体脂肪率　39.2％（－0.2％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－2.3㎏

体脂肪率－0.8％

減ってる～♡もう少しで67キロ台！！今日は良食日の最後。。。気を抜かず頑張ろう！

朝

ヨーグルト

リンゴ煮

リンゴ煮終わった。来週からは何か生のフルーツにしようかな～

昼

ブロッコリーとしめじの豆乳スープ

トマトと胡瓜のサラダ（少し）

間食

バタークッキー3枚

ブラックコーヒー

夜

ワイン2杯、ビール1杯

グリーンサラダ

魚介類のカスレ、パン2切れ

子羊の煮込みとクスクス

デザートにナッツのアイスとコーヒー

夜は外食でした！ごはん食べようって話になって、ビストロへ♡ひさびさに外食＆おしゃれなお店で楽しかった～♪

パンとクスクスは炭水化物だったけど、少し食べてしまった。

でもせっかく楽しかったかた、反省しても後悔はしないようにして、週末食べすぎないように気を付けよう！

体脂肪率　39.4％（－0.8％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－1.6㎏

体脂肪率－0.6％

がんばる！！今日も。

朝

ヨーグルト

リンゴ煮

昼

鶏もも肉と豆のトマト煮込み

牛乳1杯

間食

バタークッキー3枚

ブラックコーヒー

夜

ブロッコリーとしめじの豆乳スープ

ラディッシュのバターソテー

豆乳のスープ、作ってみました！ほんと美味しい！！ストウブの良さも引き立つ料理♡

最近はまってるのが、アマゾンプライムの『きのう何食べた？』

ドラマやってる時も毎回見てたし漫画も全部持ってるぐらい好き♡でもご飯が美味しそうで…ダイエット中に見たら危険すぎ

それにしても、朝ごはんに食べてるヨーグルトとリンゴ煮、よく続くな～と自分に感心

リンゴ煮は、ちょっと日が経ってしまったリンゴを小さく切ってから、お鍋で火を通しただけのもの。ちょっとジャムみたいな雰囲気になるので、ヨーグルトの酸味も気にならない！

体脂肪率　40.2％（－0.6％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－1.2㎏

体脂肪率＋0.2％

不食日明けの良食日。朝の体重はとりあえず減ってて良かった。

やっぱり完全に断食できてないから、減り方は微々たるものです。次回はしっかり断食したい…

朝

ヨーグルト

リンゴ煮

昼

カルビ6枚

キャベツ・しし唐

フライパンで一緒に焼いて、焼肉のタレで食べました。いいカルビだったので大満足♡

間食

バタークッキー3枚

トウモロコシ茶・ブラックコーヒー

夜

ビール2杯・ハイボール1杯

海鮮サラダ

揚げ出し豆腐

カキフライ1個

カキ酢2個

夕方お誘いいただいて、夜は食事会に寄せてもらいました！和風の居酒屋さんだったしお酒も飲んでも大丈夫だし、と思って♪

食べたものはタンパク質（肉魚系）もあるけど、なるべく控えめに…誘惑に負けずに頑張れた！

直近の目標の1つに、『11月20日までに65㎏台になる』というのがあります。

あと4㎏もあるけど、到達できるかな。。。あと2週間で

来週からはずっとサボリ気味だったジムも再開したいと思うので、モチベーションを下げずに続けたいと思います！

がんばる～

体脂肪率　40.8％（＋1.3％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－0.6㎏

体脂肪率＋0.8％

先週の土日＋月は休日だったので、ちゃっかり3日とも美食日にしてしまいました！

なんと、体脂肪率なんて1日目よりも増えてるし！

昨日までの反省を込めて、今日は断食日です。

朝

水

昼

水

間食

バタークッキー5枚

ルイボスティー

夜

唐揚げ1個

水

唐揚げ、食べました。

1個だけど、ルールを守れなかった。

こういうところが自分に甘いというか…太ったのとか色々な事の原因になってるのかな。

今日は夜まで一人なので、なるべくぼんやりしないように動こう～

やりたいことメモ。。。

作り置きの料理する！

部屋の片づけ

お風呂にゆっくり入る

手帳time

21時からの仰天ニュース観る（ダイエットの特集！）

体脂肪率　39.5％（＋0.3％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－1.8㎏

体脂肪率－0.5％

お待ちかねの美食日♡

ですが

昨日より体重も体脂肪率も増えた。。。

いも羊羹よりも、夜ご飯のジャガイモの素揚げがきいたかな

朝

プレーンヨーグルト

リンゴ煮大匙3ほど

昼

卵サンドイッチ1切れ

アイスコーヒー

どっちもセブンイレブンの。

間食

緑茶2杯

マロングラッセ2個

プリングルス15枚程

チョコレートクッキー2枚

ペプシ1杯

夜

白米1/3杯

肉団子とジャガイモの甘酢炒め

無限ピーマン

小松菜とネギとしめじの味噌汁

プルコギ50グラム程

イカの塩辛

日本酒1杯

今日はお菓子も炭水化物もしっかり摂ってしまった。美食日だからって少し調子に乗り過ぎたか…

明日はもう少し注意してバランスの良い食事にしよう。

体脂肪率　39.2％（-0.2％）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－2.0㎏

体脂肪率－0.8％

月曜日の朝に測った体重より、トータルで2㎏減ってるー！

体脂肪率も少し！

朝

プレーンヨーグルト

リンゴ煮大匙3ほど

間食

いも羊羹1切れ・緑茶2杯

昼

鳥の水炊きのスープ（インスタント）

ピーマンの肉詰め

キャベツと厚揚げの中華風炒め

ピーマンの肉詰めは昨日の夜ご飯に作った餃子の具を詰めたもの。餃子は止めてピーマンにして月曜断食のルールにしました。ちょっと柔らかいけど、ポン酢で食べたら美味しかった♡

夜

しめじとえのきの味噌汁

無限ピーマン（ツナギリギリまでのぞいた）

胡瓜とトマトの和風マリネ

ジャガイモの素揚げ（小さいサイズ3個）

午前中知り合いのおうちへご訪問する予定があったのですが、出していただいた羊羹を食べました。こういう時は断る事は出来ないから難しいなー友達とか親しい人なら言えるけど…

まあでも仕方ない！明日も頑張ればいい。

明日は待ちに待った美食日♡♡楽しみ～

体脂肪率　39.4％（？）

※（ ）内は前日比

開始時より　

体重－1.3㎏

体脂肪率－0.6％

昨日あまりダイエット中の食事じゃなかったけど、何とか体重は増えず。よかった。

でもこれって食べてないから増えてないだけで、ちゃんと月曜断食できてるわけではないからね。

朝

プレーンヨーグルト

リンゴ1/4個

生姜入り紅茶

間食

おせんべい1/2枚・コーヒー1杯

昼

なめこ入りかき卵味噌汁

焼き鳥（塩2本・タレ3本）

写真地味～

夜

中華風スープ（小松菜・しめじ）

トマト2切れ

クラゲと胡瓜の和え物

餃子1個

間食

リンゴ2切れ

コーヒー

今日も間食してしまった…

飲み物も本当はお水が良いかと思うけど、コーヒーも紅茶も好きでなかなかやめれない。

それより、手作りした餃子が焼きあがったのを見てたら食べたくなって、1個食べてしまったーーー

朝

プレーンヨーグルト

間食

マカロン3個、ピュレグミ1袋

コーヒー500ml

昼

ハンバーグ

付け合わせのコールスローサラダ・マッシュポテト

白米2口

間食

エアリアルチーズ味1袋

夜

ソーセージ無しのポトフに豆乳を入れたスープ

セロリと大根のマリネ

今日は朝から用事で出かけたけど、待ち時間の間に間食をしてしまった。そしてそのままエアリアルも1袋食べて…

ブログも始めたから、明日がんばろう。

そう思うと自分の今の姿がとっても情けなく思えてきて…

結婚して2年半ですが、その間に10㎏弱増えました。64㎏→73㎏です。

素敵な40台を迎えたい

　　＆

30台最後の年は綺麗な自分で過ごしたい

と思い、月曜断食を始めると決めました！

本はkindleにダウンロード済みです。

なぜ月曜断食かというと

友達がやって8キロ痩せたから！その友達も7キロの減量に成功したから！

彼女たちはもともと標準体型だったのが、結婚・出産で徐々に増えて、50キロ台前半をウロウロ、それが月曜断食を数か月で5キロ以上の減量って…！すごい

身近に成功者がいると目標になるし、やればできるんじゃないかと思える。

頑張って綺麗に痩せるまでを、ブログに書く事でモチベーションを保つ事ができればいいな。

【記録】

10/28スタート

体重　70.3㎏

体脂肪率　40.0％

身長、155㎝…

過去最高体重は75㎏

成人してからの最低体重は54㎏

その差、21㎏…恐ろしい

がんばります！