https://ameblo.jp/preposition81/ 多少の食事制限と加圧トレーニングを主に適用します。 ja
体重：75.8
体脂肪率：22.0％

今日は、ウォーキングとトレーニングを行った。
午前中から日中にかけては、ものすごくお腹が空いて大変だったが、午後5時頃からトレーニングに出かけてからは空腹はピタリとやんだ。

おそらく、筋肉を激しく動かしたために、自律神経が切り替わったのだろう。

この事から考えると、やはり空腹は体調によって変化するのだろう。そして、やりようによってはコントロール可能である。

もちろん、条件付ではあるが。

さて、目標にしていた74kg代までは未だ程遠い。ここ数日多少忙殺され、ダイエットに取り組む事ができなかった。また、けっこう食べた。

現状は、仕事とダイエットとライフワークと日常生活をどのように両立させるかという点にある。

ダイエットは、しっかり取り組めば程度の差こそあれ効果が出る事は分かった。しかし、問題は時間管理である。仕事に軸足を置くのはもちろんの事であるが、忙しくなってくると、つまり私の能力を考えさせるような状態になってくると、途端に仕事のみの生活となる。やはり、出来ればバランスよくこなし、かつしっかりとした成果を出したいと考えている。ダイエットにおいて、ここはある種の理想に近いポイントだ。

そこで、少しずつでもそのポイントに近づいていきたいと思う。


仕事をしていたり、ダイエットやライフワークや日々の生活を送っていると、どうしても時間があっという間に過ぎてしまう。朝一日の過ごし方に思いを馳せていたのが５分前のことのように、一日は終わってしまう。一日は長く感じるようで、とても短いのだ。

おそらく、私に時間管理能力が欠如しているからであろう。

では具体的に、改善点はどこであるか。

①まず、自分のタスクに対して時間制限及び見積もりを設定していない。
②一日の過ごし方に軸がない。
③一日の過ごし方の基本となる長期計画を有していない。

ざっと考えただけでも、これら３点ほどある。

オーソドックスに改善するならば、①遠目の目標を設定して、②タスクの時間を記録することだろう。

それによって、一日の中にタスクを組み込んでいき、結果として自分の時間を管理する事が可能であろう。

という事で、ダイエット関連のto DO。

・ジムに行く。２ｈ
・ウォーキング。１ｈ

計３時間である。

明日は会食の予定があるので、この二点をこなす事ができるだろうか。

たぶん、午前中の仕事の出来具合いがポイントになるだろうな。
]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10798205594.html Sat, 12 Feb 2011 03:20:40 +0900
体重:75.8kg
体脂肪率：21.7%

だが、ここ数日トレーニングで体重が落ちたというよりは、たまたま忙しくて食事できなかったから体重が落ちたようである。つまり、食事制限によって体重が減少したのである。

体調は良いが、このダイエットの傾向は良くない。
やはり、トレーニング主体で体重を落とすべきなのだ。

というわけで、これから軽く歩きに行こうと思う。
トレーニングは地道に続ける事が必要である。

体重は75kg台に落ちたので、21日目までに74kg代へとすすむ事を目指す。

その為には、明日からはジムトレーニングを導入しようと思う。
74kg台の為に行うトレーニングは、

・ウォーキング(毎日)
・ジム(２回)

を行おうと思う。


]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10794678158.html Tue, 08 Feb 2011 22:17:21 +0900
ブログは更新していないが、体重計には毎日乗っている。

思うに、体重が減るのは突然な気がする。

体重：76.4kg
体脂肪:22.1

昨日は76.9～77.0を行ききしていたのだが、本日計測すると76.4kgであった。
とりあえず、ダイエットを始めて1.5kg近く体重は落ちた。悪くはない数字であると思う。

しかし、継続しているとやはり多少の問題が出て来る。

①スープから飲み始めるので、早く満腹感を感じる事が出来るが、その分早くお腹が空く。
②なかなか運動の時間を取る事が出来ない。というより、運動をしないことがある。


とりあえず、私の場合は食事制限に重点を置かない方針なので、予定カロリーを超えない範囲で食事する。また、食事後に軽いジョギングをすると、あまり空腹を感じなくなるので、夜は食事後に散歩がてらジョグをしようと思う。

運動のハードルを下げる。ジムに行くことだけを運動と見なさずに、とりあえず、ささやかでも運動をし続けようと思う。だから、エレベーターでは階段を使ったり、一駅分を歩いたり、運動の意識を生活で持ち続ける様にしようと思う。

1８日目くらいまでには、75kg台まで落としていたいと思う。 ]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10790439074.html Fri, 04 Feb 2011 22:38:24 +0900
本日の体重は

体重：76.5kg
体脂肪：21.7

である。一週間で1.3kg減った。これは成功と見るべきなのだろうか。

確かに、身体は以前より軽くなり、加圧トレーニングと多少の食事制限をしているが、体調は良い。

問題はこれからだろう。

①まず、このダイエットを継続していく事が出来るかどうか。
②そしてダイエットの強度は十分か。
③体調は維持あるいは向上させる事ができるか。

ざっと考えただけでも３点ほど懸念材料がある。

一番のポイントは

体重を落としながら、体調をキープするという点にある。

その為に、加圧トレーニングの量を少し増やそうと思う。
]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10786040039.html Mon, 31 Jan 2011 21:54:57 +0900
体重：76.8kg
体脂肪:22.6

となっていた。水分が落ちていたのもあるが、それでも加圧トレーニング及び、食事制限により徐々に体重は落ちてきているように感じる。

食事制限は、食べる順番を変えただけである。これまで、一人暮らしもあってかほとんどスープや味噌汁の類は家では飲まなかった。しかし、食事の最初にスープを飲むことで、食べる量が落ち着いた。

つまり、前までは食べすぎだったのだろう。一日に3000kcalくらい摂取していた。

あとは、飲み物を炭酸飲料からお茶に変えた。じっくり味わってみれば、これもまた悪くはない。

とりあえず、本日もトレーニングを行おうと思う。 ]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10784165797.html Sun, 30 Jan 2011 05:04:24 +0900
食事は随分食べたが、体重はほとんど増減がなかった。

体重:77.5kg
体脂肪：23.2

現状について、とりあえず筋肉が付きつつある様に感じる。
それと、食べてもすぐに体重へと反映されにくくなった。


だが、一向に体重が減る気配はない。ダイエットの過程に問題があるのだろうか。
まず、食事制限に関して漠然としたものではなく、カロリーの数値を測定しようと思う。
それと同時に、一日の摂取カロリー数を限定しようと思う。

ただ、運動をすると空腹に苛まれることも多い。私自身は食事をしようと思えば、
比較的簡単に食事をする(あるいは食べ物を口にする)ことができる環境にいる。

簡単にモノを口に出来てしまう環境にいるのも良くないが、簡単に口にしてしまうことも問題である。

おそらく精神的疲労から来るものだろう。それはしかし、今の情況ではある程度仕方がない。

まずはそこから改善していこう。

そして、食事に関してはまず自分自身の必要最小限を見極めたい。 ]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10780015282.html Wed, 26 Jan 2011 02:43:48 +0900
その後、多少ランニングをした。運動をするのは清々しく、活動的に一日を過ごす事ができるような気がする。

体重：77.1
体脂肪率：23％

体重が減ったのは一日の誤差程度のものであろう。体脂肪率が昨日より上がっていることがその一証左である。まずは一週間で１.5kg減を目指す。

本来、余裕があるなら朝からウォーキングでもするべきなのだろう。 ]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10778541185.html Mon, 24 Jan 2011 20:01:07 +0900
現状は

身長　175cm
体重　77.8kg
体脂肪率　22.5％

である。

昨年から徐々に太りはじめついに１０kg程太ってしまった。
目標は半年で、つまり６９kgまで落とすことである。

そのための手段として、①やや食事制限と②加圧トレーニングをメインとして行う。
加圧トレーニングによって筋肉を付けて代謝を高め、多少の食事制限で体重を落とすという算段である。


ブログに公開する理由としては、公開することによってダイエットに緊張感をもたらすことである。

]]> https://ameblo.jp/preposition81/entry-10777456895.html Sun, 23 Jan 2011 17:46:54 +0900