第三弾まで読んでくださりありがとうございます！

今回は第4弾です！ 

前回の記事はこちら↓

【自宅で3分！】今日から始める、痛み卒業のためのファーストステップ

「よし！今日から毎日がんばるぞ！」

と意気込んでくださったあなた。

その気持ち、とても大切にしていただきたいです。 

では、ここで少しだけ立ち止まってみてください。

じつは、ここで気合いを入れすぎて「毎日10分は絶対やるぞ！」と意気込んでしまう人ほど、挫折しやすい傾向があります……。

今回は、【ついに一生モノの動ける身体を手に入れる！】運動を習慣化する3つのコツ&【１〜４弾の総まとめ】をお話しまーす！

【ついに一生モノの動ける身体を手に入れる！】運動を習慣化する3つのコツ

  4-1. 「1日3回」より「1日10秒」

習慣化の一番の敵は、「面倒くさい」「時間がない」を生み出す、タスク過多だと僕は考えています。運動のための余白なんて基本は無いのかもしれません。

だからこそ、目標は「10秒だけ」「胸骨を前後3往復だけ揺らしてみるか」くらい、極限まで小さくしてみてください。

「えっ、そんなんでいいの？」と思うかもですが、10秒でも身体に意識を向けられたら、それだけで脳は「今日もメンテができた！」と感じてくれるはずです。

ぶっちゃけ、気が乗らない日があっても全然OKなんですよねー

「1日1秒でも触れたら自分を褒める」くらいのゆるさが、一番長続きする秘訣だと考えてます。

パートナーシップとかもそうですよね。

少し物足りないくらいがいつでもちょうど良いのかもしれません。

  4-2. 習慣とくっつける

前述したように、運動のための余白って基本は無いと思ってて、新しく設定するにもめんどくささが勝りやすい傾向があるように感じます。

だったら、【毎日やってる行動】とセットにしちゃおう！ということです！

• 食前 ➔座って胸骨を優しく前後、もしくは左右させてみる
• お湯を沸かしている30秒の間に ➔ 座って仙骨を前後に傾けてみる
• 信号待ちの間に ➔ 胸骨に指をあてて意識を届けてみる

「〇〇のついでに、ちょっとだけ骨を意識を届ける」

 これなら、わりと自然にメンテしやすくなるんじゃないですかねー。

他にもくっつけられそうな行動があればどんどんくっつけてくださーい！

  4-3. 意識が届かなくてもOK

毎日やっていると、「今日は全然胸骨動かないな」「仙骨への意識が腰椎にいっちゃってる…」という日が必ずあります。じつは僕も日によって全く届かない日が……f(^^;;

でもそんなときは落ち込む必要は全然なくて、それでも取り組んだ自分を認めてあげて欲しいし、「今は本調子じゃない」とセンサーが教えてくれてるんですよねー。

天気や湿度、その日のストレスによって自身の状態が変わりますよね。

逆に、毎日同じ人間がいたらちょっと怖い…です…w

動かせないことに気づけたらセンサーの機能しはじめです。

今まであまり目を向けてこなかった、『だるさの原因』などにも気づけるようになってくるかもしれませんね。

  1〜4弾総まとめ：変化の鍵＝『感覚』

ここまで、痛みから卒業するための新しい基準をお話してきました。

• 痛みや凝りなどは身体の遣い方の習慣に原因がある
• 筋トレで鍛えるより、「本来のしなやかさ」を取り戻すこと
• 背骨が滑らかに動くには「胸骨」と「仙骨」を丁寧に起こしてあげること

痛みを抱えていると、「私の体はもうボロボロなんじゃないか」「一生抱える痛みなのか」と気になる日もあるでしょう。

幼い家族がいるとより一層強まるんじゃないですかね。

全て読み進めたあなたには原因は身体の遣い方にあることがわかっており、あるけど使ったことがなかった骨が動かせば痛みも凝りも改善に繋がることがわかりましたね。

（困ったら連絡ください！）

身体はあなたのイメージを表現するために動いてくれます。

喜怒哀楽の表現やスポーツ、仕事に関してもきっと身体が表現してくれます。

ただ今はそれが叶いにくいだけで、すぐ叶うようになります。

表現の仕方を忘れていただけって感じですね。

なら思い出せば良いだけなので、胸骨と仙骨の動きを練習してまた思い出せばいいんです。

すぐにやり込めればすごいことだけど、別にそうする必要もなくて、毎日少しずつやれれば身につきます。

筋トレのように、日々辛い負荷をかけて鍛えるよりもはるかに早く身に付くように思います。

余談ですが、僕は高校時代に激しい筋トレを自らを強いてきました。

やれば強くなった感じはするんですけど、動きのキレが落ち、左か右の肘以外の関節が毎日痛かったです。筋トレしてるのに…

今ではそんな筋トレしなくても関節の動きを知覚し、丁寧に動かすことで全ての痛みとお別れできました。

僕のお客様も長年反り腰による腰痛に苦しんできましたが、一回の胸骨操作で見違えました。自他ともに腰の反りを感じなくなり、痛みも消えました。

感覚（センサー）とは筋肉のように鍛えはしますが、やらなくなったからといってすぐ衰えるものでもなく、再開すればまたセーブポイントに戻ります。

筋トレによって救われた人も多々いると思いますが、一方で苦しみから抜け出せずにいる人もいます。

そういう方にとってこの記事が一助となればこの上ない幸せです。

がじゅまるより愛を込め。

前回の記事はこちら↓

【何をやってもダメだった痛みから卒業！】一生動ける身体を作る運動の新基準

「じゃあ、具体的にどうやって体に油をさせばいいの？」

お待たせしました！いよいよ今回は、あなたが自分の体を自力で心地よく整えるための、秘密のワークをお伝えします。

キーワードは、【背骨のなめらかな動き】です。

実は、一生動ける身体を作るために一番大切なのは、背骨がなめらかに動くこと。そして、その背骨のなめらかさを呼び覚ますための場所が、身体には2つあります。

それが、今はまだ静かに眠っている【魔法の骨】

 体幹上部の【胸骨（きょうこつ）】と、体幹下部の要【仙骨（せんこつ）】です。

今回はこの2つの骨について前半・後半に分けて説明し、身体に極上の油をさしていくステップに挑戦してみましょう！

🛑 やる前の「絶対ルール」のおさらい

覚えていますか？体にズキズキするような「すり傷（炎症）」があるときや、動かして「痛い！」と感じるときは原則禁止です。 「あ〜、なんかおもしろいな」「心地いいな」と感じる優しい強さで、宝探しをするようにやってみてくださいね。

── 前半：上の魔法の骨【胸骨（きょうこつ）】編 ──

［胸骨・ステップ１］あなたの身体にある「眠れる魔法の骨」を探してみよう！

まずは、背骨をなめらかに動かすための起点となる「胸骨」の場所を探します。自分の指を使って見つけてみてください。

1. まず、左右のデコルテにある「鎖骨（さこつ）」を中央に向かって指でなぞっていきます。

2. 左右の鎖骨がまじわる、首のすぐ下あたりに、【ぽこっと凹んでいる場所（胸骨切痕・きょうこつせっこん）】があります。まずはここを確認します。

3. その凹みの頂点から、【指を2本分（人差し指と中指）そろえた下にある場所】。

ここが、今回のワークのスタート地点となる【動きの起点】です！

［胸骨・ステップ２］魔法の骨を「前後」に動かしてみよう！

場所が分かったら、いよいよ動かしていきます。 イスに座ったままがおすすめですが、立ったままでも大丈夫です。

先ほど見つけた「指2本分下の場所」を意識しながら、ここを【前後に、優しく小さく移動】させてみましょう。

• 前に動かすとき： 魔法の骨が前にスーッと引っ張られるイメージ

• 後ろに動かすとき： 魔法の骨が後ろからトントンと押されるイメージ

……どうでしょうか？ 「えっ、むずかしい！」「全然動かないんだけど！？」と思った方も多いかもしれません。

うまく動かせないとき、私たちの身体はなんとか動かそうとして、こんな「お助けサイン」を出し始めます。

• 腰がグッと動いてしまう

• 肩がギューッと丸まってしまう

• 首だけがハトのように前にピョコッと出てしまう

もしそうなってしまっても、ぜーんぜんガッカリしなくて大丈夫です！

何ヶ月もうまく動かせない人もいるくらい、ここは普段の生活で眠っている場所です。上手に動かせないのはあなたのせいではありません。まずは「あ、今お尻（腰）が代わりに動いちゃったな」「首が出ちゃったな」と、自分の身体のクセに気づけたこと自体が、ものすごい前進なんです！

すぐ動かせなくても、毎日続けていくうちに少しずつ骨が目覚めていきます。無理に大きく動かそうとせず、「1ミリだけ前、1ミリだけ後ろ……」と、優しく意識することから始めてみてくださいね。

［胸骨・ステップ３］感覚が消える前に！魔法の骨を「左右」に動かしてみよう

前後の動きを小さくくり返していると、だんだんと「あ、私の意識が、ちゃんとこの胸の骨にピタッと張り付いているな」という、不思議で心地いい感覚が分かってきます。

その【最高の感覚が消えてしまわないうちに】、すぐに次のチャレンジへ進みましょう！

今度はその骨を、【左と右に、優しく傾けて】みます。

実はこれ、私の経験からお話すると、めちゃくちゃ大切なタイミングなんです。 「やった！胸骨に意識が届いたぞ！」と嬉しくなって、一度スマホを置いて他のことをしてから再開すると……悲しいことに「あれ？さっきの感覚、どっかいっちゃった……」と、また失くしてしまうことがよくありますw

人間の脳は、新しい感覚をすぐに忘れてしまいがち。 だからこそ、【感覚が残っているいま、身体に「左・右」の動きも一緒に染み込ませてあげること】が、この魔法の骨を起こす一番の近道なんですよ。

［胸骨・ステップ４］動きを合体！綺麗な「まる」を描いてみよう

前後、左右の動きがなんとなく分かったら、いよいよ胸の魔法の骨の仕上げです！ これまでの動きを合わせて、【この骨で綺麗な円を描くように】動かしてみましょう。

まずは、あなたが回しやすい方向からで大丈夫です。

ここで、私のお客様や、私自身の経験から見つけた【綺麗な円を描くための秘密のコツ】をお伝えしますね。

それは、いきなり前ではなく、【まずは後ろに引いてからスタートする】ことです！

「後ろ ➔ 右 ➔ 前 ➔ 左 ➔ 後ろ……」という順番で動かしてあげると肩や首の余計な力がフッと抜けて、なめらかに綺麗な円を描きやすくなるんです。

しばらく回してみて、「あ、気持ちよく回るようになってきたな」と思ったら、今度は反対まわりにも優しく挑戦してみてくださいね。

── 後半：下の魔法の骨【仙骨（せんこつ）】編 ──

［仙骨・ステップ１］あなたの中にある「蝶々の胴体」を探してみよう！

上部体幹の要（胸骨）の感覚がなんとなく分かったら、次は背骨をなめらかに動かすための 下部体幹の要 に意識を届けていきいましょう。 それが、骨盤の真ん中にある【仙骨（せんこつ）】という魔法の骨です。

1. まず、両手を自分の腰（骨盤）の横に、カポッと当ててみてください。

2. そのまま手を少し後ろ（お尻側）にすべらせていくと、親指のあたりで、左右にそれぞれ「ボッコリ」とした骨の出っ張りを感じられると思います。まずはここを確認します。

3. 実は、あなたの骨盤全体は、まるで大きな蝶々（ちょうちょ）のような形をしています。そのまま親指で触っている左右のボッコリは蝶々の大きな羽の部分。

4. ズバリ、その左右のボッコリ（骨の出っ張り）のちょうど間に、仙骨はあります！

※羽に挟まれた、まさに蝶々の「胴体」にあたる真ん中の骨。 （ちょうどお尻の割れ目の少し上、尾てい骨の少し上あたりにある平らな骨です）

ここが、背骨を下からコントロールする【2つ目の眠れる魔法の骨】になります！

［仙骨・ステップ２］魔法の骨を「前後に傾けて」みよう！

場所が分かったら、いよいよ動かしていきます。 正座やイスや浅めに座るか、立って軽く膝をゆるめた状態で、先ほど見つけた「蝶々の胴体（仙骨）」を意識しながら、ここを【前後に優しくおじぎさせるように傾けて】みましょう。

• 前に傾けるとき： 仙骨の上のほうが、お腹側にコクッと倒れるイメージ（骨盤が前に倒れる）

• 後ろに傾けるとき： 仙骨の下のほうが、足の間にコクッと入るイメージ（骨盤が後ろに倒れる）

……どうでしょうか？ ここで、多くの方がハマってしまう【最大の落とし穴（間違いやすいポイント）】があります。

背中や腰をグッと反らせたり、丸めたりして、【動いた風になってしまうこと】です。

仙骨を動かそうとがんばるあまり、見た目だけ前後に動いているように見せてしまいがちなんです。

動かしたいのは、あくまで「蝶々の胴体（仙骨）」だけ。 最初は1ミリも動いていないように感じるかもしれませんが、それで大正解です！

腰や背中は動かさないようにキープしたまま、【仙骨の場所だけが、じわ〜っと前後に傾く感覚】を、優しく探ってみてくださいね。

［仙骨・ステップ３］感覚が消える前に！魔法の骨を「左右に傾けて」みよう

前後の傾きを小さくくり返していると、だんだんと「あ、私の意識が、骨盤の真ん中（仙骨）にピタッと張り付いているな」という感覚が育ってきます。

さあ、私のようにお茶を飲んで忘れてしまう前に、【意識が張り付いているいま】、すかさず次のステップへ進みましょう！w

今度はその仙骨を、【左と右に、優しくバイバイするように傾けて】みます。

このとき、もしあなたの【脇腹（わきばら）がピーンと張りと感じたり、腰がギューッと縮こまる感じ】がしたら、それは「仙骨から意識が離れちゃったよ！」という身体からのサインです。

仙骨が眠ったままだと、周りの筋肉たちが「よーし、代わりにがんばるぞ！」と力んでしまうんですね。

もしそうなっても、絶対に諦めなくて大丈夫、やり続けてください！

何回も優しくくり返していくうちに、脳が「あ、周りの筋肉はがんばらなくていいんだ」と気づき、少しずつ仙骨だけに意識が届くようになってきます。焦らず、あなたのペースで魔法の骨を起こしてあげましょうね。

── 最後に、一番大切なあなたへのメッセージ ──

今回は【自宅で3分！今日から始める、痛み卒業のためのファーストステップ】ということで、すべての動きの起点となる「魔法の骨（胸骨＆仙骨）」の動かし方について説明させてもらいました！

このワークに取り組むうえで、とても大切なことがあります。 それは、【やり続けること、何よりも丁寧におこなうこと】です。

特に私は、この【丁寧に】ということこそが、最も大切だと考えています。これはただのワークの話ではなく、あなたの全身の健康において、全身に応用できる大切な教えだと思っていただきたいのです。

なぜなら、丁寧さを失った運動は、体に新しい不具合や痛みを連れてきてしまう可能性が非常に高いからです……。

最初は「丁寧ってどういうことだろう？」と意味が分からなくても大丈夫です。 ただただ「自分の身体を丁寧に扱おう」と頭の片隅に置き、あなたの身体に対して、感謝やリスペクトのような想いやりを持って取り組んでみてください。

そうやって自分の体と優しく対話できるようになると、本当に結果が出るのも早くなると確信しています。

前にお話ししたように、長年眠っていた骨ですから、すぐには結果が出せないかもしれません。 けれど、諦めなければあなたも必ず【しなやかに波打つ、一生動ける背骨】を手に入れることができます。

かつて運動音痴で、全身バネが壊れてボロボロだった私が、自力でここまで変われたのですから。 きっと、あなたも大丈夫。

■ 一生動ける体を作る！これからの「運動」の新基準とは？

前の記事では、身体にズキズキするような「すり傷（炎症）」があるときは無理に動かしちゃダメだよ、というお伝えしました。

もう一度振り返りたい方はこちら↓

『【何をやってもダメだった身体の痛みから卒業！】一生動ける身体を作る運動の新基準』整体やマッサージ、色々試したけれど、数日経つと痛みが戻ってしまう……そんな経験はありませんか？「もう年齢のせいだから」「身体が硬いから」と諦めるのはまだ早いで…ameblo.jp

「じゃあ、痛みが落ち着いてきたら、やっぱり筋トレをしたり、がんばってストレッチをして体を柔らかくしなきゃダメなの？」

そう思ったあなた。ちょっと待ってください！ 実は、ここにも多くの人がハマってしまう「大きな誤解」が隠れているんです。

これからの時代、痛みから完全に卒業して一生自由に動ける身体を手に入れるための【運動の新基準】をお伝えしますね。

  ① 筋トレではなく「本来の動き」を取り戻すこと

「体が痛むのは、筋力が落ちたからだ！」と思って、がんばってスクワットをしたり、腹筋を鍛えたりしていませんか？

実はこれ、まだ動きの準備が整っていない体を、力任せに動かそうとしている状態なんです。

想像してみてください。 しばらく乗っていなくて、ペダルが少し重たくなっている自転車があります。 あなたならどうしますか？

「よし、もっと力いっぱいペダルをこぎまくるぞ！」と、筋肉モモリの競輪選手にお願いして力任せにこいでもらったら……きっとチェーンが切れるか、どこかがバキッと壊れてしまいますよね。

まず最初にやるべきなのは、力を込めてこぐことではありません。 少しだけ油をさして、優しくペダルを回して、【スムーズに動くようにメンテナンスしてあげること】ですよね。

私たちの体もまったく同じ。 普段の生活のなかで、動かす機会が少なくて少し油が切れたようになっている関節や筋肉。そこに、いきなり無理な筋トレ（＝強い力でこぐこと）をすると、体は悲鳴を上げて、さらに痛みが強くなってしまいます。

新しい運動の基準は、鍛えることではありません。 まずは体に優しく油をさすように、【関節や筋肉が持っている「本来のスムーズな動き」を取り戻してあげること】なんです。

  ② 「硬い体」こそ伸びしろ！

「私は昔から体が硬いから、もう無理だよ……」と諦めかけている人も、どうか安心してください。

むしろ、【体が硬い人ほど、伸びしろがたっぷりで、早く変わりやすい】というのが、これからの新基準です。

もともと体が柔らかいタコのような人は、どこがどう動いているのか自分で感じ取るのが少し難しいことがあります。 でも、体が硬い人は、ちょっと体を動かすだけで「あ、今ここが突っ張っているな」「ここが伸びてて気持ちいいな」と、体のセンサー（感覚）がすぐに反応してくれます。

体が硬いのは、あなたの体が「ここを優しくほぐしてね」と教えてくれている【宝の地図】のようなもの。

無理にグイグイ引っ張って柔らかくするのではなく、その突っ張り感を「お宝発見！」くらいの気持ちで優しく感じ取ってあげるだけで、体はみるみるうちに緩んでいくんですよ。

  ③ キーワードは「心地よさ」：脳が安心すると痛みは和らぐ

「良薬は口に苦し」なんて言いますが、運動は「痛いのを我慢してやるもの」ではありません。むしろ、逆効果です。

私たちの脳は、とっても怖がりです。 運動をしていて「イタタタ！」と強い痛みを感じると、脳は「危ない！体が攻撃されている！」と大パニックを起こします。 すると、脳はこれ以上のダメージを防ぐために、体をギューッと硬くして守ろうとする「守備モード」に入ってしまいます。これではせっかくの運動も逆効果ですよね。

新しい運動の新基準で一番大切なのは、「あ〜、気持ちいいなぁ」「なんか楽になっていくなぁ」という【心地よさ】です。

あなたが「心地いい」と感じているとき、脳は「あ、これは安全な運動らしい。もう身体を硬くして守らなくて大丈夫だ」とホッと安心します。 この【脳の安心】こそが、ガチガチの筋肉をふわっと緩め、痛みを根本から和らげる魔法のスイッチなんです。

「もう年齢のせいだから」「身体が硬いから」と諦めるのはまだ早いです！

なぜ、あなたの痛みは繰り返すのか？それは、痛む「部位」だけをケアして、痛みの根本原因である「体の繋がり（連動性）」にアプローチできていないからかもしれません。

 この記事では、激しい筋トレや無理なストレッチは一切なしで、自力で痛みを改善に導く「運動の新基準」をお伝えします。今日から「一生動ける身体」への一歩を踏み出しましょう！

1. なぜ「何をやってもダメ」だったのか？痛みが繰り返す本当の理由

  【1-1. 痛む場所（結果）と、原因がある場所は違う】

「毎週のように整骨院に通ったり、YouTubeの『一瞬で腰痛が消えるストレッチ』を片っ端から試したりしているのに、次の日の朝には、しっかり体がバキバキに戻っている……」

そんな経験はありませんか？

結論から言います。 あなたが悪いわけでも、その動画の質が低いわけでもありません。

ただ、「 起きていること（結果） 」ばかりを意識してしまって、「 本当の理由（原因） 」を見落としていただけなんです。

少し想像してみてください。

部屋にある観葉植物の葉っぱがカサカサに枯れかけています。

あなたなら、どこに水をあげますか？

きっと、枯れた葉っぱに 直接スプレーする のではなく、土の下にある 根っこに水を注ぎます よね。

実は、私たちの体もこれとまったく同じなんです。 

体の「コリ」や「硬さ（痛み）」は、カサカサになった「  葉っぱ（＝結果） 」

では、本当に水をあげるべき「 根っこ（＝原因） 」はどこにあるのでしょうか？

そう、それこそが「普段の体の動かし方（クセ）」です！

「体に負担をかける動き」と言っても、ちょっとイメージしにくいですよね。

たとえば、普段こんなことをしていませんか？

• 背中も肩も丸めた状態で、じーっとスマホを覗き込んでいる
• 「腰が疲れたな」と感じたとき、背筋を伸ばそうとして腰にグッと力を込めている

これ、どちらも筋肉や関節にめちゃくちゃ負担がかかる、体からの「イタタタ……」のサインなんです。

特に、姿勢を良くしようと腰に力を入れるのは、実は自分で自分の腰をギリギリと締め付けているようなもの。これでは体が変わるどころか、悲鳴を上げてしまいますよね。

整骨院でのマッサージは、例えるなら、枯れていく葉っぱに色を塗って一時的に青々しく見せているようなもの。

「そもそも、なんで枯れてしまったのか？」という根っこの原因がおいてけぼりになっています。

だから、日常の中に「体に負担をかける動かし方のクセ」が残ったままだと、整骨院からの帰り道、あるいは次の日の朝には、またすぐに痛みが復活してしまうのです。

  【 1-2. 湿布やマッサージが「一時しのぎ」になってしまうワケ】

「あたたたた……」と痛む腰に冷たい湿布をペタッと貼る。

「そこそこ、そこが凝ってるんです！」と、お店で硬い肩をギューっと揉んでもらう。

その瞬間はひんやりして気持ちよかったり、体が軽くなったりして、すごく救われた気持ちになりますよね。

でも、なんでそれは「一時しのぎ」で終わってしまうのでしょうか？

実は、湿布やマッサージというのは、体に起きている

「火災報知器のセンサー」を一時的にオフにしているだけだからです。

想像してみてください。 お家の中で、火災報知器が「ビービー！」と大音量で鳴り響いています。

このとき、あなたならどうしますか？

きっと、鳴り響くセンサーのスイッチを切って静かにするのではなく、

必死に家の中を見回して「火の元（火事の原因）」を探して消火しますよね。

センサーを切っただけで「よし、静かになったから解決！」と寝てしまったら、お家が大変なことになってしまいます。

実は、体に感じる「痛み」や「コリ」は、あなたの体が必死に鳴らしてくれている、

「もう限界だよ！これ以上動かすと壊れちゃうよ！」という危険を知らせるセンサーなんです。

• 湿布を貼る： 痛みを感じる神経を麻痺させて、センサーの感度を一時的に下げる
• マッサージで揉む： 頑張りすぎて固まった筋肉をほぐして、センサーのスイッチをオフにする

どちらも、つらい警告音（痛み）を今すぐ止めるためには、とっても役に立つ素晴らしい技術です。

でも、もうお分かりですよね。 前のセクションでお話しした、

「背中を丸めてスマホを見る」「腰にグッと力を込める」といった「普段の体の動かし方（クセ）」が残ったままだとどうなるでしょうか？

そうです。湿布の効果が切れたり、翌朝目が覚めたりしたときには、体はまた「大変だ！まだ火が消えてないよ！」と、全力でセンサーを働かせて、痛みの警告を出し始めてしまうのです。

これが、あなたが「揉んでも貼っても、すぐに痛みが戻ってしまう」という無限ループの正体です。

  ■ 1-3. 頑張りすぎた「激しい運動」が痛みを悪化させるリスク

「体が痛いのは、運動不足のせいだ！」

 「よーし、今日から毎日1万歩歩いて、スクワットも50回やるぞ！」

痛みをなんとかしたくて、そうやって一念発起して頑張る人、実はものすごく多いんです。

その「変わりたい！」と思う気持ちや行動力は、本当に、ものすごく素晴らしいことです。

でも……ちょっと待ってください。 実は、その「頑張りすぎた激しい運動」こそが、痛みをさらに長引かせる最大のワナになっているかもしれません。

なぜなら、運動には やって良いタイミング と 絶対にやってはいけないタイミング があるからです。

想像してみてください。 転んでヒザをすりむいてしまい、赤い血が出ているとします。 あなたならどうしますか？

きっと、傷口にバイ菌が入らないようにキレイにして、絆創膏（ばんそうこう）を貼って、しばらくは触らずにしておくと思います。

実は、「痛み」があるとき、あなたの体の中（筋肉や関節）では、この「すり傷」と同じような炎症という現象が起きています。

具体的には、

• 触るだけでもズキズキ痛い
• その場所が赤くなっている
• 熱っぽくて、熱を帯びている
• パンパンに腫れて、むくんでいる

もし、あなたの体にこんなサインが1つでもあるときは、体の中が「すり傷から出血している」状態。

つまり、「 運動を絶対にやってはいけない時期 （原則禁止）」なんです。

それなのに、「体を柔らかくしなきゃ！」と、根性で痛みをこらえながらグイグイ無理にストレッチをするのは……

例えるなら、体の中のすり傷を、運動というタワシでゴシゴシこすって、わざわざ傷口を広げているようなものです。

そういうことを「根性」で続けてしまうと、

• 筋肉がちぎれてしまう（肉離れ）
• 関節のクッションや、関節を包む袋がすり減って傷ついてしまう

という、もっと大きなケガにつながってしまいます。 

「体を良くしたい！」というあなたの素晴らしいエネルギーが、空回りして自分を深く傷つけてしまうなんて、そんなの悲しすぎます……

いま痛みを抱えているあなたの体に本当に必要なのは、傷口をいじめるような「激しい筋トレ」や「根性のストレッチ」ではありません。

まずは傷口をそっと労り、回復を助けてあげるような「もっと優しくて、もっと軽い、新しい運動」なのです。

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痛みの原因は『身体の使い方のクセ（根っこ）』にあることが分かっていただけたでしょうか？

 では、その根っこを育てるための【一生動ける体を作る、運動の新基準】とは一体なんなのか？

 次回、詳しくお話ししますね。お楽しみに！

がじゅまるより愛を込め。

■ なぜ、あなたの体はガッチガチになってしまうのか？

「首や肩、腰が何十年も痛くて、もう何をやっても変わらない…」 そうやって諦めかけていませんか？

実は、首や腰に痛みや動かしにくさがある方の多くは、「背骨の動かし方」に要因があります。

ちょっと振り返ってみてください。普段の生活で、体を「前後に曲げる（かがむ・伸ばす）」ことはあっても、「真横に傾ける」ことや「体をねじる」ことって、意外と少ないと感じませんか？

実は背骨だけでなく、肩や股関節、膝なども、この「ねじる動き」を忘れてしまうと、いろんな関節に大きな負担がかかり、

痛みやしびれを引き起こす要因になってしまうのです。

最悪の場合、病院で手術を宣告されることだってあるかもしれません…。

でも、安心してくださいね。

要因がわかれば、今からでも体はちゃんと変えていくことができます！

■ 最速で体をリセットする運動、それは「プランク」

「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。

 実は、ある運動をすることで、この背骨の異常を最速で解消できる可能性が高まります。

その運動とは、うつ伏せで体をまっすぐ支える「プランク」です。

「えっ、プランクなら動画で見てやったことあるけど、変わらなかったよ？」 

そう思った方もいるかもしれません。

実は、ただプランクをするだけでは、首や腰のコリはほぐれません。

体に劇的な変化を起こすために、絶対に欠かせない「大切なエッセンス」が一つだけあります。

それが、あなたの「意識」です。

■ 痛み改善のカギを握る、2つの「隠れた骨」

人間の体には、普段の生活ではなかなか意識が届かない、でもものすごく重要な部位が2つあります。

それが、胸の真ん中にある「胸骨（きょうこつ）」と、骨盤の真ん中にある「仙骨（せんこつ）」です。

「首や腰が痛いのに、胸と骨盤？」と不思議に思うかもしれません。 

でも、この2つの骨を自分の意識でコントロールできるようになると、不思議なほど日常生活での痛みがスーっと楽になっていきます。

子どもの頃は、誰もがこの骨を上手に動かせていたから、しなやかに体を動かせていました。

大人になるにつれて体が硬くなったのは、衰えたのではなく、ただ動かし方を「忘れてしまった」だけ。

だからこそ、もう一度体に「思い出させてあげる」必要があるのです。

■ まずはここから！優しいプランクの始め方

まず始めに伝えたいのは、僕の提案するプランクで鍛えるのは「腹筋ではない」ということです。一般的にはお腹を鍛える運動として広まっていますけどね。

先ほどお伝えした「意識」についてですが、向けるべき場所は腹筋でも、はたまた背骨でもありません。

まずは「仙骨」で全体重を受けるイメージを持ちます。 その次に、意識を「胸骨」へと繋ぎます。このとき、首肩周りが力まないように、胸骨を背中側へと優しく引き込むようなイメージです。

①全体重を仙骨に預ける

②胸骨を背中に向かって引き込む

これを①→②と順番に行い、両方の骨に意識を届け続けること。これこそが、僕の提案する「真のプランク」になります。

（※もしキツければ、まずは膝をついた姿勢から試してみてくださいね！）

■ おわりに

ここまで読んでくださったあなたは、ご自身の身体としっかりと向き合おうとされている、とても探究心がある方です。そんなあなたの姿勢を僕は尊敬しますし、ぜひその改善のお手伝いをさせていただきたいなと思っています。

「ストレッチをしてもすぐ元に戻っちゃう…」 「一時的に良くなっても、数時間後にはまた痛い…」

そんな風に悩んでいた方は、ぜひ一度、この「胸骨」と「仙骨」に意識を向ける心地よさを体感してみてください。あなたの体が本来持っている「軽さ」を取り戻す、大きなきっかけになるはずです。

がじゅまるより愛を込め。