体重60㌔ある20代が自宅である事をするだけでみるみる痩せるリバウンドを繰り返さないダイエット https://ameblo.jp/predetermined/ 心も体もきれいを目指して♡自分に合ったメイクの方法や、ヘアー、洋服、ダイエット、自分が体験してきたことをみなさんに伝えていきたいとおもいます！自分の成長のため、みなさんと共に綺麗を目指して頑張りたいと思っています♡ ja 下半身サイズダウン 【下半身のサイズダウン】

①両足の親指をゴムで結ぶ
②足をそろえて寝る
③腰にバスタオルを丸めたものをひく
④両手を上にのばす（バンザイをするように）
⑤そのままの状態で20分

膝上のお肉をなくすストレッチ♪
①正座して上半身を床につけ深呼吸しつつ1分×3回を繰り返す
②足を真っすぐ伸ばし、片足ずつ１０〜３０cm位上げる。片足15秒×5セット
③うつ伏せになり、片足ずつお尻に付ける感じでバタバタする♡
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]]> https://ameblo.jp/predetermined/entry-12289025964.html Sun, 02 Jul 2017 19:56:13 +0900 内もも引き締めエクササイズ 内もも引き締めエクササイズ♥

①左側を下にした体勢で右手足を身体の前に置く
②右手で体を支え、ひざを伸ばした状態で左脚をゆっくり上げる
③できるだけ高くあげて、上下に10回

股関節から上げるよう意識して♡反対側もね✨
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]]> https://ameblo.jp/predetermined/entry-12289004632.html Sun, 02 Jul 2017 18:25:31 +0900