元々ぽっちゃり体型でデブと呼ばた僕が、たった60日で体脂肪率8%のバキバキに割れた６パックの体を手に入れた、初心者向け筋トレ術

冬に蓄えた脂肪は厄介だ...。しかし、実は冬の方が痩せれる！？

Sun, 30 Dec 2018 18:03:51 +0900

この冬、どれだけ脂肪が増えましたか？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！！

冬は寒い。

太りやすいし、痩せにくい。

こう思ってるのではないでしょうか。

今回はそんな痩せにくいイメージ

のあるこの冬に最適のスポーツを

紹介します。

｢えー動かないといけないのー｣

なんて思ったあなた。

めちゃくちゃ簡単なんです。

誰でもできることなんです。

それすらやらなかったら。

この冬にやらなかったら！

夏目前で必死になっても

脂肪はなかなか落ちずに

結局ぶよぶよの体の状態で

海に行かなければなりません。

もしかしたら、自信が持てず

家に引きこもるのでは？

周囲は羨ましいくらいに女性と

たわむれているのです。

あなたはそれを眺めるだけの夏です。

その夏は悔しさが一生残る夏

になるにちがいありません！

そんな思いをしたくないあなた！

この記事を最後まで読むことで

痩せるためのスキルが身につきます。

冬は痩せにくく、夏は痩せる。

あなたはこうイメージしてませんか？

夏の暑い時期に汗をかいて、

痩せた実感が湧きやすいからでしょう。

ですが、実際は冬よりも夏の方が

代謝機能は低下しています！

冬は寒く、その寒い中で体温が

下がらないように、人の体は

体温を維持しようとします。

これが基礎代謝をあげることにつながり

体を温めるために筋肉をつかうので

代謝が上がることに繋がるのです。

何もしなくても、代謝があがり

脂肪燃焼できたら最高ですよね？

今回は特別にその方法を伝授します！

まず、体が寒さで震え出すこと

が必要で、体が震えだしてから

10~15分間寒さに耐えることです！

これが、エクササイズを1時間したのと

同じ効果が生まれると分かっています。

また、

脂肪には痩せやすい脂肪があります。

脂肪には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞

の2種類があります。

この褐色脂肪細胞が

熱を作り出し体温を維持したり

余分なエネルギーを燃やす働き

があります。

ただ、褐色脂肪脂肪の機能は

個人差が大きく機能が低い人は

脂肪燃焼が低い人になりますり

ですが！！！

褐色脂肪細胞は誰でも機能を

高めることができます！

まず運動を取り入れるのですが

その中でもオススメがあります！

それは｢水泳｣です！

褐色脂肪細胞は冷やすことが

活性化に繋がるので

水泳をやるべきと言えます。

いま1度、あなたの体を

鏡に写して見てください！

果たしてその体で自信を持って

夏を迎えることができますか？

そのぜい肉は必要ですか？

危機感を感じたあなた！

いますぐ眠っている水着を

出してきてください！

そして明日からプールにいく

準備をしてみてはいかがですか？

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

筋トレにプロテインはなぜ必要なのか？正しい飲み方を公開！！

Sun, 30 Dec 2018 16:17:45 +0900

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

筋肉が少しづつ付いてきたあなた。

現状に満足していませんか？

そんな体で満足ですか？

このままでは周囲の人間と

どんどん差が開きます。

マッチョとゆう名誉も恋人も

何も手に入れることができずに

周囲からはあざ笑うかのように

扱われるだけになります。

逆に自分が1番モテる、

カッコイイ男になりませんか！

あなたは今日この記事を読めば

モテ男にまっしぐらです！

女性と知り合って直ぐに

｢この後なにしてんのー？｣

｢連絡先おしえてよ！！｣

そんな声がかかってきます。

そうなりたいと思ったあなたは

この記事を最後まで読んで下さい。

筋トレのプロはみな

プロテインを利用します。

なんのためにプロテインを

のんでいるのでしょう？

正しい飲み方をすれば、着実に

理想の体へと近くことでしょう。

そもそもプロテインってなに？

プロテインとはタンパク質を

意味し、三大栄養素の1つです。

市販されているプロテインは、

タンパク質を効果的に補給

できるように構成されている

栄養補助食品のことを指します。

タンパク質の役割としては、

筋肉や髪、肌の材料になり

体のエネルギー源にもなります。

なぜ筋トレにプロテインが必要なのか？

新しい筋肉をつくるためには、

材料となるタンパク質が必要です。

加えて、適切なタイミングで

必要量を摂取することが大切です！

プロテインを摂取するタイミングは？

あなたが目指す体型を実現するには

摂取するタイミングが非常に重要です。

｢筋肉を大きくしたい！！｣

｢強い筋肉をつけたい！！｣

そう思うのであれば、

トレーニング後30分以内に摂取

するようにしてください！

この時間帯が栄養吸収率が

高まっている時なのです。

トレーニング後30分以内に

プロテインを摂取する。

たったこれをするだけで

あなたは理想とする体型に

グッと近づけるはずです！

こんな簡単な事ありますか！？

ドリンクを飲むだけで体が

大きくなっていくのです！

｢筋トレ＋プロテイン｣

これであなたもモテ男の

仲間入り間違いなし！！

やる気が出てきたあなた！

プロテインを買いましょう！

コンビニに売られている

プロテインドリンクでも結構です。

効率よくタンパク質を摂取する

ことを常に意識してください！

まずは摂取してみることが

とても大事なことですよ！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

筋トレの目的って何？多くの人が勘違いしている！

Sun, 30 Dec 2018 02:21:52 +0900

どうしたら筋肉は成長するのでしょうか？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

｢筋トレめんどくさいなぁ｣

｢なかなか成果がでないなぁ｣

最近こう思ってないですか？

そう思ってるあなた！

危険です。非常に危険です。

過去のあなたを思い返して下さい。

女性と話したい！彼女ほしい！

と思ってはいるけど、

誰にも相手にされなかったのでは？

チャンスすらなかったのでは？

せっかくここまで頑張ってきて

あと少しで魅力的な体を

手に入れることができるのに

ここで諦めてしまったら、また

振り出しにもどってしまいます。

気づけばあなたは置いてきぼりになり

そこから頑張ってもすでに手遅れです。

もちろん女性が寄ってこない。

あなたに残るのはなんですか？

「後悔」　　この2文字です

いろんな後悔が浮かんでも

手遅れでしかありません。

妥協さえしてなければ女性と

楽しい時間を過ごせます！

外見だけではなく頑張っている

姿をみてあなたに興味がわく

女性もかならずいます。

そこから恋人だってできる

かもしれませんよ！！

そう考えたら、まだまだ

諦めるわけにはいきませんよね。

いま！！

頑張れそう！と思ったあなたに

1つのトレーニングをお伝えします

あなたは筋肉を大きくするためにどんな

意識をもって筋トレに取り組んでいますか。

「回数をこなせばいいんじゃないの？」

こう考えてはいないでしょうか？

実はこれは間違いなんです。

筋肉は回数をこなすだけでは

思い通りには成長しないのです。

「筋肉を疲れさせること。」

これが筋トレ最大の目的です。

また、設定した負荷によっても

こなす回数とセット数が変わります。

【10回×3set】

という言葉をよく聞きますが

この言葉は一旦忘れてください。

時に、10回に届く前に限界が

来てしまう場合があるからです。

重い負荷の場合

1setで5～8回上がる重量にします

1setでギリギリ10回できる負荷なら

2～3セット目で回数が落ちてもOK！

軽い負荷の場合

重い負荷より筋肉が疲れにくいので

多い回数×セット数をやります。

集中力が続く1set15～20回くらいを

目安にしておこなうとよいです。

筋トレでセットを組むということは

インターバルをはさみますよね！

実はこれも重大なのですが

見落としがちなポイントです。

セット毎にインターバルをたっぷりと

挟んでしまったら筋肉は少しずつ

疲労状態から回復してしまいます。

これでは、筋肉が疲れないので

効果が半減してしまいます。

なのでセット間のインターバルは

長くても30～60秒にしましょう。

インターバルをしっかりとることで

効率よく筋肉は発達します。

初めは、軽い重量で進めていけば

無理して辛い思いをしなくても

徐々に筋肉がついてきますよ！

今すぐ自分の体を鏡に

映して見てください！

そのぜい肉をつまんでください。

そんな体で自信を持てますか？

堂々と自慢できますか？

まだまだ鍛えないとだめですよね！

そうおもったらすぐ行動です。

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

さらにバキバキの体を手に入れたい方必見！！自重トレの先は

Sat, 29 Dec 2018 16:09:44 +0900

今以上の体、手に入れたいですよね？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今の自分の体に満足してますか？

｢体をもっと大きくしたい！｣

｢腕や、脚を太くしたい！｣

しかし、自重トレーニングでは

限界があるとおもってください。

さらに筋肉を発達させるためには

今より負荷をかける必要があります。

筋トレの醍醐味といえば！

だいたいは想像できますね！！

今回はマシントレーニング

を紹介したいと思います！

このマシントレーニングは

大きな筋肉を手に入れれる反面

非常に危険なトレーニングです。

しかし、

扱い方さえしっかり知っていれば

理想の体に近づくにはもってこいの

トレーニングです！

この記事をしっかり読んで

知識を蓄えてから

スタートするようにしてください！

あなたは周りと同じで満足ですか？

どうせなら1番がいいですよね！

今よりさらに鍛えることで

女性との交友も増えていきます！

あなたが1番美しい体をもてば

それだけの魅力になります。

多くの女性たちは、

あなたの元に寄ってきます！

それだけ努力してるので、

当然のことですよね！

女性は数多くの男性の中から

あなたを求めてやってきます！

もちろん彼女もすぐ出来ます！！

こんな経験しとかないと勿体ない！

逆に、周囲よりあなたが劣る場合、

女性がほかの男性の元へ行くのを

眺めることしかできないのです。

ひたすら妬むことしかできません。

あざ笑うかのような目でみられ

悔しさだけが残りますよ！

そんなの何がなんでも避けたい...

そう思ったあなたはぜひ！

まずはペットボトルに水をいれて

ダンベルを作ってください！

軽い重量で負荷をかけても

十分ウエイトトレーニングになります。

さらに、

ジムに通うことをオススメします！

マシントレーニングが1番の近道です。

では、

ウエイトトレーニングの

基礎知識をお伝えします！

スタートの段階ではまず、

マシンを使ってのトレーニングを

おすすめします！

バーベルやダンベルは軌道が

固定されていないため初めは

ケガの危険性があります。

気がはやって高重量を扱うと

これもまた怪我の原因です。

始めは1番低い重量からスタートし

だんだん重くしていくのが基本です！

ジムでは、インストラクターが

補助について教えてくれます。

各マシンの使い方をしっかり聞いて

トレーニングしてください！

①マシントレーニングから始める

②必ず低重量からはじめる

③インストラクターと共にはじめる

以上この3つを守って

理想の体を作っていきましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

〈最終章〉美しい6パックがあなたのものになる！！

Sat, 29 Dec 2018 15:02:04 +0900

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今回で6パックシリーズも

最後になります！

今、伸び悩んではいないですか？

｢続けてるけどなかなか割れてこない｣

｢脂肪が落ちにくいなぁ｣

と感じていると思います。

お腹周りの脂肪は

なかなか落ちません...

それもそのはず。

お腹周りの脂肪は

1番最後に落ちてくるんです！

誰しもがぶち当たる壁です。

ここで諦めてしまう人が

非常に多いのが現実です。

あと一歩のところまできているのに...

今諦めたら勿体ない！！！

あなたの未来をイメージしてください。

もうひと頑張りして

理想の体を手に入れたら

女の子たちはあなた周りに

溢れかえります！

もちろん、

ボディタッチも多くなるし

仲良くなるきっかけだってできます！

仲良くなれば、

彼女ができるかも！！

ここで諦めたら。

今までと何も変わりません。

彼女どころか女の子と

会話するチャンスすらありません。

ここまで費やしてきた時間が

台無しです。

諦めかけていたあなた！

今すぐ鏡の前に立って

自分の姿をみてください！！

その体で自信がもてますか？

美しいですか？

女性を惹き付けられますか？

満足できませんよね。

今の自分を超える！

そんな気持ちでこれからも

続けていってください。

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

〈第3弾〉美しい6パックがあなたのものになる！？

Sat, 29 Dec 2018 13:47:24 +0900

そろそろ引き締まってきましたか？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今回は待望の

腹筋トレーニング第3弾です！

美しい腹筋を作るには

前からも、後ろからも、横からも

引き締まってなければいけません。

現時点で、腹筋の正面は

絞れてきてるんではないでしょうか。

今回はクビレを作るための

お話をしていきます！

クビレを作るために鍛える筋肉

それが、

｢外腹斜筋・内腹斜筋｣

です。

外内腹斜筋は、

内蔵に位置を安定させる

排便を助ける

役割があります。

もちろん、クビレを作る筋肉なので

お腹をスマートに見せたいので

鍛えていく必要があります。

外内腹斜筋を鍛えてる人は

鍛えてない人よりも

何倍も美しい6パックにみえますよ！

あなたが外内腹斜筋を鍛えることで

周囲との差が生まれ、

よりあなたが際立ちます。

僕の経験談です。

昨年の夏、

マッチョ仲間と海に行った時

ムキムキの集団に釣られて

女の子が3人よってきてくれました。

もちろん全員の体が

ベストコンディションでしたが

その中で唯一僕だけが

女の子をゲットすることが出来ました！

しかも、女の子全員が僕に

興味をもってくれました。

その理由を女の子に聞きました。

｢1番綺麗な腹筋してる！｣

｢腹筋がカッコよすぎ！｣

さらに詳しく聞くと、

横腹が絞れていることが

理由でした。

ここで、外内腹斜筋を鍛えているか

鍛えてないかの差が出たのです。

詳しくわからなくても、

見た目にはハッキリ

結果が出ると言うことですね！

では、鍛えてなければ？

もちろん女の子は寄ってきません。

寄ってきたとしても、

他の男性に持っていかれてしまう

可能性が高いわけです。

せっかく目の前にチャンスがあるのに

根こそぎ持っていかれては

悔しくないです！？

悔しいと思うなら

ガッツリ鍛えていきましょう！！

この記事を何回も読んで

意識を刷り込んでください！

では、ガッツリ鍛えたいあなたに

トレーニングを紹介します。

その名も｢サイドクランチ｣

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〈STEP1〉

横になり、少し膝を曲げる

〈STEP2〉

上側の手は頭の後ろに添えて

胴体は真っ直ぐに保つ

〈STEP3〉

横になったままゆっくりと

状態を起こしていく

※(3)の時、おへそを覗き込むように動かす

〈STEP4〉

限界まで上げたら、3秒間停止する

〈STEP5〉

その後、ゆっくりと元に戻していく

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これを１回として

15回✕3set／1日を

繰り返してください。

これであなたも美しい6パックが

目の前です！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

あなたの体が悲鳴をあげてるかも。改善すれば、モテ男にグッと近づく！？

Sat, 29 Dec 2018 10:19:31 +0900

頑張りすぎが体に及ぼす影響って...？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

あなたの体は悲鳴を上げていませんか？

｢早く筋肉つけたい、成果がほしい！｣

｢数をこなさいと！｣

そうおもって、トレーニングを

しているのではないですか？

もちろん、はやる気持ちもわかります。

しかし、あなたの気持ちとは裏腹に

体はボロボロになっていっています。

どういうことかと言いますと、

休養しっかりとれてますか？

ということです。

休養は食事と同様に

筋トレをしていく中で

非常に重要な役割をもっています。

休養といっても様々です。

・トレーニングを一日休む

・トレーニング間のインターバル

・睡眠

他にもあるでしょう。

その中でも今回は、

｢睡眠｣

についてお話していこうと思います！

なんだ睡眠か。

毎日寝てるよ

と思ったあなた！

いや違うんです。

寝るだけではないと言うことを

伝授致します。

｢成長ホルモン｣

よく聞く言葉ですよね！

実はこの｢成長ホルモン｣と｢睡眠｣は

非常に密接に関わっています。

しかも、成長ホルモンの中の

《テストステロン》

という男性ホルモンによって、

あなたはどこに行っても

女性にチヤホヤされるようになります。

周囲が羨む、モテ男になれるんです！

この一瞬で睡眠への意識が

高まったのではないですか？笑

話は変わりますが、

社会でモテる男性とは

どのような人間でしょうか。

・周りから頼りにされている

・リーダーシップがある

・年齢よりも若くみえる

・ポジティブで明るい

このような人達は

少なくとも普通よりも

モテる人間ではないでしょうか。

実は、睡眠を改善すだけで

あなたもこのような

モテる男になれるんです！

あなたに決断力や集中力が備わったら

人に的確な指示を出して

動かすことが出来る。

その姿を見た女性は

｢○○さん、すごい仕事できるよね！｣

｢リーダーシップありすぎ！かっこいい😍｣

1番モテるパターンです。笑

さらに、

｢若いのに、あんなに仕事できるんだ｣

｢え、実は30才なの！？若く見える！｣

見た目の意外性で、周囲の女性は

さらにあなたに惹かれます。

その魅力にプラスして

前向きで、いつも明るくて

元気をくれるような人だったら！

あなたはもう、

どこに行っても女性が近くにいる

人生負けなしの人間ですね！！

しかし、

睡眠がうまく取れていないだけで

｢あれ、あんな人いた？｣

｢○○さん頼りないよね〜｣

｢年齢以上に老けて見えるね｣

こんなことを言われるわけです。

そんな惨めな人生過ごしたくない。

ここで危機感を覚えたあなたに

睡眠改善法を紹介します！

あなたはこれを読むだけで

モテ男に生まれ変わります！！

〈コツ①〉睡眠時間

8時間を基準にとれると

成長と疲労回復がうまくいきます。

〈コツ②〉成長ホルモン

睡眠を始めて3時間が1番分泌される

時間帯になります。

※この時間にぐっすり眠れるように

して行きましょう

〈コツ③〉睡眠の質を高める

・寝る前に画面を見ない

・寝る前に激しい運動をしない

・軽いストレッチをする

コツ③は全体の総括として

とても大事なポイントです。

たかが睡眠、されど睡眠。

意識を変えてやって行きましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

筋肉がつきやすくなるためのコツがある？意外と身近なものだった！

Fri, 28 Dec 2018 15:31:37 +0900

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今回はトレーニング意外で

重要なことをお話します！

あなたは

普段どんな食事をしていますか！？

コンビニ食？

ファストフード？

外食？

3つの中のどれも

体は欲しがっていません。

体が欲しいのは

｢高タンパク｣

｢低脂肪｣

｢ビタミン・ミネラル｣

です！！

世間でよくいわれる

ささみ、ゆで卵などの食事は

｢ビルダー食｣

というもので

初心者のあなたにはまだ必要ありません。

まずは、

高タンパク

低脂肪

ビタミン・ミネラル

をベースにして、

バランスよく3食しっかりたべることを

心がけて下さい。

今の食習慣では

いくら筋トレを頑張ったとしても

バキバキの体は得れません。

筋肉の上には、たっぷりの脂肪が

あるからです。

たっぷりの脂肪は

あなたをデブと世間に呼ばせます。

どんだけ頑張っても

筋トレをしている努力なんて

誰もみてませんから。

見た目に結果として

出すしかないないんです！！

ある女性はこう言います。

｢いい体なのに惜しいな〜｣

｢中途半端な体｣

.......悔しい。

また、違う女性はこう言います。

｢服脱いだらガッカリした｣

｢最初はいいと思ったのに｣

いやいや、心折れるわ。

全部たっぷり蓄えた脂肪のせいです。

そんなの嫌だと思ったあなた！

今こそがかわるチャンスです。

正しい食習慣にしていきましょう！

今回は、あなたを悩ませる

体脂肪をおとすコツを伝授します！

〈コツ①〉今までの食生活を書き出す

太る原因が必ず隠されています。

例えば、

○ご飯はいつも大盛りだ

○糖分の多い飲料ばかり飲んでいる

などなど、理由は様々です。

自分を見つめ直して、

改善点を見つけていきましょう！

〈コツ②〉摂取カロリーを減らす

普段からカロリーの過剰摂取が

考えられます！

一日一日のカロリー摂取を

抑えて行きましょう。

例えば、

ご飯大盛り⇒並盛

揚げ物は控える

です。

体に変化がでない場合は、

控える対象を増やしていきましょう！

〈コツ③〉ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルへの意識は

希薄になりがちですよね。

しかし、ビタミン・ミネラルは

非常に大事な役割をしています！

エネルギー代謝の効率を

上げてくれるのです！！！

筋トレ、ダイエットには

必須の成分になります！

積極的に摂取して、バランスの良い

食事にしていきましょう！

ここで1つ釘を刺しておきます。

筋トレ・ダイエットにおいて

自己流は非常に危険です！！

僕自身もなにも知らないまま

自己流を続けて見事に

リバウンドしました。

2度も。。。。

時間も無駄です。

あなたに挫折をして欲しくありません！

正しい知識をここでしっかりと

身につけてスタートしてください！

最後まで見ていただき

ありがとうございました🙇‍♂️

筋肉を効率よく鍛えるには事前準備が必須！？まずは土台を組み立てよう

Fri, 28 Dec 2018 13:58:37 +0900

いきなり筋トレに入るのは危険かも！？

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今回は腹筋だけでなく

筋トレ全体に大事なことを

お話していこうと思います！

｢今すぐ筋トレはじめたい！｣

｢早く筋肉をつけたい！｣

これは、誰しも思うことですよね。

トレーニングを始めた頃は

誰だってやる気マンマンです！

無茶なスケジュールや

ハードなトレーニングをやりがちです。

筋肉がついた実感は1～2ヶ月を過ぎて

一気にやってきます。

飛ばしすぎはガス欠のもとですよ？

これでは今までのように

いくら頑張っても成果が出ずに

諦めてしまいます！

まずは、

｢自分のメニューを組み立てる｣

ことから始めましょう。

ちょっとポイントを抑えたら

誰でも自分のメニューを

つくることができます！

ポイントは2つです！

1つ目は

自重トレーニングです！

まずは、

自分の体重を利用して鍛える

自重トレーニングをしてください。

これで、体を支える土台となる

筋肉をつくります。

１回でたくさんの筋肉をつかうので

バランスのとれた体を作れます！

代表的で効果のあるトレーニングがこちら！

｢腕立て伏せ｣です！

やり方ですが

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〈STEP1〉

うつ伏せに寝てください

〈STEP2〉

肩幅に腕を広げて、体を持ち上げます

※この時、膝は地面につけてもOKです

〈STEP3〉

背中から足のラインが

真っ直ぐになるようにしてください

〈STEP4〉

上体を耐えれるギリギリまで

5秒かけて下ろします

※この時、顎を引いていること

〈STEP5〉

また、5秒かけて上体を上げてください

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これを5回✕3set／1日

で取り組んでください！

コツは

体は真っ直ぐキープすることです！

みなさん、

腕立て伏せは

｢腕のトレーニング｣

と思っていませんか？

いえいえ違います！

腕だけでなく、腹筋背筋も

バランスよく鍛えられる

最強の自重トレーニング

なのです！

まずはこの腕立て伏せで

土台となる筋肉をつけてください。

そして2つ目のポイントが

マシンや器具を使うトレーニングです。

これは、大きな筋肉に負荷をかけて

鍛えるトレーニングになります。

見た目の変化が非常にきづきやすいので

モチベーションupにはもってこいです！

ですが、このトレーニングは

あくまでも土台となる体ができてから

なので、まずは！

自重トレーニングを極めましょう！

皆さん、再確認です。

焦ってはダメです！

結果がでないのでは

あなたのやる気が無駄になります！

せっかくのそのやる気を

バキバキの体を作ってむかえる夏に

使い切りましょう！

その先には、モテてモテてモテまくる

天国のような夏が待っていますよ！！

マシントレーニングに関しては

次回の記事で紹介しますので

乞うご期待です！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

〈第2弾〉美しい6パックがあなたのものになる！？

Thu, 27 Dec 2018 21:08:58 +0900

こんにちは、こんばんわ！

ぷろちゃんです！

今回は美しい6パック第2弾です！！

第1弾では

腹直筋は6パックを作るのに

必要不可欠な筋肉だ

というお話をでした。

今回は、その隣についている

腹横筋

についてお話しようと思います。

間違いなく、今からが勝負です。

夏、海やプールに行って

女の子にチヤホヤされるには

今から始めるしかありません！

夏、あなたが可愛いスレンダーな

女性を求めるように

女性はカッコイイバキバキの

男らしい男を求めています。

美しい腹筋は

あなたを裏切りませんよ！？

逆に、だらしないお腹は

あなたになんのメリットも与えない。

せっかく好きな人から

海デートの誘いがあったのに、

自信がなくてこんな体見せられない...。

服を脱いだらガッカリした顔をされた。

もう立ち直れません。笑

そんな経験をしない為にも、

この記事をしっかり読み返して

筋トレのノウハウを習得してください！

必ずあなたのステータスになります！

｢腹横筋｣＝お腹を支える筋肉

別名：コルセット筋

とも呼ばれていて

腹筋の中で1番内側にある筋肉です。

この腹横筋は鍛えることによって

代謝を上げやすくする効果があります！

ということは、脂肪が燃焼されやすく

腹筋がどんどん割れていく

ということになります！

6パックを作るには

鍛えるだけではダメですよね。

鍛えて、脂肪を削らないと

美しい腹筋にはなりません！！

この｢腹横筋｣も

美しい6パックを作る上では非常に

重要なものなのです！

では、どのように鍛えたらいいのか。

これです！！

｢ドローイング｣

やり方を説明します。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〈STEP1〉

お腹に空気を溜め込むイメージで

大きく吸います

〈STEP2〉

(1)の時、背中は丸めず

常にまっすぐを意識し、

肩は上げないよう注意しましょう

〈STEP3〉

限界まで吸い、息を止める

〈STEP4〉

膨らんだお腹を凹ませるように、

思い切り息を吐き出す

※(4)の時、おへその中心を

背中につける勢いで凹ませましょう

〈STEP6〉

空気を完全に吐き出したら、

凹ませた状態で30秒キープ

※(6)の時、呼吸をしてもOK

その後、また息を吸っていく

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これを１回として

5回✕5set／1日

を目安に取り組んでください！

最後に。

何度も言いますが

効率の悪いトレーニングは

時間の無駄でしかありません！

正しい知識とトレーニング方法を

知って、効率よくきたえましょう！！

最後まで見ていただき、

ありがとうございました！