前回の記事 でお話した通り、私は1日約1000kcalに摂取カロリーを抑えなければなりませんでした。

ダイエット以前の食生活を振り返ってみると…

朝食

食パン（マーガリン・ジャム）約270kcal、コーヒー（砂糖・ミルク）約80kcal

昼食

日替わり定食　約700kcal前後

夕食

ご飯（1.5杯）約400kcal、味噌汁約50kcal、唐揚げ4つ約400kcal

だいたいこんな感じです。

おかずの種類なんかで多少前後しますが。

食事だけで約1900kcal。

この他に仕事中のお菓子やコーヒー、食後にデザートを食べることもあって、ざっと約2500kcalというところでしょうか。

お、恐ろしい数字w

80kgを維持できていたのもうなずけます。

これを半分以下のカロリーにしなければならないので、相当な忍耐が必要です。

まずは朝食。

カロリー的には約350kcalと多すぎるわけではないんですが、いかんせん内容がよくないですね。

炭水化物と糖質に頼りきりです。

変更後の食事は

納豆約100kcal

ヨーグルト約80kcal

りんご1/2個約50kcal

コーヒー（無糖）約8kcal

全部でおよそ240kcalです。

カロリーも多少下がりましたが、栄養面の大幅な改善がポイントです。

どうせならダイエットと並行して美容面のケアもしたかったので。

献立のポイントとしては、嫌いなものを我慢して組み込まないことです。

上記のメニューは私の好物ばかり。

欲をいえば甘いものがほしいところですが

好きなものばかりで我慢して食べているという意識がないので、朝食はほぼ毎日このメニューでした。

考えなくていいのは楽ですw

大好きなコーヒーはブラックで。

お砂糖もミルクもたっぷり入れたいところですがここは我慢。

砂糖とミルクでカロリーは10倍になります

仕事中も欠かせないコーヒー。

80kcalをガバガバ飲んでいたらそれだけでカロリーオーバー必至です。

飲み物は無糖のコーヒーか、無糖の紅茶。

あとはお水で過ごします。

実際この改良だけでもだいぶ体重は減少します。

ただ私は即効性がほしかったので、昼食と夕食も制限しましたが。

一気に色んな制限をかけると挫折の原因にもなるので、まずは朝食改善だけというのもいいかもしれません。

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ダイエットの知識としては必要不可欠なものです。

ざっくり言えば、人間が1日じっとしていて（睡眠含む）消費するカロリーです。

これが私のような30歳前後の女性の場合、約1200kcal程。

生きていくには大なり小なり活動をしますので、平均的な行動をした場合、だいたい1700kcal程のエネルギー消費をするといわれています。

まぁ数字の把握は大雑把で。

機械じゃないので、誤差は生じます。

つまり、1日1700kcal程摂取している人間ならば太ることも痩せることもないってことです。

ダイエットを成功させるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていなければなりません。

当たり前ですね。

で！

消費カロリーの方を上げるってすごく大変なことなんです。

女性の場合、1時間のウォーキングで約170kcal、1時間のエアロビで約250kcal。

お茶碗1杯のご飯が約250kcalなので、たったこれだけを消費するのに1時間も激しいエアロビをしなければならないってことです。

つまり、たくさん食べてたくさん動いてチャラにしよう！っていうのはそもそも無理なんです。

ダイエットするならばどうしても摂取カロリーを減らさなければ、体重の減少は難しい。

1kg痩せるために消費すべきカロリーは約7000kcalです。

この数字を頭に入れながらダイエット計画を立てる必要があります。

ただ漠然と1ヶ月で10kg痩せよう！といっても何をどうしていいのかわからないままでは、断食などの極端なダイエットに走ったあげく挫折するのがオチです。

私はこの1年間で80kgから45kgまで、35kgの減量に成功しました。

だいたいの計画の立て方なんですが、私の場合、1年間で35kg痩せたかったので

7000kcal×35kg＝245000kcal

を1年で消費する必要があったわけです。

245000kcal÷365日＝約670kcal

つまり1日の消費と摂取カロリーの差をおよそ670kcalにしたい。

ということは、1700kcal－670kcal＝1030kcal/1日

だいたい1日1000kcalほどに押さえれば、おのずと希望の体重に近づいていくわけです。

ちなみにこれは運動を計算に入れていないので、もしウォーキングやランニングをした日があれば、もっと差が出ることになります。

ダイエットにまず必要なのは計画を立てることだと思います。

何ヶ月で何kg痩せたいのか。

明確な目標数字で計画を立てることで、継続意欲もアップします。

やみくもな食事制限や極端な運動をいきなり始めても、正直うまくいくとは思えません。

これからダイエットを始める方がいれば、まずこのようなだいたいの計画を立てることをお勧めします。

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まず結論から言いますと…

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こちらのサプリを使用しました。

現在も継続中。

実はここに行き着くまで紆余曲折ありまして。

まず初めに購入したのは、酵素ドリンク。

細かい商品名は伏せますが、酵素液を水や炭酸水で割って飲むものです。

酵素自体がダイエットにとてもいいものだという理論はわかります。

基礎代謝をアップさせ、循環機能がよくなるわけですから。

ただ、まずいんですこれが

こういったドリンクタイプの酵素を使用している方も多いと思うので、個人的な見解にはなりますが。

私はこの味に慣れることができませんでした。

せっかく買ったので最後まで飲み切りたかったんですが、1週間ほど頑張ってギブアップ。

会社の同僚に残りの1本をあげてしまいました。

次に購入したのがグリーンスムージー。

シェイカーに粉を入れて水や牛乳でシェイクして飲む酵素配合のものです。

これね…まずいですw

もう私の味覚は酵素にマッチしていないようです

こちらも泣く泣くギブアップ。

酵素ドリンクよりこちらの方がキツかった…

そしてかの有名なプロ○インダイエット。

有名人が多数CMにも出ていますし、広告もすごいですよね。

こちらはさすが大手！

味は美味しいです

ただデメリットとして、まずは金額です。

1日1食置き換えで1ヶ月分およそ1万円。

ちょっと高いです。

貧乏OLには敷居が高い。

あとは置き換えという点。

1食抜いて（主に夕飯）ドリンクしか飲まないわけですから当然その分のカロリー差は体重が落ちます。

ただ、このタイプはずっとずっと置き換え続けなければいけないわけで。

辞めたとたんにリバウンドするのが目に見えています。

今後もずっとこの商品を買い続けて、夕飯をずっと食べない！っていう強い意思と経済力が必要です。

ただ普通に生活していれば、どうしても付き合いで飲みに行くこともあれば、夕飯のお誘いもあるでしょう。

第一夕飯を必ず抜く！なんていう強い意思をもてるのならば、そもそもダイエットに苦戦していません。

そこでいきついた商品が上記の

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です。

こちらはサプリメントなので、私の最大のネックだった味という点はクリア。

美味しいもまずいもありません。

あとは価格ですが、1ヶ月分4980円（送料無料）とまぁまぁのお値段。

激安！とは思いませんが、ダイエットに必要不可欠の酵素を摂取でき、美肌効果の高いリコピン配合ということを考えれば、高すぎるということはないかな、と。

食事の置き換えではないので、毎日飲むだけであとは制約がないのもメリットです。

ただこういったダイエットサプリなどはこれだけで爆発的な効果をもたらすわけではありません。

結局のところ普段の食生活を見直さない限り、大幅なダイエットは不可能だと思います。

体感値、食事8割、運動1割、サプリ1割といったところです。

まずは見た目。

当たり前ですねw

体積約半分になってますから。

肥えた自分を見慣れすぎていたので、たまに朝寝ぼけながら鏡を見るとびっくりします。

「細っ(;ﾟДﾟ)！」

それからショッピングの楽しさ。

今まで買い物は憂鬱でしかなくて

サイズありきで洋服を選んでいたので、デザイン重視で好きな服を買える喜び！

スーツは21号から9号に。

トップスは3LからMに。

ものによっては7号やSも着られるようになりました。

布面積の少なさがこの1年の努力の証だと思っております

お約束の男性の態度。

営業先の男性陣の態度の差がw

今まで大量の資料を抱えながらえっちらおっちら歩いていても完全スルーだったのに、今では「手伝いますよ」と率先して声をかけてもらえます。

まぁ、今まではそこらの男性より重量級だったわけで、資料すら重そうに見えなかったのかもw

男性は単純な生き物です。

そしてメンタル面。

前年度同月比で成績がかなりあがりまして。

これは予想外でした。

同僚いわくお客様に対する私の話し方にだいぶ説得力が増したとか。

外見に対する自信が多少なりとももてたことで、仕事への取り組みにも影響がある模様。

素敵な相乗効果

あとは美容に対する意識。

服もそうですが、今まではスキンケアなんかもだいぶ放置してました。

デブ時代の私は色んなことがおろそかでした。

まぁ80kgもあった時点で、自己管理の甘さが露呈してますが。

ようやく人並みの体重になったことで、人並みの美意識を取り戻しました。

ダイエットおたくから美容おたくへのステップアップをはかっているところです。

年齢に応じたメイクも勉強中です。

欲をいえば、もっと早く気づきたかったものです。

ダイエットに成功して得たものが大きすぎて。

どうして今まで頑張れなかったんだろう、と。

だらだら食生活は楽でストレスフリーでそれなりに魅力的ではありますが…

断言できます。

痩せるメリットの方がはるかに魅力的です。

ここまで頑張って痩せた今、元の体型に戻ることは絶対に嫌ですし、そうなりづらいダイエットをしてきたつもりです。

俗に言うリバウンドしないためにも、現状維持のダイエットは継続していきたいと思います。

関東在住のアラサー独女です。

世の女性たちの永遠のテーマであるダイエット。

もちろん私もその一人なんですが、つい最近ようやく目標体重だった45kgという数字に到達しました！

身長が約155cmなので、「まーだいたいそんなもんじゃない？」と思われるでしょうが…

ちょうど1年前の体重はなんと80kgオーバー。

尋常な数字じゃありません。

そんじょそこらの男性より重い。

よくもまぁそこまでブクブクと太れたもんだなぁと今思えば逆に感心します。

スーツのサイズは19号or21号、トップスなどは3Lor4L。

洋服はデザインなんか二の次でとにかくサイズ重視で選んでました。

そんな私も去年の30歳の誕生日に「このままじゃヤバい！」と一念発起。

1年間でなんとか美容体重とされる45kgになることができました。

ダイエット開始当初こそ色々な制約がものすごく辛かったんですが、さすがに最近ではすべてが日常の中の当たり前のことという認識になったので、特に我慢しているという気持ちはありません。

食べても食べても太らない…なんてなんとも羨ましい体質を持っている方も中にはいるんでしょうが、人間好きなものを好きなだけ好きな時間に食べていたら間違いなく太ります。

そしてダイエットに必要なのは間違いなく食事制限です。

運動やサプリはあくまでプラスαです。

正しい食事制限なくしてダイエットは成功しません。

かといって単に食事を抜いたりする極端なものも失敗します。

実際大失敗しましたw

ダイエットに必要なものは正しい知識に基づいた食事制限とそれを全うしようとする強い意思です。

わかっちゃいるけど難しいんですよね、これが

こちらのブログでは、私のこの1年間の食生活や運動や生活リズムを詳しく書いていきたいと思います。

ダイエットに挫折し続けてしまっている方、これから始めようとする方の参考になれば嬉しいです。

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