今月は、“努力”についてのブログです

人は「努力をする」人に対し、好感をもちます。

だれでも尊敬の念を抱いたり、憧れたり、称賛します。

どんな世界でも一流と呼ばれる方々や　成功を収めている方々は、
やはり努力をしています。運に恵まれているだけではないようです。

上を目指す人、

向上したい人はもちろん、

幸せになりたい人、

美しくなりたい人！

『生きていく』うえで「今更？」と思うかもしれませんが

「努力の大切さ」について考えてみてはいかがかですか？

　目標を定める　

そもそも努力するためには、まず自分で「目標」を決めるところからはじまると思います。

自分でしっかり考えた目標やテーマに向かって、行動を起こし何かを根気よく粘り強く続けることが「努力する」ということです。

たとえ成功できなかったとしても、努力しないで簡単に諦めてしまる人より、何かをやり遂げるまでコツコツと粘り強く頑張っている人のほうが人としてやはり好まれます。

努力した時間や労力、その姿勢や気力に対し、やはり敬意を払うことができるからではないでしょうか。

「努力は価値のあること」と思う人が多いのでしょうね。

努力の方法は一つではない

たとえ努力が報われることがなくても続けることは必ず自分の成長に役立つので大切ですが、

時には何の成果もあがらない・・という、
「努力の仕方」が間違っていることもあります。

「こんなに頑張っているのに・・」と思うことがある人は、実は間違った方法なのに

いつのまにか「努力を続けること」が目標になっているかもしれません。

そんなときは

これまでの方法を冷静に見直し、頭を柔軟にして速やかに切り替え、違う方法を取り入れて本当の目標に向かって突き進んでみてください。

大きな目標に向かうときにはそのやり方を時々軌道修正しながら続けてみることも必要です。

「苦労すること」が努力ではない

「努力するのが苦手」「いつも続けられない」という方々もいるかもしれません。

「努力」という言葉に対しアレルギーのような反応を示す方々は、

「大変なもの」「苦しいもの」と思っていたり・・・

「自分で何かの行動を起こす自信がない」「いつも他人まかせ」な人だったり

目標が大き過ぎることも考えられます。

努力するとは、辛く苦しくて大変なものばかりではありません

例えば良い恋愛や結婚をしたい人は、「自分には恋愛運が無い」「出会いの場がない」と嘆く前に

、まず相手を探す努力、相手と出会う努力をしなければなりません。

そのためには、合コンに行ったり、友達に紹介してもらったり、

出会いの場を提供してくれるパーティーに参加したり・・。

また更に　素晴らしい相手に釣り合うように自分を磨く努力なども必要になってくるので、雑誌で研究したり、エステに行ったり、このマニュアルで勉強したり・・。

これらも立派な努力です。

決して辛く苦しいことではないはずです。

ただ勇気をもって前向きな行動を起こし、やるべき事をすべてやるという姿勢が大切なのです。

また目標はあまりに大きすぎると、目標を見失ってしまったり挫折しやすくなりますので、

達成できる小さな目標をいくつかたててみるなど・・・

計画性をもち、目標達成の喜びを少しずつ実感して努力することに慣れていくとよいでしょう。

「自分の掲げた目標に向かって、しっかりとした信念をもち、コツコツと努力をする」

そんな大人のステキな女性は、いくつになっても生きがいを見つけ、

活き活きとした美しさをキープすることができると思います。

自分がそんな女性になることをしっかりイメージしてあなたの考える努力を続けてください。

いかがでしたか？

私もこれからもいくつになっても、この“努力する”ことをさぼらず続けていこうと思っています。

この気持ちを忘れたら、きっと何もかもが急降下してしまうような気がするからです

。皆さんも一緒に頑張りましょうね！

ダイエットが成功したら、そのスタイルをキープ！

スタイルをキープさせるために

① 食事について
スタイルをキープさせるためには、以前の太っていたときの食生活に戻さないことが大切です。

ダイエットに成功したからといって、また以前のように戻してしまうとまた同じことの繰り返しです。

短期間ではなく時間をかけてじっくりと改善することが出来た食生活は、そのまま維持して無理なく健康的にキープさせましょう。

② 運動する
筋肉は使わなければすぐに弱くなってしまいます
ダイエットに成功しても、ストレッチだけでも「続ける」ことを心がけてください。
激しい運動ではなく、静かに体の軸の筋肉の強化ができるようなヨガやピラティスなどは、体型キープだけでなく美しい姿勢をキープさせるためにも程よい運動だと思いますのでお勧めします。

最後に・・・「ダイエット」はただ単に食事を減らすだけでは絶対に成功しません。

急激なことをしたり、無理をすると必ずツケがまわってきます。

リバウンドは恐ろしいですよ～

「ダイエット」は、しっかりと「頭」を使って自分の身体のことを考え、強い意思や信念を持ち続けるという「心」を持たなければ成功しないと思います。

自分のベストな体系やキープさせたい体重から、大幅にぶれないように、いつもこまめに調整しておくと、ある程度の維持はできると思います。

私も、頑張っています。

まだまだ頑張らなくてはいけないと思います。

「一生続くもの」と諦めて取り組みましょうね！

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そこで！ダイエットをするにあたってのアドバイスです♪

注意すること。守るべきこと頑張ってね！！

① プラス思考で乗り切ること

少しくらい食べ過ぎても、「もうダメだ」とやけを起こしたりあきらめたりしないでください。

また翌日から頑張ればいいのです。

継続することが成功の鍵なのです。

食事に誘われたら、「どうしてこんな時に誘うの・・」「行っても食べられないから辛い」とネガティブではなく、「特別日だから楽しもう！」「少量ずつ品数多くいろいろ食べてみよう！」とポジティブに出掛けて、頭を切り替えてまた続けて頑張ってみてください。

② 食事をするときには小皿に

大皿に盛り取り分けるのではなく、最初から自分の適量を美しく盛り付けておきましょう。見た目にも美しく京都の会席料理をいただくような気分で上品に盛り付けるだけでも、視覚で満足することができます。必ず飲み物をあわせてゆっくりいただきましょう。また、テレビを見ながらなどながらで食事をすると食べ過ぎとなる傾向がありますので、食事に集中しましょう。

③ 夜更かしをしないおやすみなさ～い

夜更かしすると起きているから空腹を感じやすく、つい何かを食べてしまいがちです。

夜食を食べてしまうと朝食もほしくなくなり悪循環。お肌にもよくありません。

生活リズムを見直し改めることは、健康にも美しくなるためにも必要です。

④ 最低でも夕食は寝る3時間までに済ませる

胃の中に未消化の食物があると、それを消化させるために体は活発に活動してしまいます。

本来脳も体もできるだけ休ませることが理想的なはず。できるだけ早く夕食をすませましょう

⑤外食での工夫。行儀が悪く見えない方法

外食で注文するときの工夫として、お店の方に「ご飯は少ない量でお願いします」とか「パンは1つだけで結構です」「ドレッシングはかけないでください」など伝えるだけで、自分にあった量やカロリーを気にすることなくいただくことが簡単にできます。

ご飯の量は「お茶碗軽く一杯」など具体的に伝えるほうがよりよいようです。

「残すのはお行儀が悪いので、減らしていただいてもよろしいですか？」とお店の方に謙虚な気持ちで伝えると、大抵は快く引き受けてくださいます。

⑥せめて腹筋だけでもヨイショっ

どうやらお腹まわりが引き締まっていると、年齢を感じさせにくいようです。

腹筋を鍛えることで若々しく見えますので、例えどんなに疲れていても、毎日の腹筋だけは欠かさないようにしましょう。

この腹筋は、意外にどこにいても鍛えることができます。

ベッドの中、椅子に座ったとき、腹筋に力を入れて正しく立つだけでもOKです。

では、また明日！！

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スタートの前に

① 理由づけ

どうして痩せたいのか、はっきりと理由を明確にしましょう。

その理由はいくつでもかまいません。例えばボタンが止まらなくなった。

顔が丸くなったと言われてショックだった。などなんでもかまいません。

ただなんとなく・・という発想の方は、ごまかさないでしっかりと自分と向き合ってみましょう。

まずは、ノートに最初に書き込みます。

② 目標をはっきりさせる

具体的に目標をたてると成功しやすいといわれています。
ただし、無茶な目標や過激なものはダメです。

例えば１ヶ月に１kg落とす（最高でも３kgが限度）。

体脂肪を3％ダウンさせる。3ヶ月でジーンズを1インチ小さくする。

などあまり欲張らずに急がず１つの目標を具体的にたててノートに書き込みましょう。

＜環境を整える＞

① ダイエット宣言をする「ね～ね～！私ダイエットすることにしたの～♪」

身近な人にダイエットをすることを必ず伝えます。
不思議と宣言することで継続する力がわいてきます。

ダイエットなんて必要ない！といわれることもあるかもしれませんが、
理由や無理のない目標をはっきり述べてきちんと説明すれば、必ず理解してくれると思います。

家族なら食事の時に少し配慮してくれるでしょう。

またお友達になら、一緒にダイエットしようと誘ってみるのもいいかもしれません。
一緒に外食してもヘルシーなお料理をみんなで気兼ねなく楽しめますし、
ともに励ましあうことで長続きもしやすくなります。

ただし誰かが挫折しても、誘った自分だけは続けるように気をつけましょう！

「宣言すると失敗したら恥ずかしいから」「みんなに気を遣わせるから」・・・
などの理由で宣言しない人も多いようですが、そんなことではまず続けることはできません。

一人でコソコソするよりも、堂々ときっぱり「みんなも協力してね！よろしく！」
と明るく宣言してしまうほうがよほど気を遣わずにすみます。

「成功したらあなたもやってみてね！」とやりがいをもってトライするのもグッド。
またみんなとの外食ももちろん誘っていただきましょう。

だって外食先では自分だけヘルシーなメニューを選べばすむことですから。
飲み会の居酒屋だってなんにも怖くありません。
ヘルシーなお料理がたくさんあります。

そして食べ物を少し控える代わりに、お皿を片付けたり飲み物をオーダーしてあげたり、
またおしゃべりを思いっきり楽しみましょう！

印象もよくなって一石二鳥かもしれませんよ。

② お菓子を片付ける。買わない。

これまでの食生活を変えなければならないので、ついつまんでしまうようなスナック菓子やチョコ、飴などすぐに目に付くところにおかないようにします。

しかしまったく口にしなくなるとストレスもたまりがちなので、低カロリーの小さいお菓子は一日一個はOKと決めておきます。

わざわざとりに行かなくてはならない場所にしまうか、勇気をもって捨ててしまうか、誰かにあげてしまいましょう。

またコンビニの新作のお菓子も気になりますが、お腹がすいているときには寄らないようにしましょう。

「我慢」と思うと辛いので、ダイエットしながら貯金をしていると思って500円玉貯金をしてみるなど、

「ダイエット＝楽しい」というプラスのイメージに切り替えていきましょう。

③ ストレスをためない

「ストレスが食欲となりつい食べ過ぎてしまう」という方結構多いのではないでしょうか。

仕事や人間関係、子育てなどのストレスを“食べることによって解消しようとしている”方は、
その問題を解決させることと同時に、食べることではなく別の方法でストレスを発散できるようにしなければなりません。

“楽しみは食べることだけ”と太ることが当然でダイエットをあきらめてしまっては、健康に弊害を及ぼすだけでなく、女性としての魅力もなくなってしまいます。

しかし食べる楽しみをなくせ！といっているわけではありません。

時には、特別な日を設けてデザートを食べに行ったり、思いっきり食事を楽しむ日を作ってもよいでしょう。柔軟にダイエットに取り組むことが長続きのコツです。

ただし、特別日は月に3回にするなどの計画はしっかりたててください。

（特別日の翌日は食事調整をするなど必ずコントロールすることを忘れずに）

本来、ストレスを感じると正常な人は食欲が減退します。

しかし・・・太っている人は「食べないとやっていられない」と摂取が増えるといわれています。
ストレスにより不安と空腹の区別がつきにくくなるとか。

どうしてもストレスを感じて食べたくなったときは、水と小さなお菓子1個だけを食べて気持ちを静めましょう。

また、食欲を抑えたい場合は、温かいものを飲む、時には低脂肪ミルクに少し砂糖を入れて胃を落ち着かせたり、水を飲んだり、サプリメントで調整したり、できるだけ自分に合う方法を見つけてください。

また、ストレス発散の一つとして、ウォーキングをいつもより多く行ったり、いつもより長く半身浴をしたり、一人でショッピングに出掛けたり、掃除をしたり、マッサージやエステに行くなど、「少しでも美しくなるために時間を使う」というストレス発散方法もおすすめします。

④ 常に見られていることを意識　　

女性は他人の目を気にしなくなったら太りだすといわれます。

結婚や、妊娠、出産、育児と生涯いくつもの節目があり、
「他人と接触する機会が減る」「外出をあまりしない」「格好をきにしなくなる」「育児に追われてヒマがない」などの理由が挙げられるようです。

たとえ近所に食料品を買いに行く時でも、ちゃんとした服装をして、『人に見られている』という緊張感を持ってください。

明日もお楽しみに～♪

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今日からは、細かく・・・項目別にアップしますね。

ダイエットをはじめるにあたって、準備していただきたいものを書いていきます！

みなさん、準備はいかがでしょうか？

　準備するもの　

食べたもの、体重などを記録するダイエットノート

自分の感覚は思ったほど当てになりませんので・・・

一日に「食べたもの」「飲んだもの」「時刻」などを全て書き込みましょう。

カロリーまで記入しなくても大丈夫です。もちろんよくしっている方は書いてもいいでしょう。

またあわせてエクササイズの記録や体重、予定なども書き込みましょう

しっかり書き留めることで頭の中も整理することができ、また生活を振り返ることもできます。

体重計（体脂肪計つき）

体重は毎日量ること！体重を気にしている人ほど体重を量らないようです 。

できれば同じ時間に毎日量ると良いです

また体重だけでなく、体脂肪も必ず量りましょう。

足元から図れるタイプのほうが体脂肪が高く表示されるようです。

全身鏡
毎日必ず全身のチェックを忘れずに。

鏡を見れば見るほど、より早く美しく変われると信じてください

自分に甘くなっているので頭の中のイメージのほうがスマートに考えがち。

正しい自分の姿を知りましょう

メジャー
スタート時には全身のサイズを測りましょう。
足首、ふくらはぎ、膝まわり、太もも、ヒップ・・・

そしてお腹まわり、ウエスト、アンダーバスト、バストトップ、二の腕など

時々ウエストや、ヒップ、太ももなど・・・気になる箇所を数箇所測ることで、

体重の減りはなくてもサイズダウンしていることがよくあります。

ダウンしていると励みになりやすいですよね

明日もお楽しみに～

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夏の疲れが身体にきている方も多いのではありませんか？

私は9月初めに、疲れが貯まってバテバテ状態になってしまいました。
でもビタミンをたっぷり摂り、マッサージに通い、時間的にもほどよい運動で身体を動かすと、復活！！

食欲も増してきますから、秋の暴飲暴食を防止するためにも・・・

あらためてダイエットについて振り返ってみたいと思います。

前回の「ダイエット」についての後半スタート。

いよいよ私おススメのダイエット法です。

みなさんも、ご一緒に！どーぞ！

今日は、まず・・・心構えについて！

■ダイエットするにあたっての心構え■
　　
まず何よりも、今までのままでは絶対痩せられないということです。

厳しいようですが、今の自分を作ったのは今までの生活であることを認識してください。

そしてお金をかけずにラクして簡単に安全に健康的に痩せる方法は、ほとんど皆無に等しいと思ってください。

そんな都合のよいものはやはりありません

短期集中型のダイエットをされるなら、例え成功したとしてもそれを維持していく難しさや

様々な弊害を理解した上で乗り越えていく自信があるのなら行ってもいいと思います。

リバウンドを繰り返す可能性が高いため、短期で痩せることはあまりおすすめできませんね。

また多くのダイエット情報がありますが、

人の成功例が自分にも当てはまるのではないかと簡単に考えないでください。

同じことをしていても体質、体重、体脂肪、骨格、筋肉、体格など人それぞれ違います。

情報に流されないように慎重によく考えて、トライするなら気長に取り組んでください。

大切なことは、いい加減な気持ちではなく真剣に取り組むこと。

そしてダイエットを楽しむことです。

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本気でダイエットするなら

① バランスのよい食事。摂取カロリーを抑える！

欧米化された食事が日本に入ってきてからは、肥満で悩む人が増え、

欧米人とは異なり「糖尿病」患者が年々増えているといわれています。

もう一度食事を見直す必要があります。
　

② 基礎代謝量をアップさせる！

現代人は栄養を過剰に取りすぎています

消費カロリーを増やすためには運動（有酸素運動など）と
基礎代謝を上げる（筋力アップ）ことが必要です。

毎日、両方出来れば完璧

しかし毎日適度な有酸素運動といわれても、長く続けることは少々難しいように思います。

そこで

私はまずは基礎代謝量をアップさせるために、毎日少しずつでも「筋肉を強くする・鍛える」

ことを中心に考えて努めてみることをお勧めします。

筋肉を鍛えるために、ウォーキングをする、腹筋運動をする、ダンベル運動をする

ジムに通わなくても自宅で簡単に出来ますし・・・

最初はきつかったものも、徐々に筋肉の強化が感じられてラクにエクササイズできるようになります。

その変化がまたやる気をもたらせてくれます。

一日5分でも15分でも、必ず継続することが大切です。

このことに気がつくのにずいぶん遠回りをしましたが

今はやはりこれが一番よい方法ではないかと考えています。

また基礎代謝量を増やすためには、

ビタミン・ミネラルもたっぷり補給

血流を増やして代謝を良くする

肝臓を始め代謝器官を丈夫にする

ことも大切ですので、気をつけましょうね。

また体内に蓄えられているエネルギーには、主にグリコーゲンと脂肪があり、

グリコーゲンは運動中の時にしか消費されませんが、脂肪は安静時や寝ている時にも消費されます。

つまり基礎代謝を上げれば効率良く脂肪を燃やし続けられるということなのです。

筋肉が１Kg増えると一日当たりの基礎代謝量が約１００Kcal増加すると言われています。

太りにくい体質を作り、スタイルをキープさせるためにはやなり重要なことなのです。

以上の二つは、基本中の基本。

わかっているけど・・・の方は多いでしょうね。

でも、その基本を常に意識しておくだけでも、食事の量を調整したり、時間があれば運動をしなくては・・・

と歩いたり腹筋したりと、少しはキープできるんです。
この基本を忘れると、気がついたら・・・、いつのまにか・・・、とうことになります。

次回（第１４回）はいよいよ「ダイエット実践にあたって」のお話しです

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それぞれ成功者の声もきかれますし、結局どの方法が一番正しいのかは

医学的にも開明されてはいないことが多いため混乱したり、迷ったりすることが多いのが現状かと思います。

色々試すがなかなか一度も成功できない方、成功はするが何度もリバウンドを繰り返している方、

またダイエットが趣味のようになっている方、自分流の方法を見つけている方など。

例え今は成功しているという方であっても、人は年齢とともに体力がなくなり運動量も基礎代謝量も減るため、

若い頃と同じ内容や量の食事を続けていると・・・

1年におよそ0.5kgは自然に太るのは当たり前の計算になっています。

「痩せる」に加えて、そのスタイルを「キープ」し続けることは、いかに努力が必要かということになります。

私は仕事柄痩せているほうが都合がよいと思うし、また太ることに恐怖すら覚えるようになっているため、

これまで私自身様々なダイエットや痩身エステなどを体験してきました。

そして今のところ私のスタイルは、学生の時からほとんど変わっていない状態でキープをしています。

ただ、年齢とともに脂肪はやわらかくなり、体脂肪も高くなり、

見た目はあまり変わらないのに、細かいデータには変化が。。。

やはりこのまま放っておいてはいけないという状態ですので、

これからも自分にあった方法で更なる努力をしなくてはいけないと考えます。

これから40代、50代、60代・・と一生この状態をキープし続けることが、私の課題であります。

ですから残念ながら、私は「必ず痩せる！○○ダイエット！」の考案者ではありませんが、

『ダイエットをするなら、ここには注意しよう！これだけはやりましょう！やめましょう！』

といったことが、いくつかありますので、あなたがもしダイエットをしよう

と考えていらっしゃるなら…参考にしていただけたらいいなと思います。

しかしそれはあくまでも私の考えであり、必ずしも全員にあてはまるとはいえませんのでご了承ください。

正しいダイエットの知識

＜太る理由と痩せない理由＞

① 最大の理由は摂取カロリーのオーバー

体に取り入れた、入ってきたエネルギーより、
使われた、出て行ったエネルギーが少ないから太ります。
（摂取した量）＞（消費した量）→（脂肪になる量）
　
ダイエットに気を遣って摂取カロリーを意識しているつもりだけれど太ってしまう・・という方は、
一日トータルで、思っている以上に摂取カロリーがオーバーしていないかチェックしてみてください。
3度の食事にはカロリーを気遣っているのに、おやつや飲み物が積み重なってカロリーを増やしていたり、

また一週間の食事をチェックしてみると外食や飲み会などにより結局とり過ぎになっていたり・・。
　　　　
さらに太りやすい食べ方をしてしてはいませんか？
また思っている以上に動いておらず、あまりカロリーを消費していないのでは？

そして親が太っているからと勝手に「遺伝」と決め付けてはいませんか？

肥満に関する医学的な研究がされていますが、多くは環境によるものだといわれています。

余ったエネルギーは、食べられなくなったときのために備えて「脂肪細胞」に貯めていきます。

脂肪細胞はなんと100倍くらいの大きさに膨張することができるそうです。
また脂肪細胞の数は、成長期までに決定するためこの時期に太ってしまった方は、

細胞の数が普通の人より多いぶん、たくさん蓄えられるようになってしまっているため、

太りやすく痩せるのに少し時間がかかるといわれています。

② 筋肉の量が少ないため
　
摂取カロリーは非常に少ないのにもかかわらず痩せにくいいという方は、基礎代謝量の減少が考えられます。
過激なダイエットとリバウンドを繰り返し筋肉量が減ってしまっている方に多くみられます。
基礎代謝とは、人間が何もしなくても呼吸しているだけで消費するエネルギーのことです。

1日の全消費カロリーの60％が基礎代謝量です。
運動をほとんどしないような過度な食事制限やカロリー制限などのダイエットを行うと、

骨や筋肉などの必要な組織も減ってしまいます。

体はいわゆる飢餓状態になり基礎代謝を低下させるなど省エネ化をはかります。

そんな体の状態のときに食べ過ぎたり糖分や脂肪分を多く摂取してしまうと、
余計に脂肪を溜め込んで太ってしまう・・というワケです。
　

つづく・・・　

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夏真っ只中

世間のお肌の露出度も最高潮ですがそんな姿を横目に

「早く痩せなくちゃ・・・」

と焦っていらっしゃる方、結構、多いのではないかしら？

だからといって暑さで体力が奪われているような時に

「ただ食べないだけ」

という無茶なダイエットをされているかたは要注意ですよ！

食事を減らして一時的に減った体重は、本当にすぐに戻ります！！

本気で美しいボディラインを手に入れたいという方は・・・

本気で真剣に覚悟をきめて取り組まないと、そう簡単に美しく痩せることはできません。

自分ひとりでは難しいという方は、痩身エステに行くのも良いと思いますがが、

本気で取り組まないと、結局はお金の無駄遣いだけになってしまいます。

「ダイエット」は、結局は自分との戦いなんですよね。

だから「やる気になったら、とことん本気で頑張る！」こと。

そして「それを楽しむ！」こと。

厳しいようですが、それが私が考える一番の成功への近道だと思います。

ダイエットについて、数回に分けてお伝えしますね！

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