30日間で二度とリバウンドしない知識と習慣と失敗を繰り返さないダイエット法

下っ腹のポッコリは、キャベツダイエットが原因

Thu, 14 May 2015 06:00:15 +0900

一時期大流行した「キャベツダイエット」

まぁ様々な意見や、本、記事が出されましたよね。

なぜそのブームすぐに消えてしまうかわかりますか？

日本人は、

〇〇が実践するダイエット!!　９９％以上の人が成功!!

もしそのメソッドに数週間後、

〇〇ダイエット中、数名の女性が〇〇状態で意識不明・・・

という記事が出されたら一気に引くと思うんですね。

なぜか・・・

それは科学的根拠、医療的な臨床結果が明確に無いからであると私は考えます。

確かに、人間、草だけ食べていれば痩せますよ。

でもそれだけの栄養素で生きていけるはずがないんです。

そしてそこにはたくさんの悪が潜んでいます。

げっそり一時的に痩せた方はキャベツでもレタスでもやればいいと
思いますが、長期的なスパンで考えたらどうかということをお話しします。

食物繊維と聞くと、いい物だと捉え、過剰摂取してしまう多いと思います。

食物繊維は二つの種類に分かれます。

「水溶性食物繊維」

「非水溶性（不溶性）食物繊維」

世の中では、「キャベツ」は水溶性と言いますが、実は非水溶性と述べる人もいます。

実は食物繊維の中でも、

ゴボウ、

雑穀のような繊維質が強く、
どうみても消化しずらいものは
小腸でも同じことがおきています。

腸の記事を書きましたが　※記事※
太りやすい体質の方が食べ過ぎると
消化されずに、体内にたまってしまいます。

ですから、キャベツを食べ過ぎると
下っ腹に張りがうまれ、とにかく臭いカズが出ます(笑)

これは私も経験しております。

そこで水溶性食物繊維とバランスよく摂取する必要があります。

水溶性食物繊維を含む野菜ってなに！？

ですよね。

それはとにかくネバネバした食材です。

海藻類、オクラ、納豆など。

これらは小腸でゼリー状になり、便を柔らかくする働きがあります。

正しい物を選んで確実に効果を出しましょう。

ポッコリお腹を改善したいのであれば、食物繊維の種類とバランスを考えましょう。

次回もお楽しみに。

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ダイエットに関する質問と需要

Tue, 12 May 2015 09:17:05 +0900

ブログをスタートして、ダイエット、健康、エクササイズに関する基礎的な内容を提供してきました。

これからお客様から頂いた

質問

需要

に関しても更新していきたいと思います。

ダイエットや肉体改造を始めようと試みた方々の心理や、気持ちって
同じだと思うんですよね。

切っ掛けは別だと思いますが、

自分を変えたい！！！

という気持ちは皆一緒だと思います。

腰痛や病気で悩む方も同じだと思うんですね。

やはり生活を楽にしたかったり、外食に、買い物に、
痛みを無くして外にでたいなど。

こういった悩みを持つ方々は、あまり人前に出でて、運動してみたり、
イベントや企画に参加したりするのがあまり好まないと思うんですね。

ダイエット関する重要な資料・動画

腰痛に関する重要な資料・動画

をこれから提供していきたいと思います。

そしてその質を高めるために皆さんから質問を１つだけ頂きたいと思います。

何件も回答するのは正直不可能なので、お一人様一件までとさせて頂きます。

このブログを視聴して頂いた方限定で受け付けます。

※ダイエットや腰痛と全く関係ない内容に関しては返信致しませんので予めご了承ください。

↓↓下をクリックして内容を送信して下さい↓↓

→→質問←←

登録し、送信して頂いた方には特典があります。

①私のプロフィール公開
②エクササイズのサンプル動画

「Powerfit」　特典

という題で6月にメールが届くと思いますので、必ずご確認ください。

今後質の高い物を提供したいと思います。

皆さんのご質問、お待ちしております。

よろしくお願いします。

デンプンとココナッツオイル

Mon, 11 May 2015 12:08:59 +0900

最近誰もが知っているアメリカのマガジンＴＩＭＥで紹介されたないようです。

お米のカロリーを６０％抑えられる方法

正しくは５０％－６０％

これ、すごくないですか！？

半分以上ですよ！！！

信じる信じないは別として、研究結果が発表されたので
興味がある方はこの先の記事を見て下さい。

とは言っても知っている人はたくさんいると思います。

テレビでも紹介されました。

これはＡＣＳいう団体が研究した結果だそうです。

その方法はとても簡単で大人気商品とコラボしている。

その方法とは、

ご飯を炊く際に、ココナッツオイルを入れるだけ。

私も情報を見たとき、すぐにやってみました。

実際これを食べて

痩せそう！！

とか

身体によさそう！！

とは思いませんが、ココナッツ風味が好きな方には最高だと思います。

なんせ最強の油のココナッツオイルですからね。

食べて損することは無いと思いますよ。

科科学的根拠は、簡単に説明すると

デンプンの種類には、吸収されるデンプンと吸収されないデンプンがあります。

そして白米はその値が半分半分です。

そしてココナッツオイルを入れることにより、
吸収されないデンプンを増やす働きがあるそうです。

私が思うに、1合に対しで小さいスプーン一杯くらいですかね。

テレビではお米の量あたり３％と言ってましたが・・・

分かりずらいですね(笑)

そして出来上がったお米を、12時間冷蔵庫で冷やすそうです。

個人的にこれが重要な気がします。

日本語のサイトです

そして冷凍することもできるそうです。

解凍しても問題ないので、忙しい方には嬉しいですよね。

ココナッツオイルを持っていない方は
↓↓こちらから購入できます↓↓

是非やってみて下さい。

次回もお楽しみに。

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クセを利用しよう!!　知ってますという奴が痩せれない真実

Sun, 10 May 2015 09:59:32 +0900

この仕事をしていると、毎月新規のお客様に数名お会いしカウンセリングをします。

８０％の新規のお客様は

痩せたい

体重を落としたい

と目的を話してくれます。

今日は、その方々が

「やっぱりですか・・・　分かっているんですけどね・・・」

と必ず口に出し、

経験上、その方々はやはり結果が出にくく、継続率も低い事が分かりました。

当たり前のことを避けようとした時点で、絶対に失敗します。

なぜ自分がそのような身体になってしまったのかを、
純粋に受け止ることができた時に、人は行動に移ります。

これは、超高額のパーソナルトレーニングスタジオに行っても
必ず要求されます。

なぜ皆さんが、行動に移れて、私はできないのか・・・

とても簡単です。

スタジオに通っている人は数十万・・・いや数百万自分の身体に投資しているからです。

ではお金が無い場合、どうしたらいいのか。

それは自分自身と向き合い、強くなるしかないです。

なんだよ・・・

知ってるよ・・・

それかよ・・・

って思ったでしょ!!

それです!!　分かってるよって思ったでしょ。

その心がある時点で身体はいつまでたっても変わらず、年を取っていくだけです。

だったら今からやりましょう!!

私が痩せたい方に要求すること、そして大手のスタジオが必ず要求することは、

歩くこと

階段を使うこと

可能な範囲の交通手段は自分の身体を使うこと

とてもシンプルでしょ。

お金かけずに痩せようとするなら
まずはこれから!!

3カ月間だまされたと思って実践してみて下さい。

どうなると思います？？

実はそれが習慣化され、クセという人間が一番克服しずらい物へ変化します。

つまりクセを上手く利用しましょう。

それが当たり前になるから。

日本は世界で初めて、万歩計をつけることを推奨し、
1万歩、歩くことで健康が促進され、あらゆる疾患のリスクが
下がると証明しました。

今現在流行中の、スマートウォッチや、スマホ内臓の万歩計の
基準もすべて日本からきています。

そして超、スーパー、有名モデルの〇ーラさんは
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使うようにしています。

習慣化＝クセ

今から実践しましょう。

では次回もお楽しみに!!

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無料で究極の有酸素運動。　痩せたいなら物件から選べ

Fri, 08 May 2015 05:00:00 +0900

今回お話しするのは、社会人になって、飲み会が増え、大人の飲み会に断れずについていかなくてはならない・・・

結果、太ってします。

そのストレスで太ってしまう。

当たり前の事かもしれませんが、意外と皆さんがやっていないことです。

私はプロのトレーナーです。

18歳のころから、運動指導に携わっていますので、「3分で痩せる！！」のような、魔法のような方法はしりません・・・

すべてリアリスティックなこと、経験の話をします。

私の経験ですが、私自身も太ることがとてもコンプレックスです。

ただ仕事が忙しく、ジムに長くいる時間もなく・・・

筋トレはいくらでもできる・・・

ただ脂肪燃焼運動の有酸素運動ができない・・・・

朝は7時に起きて、帰りは12時過ぎるというような生活をしてました。

そこで引越しを決めました。

自宅から最寄り駅まで、徒歩24分。

往復するだけで、1時間近く歩くわけですからね。

そしてその中間にスーパーがある物件。

そうすることで私生活で必要になる物をスムーズに調達できるので。

本当に痩せたいなら、行動量を増やせ!!

そこで躊躇するな!!と強く言いたいですね。

強風だろうが、

雪だろうが、

真夏だろうが

必ず歩かなくてはならない。

これは抜群の効果がありますよ。

自信を持って言えます。

なぜなら、その当時、プチ同姓してた人が2週間ほどで2,3キロ痩せたからです（笑）

歩くのも次第に早くなるので、代謝も上がります。

これは自転車ＮＧですからね。

とにかく歩きましょう。

早歩きをこまめに入れることで、脂肪燃焼効果もグーーーンと上がります。

太っていることがコンプレックスならば、環境を巻き込みましょう。

嫌でもやらなくてはいけない環境作り。

お金を払ってジムに行く・・・・←このような投資は甘すぎます・・・・

効果が出てないなら、そんな月会費は無駄でしょう。

0円でできることたくさんあります。

行動範囲が増える環境作り。　もしくは自分で増やす。

一人でも、「あっ！そっか！」

と思って頂けたら嬉しいです。

次回もお楽しみに。

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依存と肥満

Thu, 07 May 2015 09:58:45 +0900

今回からは「日常生活」を視点において、ダイエットをより効率よく行える方法をお伝えしたいと思います。

この記事で、コストをかける前に把握しておいて頂きたい内容を書きたいと思います。

なので、これはジムやスタジオに通っていない、通いたくないという方に読んで頂きたいです。

そしてセルフダイエット実践に、いろんな不安を抱いている方に少しでも貢献できたらと思っています。

今日の記事で、少しでもあなたの不安が解消できることを願っています。

今日は体重計の依存について書きます。

この世代、世の中、時代で一番最強の病気ってなんだと思いますか？

もしくは病気になる原因になるの？

私は、ストレスだと思います。

ストレスと言われるものは、すべての病に関連すると思います。

実は、ダイエットでもそうです。

始めは、食事制限、運動がストレスだと思っていたのが、ダイエットその物がストレスになる。

それか人から

「痩せたね」とか

言われるものもストレスになる。

やばい・・・

結果を出し続けなきゃって思いません。

褒められると不安になる。

痩せたのに・・・体重が落ちたのに、不安でしょうがない。

友達とランチに行った後、すぐに体重計にのって・・・

「あっ増えてる！！」

「汗出そう！！」

体重計にのることがくせになり、数百グラム増えただけで、不安に感じてしまう方って多いと思います。

もう分かると思います。

数値依存するようになります。

そしてその幅が、次第に狭くなってくる。

「１ｋｇは増えたっていいや！！」

って思っていたのが次第にグラム数になる。

「やばい・・・昨日より２００増えてるじゃん・・」

！！そんなあなたへ！！

その不安を解消するのって本当に難しいと思うんですね。

自分の身体まで太ったと瞬間的に思ってしまうんですよね。

今日から少しだけ思考を変えていきましょう。

まずは、

「自分のベスト体重を把握すること。　そして前後１ｋｇの幅を設けること。」

例えば、1年を通して、

６０ｋｇをベースとして、

私のベスト体重は、５９～６１．５

アバウトな目標設定をすること！！！

実際人間は日常生活、行動量、摂取量で消費率が変わります。

夏なんて特にそうですよね。

脱水して体重が落ちやすかったり、でも水分が好きな方は、自然と摂取してしまい体重が上がっているかもしれません。

数百グラムのポイントを常に維持するなんて、不可能だと思った方がいいです。

そんな数百グラムずっと考えると、人間つぶれてしまいますよ。

ダイエットにおいて、脂肪・糖より怖いのはストレスですよ。

継続できるダイエット習慣、健康習慣を作りましょう。

体重と言うのは、脂肪量・筋肉量・徐脂肪量・水分・すべての重さですから、それらの比率も考えましょう。

ただ一般のお家には、高額な体組成分析機はありませんから、自分の精神状態、体力、私生活に支障が出ない体重を把握してみて下さい。

次回もお楽しみに。

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筋トレ（トレーニング）で本当に痩せるの？

Wed, 06 May 2015 06:00:00 +0900

今回は運動に関する「まとめ」です。

直結に言うと、

トレーニングを確実に行えば必ず痩せると思います。

痩せる＝理想の身体

皆さんはこのトピックに混乱していませんか？

痩せたい・・・

ただ体重を落としたいなら、飲まず食わずでいれば必ず！！１００％体重は落ちますよね。

これも問題ですよね。

体重が減る＝痩せる

体重が減って自分の身体に納得がいかない・・・

なぜこのような悩みや、欲が倍増していくのか・・・・

それはダイエット前に目標や、理想の身体を明確にしていないからです。

写真を出されて「これにしてください！！！」

と言われても、私も、そして世の中のトレーナーはそんな魔法のような術は使えません。

もしできる人間がいるなら・・・

その人世界的に・・・いや・・・地球を支配できるほどの億万長者でしょう。

こんな経験ありませんか？

トレーニングやり始めは、効果が見られたが、次第に効果がなくなってきた・・・

私はいつまでやったらいいの？

本当にこれであってるの？じゃージムにでも入会しよう！！　

入会したはいいが、周りはセカセカとトレーニングしてるが、私はやり方が分からない・・・

じゃースタジオに出よう!!

えっ!!私のお母さんより年上の人がめちゃくちゃ動いてる・・・

そのように自信を無くしてしまう方がたくさんいらっしゃいます。

私は「痩せる」って意味の無い言葉だと思います。

一般の方でも、自分がどうなりたいのか？どれだけ減らしたいのか！それらを明確にする必要があります。

そしてトレーニングは、美しい身体、かっこいい身体を作るのには、必須条件です。

今まで、トレーニングで結果が出なかった方は、

強度

頻度

種目

時間

これらを4週間単位で見直したでしょうか？

やり始めは2週間で変えてもいいでしょう。

そしてトレーニングというのは、エンドレスです。

止めた瞬間、結果は停滞し、悪くなります。

日本は、
トレーニング＝辛いハードな運動

アメリカは、
トレーニング＝自分の人生を明るくするもの。　自分を常に美しく磨いてくる習慣。　歯ブラシと同じ価値で常に実践し、社会的にスマートに生きる、見られる為に実践するもの。

私は自分のお客様達にもこの価値観を時間をかけながら指導しています。

ですから、皆さん全く年を取っている気がしないです。

去年できなかったことができるようになる。

トレーニングは筋肉、脂肪だけに結果がでるわけではありません。

種目によっては、自分がどこまでできるか、できるようになったか、それらを測れる道具でもあります。

継続することで自分の若さを把握できる物と化しますよ。

上記にあった、エクササイズの

強度

頻度

時間

種目

皆さんに分かりやすいように提供していきたいと思っています。

結論は、身体を完璧に作り上げたいのなら、

トレーニングテクニックを収得することです!!!

これさえマスターすれば、あなたがどこにいようが、物が無くたって、効果的なトレーニングができるようになります。

何か質問や、情報がほしい場合は、コメントや読者登録をお願いします。

次回のトピックは「日常生活とダイエット」についてお話します。

お楽しみに。

美しいお腹を作るのに、あなたの腹筋運動は無駄かも

Tue, 05 May 2015 08:23:26 +0900

今回のテーマは「美しい腹筋作り」です。

お話する前に、

トレーナーとして言いたいことは、お腹周りのサイズは絶対に甘く見ないでほしいです。　ポッコリお腹は、臓器に負担が掛っている、もしくはこれから掛る予兆です。

健康上とてもよくないことなので、内臓脂肪が高いと言われている方は、エクササイズの前に、食生活、生活習慣から変えることをお勧めします。

このトピックに関しては、世の中の９０％以上の女性が食いついてしまうでしょう。

あなたはこの記事を読むことによって、今まで100回、200回上体起こしのような腹筋運動をしなくてもいい日がくるかもしれません。

「お腹」という身体の部分は誰もが一番気になる部分であり、結果を出すのがとても難しい部位でもありますよね。

今までに、お腹を凹ませようと、

コルセットのような下着を買ってみたり

微弱の電流がながれる機械を買ってみたり

〇〇エクササイズＤＶＤを買ってみたり

一日100回腹筋！！のような目標を立てて・・・数カ月後に腰が痛くなる・・・

このような経験があると思います。

実は人間は、一つの部位の脂肪だけを減らすということは生理学上できないんです。

腹筋の6パックがバキバキに割れていて、他の部分はポチャポチャに太っている人なんていないですよね。

つまり腹筋運動をというのは、全体の脂肪が落ちた時に、お腹を綺麗に見せる為の運動と思った方がいいかもしれません。

お腹だけ、お腹だけ！！

ってやっててもかなりの時間が掛かるでしょう。

まずは身体全体の代謝を高める運動から始めたほうがスマートでしょう。

二の腕のについてのブログを書きましたよね。

そこでも語ったように、二の腕の弛みは、背中の弛みと表現したのと同じで、なぜお腹がそこまで目立つように大きくなってしまったのかを考えて下さい。

皆さんはお腹の前をよく目にすると思いますが、人間の骨格筋は３Ｄで成り立っています。

そして自分では鏡に映る、お腹の前や、横腹に目が行くと思いますが、人からの目線は後ろにもあることを忘れないで下さい。

この２つのポイントをおさえれば、体幹部、お腹周りを綺麗に作れるかもしれません。

①お腹を引き締まったように見せたいのであれば、この3次元でトレーニングしなくてはならないんです。

②そしてお腹の筋肉はコルセットのように縦状になっているということ。

まず①の説明ですが、お腹を縮めて行う「腹筋エクササイズ」。　ダイエット経験者はまずここから入るでしょう。

上の写真を見て頂いた分かると思いますが、身体は筒のように真っ直ぐですよね。

ただでさせ、姿勢が悪いのに、お腹を縮める＝背中を丸めるエクササイズばかりやっていたら身体は丸まっていきます。

筋肉は鍛えたら、その方向に対して固まってしまいます。

そこで、必ず取り入れて頂きたいエクササイズがあります。

プランク＝フロントブリッジ

身体の全体の筋肉を収縮させて行うエクササイズですから、何回も回数をこなさなくてもたったの１～3分ほどで十分な効果が得れます。

お腹は「3次元」でトレーニングしなくてはならないと説明したように、負荷の掛る面を変えることでお腹まわり全体に負荷をかけることができるので、視界に入らない部分まで鍛えることができます。

②の説明ですが、①で説明したようにお腹が縮まっている可能性が高いです。　

※是非その場で試してみて下さい※

ウエストのサイズを測ってみて下さい。

それから椅子の背もたれに背骨を付けて、お腹をグ――――っとストレッチして下さい。

それからまたウエストのサイズを測ると、数センチ落ちてないですか？

皆さんのお腹は縮んで、下っ腹がポッコリでている可能性もあるということを忘れないで下さい。

次回は、運動に対する価値・習慣のまとめになります。

今日説明したエクササイズの内容はこれから詳しく配信していきますので、

お楽しみに。

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20分で300kcal消費できる大人気エクササイズ

Mon, 04 May 2015 06:00:00 +0900

今回のテーマは「ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）」です。

皆さんは聞きなれない言葉だと思いますが、トレンドワードのフィットネス部門で世界的に第１位を取得しているワードです。

2013年くらいから、世界的に一番実施されている方法だと私は思います。

ただ日本ではいまいちでした・・・

なぜなら「高強度」という言葉に敏感で嫌いな日本人。

そうなんで、このトレーニング方法は、

強度がとても高い。

つまり、常に高スピード、高負荷でなくてはならない。

正直に言うと、とても難しく、トレーニング歴が必要だということ。

そもそもこのＨＩＩＴとは？

このトレーニングメソッドは、目標心拍数を８０％～９０％を常にターゲットにおきます。

30代で考えると・・・ＢＰＭ１６０～１７０くらいでしょう。　

ちなみに50歳を迎えようとしている、某超有名パフォーマーユニット兼事務所社長のＨさんは、心拍数200を超えるそうです・・・

そしてターゲットゾーンまで上昇したら、30秒～1分の休憩を入れて、またターゲットゾーンまで引き上げる。

インターバルトレーニングなので、３０秒～40秒全力で動き、30秒～40秒の休息を入れます。　それを繰り返し実践しトータルで20分～40分続けます。

心拍数が上昇するということは、筋肉の活動が活発であり、心肺も活発にあたらいているという状態です。

身体は筋力を発しながら、酸素を要求します。

つまり、

筋トレ（糖質をエネルギーとする）＋心肺機能向上トレーニング（脂肪と糖質をエネルギーとする）

エクササイズしている間、身体にある糖・脂を同時に消費し、たくさんのカロリーを一気に消費できることができます。

しかも、

トレーニング後は、上昇した心拍数が、安静時心拍数に戻ろうとしますよね。

その数値が幅広いので、トレーニング後により多くの酸素が長時間必要とされます。

ということは、トレーニング後も数時間・・いや一日代謝が持続されるということです。

このトレーニングが爆発的人気を持つ理由は、

メリット

短時間

エネルギー消費が莫大

トレーニング後の代謝が長く促される

デメリット

難しい

初心者は怪我のリスクがある。

筋力と共に心肺機能も強くしなくてはならない

もしこのトレーニング方法を習得し、常に短時間で身体を作りたいのであれば、手順がとても大事です。

一つ一つ実践する種目を完璧にすること。

身体の動きをしなやかにして、徐々に強度、難易度を高めていくこと。

もしこのメソッドに興味がある場合は、コメントなどで質問をしてください。

ただ、初心者の方ができないという事ではないですよ。

それに向かってトレーニングすれば、あなたのトレーニング時間もグッと短縮することができ、効率を上げることができます。

今後その方法も配信していきますので、お楽しみに。

次回は世の男性女性が一番気になる「お腹のシェイプアップ」についてお話します。

お楽しみに。

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二の腕の弛みを、瞬時に引き締める方法

Sun, 03 May 2015 06:00:00 +0900

今回のテーマは「二の腕」です。

女性はこれからの季節とても気になりますよね。

夏に向けて、腕を出さなくてはならない。

このブログを見て頂くことで、コンプレックスに感じる二の腕の弛みを少しでも解消して頂きたいと思います。

別に腕なんて見せたくないと言う方は見ても時間の無駄だと思います。

私はいつも関連性をお話しします、

なぜ弛んだんのか？

二の腕は正面から見ると見えない筋肉ですよね。

でもなぜかとても気になってしまう。

こんな経験ありませんか？

私はボクシングを始めたんですが、全く引き締まりません

頑張ってダンスを始めました

バレーを始めました

ＤＶＤを購入しました

何をやっても効果化が出ません

私からすれば当たり前かな・・・(笑)

では、なぜ二の腕が弛むのか

それは姿勢の問題を解決していないからです。

背中が丸まると肩甲骨が開き、肩が前方に飛び出したように丸まります。

そうなると脇が開きます。

その場でやってみて下さい。

脇を開いて肘を前方に出すと

二の腕が緩々になっていませんか？

そんな状態の方が、いくらハードなエクササイズやろうが何しようが無駄な時間を過ごしてしまいます。

二の腕を引き締めたいなら、

まずは姿勢を正してみましょう。

特に胸椎を意識してみて下さい。

肋骨を上に引き上げて、肩甲骨を軽く寄せて、下に下げると首が長くなったように肩が落ちます。　そして脇を締めて腕を地面に向かって真っすぐ伸ばすと

どうでしょうか？

二の腕が固く締まっていませんか。

このようにトレーニングを始めるときは、身体の中心から整えることが重要になります。

そして腕の引き締めは、お腹や背中に関連することを忘れないようにしてください。

次回は、世界で一番推奨されている、高強度インターバルトレーニングについてお話します。

お楽しみに。

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