平日に休めるなんて奇跡だよ。

でも、雨降ってるから家で過ごします。

１０月５日

朝

・具無しやきそば

・かき

昼

・コッペパン

・牛乳

・ブロッコリーのサラダ

・鶏肉のトマトソース焼き

・コーンスープ

間

・もらったクッキー

・おかき１つ

・メントス　１本

夜

・飲むヨーグルト　ストロベリー味

・豆腐と納豆のサラダ

１０月６日

朝

・ふりかけご飯

昼

・食パン２枚

・納豆

・豆腐のサラダ

間

・林檎の紅茶

こんな感じです。

でも、さっきの備忘録の中でこの助走期間は決まっているわけではないようなので、「この辺でいいか」って思ったら次のステップに移行しようと思う。

ここでいきなりだけど私のことについて。

私、実は摂食障害に苦しんでいる身であります。

無理なダイエット→拒食→過食→過食嘔吐（現在はここ）

痩せにくい体質になりかつ吐けない事が重なったため、だいぶリバウンドしてしまいました。

自分の体を見るたびに、かつてのスリムだった自分が思い返され惨めな気持ちになります。

それ以上に、ほとんど毎日過食嘔吐している自分が情けなくて悲しいです。

この悪循環から脱出したい。

そのために、レコダイを始めることにしました。

吐いて痩せる時代は終わったんだ。

自分のために、そして大切な人のために、絶対克服してやる！

レコーディング・ダイエットは1.助走？.離陸？.上昇？.巡航の段階（フェーズ）で進行する。？
5.再加速？.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。？

1.助走（太る理由を知る）？
①体重を毎日計る？②口に入れたものすべてをメモする？　③ガマンしない？
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで？

2.離陸（カロリーを計る）？
①体重・体脂肪率を毎日計る？②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する？
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない？
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。？

3.上昇（カロリーを制御する）？
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する？
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る？
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける？
④毎日、水を2リットル飲む？
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで？

4.巡航（いろいろやってみる）？
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。？
へそ回りのサイズを計る？
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。？
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」？
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。？
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、？
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで？

5.再加速（体の声を聞く）？
①食べ物の好みの変化に気をつけよう？
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう？
③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう？
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで？

6.軌道到達？（ダイエットの終わり）？
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する？
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。？
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」？
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。？
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、？
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。？
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。？
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。？