興味がある方はどうぞ‼︎

7月の第一週目には体重が起床時に77キロに入ってきました。

しかし、ここで、カラダの恒常性(変わるのを抑えるチカラ)が働き食欲が爆発‼︎

やはり元々太っていたので、脳はすぐにダラけたがりますね。。

体重を2～3キロ戻した状態で現在に至ります…

今月はしっかり栄養を摂取した状態で77キロ台で落ち着かせるのを目指してやっていきます。

ネチネチとした強度の高いトレーニングを行いコツコツと、脂肪を薄くしていきたいと思います。

コンテストまであと、4ヶ月になりました

今日朝の体重で78.5なので、まずまずですね。

昨日は胸のトレーニング

インクラインダンベルプレス

フラットベンチダンベルフライ

ベンチプレス

デクラインベンチプレス

マシンフライ

今日の感触としては、中央部及び、上部に良い張りがあります

そして今日は朝から脚のトレーニング

ナロースタンススクワット(low bar)

45度レッグプレス

ダンベルスティッフレッグデッド

レッグカール

インナーアウターサイ

カーフマシン

今日は、指導を受けての脚でした

やはり普段やりやすいフォームでやっている為、偏りが出てくるのですが、指導して貰うと、抜群に普段とは違う刺激が入り現在、脚ガクガクです

7月に入ったので、下腹部、下背部の改善も目指してトレーニング行っていきたいと思います。

フォームを見てもらいながら、背中やりました。

ナロースタンスデットリフト

ベントオーバーロー

ラットプルフロントネック

ノーチラスローイングマシン

サイベックスイーグルローイング

バックエクステンション

プリチャーカール

インクラインカール

お腹の力の入れ方から、骨盤の位置まで、微調整しながらやりました

やはり、トレーニングをチェックして貰うのは大切ですね！

現在主食の玄米を150g✖︎3回摂取してますが、カラダは良い感じです

カラダを動かす事はやはり楽しいですね‼︎

この経験を自分自身の指導に活かしていきます。

今日は夜から指導なので頑張ります。

熊本にも24H営業のジムが出来るようですので、期待ですね‼︎

即入会ですね！

2頭

バーベルカール

ダンベルカール

コンセントレーションカールネガティブ

3頭

ストレートバーケーブルEX

ロープEX

今日は脚のトレーニング

ストレッチ(リリース)の有効性を再認識しました

フロントスクワット

バックスクワット

スクワットジャンプ

ハードルジャンプ

ランジ

動く種目を多めにやりました

明日はトレーニングの時間が無いので、オフです。

ダンベルプレス

スミスマシンフロントプレス

サイドレイズ

肩は一番模索中ですね

昨日は背中にあったアテロームという粉瘤(相当大きいできもの)を病院にて切除

ただいま、背中には、縫合の糸が入っている状態です。

病院にて、看護師の皆様や先生の暖かい言葉や、大胸筋へのタッチ、ハムストリングスへのタッチ等で気持ちもほぐれ、痛みも気にせず、手術して頂きました。

当分病院通いになりそうです。

しかし、今日もトレーニング‼︎

胸の日で、久しぶりに

ベンチプレス！

インクラインダンベルプレス

ケーブルを収縮意識とストレッチ意識で

角度も変えながらやりました

高重量を扱えるようになりたい‼︎

明日は腕のトレーニング

目標に向かって淡々とトレーニングを積み重ねていきます

デットリフト

シュラッグ

バックEX

デットリフトは少し浅めで、背中の収縮を狙ったフォームに変えています。

普段は完全床デットで行いますが、変化出すために膝下くらいまでを取り入れてみました。

まだまだ重量がショボいので、コンテスト後はまたBIG3種目をメインに身体の胴体部分の筋量、筋力アップに励みます。

食事は、変わらずポイントを押さえながら、継続できる内容でやっています。

(主食を減らしすぎない。一日のタンパク質量は守る,フルーツをしっかり取る等)

中でも『砂糖』を出来るだけ取らないようにしています。

もちろん単体で、砂糖を頬張るわけではありません。

砂糖が沢山使われている、製品を控えます。

製品の裏の

表示を見て砂糖と書いてあるものは控えるようにしています。

ちなみに植物油も控えます。

ポイントを押さえながら、目標に向かって一歩ずつですね。

元々太っていた為、皮膚の質感等厳しい部分もありますが、継続あるのみですね！

明日は肩、

来月からはライン改善の為、種目の組み合わせを変えて新たな刺激を入れていきたいと思います。

脂肪よ減れ‼︎

朝トレーニングして、すでに筋肉痛の予感が。

ダンベルカール

コンセントレーションカール

マシンカール

バーベルカール

ディップス

ライイングEX

皮下脂肪が厚いタイプなので、時間をかけてしっかり薄くしていかないと、全く勝負にならない気がしています。

今年は、大好きなお菓子は、封印です。

明日は腹筋やります。

インクラインダンベルプレス

フリーモーションケーブルクロス

ハンマーストレングスデクラインプレス

フライマシン

ノーチラスチェストマシン

サイドレイズマシン

ストライブショルダープレス

ほぼ、いつもと違うマシン、種目で行いました。

沢山の発見がある実りある一日になりました。

減量、進み具合が心配ですが、トレーニングの強度で落とします。

スミスマシンフロントショルダープレス

スミスマシンナロープレス

ビハインドネックプレス

ダンベルショルダープレス(ドロップ)

リアレイズ

僕の場合、肩は本当に弱く、発達しにくい部位なので、少しでも改善する為に、努力が必要です。

食事では、白身魚のあんかけにはまっています。

今の甘味がわりの一品。

これと持参した弁当を食べてます。

明日は胸のトレーニング、多分、肩の筋肉痛で重量上がらなそうです。

最近ダンベルにはまってるので、ダンベルからやる予定です。