以前は、ピーリングは肌に良くないようなイメージがあった私ですが、実は肌の代謝を高めるためには重要だとわかり、、、

 

 

色々と試してみました★+

 

酵素の洗顔ピーリングがいいみたいですが、私は歯ブラシのもっと細かいような、スキンケア用のピーリングブラシを使って、週に一回程度がベストでした！

 

まっさらな状態には、保湿をしっかりすると、より効果的でしたよ♪

 

 

 

 

 

MANA

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ダンスと食生活のアドバイスの、グループでのワークショップは近々開催します。また、マンツーマン指導ご希望の方はこちらより予約可能→

 

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マンツーマンの場合は、1レッスン1時間6000円

 

通常のダンスレッスンよりだいぶお得です気軽にダンスをしてみたい方には楽しめる運動としてもおすすめです。

 

久々の更新です

沢山書きたいことがあるのですが、なかなか更新できず、すみません。。(;O;)

 

太りにくい体を作るには、様々なポイントがあるのですが、その一部について今日は書きます(^ー^)

 

 

 

 

↓↓

便秘は、体の代謝を落としてしまう原因でもあるので改善していきましょう！

 

様々なことから改善していけますが、食生活で改善できるポイントとしては、バランス良く食べること。

 

野菜だけを摂ったのでは、ビタミンと食物繊維の吸収率が悪いので、お肉やお魚も一緒に食べると吸収率が上がります。

 

 

↓↓

水分補給＋運動(階段を使う、はや歩きする程度でも◎)で、血の巡りを良くすること。

 

 

↓↓

ビタミン摂取は、新陳代謝を上げることにはあまり直接関係していませんが、太りにくい体にする大事な栄養素。

 

 

それではまた

 

 

 

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保湿ケアについて書きます

 

あくまで、私の学習結果、実践結果に基づく記事なので、参考程度に、合うものを見つけてみてください

 

 

 

どちらを選ぶにも、私はまず、成分表からチェックします。

 

 

化粧水…

 

探しやすく、わかりやすい成分としては、ビタミンC誘導体と、レチノールが多く配合された、さらっとした水っぽいものがおすすめ！

 

しっとりした化粧水は、油分が多いため、膜をはった状態になり、その後の保湿液が入りにくくなってしまいます。

 

化粧水は、いかにさらっとしていて、いかにいい成分かがポイントです

 

ビタミンC配合よりも、ビタミンC誘導体のほうが、これから肌を改善していくには断然いいです。

 

 

 

保湿クリーム…

 

こちらは、ヒアルロン酸やコラーゲン配合のものよりも、セラミド配合のものが一番保湿力ありです!!その中でも、セラミド1や、セラミド2と数字で書かれたものが◎です

 

化粧水と違い、こちらは水っぽいものよりも、コクのあるものがいいです。

 

最近では、乳液よりも、美容液のほうが、保湿には人気のようです。美容液では物足りない方には、クリームか天然オイルを2滴ほど薄くのばして塗るといいでしょう

 

 

よく言われる、

 

混合肌や、乾燥肌、敏感肌……

 

これらは、体質ではなく、日頃の食生活と、スキンケアが足りていない要因から起こるトラブルです

 

 

 

昨夜は、調理用電子レンジ・ヘルシオを使っての夕飯でした

 

 

こちらは、レンジ温め機能ももちろんありますが、調理時にはマイクロウェーブ(←栄養素を破壊)ではなく、水蒸気で加熱してくれるので、ガス調理同様、栄養素が壊れにくいです

 

キッチンに入り、味見をしながらお料理するのも好きですが、時間がなく、昨夜はヘルシオに任せました笑

 

 

 

最近、仕事に追われ、家事がこなせていませんでした…

 

火をかけたままでは動けませんが、ヘルシオなら、調理中に他の家事ができます時間の有効活用にオススメです！

 

 

上の写真のように、好きな野菜と豚バラ肉を、ザル状の耐熱容器に盛り、角皿と網(どちらもヘルシオ付属品)の上にのせます。オーブン中段にセットし、あとは『ウォーターオーブン17分』をタッチするだけ

 

もしくは、これはヘルシオのメニューにも入っているので、メニュー番号をタッチするだけでok！

 

 

 

そして完成…

 

ぽん酢に白ゴマを入れて食べました。

 

余分な油は角皿に落ちるのでヘルシー。

 

 

今日も帰宅が遅いので、昨日まとめて準備して、冷蔵庫に入れておきました

 

あとは主人が帰ってきたら、同様に加熱して食べてもらうだけです☆笑

 

 

 

加熱料理の作りおきは、時間とともに栄養素が逃げていきますが、これなら大丈夫

豚バラ肉にすることで、脂身もあるので、蒸し野菜でも物足りなさを感じません。

 

緑黄色野菜(ホウレン草、ニンジンなど)がオススメです。以前のblogに書きましたが、色の薄い野菜よりも加熱に強く、ビタミンも豊富。蒸すことでカサも減り、沢山摂取できます。

 

日頃あまり運動していない方にオススメの、手軽にできる運動

 

 

早歩きのショッピング

→買い物はストレス発散ですよね色んなお店に行くと、結構な距離を歩いているものです

 

 

仕事中の姿勢

→仕事中は、楽な体勢をとりたいものですが、少しだけ意識すると、背筋と背骨が鍛えられ、バランスも良くなります。

 

仕事

→楽をせずに動くこれだけで、気持ちもはりつめ、仕事の達成感と、緊張感から、自然とカロリー消費に繋がります

 

 

休日

→休みの日は、とことん寝て、温泉やマッサージなどで疲れをとるか、趣味に没頭して、心のリフレッシュをするかです。ストレスは、新陳代謝を下げる要因ですよ！

 

 

 

 

 

代表 MANA

 

そのポイントになるのが、新陳代謝を上げることです

 

わかりやすく言えば、筋肉量を増やし、血の巡りも良くし、カロリーの燃焼を促進していくことです

 

 

 

基礎代謝の数値は、前日の運動量や食べた量により、一日ごとに変化します何も運動をしないと基礎代謝は落ちていきますが、筋肉量を増やせばまた上がります

 

 

私は、ものすごーーく良く食べ、ほとんど毎日ダンスをしている人です、笑。

 

 

元々、基礎代謝の数値が男性なみで、食べた後の体温が上がりやすいということもありますが、歳を重ね、そうも言っていられなくなると思うので…(|| ゜Д゜)笑

 

 

筋肉量ももっと増やさなければdeath,,

 

 

 

これからの自分の為にも、学んで実践してまた学んで…、という内容をここに書いています☆これからの自分の変化も楽しみながらやっていきたいと思います。

 

皆さんにも、是非、ケアを楽しんでいってもらえたらな～と思います

 

 

今回は、太りにくい体を作る、大きなポイント！新陳代謝を上げるコツです

 

 

 

 

→体が温まらないと体脂肪は燃えません。外側よりも内側を温めること。とくに内蔵付近を温めることが、体脂肪の消費には大事。冷たい飲み物でなく、温かい飲み物を飲む習慣を付けましょう。

 

コーヒーは、食べた後の脂肪の吸収を抑えるのには◎ですが、体を冷やしてしまうので、水分補給にはお茶などがいいでしょう。私もコーヒーは大好きですが…

 

 

 

 

→15分間運動した後は、勝手に10時間脂肪が燃え続けます。手軽な運動ではウォーキング。運動が嫌な方は、早歩きでショッピングや、家の掃除でも◎

 

※ゆっくり動いても効果はありません。

 

 

 

 

→血行を良くしましょう強く揉まなくても、体を撫でるだけでマッサージ効果はあります。

 

脂肪は単独では燃えにくいので、揉む場合は、筋肉と脂肪を一緒に揉むようにしましょう。

 

 

 

 

 

最後に…

 

 

食べた分は明日に引きずらず、『その日のうちに解消すること』を心掛けましょう

 

補足ですが、食べた後すぐは、血液が胃に集まります。動くと分散してしまうので、まずはゆっくり休んでから

 

 

 

今晩は

 

今回は、ニキビができた時のケアについて書きます

 

ニキビができている時に、洗顔後、化粧水だけですませる方も多いかと思いますが、これはNG!

 

化粧水を付けてすぐはいいのですが、その後、肌の水分も一緒に蒸発してしまうので、ニキビができている時でも、化粧水の後は保湿クリームを使いましょう

 

化粧水だけですませるのは、ニキビにとって逆効果です

 

 

 

 

ニキビができている時には、美容液マスクを使うと治りが早いのでおすすめです

 

マスクは、長時間貼るのではなく、商品に表記されている時間(3～10分)を守りましょう。それ以上貼っていても効果はありません。それどころか、時間とともに、肌の水分と一緒に蒸発してしまいます。

 

規定の時間でパックし、その後はやはり保湿です。

 

 

 

 

油分の少ない、さらっとしたものを使うといいですよ

 

人によって、肌も個人差がありますが、クリームよりも美容液がおすすめです薄く塗りましょ

 

 

 

 

しかし何より大切なのは、女性はホルモンのバランスにより、肌荒れが起きたりもするのは仕方ないことなので、まずはストレスを溜めないことです

 

 

 

肌についてばかり書いていますが、基礎代謝の上げ方、太りにくくする方法、食事についてもいずれ書いていきますぅ～笑

 

 

お休みなさい