Blogをはじめてから1ヶ月。ダイエットは年始からだから、2ヶ月たったかな。

あと目標１Kgなのに、最近停滞気味。

というのは、やはり、週末の食生活。

週末というだけで気を許すことがねーー。

ただ、週末は筋トレがんばっています。

恥ずかしながら全くできなかった腹筋、腕立ても何セットもできるようになり、

胸も筋肉がついてきた実感がでてきた。

本日から大阪出張。うまいもの食いたいので、昼はいつものように400Kcal＋黒ウーロン。

来週は札幌出張も控えているので、平日もかなり押さえていかないと。

（土曜日）

朝：ごはんと納豆、炒め物

昼：味噌ラーメン＋ねぎ＋のり、ビール

夜：焼肉（やべー）＋ビール＋CAVA

（日曜日）

朝：サンドウィッチ、目玉焼き

昼：たぬきそば

夜：刺身、厚揚げ、豚肉焼きにらのせ、きゅうりの塩ねぎづけ＋ビール＋CAVA

はっきり言って、食いすぎな週末・・・。

本日のお昼は最近好きなセブンイレブンの低カロリー＆野菜取れるシリーズ。

どれもおいしい。

これはホイコーローで170kCAL。おにぎり一個分だから、

それにおにぎりつけても400kCAL未満。

よるはこれにビールで300Kcal以下にできる。

おしんこつけても十分低カロリーですむね。なかなかいいメニューである。

ただし、これってずーと続けるのは難しいな。

維持を考えると、維持ラインの食事サイクルを考慮して、事前に定義しておく必要がある。

そこらへんもちゃんと考えよう。

だいぶ体重は減ったはずだが、まだおなかには削減対象となるオニクが存在。

これはなんとかしたい。ひょっとしたら目標の65kｇでは足りないかもしれない。

ひさしぶりの運動。スキーかスノボか迷ったけど、今回はスキーをやる。

だいぶ運動したけど、夜がっつり。

本日月曜日は66KGぴったり。最近65Kg台に行かないが、この平日でなんとか復活したいところ。

というものの、本日は、、、

朝：チーズハムサンド、コーヒー

昼：ハンバーグ弁当60%、味噌汁

夜：かもごぼうソバ、カラムーチョ

と、結構食べてしまった。

しかし、運動も実施。

腹筋30回

背筋20回

腕立て20回

柔軟ど、プラスアルファ。

スキーの筋肉痛もちょっと和らいだかな。

昨日の計測。66.5．やはり週末インパクトで66Kg台へ戻った。。。

昨日（今日？）も夜１２時から腹筋とかるーく腕立て。ちょっとだけど、継続が大事だー。

昨日の晩はファミマのねぎ塩ラーメン350Kcal。これも60%ダイエットなので、210Kcal。

で、ダイエット発泡酒プラスで300Kcalくらいだろうか。

これで、一日でどのくらいのカロリーを消費しているのだろうか。。。。

さて、本日は

朝　マドレーヌ一切れ、キャベツサラダ、ブロッコリーとミートボール

昼　写真のやつ　最近のお気に入りでこれで258Kcal。

りゃんうーぱーです。

私の身長と体重、生活習慣からすると、標準摂取カロリーは1665Kcal-1998Kcalらしい。

http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html

この分だと平日は飲みに行かなければ、1000Kcalちょっとに抑えられいそうだから、

痩せていくはずだよね。

土曜日　

朝　ごはん　納豆　しょうが焼き

昼　かきあげ　そば

夜　刺身、からあげ、ビールなどなど

日曜日

朝　ごはん　納豆　しうまい

昼　麻婆豆腐　ごはん

夜　ぶたしゃぶ、その他、ビール、ワイン　など

しかーし、筋トレやりました。

痩せてひ弱なところから回避するために。

腕立て　20回程度

腹筋　　30回程度　

やったうちはいらん！ってことだと思いますが、

すこしづつ継続が重要ということで。

ちょっと体重もどったろうなーーー。

で、今日は、

朝　おいなりさん1個、みそしる

昼　カレーそば

夜　まだ食べていない⇒たべないでねるぞー

ということで、平日モードで65Kgを狙います。

いくぞー、エイエイオー

とうとう目標の65Kgの数字が見えました。

いつも、同じときに計測していて、Minimamの数字です。

つまり、夜ごはんたべずに（食べれなくて・・・）家に帰り、シャワーを浴びる前の計測。

Apple to Apple だから、減少は信用はできるが、絶対値はまだまだ。

実質64Kgくらいまで落とせば、常時65Kgってことになりますな。

（自分でハードル上げている）

でも、なにが変わったかというと、、、ずばり摂取を意識して落としています。

やはりこれに尽きるかなと。忙しいと運動できないし。

朝　今までどおり

昼　おにぎり1個＋サラダ＋黒ウーロンが多い（今日もそう）

夜　平日は最小限。60%ダイエット　
　　（昨日はカップラーメン500Kcal）

運動　特になし

やっぱり、昼と60%ダイエットが効いているように思えます。

でも、体を見ると、スリムになっただけ。

たるむお肉は殆どなくなったけど、キレイな体ではない。

うん、K山の過去みたいに筋肉ついたイケテルbodyを目指したい。

ということで、もうちょっとダイエットしたら、筋肉質化しまーす。

実は忙しいビジネスマンにとっては、こちらのほうがダイエットよりもタフかも。。。

先週沖縄に出張。行ったところが住宅街のど真ん中でご飯を食べる場所が無い。。。

ダイエットしているし、たべなくてもいいかなと思っていたけど、ちょっとは食べたい。

おや、こんなところに弁当屋っぽいところが・・・。

見ると巨大弁当がずらり。その中で一番小さいやつを選ぶ。

なんと300円。

店の目の前のベンチでスーツ姿で二人でもぐもぐ。見た目は・・だが、味は良い！それにしても

東京ではあまり見ないおかずばっかり。

さて、今日は・・・・。

昼

しょうが焼き定食・・・60%ダイエット

豚汁

黒ウーロン

夜

ラーメン・・・60%ダイエット

黒ウーロン

今日は60%ダイエットとはいえ、ちょっと食べちまった。明日からまたがんばろう。。。

本日は67Kg台へ。（食後だけど）

ちなみに60%ダイエットとは、、、、なんでも今までの量の60%に押さえるダイエットのこと。

私考案。

食べたいものを食べないのではなく、食べるんだけど、量を抑える。

一度食べ始めると、それほど欲求が強くならないから途中でやめられる。

少なくとも食べないよりはぜんぜんいい。

ということで、考案した60%ダイエット。70%からはじめるのもよし。

忙しく、意思の弱い私にでもできるこのダイエット。

ぜひ、お試しあれ！

これが昨日の66.6でーす。あと1.6Kgで目標達成です。

ご飯食べたら67KG台に戻っていましたが・・・・。

週末は60%ダイエットで食べることを我慢しない代わりに、平日はダイエットモードです。

本日は、

朝：シリアル　一つまみ

昼：豚汁、おにぎり（めんたい）1個＋黒ウーロン

夜：　まだ食べていない（このまま食べないかも）

ちょっとこれだとエネルギー足りないかも。もうちょっと食べてもいいかなと。

頭痛がするけど、そのせいかな。。。

昨晩時点で67.7kg。毎晩シャワーに入る前に計測するから今日はまだわかりません・・・。

今日は3日目　お昼はおにぎりと野菜ジュース。夜はまだ食べていません。

かるくおなかにいれるだけにするつもり。

やっぱり忙しいとダイエットってしやすいかも。暇だとご飯食べに行きたくなっちゃうものね。

あさってから沖縄出張。沖縄だとステーキくらいしかないよなー。ごーや嫌いだしなー。

ダイエット沖縄でがんばってきまーす。

今日は二日目。この写真は夕食です。

昼はおにぎり×2＋野菜ジュース。

夜はサンドイッチ、ポトフ、黒ウーロン。

昨日の夜、焼き鳥屋でちょっとたべすぎたかもということで、本日より平日モードへ突入。
今日久しぶりの同僚より、痩せたんじゃない？病気？といわれ、ちょっとうれしく、ちょっと悲しい。

病気っぽいやせかたかい！