人工透析治療を受けながらフルマラソンにチャレンジ https://ameblo.jp/popotan0722/ 平成25年6月より人工透析治療を受けてます。平成28年12月よりフルマラソン完走を目指してトレーニング開始。同じく人工透析治療を受けている人にマラソンを通じて何かを伝えればと思いブログを始めました。PBは2018年10月28日に行われた富山マラソンで4時間04分36秒 ja 久しぶりの外ラン 今はこれくらいが精一杯って感じです💦
気温も最近の夜にしては暖かく丁度走りやすかった。
やっぱり外ラン終わった後の爽快感は堪らんですね。
]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12633021606.html Wed, 21 Oct 2020 21:37:46 +0900 昨晩のトレーニング



今週は月曜日にジム転入しました。
8月までは隣の市のANY TIMEに入ってましたが今月先に射水市にも待望の24時間ジム「FIT EASY」が出来たので入会しました。
どちらも車で10分くらいの所なんですがやっぱり新しい施設の方が空間がお洒落ですし気分転換できますしね。

トレーニングはランニングマシン1時間、筋トレ30分という感じでやってます。

ランニングマシンはキロ/6分40秒、傾斜2%の設定です。
外ランに比べて脚はたいして鍛えられないかもしれませんが心肺機能は結構鍛えられる様な気がします。
心拍数も160〜200くらいまで上がるので結構負荷かかってますね。
15分くらいから汗がじわりと出てきて30分経つと汗ダクダクです。

ランだけの事を考えたら外ランした方が絶対に良いに決まってるんですが夜はもう寒くて…
9月中旬までは夜も暑くてもう少し涼しくなったら走ろうと決めてたのに。
結局ベストコンディションの時、外ラン1回しか走りませんでした。

筋トレは胸、背中、腹を鍛えるマシンを2種類、20回2セットずつ。

ストレッチしてシャワーして帰ってきました。

]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12632038851.html Sat, 17 Oct 2020 09:41:01 +0900 昨日のトレーニング
天気も良く気温も22、3℃。
今、走らんないといつ走る？言うくらいのベストコンディション。
一応、10k走るつもりでいつものコースをスタート。
入りの1kは6:45秒。
このペースをキープしようと思いながらひたすら走り5kまで6:30秒前後で折り返し。
ラストまで何とかペースをキープ。
結局10k、6:30ペースでした。
気持ち良く走れて爽快感がありました。
その後はシャワー浴びてビール飲んで熱燗。
とても美味しかったです。
]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12628271122.html Tue, 29 Sep 2020 15:24:25 +0900 約2年ぶりのブログアップ 特に何かあった訳じゃなく元々面倒くさがり屋なんで、つい。
その後の経過ですが2019年5月に開催された黒部名水マラソンではサブ4に向けてトレーニングもしっかり積んで当日を迎えましたがあいにく天候が良すぎてスタート時間1時間前には30℃になり、作戦を変更してキロ/6分に設定して結局、最後は少しバテもののゴールタイムは4時間12分18秒。
夏日にしては上出来だったと思う反面、何で始めからサブ4を諦めた走りをしたのか少し後悔もあります。まっ、結果論ですけどね。
そして2019年10月の富山マラソンは直前のトレーニングで怪我が相次ぎ9月10月は思った走り込みが出来ず当日を迎えました。
今までのトレーニングの貯金を信じキロ/5分30秒ペースで走り出しました。
30kmまでは苦もなく順調に行き、行けるかも？と思いましたが32k辺りから時計を見ると無意識にサブ4ペースより少しずつ遅れ始めて…
ここまでの貯金があるから大丈夫かと思いましたが落ち始めると崖から落ちる程のペースダウン。
37km地点でサブ4無理なのは確信。
そのままダラダラ走ってゴールタイムは4時間2分59秒。
ラスト2ヶ月の走り込みが不足を実感しました。
そこからは挫折というかトレーニングも週に1、2回走るだけそれも追い込んだ走りじゃなくjog程度。
3年間地道にトレーニングして作った脚も心肺機能も衰えて行くのはあっという間ですね。
2020年3月からコロナ騒動が起き始め5月に富山マラソンの中止が決定。
完全にモチベーションが切れて「どうせ今年ないし」と自分で都合の良い言い訳を作って月に数回jog程度で走るだけ。
現在はキロ/7分弱で10km走るのが精一杯です。
一昨日走りましたが前半は6分半前後でしたがラスト2kmはバテバテでした。
今の状態はフルマラソンを完走すら出来ないと思います。
来年の富山マラソンは開催されるかどうかはまだ分かりませんが少しずつトレーニング頑張って行こうと思ってます。
勿論やるからには目標はサブ4。
モチベーション保つためにブログを再開します。
また練習内容等を書いていきますので宜しくお願いします。





]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12626703009.html Tue, 22 Sep 2020 09:34:32 +0900 今年の走り納め⁉️走る 年内はもう外で走る事は出来ないかも⁉️
富山市総合体育館も年内は今日で閉館なので走り納めになるかもしれないので行って来ました。

皆考える事が一緒なんですね。
ランニングコースは超満員でした。
人が多くて走りづらいのと膝に少し違和感があったのでランニングコースのランは1kで止めました😆

走り納めは7kのランニングマシンになりました。

12月の暫定ランニング距離は209kmでした。

]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12428846559.html Thu, 27 Dec 2018 22:05:14 +0900 リカバリーjog♂️ ホントは13kも走らなくても良かったんですがちょっと訳があって😅
13k走ると月ノルマの200kを達成できる事を分かっていたからです👍



ノルマ達成して今月てか今年もあと6日、何回走れるかな⁉️
]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12428397040.html Tue, 25 Dec 2018 22:06:43 +0900 万葉ライン走♂️ 今日は休みだったので午前中は透析治療してお昼はくるまやラーメンで味噌ラーメンライスを食べてから胃を落ち着かせてからラン🏃‍♂️


3週間前と同じ銭湯に車を停めて万葉ラインへGO🏃‍♂️


先週はいまいちスピードが乗らなかったけど今日はまあまあ調子良かった👍


一番登りがキツイ所は去年はキロ/10分以上かかってたけど最近はキロ/8分30秒前後で走れるようになりました👍

下りもキロ/4分30秒前後でした。


坂道終わってから暫くは足にきててキロ/6分オーバーでしたが2、3キロ走ったら回復したのか気持ち上げれてキロ/6分は切れてゴールできたし、もう少しこのペースでも走れた感じはありました😊


トータルでキロ/6分1秒だったので多分今までで一番良かったと思います。


タイムが出ると嬉しいですね。




銭湯で疲れを癒してメリークリスマス🎄

]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12428155680.html Mon, 24 Dec 2018 21:47:40 +0900 ペース走♂️ 12kペース走🏃‍♂️



後半なんとか粘ったけどいっぱいっぱい😆
昨日も今日もスピードの割には心肺も足もキツイ💦

]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12427462233.html Fri, 21 Dec 2018 21:15:02 +0900 ガチユル走 日中は雨降ってたけど夜は降ってなかったので久しぶりに夜の外ラン🏃‍♂️


ガチユル走やりました。


ガチ1本目 4分46秒

ガチ2本目 4分50秒

ラスト1k  キロ/5分9秒



ガチ走、最近にない遅い😆

いつもと変わらない感じで走ったつもりでしたがいつもより20秒前後遅い😓

感覚的には遅いという実感は無かったんだけど。

ユル走も無意識に遅かった😆

何でだろ？

3日間トレーニングさぼったから鈍ったのかな？


まっこんな日もあるでしょ🤣

]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12427266768.html Thu, 20 Dec 2018 22:51:20 +0900 中学校以来の陸上競技場♂️ 38年ぶり❓の城光寺陸上競技場で走って来ました🏃‍♂️


メニューはヤッソ800


ヤッソ800の理論はフルマラソンで仮に4時間で完走したかったら800m×10本全部を4分以内に走れたら可能っていう目安🤓

3時間半なら3分30秒

8本目までは余裕持ってクリアできたけどラスト2本がしんどかった😣


あくまで目安ですが10本とも3分50秒前後で走れたんでフルは3時間50分❓💦



]]> https://ameblo.jp/popotan0722/entry-12426390788.html Sun, 16 Dec 2018 22:21:35 +0900