ハチミツ筋です！

今日は下半身筋トレ🦵の王様👑

ワイルドスクワットについて解説していきます

①まず両手をクロスします。

②次に脚を拳4個分開きます

この時にお腹の力も一緒に入れておくとgood

③膝を軽く曲げた所からスタート

①口からゆっくりと息を吐く

早く吐いてしまうと急激に

心拍数が上がるので注意です

②次に膝が90度になるまでしゃがみます

しっかりとしゃがむ事により

内腿の筋肉に負荷がかかります

③つま先、踵は同じ方向に曲げる事によって

膝関節が安定し易くなり

運動効果が高まります

①身体全体に力を入れる事により

体幹を安定させて

動作をする事ができます　

②お尻を締める事により

お尻にしっかりと負荷がかかります

美尻が作れますね

③膝が伸びきる手前で動きを止める事により

常に負荷がかかった状態で

トレーニングが出来ます

安全に効果的に筋トレが出来たら

嬉しいですね

次に下半身の筋トレのメリットを紹介します

〜メリット一覧〜

①代謝UP

②痩せやすい身体になる

③疲れにくい身体になる

④姿勢が良くなる

⑤関節を保護する

⑥骨密度が増加する

①代謝UPの為には

エネルギーを消費することが必要です

下半身は人間の身体の中でも

大きい筋肉が集中しています。

筋トレを行うとエネルギーを消費する為の

筋肉量を増やせます

②下半身の筋トレを行う事によって

全身の血流が良くなり

痩せやすい身体に近づく事ができます

③下半身の筋肉を動かす事で

筋肉量が増えて身体全身の

疲労感を軽減してくれます

④下半身の筋トレは

体幹と繋がっていて大きい筋肉が

集中している為高重量のトレーニングが

可能です

例えばスクワットをやる場合

しゃがんで身体を起こす時に

腹筋も使われるので姿勢改善も

期待できます

⑤下半身の筋肉は股関節や膝関節

などと繋がっているので

下半身の筋トレを行う事によって

関節を保護してくれます

年齢に負けない筋力をつけましょう

⑥下半身の筋トレを行い

同時にカルシウムやマグネシウムを

摂取する事により

骨密度の増加が期待できます

骨粗相症の予防改善に繋がります

いかがだったでしょうか

下半身の筋トレは様々な効果と

メリットがあり

筋トレやダイエットだけではなく

私達の健康をサポートしてくれる

大切な存在です

皆さんも是非

下半身の筋トレをやってみて下さい

では素敵なひと時を〜

HAVE NICE DAY