雑草競技者の≪目指せアスリート！！≫ https://ameblo.jp/power---speed/ 私のトレーニング日記です。体の変化なども書いていきたいと思います。スポーツ関係の仕事をしております。目指せアスリート！！ ja １月７日　トレーニング スクワット　６０キロ×１０回　９０キロ×１０　９０キロ×８　９０キロ×１０　９０キロ×８　６０キロ×２０


レッグエクステンション　５８．９キロ×１０回×３セット


レッグカール　３６．３キロ×８回　３４キロ×８回×２セット


カーフレイズ　９０．７キロ×１２　９９．８キロ×１０回×２セット


内転筋　４０．８キロ×１２回×２セット　４９．９キロ×１０回


ナロースクワット　９５キロ×１０回×２セット　９５キロ×６回


ランジ　前後１４キロずつ×１２回×２セット

　　　　　左右１４キロずつ×１２回×２セット

　　　　　前後１４キロ×１４回

　　　　　左右１４キロ×１４回


５分走

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10767465666.html Fri, 07 Jan 2011 21:59:01 +0900 １月５日　トレーニング ベンチプレス　５０キロ×１０　５５キロ×１０回×３セット


ベントオーバーローイング　４０キロ×１２　５０キロ×１０回×３セット

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10767456695.html Wed, 05 Jan 2011 21:50:50 +0900 １月１日（土）　トレーニング ベンチプレス　５０キロ×１０回×３セット　５０回×９回　３０キロ×２０回


肩　ダンベル　右　１４キロ×１０回×４セット　　左　１２キロ×１０回×４セット


体幹


アブコースター（下腹）　１０キロ×１２回　１５キロ×１２回×２セット


シーテッドロー　５９キロ×１０回×３セット


インクラインプレスベンチ　４９．９キロ×１０回　５４．４キロ×１０回×２セット


ベントオーバーローイング　４０キロ×１０回　４５キロ×１０回×２セット　２５キロ×２０回



新年のトレーニングは上半身から。


コツコツ頑張ろう！！！！！！！！

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10756223059.html Sat, 01 Jan 2011 20:28:20 +0900 １２月３１日（金）　トレーニング スクワット　４０キロ×１０回　８０キロ×１０回×４セット　５０キロ×１２回


レッグエクステンション　５２．２キロ×１０回×３セット


カーフレイズ　９０．７キロ×１０回×２セット　９０．７キロ×１２回


レッグカール　３１．７キロ×１２回×３セット


ナロースクワット　９０キロ×８回×３セット


ランジ　前後・左右とも　１４キロずつ×１０回×３セット


トレーニング納めでした。

頑張りましたがまだ少ない。

ランジの大切さを学びました。

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10756217878.html Fri, 31 Dec 2010 20:23:21 +0900 １０月３０日（木）　トレーニング ベンチプレス　５０キロ×１０回×４セット　３０キロ×２０回


チェストプレス　５８．９キロ×８回　５８，９キロ×１０回　５８．９キロ×１２回


ベントオーバーローイング　５０キロ×１０回×３セット　５０キロ×６回　４０キロ×１０回　３０キロ×２０回


シーテッドロー　５８，９キロ×１０回×３セット


肩（バー座る）　３０キロ×８回　３０キロ×１０回　３０キロ×５回


体幹


ペックフライリアデルト　２０キロ×１０回×３セット


こんな感じでした。


初めて行ったジムであったのでなんか緊張しました(^O^)



]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10756213255.html Thu, 30 Dec 2010 20:15:47 +0900 １２月２８日（火）トレーニング １２月２８日のトレーニング


ベンチプレス　４０キロ×１０回　５０キロ×１０回×４セット　３０回×２０回


ベントオーバーローイング　５０キロ×７回　４５キロ×１０回×４セット　３０キロ×２０回



ここまでで終わり。

かなり精神的に調子が悪くてこれ以上できなかった。


こういう日も無理やりやった方が良いのか…。２８日はやめておきました

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10751399619.html Tue, 28 Dec 2010 23:04:18 +0900 １２月２３日（木）　食事 朝　ホットドッグ


昼　ささみ３本　ご飯２杯


昼過ぎ　プロテイン


夜　ご飯２杯　味噌汁　豆腐半丁　サラダ　納豆２パック　鶏手羽少し　煮物（大）


真夜中　プロテイン


～サプリメント～

起床直後　UP

トレーニング前　ハイパードライブ

トレーニング中　C3X

トレーニング後　プロテイン


夜多いな…。

朝昼でもっと効率良くとらないといけない。

徐々に改善。

プロテインは新しく買ったのでどんどん飲んでいく。

ささみは必ず食べるようにする。

最近はささみ食べるのが当たり前になってきたし、トレーニングも習慣化してきた。

デカイ体を作りたい。

体脂肪は増えても良いので体を大きくしたい。

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10746005397.html Fri, 24 Dec 2010 01:35:40 +0900 １２月２３日（木）トレーニング いつもと違う場所でトレーニング。

やはりここでやりたい。

モチベーションの上がり方が全然違う。


スクワット　５０キロ×１０回　８０キロ×１０回×３セット　５０キロ×２０回


レッグエクステンション　４５．４キロ×１０回×２　４５．４×１２回


カーフレイズ　８１．６キロ×１０回×３セット


ライイングレッグカール　２５キロ×１０　２７．３キロ×１２　２９．３キロ×１２


ナロースクワット　８０キロ×１０回×３セット


ランジ　前後　１２キロずつ×１２回×３セット

　　　　　左右　１２キロずつ×１２回×３セット


１０分走



今日はこんな感じ。


トレーニングベルトを忘れた。

これはいかん。

腰が不安定。

そこのトレーニングもあったので次回から取り入れる。


スクワットの効きがいまいちだったかもしれない。

ベルトの関係か。頭上げ方の問題か。

トレーナーに聞いてみる。自分でも検証。


明日は上半身。

筋肉痛になっていなかったらやるくらいの感じで良いらしい。

色々な意見を聞いてみよう。

]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10746000960.html Fri, 24 Dec 2010 01:28:17 +0900 １２月２２日（水）　食事 朝　なし


昼　ささみ３本　ご飯２杯


夜　ささみ４本　ご飯２杯　豚汁２杯　野菜（山盛り）


真夜中　おやつ


こんな感じ。


すくな！！バランス悪い！！




～サプリメント～

トレーニング前　ハイパードライブ

トレーニング中　C3X

トレーニング後　プロテイン

寝る前　プロテイン


]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10744977348.html Thu, 23 Dec 2010 01:58:17 +0900 １２月２２日（水）トレーニング 上半身の日。


いつもと違うジムに行ってみた。

やはりすごい。

凄い人たくさんいるな。

こういうところで常に刺激を受けていたい。



ラットプルダウン　４０キロ×１０回　４５キロ×１０回×２セット


ベントオーバーローイング　５０キロ×１０回×３セット


ベンチプレス　４５キロ×１０回×３セット


チェストプレス　２６キロ×２０回　４９キロ×１０回×３セット


ダンベルショルダープレス　左１０キロ×１０回　１１．３キロ×１０回×２セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　右１２キロ×１０回　１３．６キロ×１０回×２セット


シーテッドロー　５４．５キロ×１０回　４９．０キロ×１０回×２セット


インクラインプレス　４３，０キロ×１０回　４９．０キロ×５回　４９．０キロ×６回



本日はこんな感じです。

今日はいまいち。

調子もいまいちで重いのが上がらなかったけど、そのなかで取り組みました。

ジムの雰囲気にのまれそうになったね。

これも経験。


明日は下半身かな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　





]]> https://ameblo.jp/power---speed/entry-10744975545.html Thu, 23 Dec 2010 01:49:33 +0900