また簡単エクササイズ やり始めましたｗ

私はめちゃ飽きっぽく、、あまり続かないんです

なので、この前紹介した、、簡単エクササイズをやったりやらなかったり。

ヤバイって思ったらまた継続するって感じなんです。

生理前なんて全然なにもやる気起きないし。

んで、、脚のエクササイズ 、1週間取り合えず続けてみました！！！

電車乗ってる時、仕事でFAX送ったり、コピーしたりしてる最中、

タバコ吸ってるときなど立っている機会があったらずっとやってました。

内股にしたり、外股にしたり。

おかげで、、、なんだか引き締まってきた！！！( ´艸｀)

見た目がちょっと違うのょ。

特に、、、太ももの内側が！！！

最近擦れてきてヤバイと思ったんだけど、もぅ全然気にならない

むくみが取れたのもあるかもしれないけど

やっぱり継続は力なり・・・って感じですな

運動とか全くしない人にもオススメかも

あとは、、、コレ でもうちょっと痩せますかね(´0ﾉ｀*)

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そういえばワタクシ既婚者になりました

まだ入籍しかしてませんが、、、

全然実感ナイですね。（笑）

書類だけだと、こんなもんなんですかねぇ。。。

さてダイエットダイエットっと！！！

今回は脚のエクササイズ！！！

やっぱり一番気になるところですよねぇ、、、。

なかなか痩せない所でもあるし、、、

なので今回も簡単で続けられる脚のエクササイズでっす( ´艸｀)

説明

1.肩幅より、やや広めに足を開く。

2. 両足をできるだけ内側に向ける（左右のつま先の間は15～20cm程度あける）。

3. ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれないときは、壁などに軽く手をそえても◎。

以上！！！

注意点は、、

脚全体の筋肉を意識しながら、しっかりひざを伸ばすことが重要。

バランスが取りにくい時は、壁などに手をそえ、転倒しないように！！

これのもっと効果的バージョンとして、、、

内股にするんじゃなくて、外股にすると美脚効果ＵＰみたい

たった１０秒だから是非お試しあれっ！！

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こんちゃ('-^*)/

毎日めっちゃくちゃ暑いですねぇ。。。

夏は汗っかきの私にはツライ時期だけど、

そんな私の楽しみは『高校野球』です

昔、野球部マネージャーだったので、めちゃくちゃ興奮します

今日は神奈川代表の横浜高校も勝ったし大満足です

頑張れ！！　横浜高校！！！

さてさて、今日も簡単エクササイズ☆

基本飽きっぽいので簡単にどこでも出来るってのしか続きませんｗ

でも、これは発見してからずっとやってますねぇ。

二の腕の肉撲滅運動用エクササイズです！！

説明！！！
↓↓↓

①.背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる。

②.そのまま両手のひらを正面に向ける。

③.まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手の指先を真後ろに向け、手首をなるべく上方へそらし、10秒キープ。

※ 両腕は平行になっているか、指先は真後ろを向いてるかをチェック。

以上！！！（笑）

めっちゃ簡単♪♪

注意点としては、

①両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて。

②両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているか？

以上になります＾＾

回数とか決めてません。

私は体固いせいもあって、、何回もやろうとすると腕攣りそうになりますので（爆）

是非お試しあれ♪♪

実は、、、もうすぐ入籍予定( ´艸｀)

その為に婚姻届の署名を頂いてきました！！

もうすぐ結婚するんだなぁ･･･って思うけど、

あ～～んまり実感ないんだけどねっっ！！！(笑）

さてさて、今日は顔のエクササイズ紹介♪

私も結婚式に向けてダイエット中なので色々研究してます(≧▽≦)

飽きっぽいので、簡単なものノミしかやってません（笑）

では、、簡単なその方法とは、、。

耳の下から鎖骨の角は、リンパ管や静脈が通っている場所。

ここ朝晩２０回ずつをさするだけでOK！

右手で左の首筋を、左手で右の首筋を、それぞれさするとやりやすいですょ

これで顔のむくみが取れます！！

やると首もスッキリするょ

小顔にするには、まずはむくみ取りが一番！！！

朝のむくみ取りにもオススメですょ

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とってもお世話になり、しかも仲良かった分すごくさびしくて･･･

泣かないつもりだったのに、めっちゃ号泣しちゃいました

プレゼントをあげて、お返しにとオサルのぬいぐるみもらいました

これ見ながら頑張ります！！！

さてさて、、今日は私のやっている簡単なエクササイズ紹介します♪

二の腕が気になるので、頻繁に実行中。

ＮＥＴで見つけたんだけど、簡単だから今すぐ実行しちゃってね

①肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げる。目線は遠くを見るつもりで。

②鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる

③口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる

しかもこの運動の効果は二の腕に効くだけじゃないんです。

肩こり解消にもいいし、デコルテも綺麗に

背中の贅肉にも効くようなんです。

肩凝りに悩んでるので、一石二鳥だと思ってやってます。

実行すると体が温まるんだょо(ж＞▽＜)ｙ ☆

夜とお昼１０回ずつが基本なので簡単でしょ＾＾

サイトによるとインナーマッスルに効くんだって。

コツとしては、肩から腕を動かすってこと。

肉の柔らかさが変わるから、効果が分かりやすいょ

是非お試しあれ:*:・(￣∀￣)・:*:

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私はダイエットストッパーの友達が今日に限ってドーナツ買ってくれました。（笑）

『ダイエットする！！』って宣言したのに、、

みんなお菓子くれますが、、嫌がらせ？？（大笑）

そんなのに負けないモンっっヽ(｀Д´#)ﾉ　けっ。

（食べちゃったけどねっ。ｗ）

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今回は部分痩せについて。

夏は特に大事な二の腕についてです。

二の腕痩せと言えば、部分的な引き締めになります。

部分的な引き締めには、やっぱり筋肉トレーニングが効果的かな。

たるんでる筋肉を引き締めることが大切だからです。

気をつけのポーズした時、肉が広がると太って見えるし、、

バイバーイって手を振って肉揺れるのイヤなんだもんっ。

なので、意識する為によく触ったり、揉んだりしてます。

肉が固いと落ちにくいっていうしね。

それから簡単な腕立て伏せしてます。

回数こなしたいので、私は四つん這いの姿勢でやってます。

筋肉ない人にもこの方がオススメですな

通常の腕立て伏せだとすぐ挫折しちゃうけど、

四つん這いなら何回もこなせるよ( ´艸｀)

体重のかかる部分を変えたり、腕の感覚広くしたり狭くしたり、

手のひらの内側にしたり、外側にしたり。

そうすると色んな腕の筋肉使えます。

上腕２頭筋だけじゃなく、三頭筋にも効くよん(・∀・)

筋肉痛になったら、次の日はお休みしてＯＫ。

その変わり３日空けると筋肉は元に戻ってしまうので注意！！

それから筋トレは寝る３０分前が効果的です。

筋肉は寝てる間に作られるからってのが理由。

こんなに詳しい理由は、、、実はスポーツ科出身だからです

こういう情報はいっぱい知っているので、

今後もお教えしたいと思います♪♪

ダイエットしてるというのに、、

昨日焼肉食っちゃったし、、

その前、、、天ぷら＆唐揚食べちゃった（しかも大量）

だってだって、カレの家族に勧められたら断れないんだもん・°・(ノД｀)・°・

なので、カロリー消費も兼ねてカラオケ行ってきましたょ

ここで大切なのは踊る事（笑）

あとは絶対に立って歌います。

そして、、バラードの方がカロリー消費するんだょσ(*´∀｀*)

いいですか？

ダイエットで大事なのは『メンタル面』だと思うんです。

苦しくてツライのは絶対続かないと思いません？

だったら、こういう風に楽しくやるのもアリだと思うんです。

私は適度にボウリングとか、ダーツとかで腕意識して運動してます。

ダーツって意外と筋肉痛になるんですょσ(´ x `;*)

ボウリングの消費カロリーも意外とありますし。

二の腕ってブヨブヨだと余計太って見えるしね

私の中では一番気を付けてるかな、夏は特に。

。。。今日は疲れちゃったのでこの辺で終わり☆

これから半身浴してむくみ取ってみます

部分痩せで効果あったものも今度紹介しちゃいます♪

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私はつねにダイエッターしてます（笑）

好きな物を好きなダケ食べたいので、、。

我慢できない性格なんです。

なので、ケーキとかお菓子大好き♪

ポテトチップも大きいサイズ食べちゃうし( ´艸｀)

でも、ずっと同じ体重キープしてるんですょ♪

ヤバイ。。。って思う時はちゃ～んと調整してます。

痩せてる人には、それなりの理由があったりするんですょ。

『何にもしてない～～』って言いつつ、

どっかしらで調整しているもんなんです。

今後は私の体重キープ術、教えていきたいと思います

もし、ダイエッターの参考になれば幸いです

みんなでラクして綺麗になっちゃいましょ

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