、ゆでたまごのみにしました。笑

200kcalくらいかな？？

それでも結構お腹いっぱいになりました！

とりあえず仕事で歩きまくって、夜の飲み会に備えます。

明日の体重はどうなることやら…笑

今朝の体重は95.5kg

昨日の体重が96.2kg

700g減量です。

食べた食事は

朝食 バターコーヒー 180kcal

昼食 牛肉の黒胡椒炒め定食 推定1200kcal

夕飯 なし

合計1380kcal

昼食については中華屋さんで食べました。

油を大量にしようしているので多めに見積もりました！

やっぱり夕飯を抜くと痩せる！

僕はいま1日の摂取カロリーを1450kcalほどに制限しているので、昨日はだいたい目標通りでした。

このブログを始めた日が10月10日で96.9kgだったので４日で1.4kgも減量できちゃいました！

ちなみに運動はほとんどしてません！

仕事で少し動くのと昨日と一昨日に隣駅から(1〜2kmくらい)歩いた程度。

やっぱり太ってる人にカロリー制限はだいぶ効果が出るんじゃないでしょうか？

よく炭水化物を抜くと痩せると言いますが、完全に抜くのは…という人、結構いると思うんです。

僕もその1人ですが、この方法なら昼は好きなもの食べて、夜だけ炭水化物抜いて1日の摂取カロリーを抑えることができるのでいいと思います！

朝はおにぎり1個くらいなら食べても平気だと思います！

1個で200kcalくらいなので！

ただパンはあんまりオススメしません！

朝はパン派の人はごめんなさい！

パンは小麦に含まれてるグルテンが食欲を増進するそうです(^^;)

僕もインターネットで得た知識ですが…笑

でも菓子パンとかカロリーは高いし、炭水化物なうえ、食欲増進なんて…。

コンビニで売ってるドーナッツとか1個で450kcalくらいありますしね…。

ダイエットしてると食欲増進って恐ろしくなります笑

ちなみに炭水化物を抜くと痩せるのは炭水化物に含まれてる糖質を摂取しなくなるかららしいです。

糖質は脳に必要な栄養ですが、摂取しないと体脂肪を糖に分解して使うから痩せるんだとか。

インターネットってすごい笑

簡単に調べて知識を得られるので、ある意味ダイエットしやすい時代に生まれたのかも笑

最後に参考に僕の使ってるカロリー制限アプリの画面のせておきます！

今日はこの辺で終わります！

読んでいただいた方、ありがとうございました！

今朝の体重は96.2kg。

昨日より100g増加です。

そりゃそうなんです。

夜はまた先輩と飲み会…しかも中華…。

でも100gですんだのは不幸中の幸いかも。

ちなみに10月16日までになんとかあと1kg減量したいです。

でも今週の予定はめずらしく充実していて、明日から３日連続で飲み会…。

もう減量のチャンスは今日しかないです。

今日はちょっと無理してでも抑えなきゃ！

10月11日 昨日の食事ですが、

朝食 バターコーヒー 180kcal

昼食 コンビニ弁当 806kcal

夕食 飲み会 1200kcalくらい？？

完全に食べ過ぎ…。

そりゃ太るわ…。

とりあえず今日は二駅前から歩いて帰ろうかと思います！

明日からの飲み会に備えて、今日やれることをやらなきゃ！

さっそくですが、今朝の体重は96.1kgでした。

昨日より700g減ってました！(^^)

ちなみに僕の昨日の食事は、

朝食 バターコーヒー 1杯 180kcal

昼食 丸亀製麺で牛すき釜玉うどん 900kcal

夕食 友人と飲み会 カロリー不明 1000kcalくらい？？

という感じです。

普通に食べてんじゃん！笑

なんで痩せるんでしょう笑

でも、飲み会では絶対に炭水化物は食べません。

あと蒸留酒しか飲みません。

ずっとハイボールです。

バターコーヒーと普段から筋トレを少しやってるので基礎代謝が上がったかな？？

バターコーヒーについては、僕は会社の先輩に教えてもらって最近始めました。

イッテQでイモトさんが飲んでて話題になったみたいですね(^^)

そもそもコーヒーはダイエットの効果があるらしく、成分のクロロゲン酸とカフェインが脂肪の分解を促進し、さらに脂肪をためにくくするらしいです。

その効果をさらに上げてくれるのがグラスフェッドバターに含まれている不和脂肪酸なんですって。

だから朝食をバターコーヒーに置き換えれば、その日１日の代謝アップです！

ココナッツMCTオイルも入れればさらに効果アップとのこと！

僕も両方入れてます♪

でもカロリーはそれなりにあるので気をつけないとだめですね。笑

それと普通のバターは使ってはだめです！

グラスフェッドバターと言う放牧されて育った牛の乳を使用したバターでamazonや楽天で購入できます。

僕、個人の感想ですが、本当にバターコーヒーのおかげかはわかりませんが、飲みはじめてから体重の減少率が上がった気がします。

なぜなら飲みに行っても、体重が減ってたりするんです。

バターコーヒーのおかげなのでしょうか？？笑

あくまで一個人の感想です！

詳しくはインターネットにたくさん書いてあるので調べるといいと思います！

通勤電車で書いていて、そろそろ着くのでとりあえずこの辺で失礼します！

できる限り頻繁に更新できるように頑張る！