2018年になりました

あけましておめでとうございます

今年は忙しくなりそうな予感なのですが、、

2017年に怠けまくったカラダとブログを

しっかり変えていけるように...

本腰入れて頑張っていこうと思います

では

改めてわたしの自己紹介をさせてください

わたしは都内の整形外科クリニックで

理学療法士として勤務しています

整形外科では腰痛、膝関節痛、五十肩などの

患者さんのリハビリテーションを行っています

理学療法士は最近認知度が上がり、

聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが

骨折、脳梗塞、小児麻痺、呼吸器疾患、癌など

様々な患者さんのリハビリを行う国家資格です

わたしはこの理学療法士という資格のほかに、

2016年にはメノポーズケアインストラクターという

更年期障害の予防、改善を図るための運動を

指導する資格をとりました

この資格を取るには、座学・実技の講習を経て

筆記試験、実技試験に合格せねばなりません

冷や汗をかきながら、

半べそをかきながら、

仕事の休み時間に何年かぶりの

暗記用の赤シートを使いながら、、

なんとか合格することが出来ました

講習中に学んだ知識や、

理学療法士として勉強してきた

生理学や解剖学、運動学の知識を使って

更年期症状に悩む女性の手助けができたらと

思っています

更年期を幸年期に...

この言葉を合言葉に、少しでも皆様のお役に立てますように

メノポーズケアインストラクターの

徳嶋美希です

今日は空き時間にササっとできる

マッサージをお伝えします

以前もお伝えしましたように、

更年期女性の自律神経失調症状の大きな

原因はホルモン分泌の不良です。

ホルモン分泌に関わる反射ゾーンの刺激で

ホルモン分泌を促していきましょう

脳下垂体

脳下垂体では、全身にある内分泌腺にホルモンを出すように促したり、量を調節したりしています。全身の内分泌腺を支配する器官です。

この部位を、反対の手で優しく押したり、親指の付け根をまわしてみましょう

甲状腺

喉のすぐ下にある器官です。

全身の新陳代謝を促進します

反対の親指で優しく押しましょう。

副腎

副腎は左右の腎臓の先端部にあります。

副腎皮質ホルモンにはたくさんの種類がありますが、すべて生命維持には欠かせないものです。また、閉経に伴い、少量ではありますが副腎由来のエストロゲン（女性ホルモン）が分泌されます。

反対の親指で優しく押しましょう。

生殖器

女性は生殖器である卵巣から女性ホルモンを分泌しています。

両方の手首の内側同士をこすり合わせましょう。

足にも同じような場所がありますが、

それはまた今後お話します

ちょっとした空き時間に是非優しく

マッサージしてみてください

メノポーズケアインストラクターの

徳嶋美希です

前回は、のぼせ、ほてりなどのホットフラッシュと言われる症状についてお話ししました。★前回記事★

今回は、ホットフラッシュの原因の一つである自律神経についてお話しし、実際にホットフラッシュの症状を軽減させる簡単なストレッチもお伝えしていきます

自律神経は交感神経と副交感神経から成ります。また、それぞれ役割が違い、シーソーのようにお互いバランスを取りながら働いているのが正常な働きです。

 このシーソーのバランスが崩れて、交感神経が副交感神経より優位に働き過ぎている状態がホットフラッシュの原因となります。

副交感神経は脳や骨盤から出ており、交感神経は背骨の横を通っています

そのため、骨盤や背骨にゆがみが大きいと交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまう可能性が高いのです

背骨を整える運動はヨガなどでもたくさんありますが、ズボラなわたしが1番取り入れやすいと思ったのはこの動きです

テレビのCMの間にササッとできます

深〜く深呼吸をしながら、

5秒ずつかけて行いましょう

 そして、動きのときに意識するのは…

 

この運動を行うときは、上の図の赤く塗っている部分(胸椎)をゆる〜くねじるのを意識して行います

腰の部分の骨は、ねじれる範囲が非常に少ないです。なので無理してねじらないように

 

 

 

痛みなく、

 

心地いい範囲で行うこと、

 

ゆっくりとした呼吸をすることが鉄則です

 

 

メノポーズケアインストラクター徳嶋美希です

ブログの更新が滞ってしまっていました

これからまた気を引き締めなおして、更年期症状に苦しむ方々の一助をできればと思います。

今回は更年期症状のなかでも

のぼせ、ほてりなどの

ホットフラッシュ

と言われる症状の対処方法をお伝えしていきます。

ホットフラッシュという言葉は、更年期の女性には聞き馴染みのある言葉かと思います。

更年期症状は個人差が強いのですが、様々ある更年期症状のなかでも

ホットフラッシュは60～70％の方に

見られるという報告もあり、

手足の先は冷えているのに上半身だけカッと熱い！

などといった症状に悩まされている方は比較的多いのではないかと思います。

このホットフラッシュと呼ばれる症状が起こる原因は様々あると言われています。

１つ目は、

女性ホルモンであるエストロゲン濃度の低下により自律神経の中枢である視床下部へ影響を及ぼすことで体温中枢が刺激されることで起こる と言われています。

２つ目は、

女性ホルモンであるエストロゲン濃度の低下により血中カルシウム濃度が上昇し、それによって血管を拡張させるホルモンが過剰分泌されることで

起こると言われています。

女性は一生のうち保有している女性ホルモンの量は生まれた時から決まっています。

しかし、自律神経を整える運動で

ホットフラッシュなどの

自律神経失調症の症状は改善する

見込みがあるのです！

自律神経を整える運動については

次回詳しくいお話をしていきます

気になる症状などあるかたは直接

メッセージをお送り下さいませ