こんにちは、ぷじです。

今日はちょっと、昔のことを書こうと思います。

実は私、過食嘔吐をしていた時期がありました。

でも当時の私は、それを
「おかしいこと」だなんて思ってなかった。

🍞 お腹がはちきれるまで食べるのが“普通”だった

苦しくなるまで食べるのが当たり前で、

「満腹を通り越してやっと落ち着く」そんな感覚。

吐いてしまうこともあったけど、
その行為に対して「私やばいかも…」って思うことはなくて。

今思えば、それだけ心も体も麻痺してたんだと思います。

🍭 食生活もぐちゃぐちゃで、自分を大切にできてなかった

当時の食事は、

• 菓子パン、パン、パン
• 外食とジャンクばっかり
• 一方で極端な食事制限もしたり…

今振り返ると、「整える」ってことを何一つできてなかった。

栄養じゃなくて、「満たされない心」を埋めようとしてたのかもしれません。

🫂 変わったきっかけは、環境の変化と“食べ方”だった

私が少しずつ変わっていけたのは、
仕事を辞めたあと、生活のリズムが変わったことが大きかったです。

「頑張りすぎない日」が増えて、

「今日、何食べよう？」って落ち着いて考えられるようになって。

そこから少しずつ、

• パン→ごはん
• スナック→たんぱく質＋野菜
• ジャンク→手作り

“体を整える食事”に、自然と気持ちが向くようになっていきました。

🌱 「やめなきゃ」じゃなくて、「変わっていった」

私は「もう過食嘔吐やめなきゃ！」って決意したわけじゃない。

ただ、自分に優しい生活を続けてたら、

気づいたらそれをしなくなっていた。

「ちゃんと食べる」「ちゃんと休む」
それだけで、心って少しずつ元に戻っていくんだと思う。

🫶🏻 今、同じように悩んでる誰かへ

あの頃の私は、「これを話したら嫌われる」って思ってました。

でも今の私は、それを経験したことも、
ちゃんと“乗り越えたひとつのストーリー”として話せるようになった。

だから同じように、
苦しさが“当たり前”になってる人に届いたら嬉しいです。

あなたも、ちゃんと変われるからね。

ぷじでした🌈

昔の私は、自信なさげな男性ばかり好きでした。

優しくて、ちょっと頼りなくて、

「私がいなきゃ」って思わせてくれるような人。

でも今思うと、それって相手に惹かれてたんじゃなくて、

自分に自信がなかったからなんだよね。

その人を支えることで、

自分の価値を証明しようとしてたのかもしれない。

「必要とされてる」って感じたかっただけだったのかも。

そして気づいたのは、

それって、食べすぎてた頃の自分と全く同じだったってこと。

「糖質がないと落ち着かない」

「お菓子がないとストレスで爆発しそう」

そう思ってた頃の私。

でも、それってお腹が空いてたんじゃなくて、

心が足りなかっただけ。

ちゃんとごはんを測って、

栄養バランスを整えて、

「自分を大事にする食べ方」に変えていったら、

自然と甘いものもそんなに欲しくなくなった。

自信がないと、人やものに依存したくなる。

恋愛なら誰かに、

ダイエット中なら糖質に。

でも本当は、

「もっと自分をちゃんと満たしてあげようよ」って

自分自身からのサインだったのかもしれない。

今は、お米もアイスも食べるけど、

「これくらいが私にちょうどいい」ってわかるようになった。

恋愛も、ダイエットも、“自分との関係性”を見直したら全部うまくいった。

自分を雑に扱わないって、

食事にも、恋にも、ちゃんと効く。

同じように「私もかも…」って思った人がいたら、コメントで教えてね！

また別の記事で、−20kg痩せた私の「満たす食べ方」もシェアします✌︎☺︎

今回は、よく聞かれる「間食ってどうしてるの？」について。

正直に言うと、昔の私は“間食で太ってた”タイプでした。

● 小腹がすいたらとりあえずチョコ

● 子どものおやつの残りをちょいちょい…

● 食後に必ず甘いものがないと落ち着かない

それで気づけば1日でかなりの量を食べてて、

でも「間食だからカウントしてない」ってごまかしてたんですよね。

今はこんな感じで付き合ってます

● 基本は「間食しないと持たない時だけ、ちゃんと食べる」

3食でしっかり満足できてたら、間食の欲ってほぼ来ない。

それでもどうしても食べたいときは、「ちゃんと1品」として食べてます。

● 好きじゃない“置き換え”はしない

昔は「ヘルシーそうだから」って寒天ゼリーとか無理に食べてたけど、

満足できなくて、結局あとでお菓子に手が出ることも。

だから今は、ちゃんと“好きなもの”を食べるのが基本。

● ゴールドキウイは推し！

一時期ずっと食べてたのが、ゴールドキウイ。

甘くてお腹にもたまるし、罪悪感もなし。

あとは、

・干し芋

・バナナヨーグルト

・冷凍フルーツ＋ヨーグルト

…このへんはいつでも食べられるように常備してました。

食べすぎた時の考え方

「うわ、今日お菓子多かったな…」って日は、

反省じゃなくて、観察　するようにしています。

・食事の満足感足りなかった？

・ストレス溜まってた？

・寝不足とか、生理前だった？

“原因”を見つけてあげる方が、次に活かせるし、責めずに済む。

まとめ

「間食はダメ」じゃなくて、

“間食とうまく付き合えるようになる”のが大事なんだなって思います。

我慢しすぎて爆発するくらいなら、

最初からちゃんと満たしてあげた方が、絶対にラク。

次回は「食べすぎちゃった日のリセットごはん」について書こうかなと思ってます。

ぷじでした☺︎

75kgから55kgまで、20kgのダイエットに成功しましたが、特別なことはしていません。食べることを我慢せず、日々の食事を少し工夫するだけで、自然と体重が減っていきました。

今回は、私が実際に行っている「食べて痩せる」ための食事ルールをご紹介します。

1. 朝食はしっかりと

朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまうことが多かったです。今は朝食にご飯と肉魚などのタンパク質と野菜をしっかり摂るようにしています。これだけで、一日の食欲が安定するようになりました。

2. 主食は抜かない

以前は炭水化物を控えていましたが、逆に間食が増えてしまいました。今は質の良い炭水化物を適量摂るようにしています。これにより、満足感が得られ、間食の欲求も減りました。75kgから55kgになるまで、1食当たりご飯150gに足りなければおかわりしていました。

3. 食事はワンプレートで

大皿から取ると、ついつい食べ過ぎてしまいます。今は、食事をワンプレートにまとめて、量をコントロールしています。これにより、食べ過ぎを防ぎ、満足感も得られます。割合としては野菜：肉魚：ご飯を２：１：１か１：１：１になるよう乗せています。

4. 間食は満足できるもの、好物を

3食しっかり食べることで間食はかなり減りましたが、食べたい時はヘルシーなものに置き換えることも。でも満足できないもの、好きでもないものには置き換えません。大好物ですぐ食べられるゴールドキウイをよく食べていました。

まとめ

「食べて痩せる」ためには、食事を我慢するのではなく、質と量を見直すことが大切です。私の食事ルールが、同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

次回は、私が実際に食べている「食べ痩せワンプレート」の具体的なメニューをご紹介します。お楽しみに！

ぷじでした✌︎

頑張ってるのに、痩せない。
我慢してるのに、リバウンドする。

でもね、ある時ふと思ったんです。

「やること」ばっか考えてたけど、もしかして“やめること”が先じゃない？って。

今回は、私が実際に「やめたら痩せ始めた習慣」を5つ紹介します。

【1. 食べすぎた翌日の“絶食”】

以前は「昨日食べすぎたから抜こう」って、翌日何も食べないことも。
でもその結果、夜に爆食。むしろ太る原因に…。

今は、しっかり食べてリズムを戻す方が痩せやすいと実感しています。

【2. 食べたものを責めるクセ】

「あれ食べなきゃよかった」「またやっちゃった…」
そんなふうに、自分を責めるのが当たり前でした。

でも今は、「それが今の自分に必要だった」って、受け入れる練習をしています。
この変化が、一番心をラクにしてくれました。

【3. 大皿・袋からの“ながら食い”】

ついつい何かしながら、無意識に食べ続ける。
そのまま「え？もう無い？」みたいな流れ、よくありました。

今は、ワンプレートに食べる分だけ盛って、それだけに集中。
終わりがちゃんとある食べ方って、満足感が全然違うんです。

【4. とりあえずサラダだけ、の思い込み】

「ヘルシーだから」と野菜だけにしたら、
結局足りなくて間食してしまう流れに。

私は特に3食　野菜・ご飯・肉魚のワンプレートご飯に変えてから、間食も減って自然に痩せてきました。

【5. 毎日体重に振り回される】

数字に一喜一憂して、増えた日は一日ブルー。
それでまた食べる、の繰り返し。

今は「体重じゃなくて、行動を見る」って決めました。
“昨日はどう食べた？どう感じた？”を振り返る方が前に進めた。

【さいごに】

頑張ることも大事だけど、
「やめたらラクになること」って、実はすごく多い。

私が痩せられたのは、意志が強かったからじゃなくて、
“間違ったがんばり”をやめて、“自分を大事にする選択”に変えたから。

同じように悩んでる人に、少しでもヒントになりますように。

ぷじでした✌︎☺︎

【最後に】

75kg→55kg｜−20kgした食べ痩せママ
自分を責めずに痩せる“やめたら痩せた習慣”をゆるっと発信中。

ぜひフォローよろしくお願いします✨

産後太りと爆食で体重が75kgになり、

何をしても痩せずに自己嫌悪ばかりの日々を送っていました。

生理前になると気持ちが不安定で、

冷蔵庫を何度も開けては「また食べちゃった…」って泣いて。

そんな私でも、いまは55kg、−20kgのダイエットに成功しました。

ダイエットの成功って、

「気合い」や「根性」だと思ってた。

でも違ったんです。

私が変われたのは、

“我慢して痩せる”のをやめて、“満たして痩せる”を選んだことがきっかけでした。

毎日3食しっかり食べて、

爆食したくなったら“レスキュー飯”で心を落ち着かせる。

完璧じゃなくていい。

がんばりすぎなくてもいい。

そんな「続けられる習慣」に出会えたことで、

人生が変わり始めました。

ここでは、

・やめたら痩せた私の習慣

・爆食期の乗り越え方

・食べて痩せたリアルなごはん

・痩せるマインドセット

などを、同じ悩みを持つママに向けて発信していきます。

もしあなたも、

「私ってダメだな…」って自分を責めちゃってるなら、

それは“変われる方法を知らなかっただけ”。

私の発信が、

少しでも心と体をラクにできるヒントになれば嬉しいです。

一緒に、“がんばらないダイエット”始めていきましょう！

【さいごに】

ぷじ｜75kg→−20kg｜食べて痩せたママ

生理前も爆食も責めない、ゆるやせ習慣記録

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