ぷりんのブログ https://ameblo.jp/pudding7611/ 右膝半月板損傷、縫合手術を受け、現在リハビリ中です！前向きにがんばります！ ja 自分の身体と向き合う日々 半月板縫合手術から5ヶ月が経過しました。
筋肉がまだまだ戻らず、下り坂や階段がおぼつかないです。

リハビリで、理学療法士さんに太もも裏（ハムストリング）の筋肉をまったく使えてない！といつも指摘されますタラー

使えてないと言うか、そもそも筋肉が無い！笑
とのことで、ヒップリフトの筋トレが追加されました。
つま先を上げるとふくらはぎに頼らなくなってお尻とハムストリングに効くらしい。
負荷アップのためにかかとの位置をお尻から離してね〜ってグー

ただ、反り腰の私は腰が痛くなりますアセアセ

ネットで色々と調べて、上げる時は骨盤→背中の順番に上げる、下げる時は逆から下げる（背中→骨盤）のを意識すると良いらしい。
上げる時には骨盤を動かして、すくい上げるイメージを持ってニコニコ


あと、私が今改善したいのは、ニーイントゥーアウトです。
私の脚は両方とも、knee（膝）が内向き＆toe（つま先）が外向きなのです。
入院中のリハビリからずっと指摘されていたニーイントゥーアウト。
ニーイントゥーアウトのまま動くと、ねじれの負荷が加わって膝にはかなり負担なんだそうです。

手術後、自分の脚をよーく見るようになったので、本当に自分の脚ねじれてるな〜〜と泣けてきます泣き笑い

理学療法士さんには、内ももの筋肉（内側広筋）を鍛えて筋肉でカバーしていきましょう！と言われました。

バリバリのアスリートでも悩むこのニーイン問題、まったく筋肉ない私が悩まなくなるにはどれだけ筋トレすれば良いんだろう目

ニーインについてネットで調べると、整体とかも出てくるのですが…整体に行ったことがないので、痛み悪化したら嫌だな〜と思って行けていません。

ニーイントゥーアウトの方は多いんでしょうか？
改善するストレッチや筋トレされている方はいるのでしょうか？
股関節固い（開脚ぜんぜんダメ）のも関係しているのかな〜〜。
なんとか改善したいです不安







家の中では足元注意です。
まきびし（積み木）を踏まないように気づき
]]> https://ameblo.jp/pudding7611/entry-12802468006.html Thu, 11 May 2023 20:38:47 +0900 身体は全部つながってる 半月板縫合手術から一ヶ月後の診察で全荷重OK（全体重をかけて良し）となってから、身体の色々な所に痛みが出てきました。


膝周りはもちろん、足の付け根や足の裏、足の指、肩、腕、腰などほぼ全身…タラー


怪我をした10月からずっと右足を庇ってきた左足に痛みが出たのが辛いです。

右足より痛みが強い日もあります。


怪我がきっかけで、生まれて初めて自分の足と向き合っています。

今までこんなに自分の足に興味を持ったことはなかったです目


膝下O脚

筋肉不足

ニーイントゥーアウト

足指開かない

扁平足

……などなど。問題だらけですバイキンくん


過去に戻って自分の身体が歪まないようにしたいところですが、それはできない…笑

今、自分の身体の問題に気づけて良かったです。ガーベラ

少しずつ少しずつ改善していこう泣き笑いキラキラ

]]> https://ameblo.jp/pudding7611/entry-12791993507.html Sun, 19 Mar 2023 13:35:16 +0900 曲がらない…！ 半月板縫合手術を受けてから一ヶ月後、退院後初めての主治医の診察とリハビリがありました。


「今日から90度曲げて良いです。あと、足もついて歩いて良いですよ。」

と言われ、

「やっと曲げられる！歩ける！」ひらめき

と喜びましたが、


あら不思議。


まったく膝が曲がりません。歩くどころではありません。笑



その日から屈曲のリハビリが始まりました。

一ヶ月固定されていた足は簡単には曲がってくれず、地道なリハビリが必要でした。


リハビリの度に理学療法士さんに念入りにマッサージしていただき、色々と指導いただきながら術後2ヶ月が過ぎた頃に140度曲がるようになりました。


目標は、反対の足と同じくらいの角度。145度か150度くらい。頑張っていきたいです。グーキラキラ


歩行は、なかなか片松葉杖がはずせませんでしたが、2ヶ月過ぎた頃から少しずつ外出先でも松葉杖無しで歩ける日が増えてきました。


この頃、子がヨチヨチと歩き始めました。

私より歩くスピード速いかも…⁉︎歩く



]]> https://ameblo.jp/pudding7611/entry-12791837573.html Fri, 03 Mar 2023 18:48:05 +0900 半月板損傷 私が半月板を損傷したのは、スポーツが原因です！

と言いたいところですが…

自宅での転倒が原因で損傷しました悲しい


寝ている子どもを抱っこ中、突然起きてのけぞった子アセアセ

バランスを崩して右膝を捻りながら転倒。（子は無事でした）


バキッ‼︎

っと体の中に音が響きました。


普通なら捻挫や打撲で済んだのかもしれませんが、出産、育児で運動不足、筋力不足の私の脚は、子どもの体重がプラスされた状態でのこの衝撃に耐えられませんでした…。


腫れや痛み、そして脚が伸びた状態でロックされてしまうロッキングという症状があり、整形外科でMRIを撮ったところ、半月板損傷と診断されました。


ロッキングの症状が出ていると保存療法（リハビリ）では難しいとのことで、昨年12月に半月板縫合手術を受けましたクローバー


MRIで確認した外側だけでなく、内側の半月板も断裂していて両側を縫いました不安


一週間後に退院、術後四週間は右脚は曲げたり、床につけてはいけない生活です。


冷え性の私は動けず余計に足が冷え、湯たんぽを抱えて生活していました。笑

]]> https://ameblo.jp/pudding7611/entry-12791499211.html Wed, 01 Mar 2023 18:00:51 +0900 はじめまして 2022年12月に半月板損傷のため縫合手術を受け、リハビリ中です。

現在手術から2ヶ月半が経過しました。


手術後、色々な方の手術やリハビリのブログを読み、とても参考にさせていただいてます虹


私もリハビリの記録など書いていきたいと思いますニコニコ

]]> https://ameblo.jp/pudding7611/entry-12791461638.html Wed, 01 Mar 2023 07:00:52 +0900