妊娠をすると、思った以上に、いろいろなことが気になりますよね。書籍や雑誌、インターネットなどには数多の情報が錯綜していて、「何を信じていいかわからない！」と不安で、混乱している方も多いことでしょう。今回、読者の皆さんから寄せられた「妊娠中の疑問」について、わかりやすく、説明しますね。

妊娠中の体重管理と食事制限

Q：
・食事制限はいつからすればいいですか？
・体重はどの程度増えるのが許容範囲でしょうか？
・一週間にどのくらい増えてもいいのか目安はありますか？
・妊婦の体型にもよると思いますが、病院によってベスト体重が違うので、平均的に何週くらいで何キロ増えたらいいとかわかれば助かります。
・体重が増えそうな場合、増えてしまった場合、どうすればいいのでしょうか？

A：
食事制限というとちょっと堅苦しいですね。体重増加の今の基準はBMI（18.5～25）のふつう体型の妊婦さんは、妊娠中に7～12kg、やせ気味の妊婦さんは9～12kg（9kgは増えてほしいということです）、太り気味の妊婦さんは個別対応となっていますが、これはあくまでも目安です。

食事管理というのであれば、本格的にはつわりが治まってから、1週間に0.3～0.5kgが理想とされていますが、妊婦の体重は増えたり減ったりしながら、変化してゆくのでこれも目安です。妊娠中期は胎盤ホルモンの影響で体が栄養を蓄積するようになってくること、またつわりの反動があり、食べた量の割りには体重が増えていると感じるかもしれません。ただし、増えすぎたから、ダイエットという考えは危険です。血圧が高い、妊娠糖尿などがなければ、間食が多かったり、夜遅くにたくさん食べてしまうなどの習慣ができてしまっていたら、そこを調整しながら残りの妊娠生活を過ごしてください。

当然ですが、この基準範囲であればOKというわけではありません。何をどう食べたかが最も大切で、そうして身についた食習慣を出産後につなげてゆくことが望まれます。

妊娠と運動

妊娠中も運動していいですか？

Q：
・運動はいつごろ何をすればいいでしょう？
・適度ってどのくらいのことですか？ どの程度運動して良いでしょうか？
・運動はジョギングなどしっかり汗をかいてもいいですか？
・テニスのように結構ハードに走るなどの運動量でも大丈夫ですか？

A：
妊娠中の運動は、つわりが終わって安定期に入る妊娠4ヶ月（12週）以降からが一般的にはすすめられます。ただし、個人差があり、妊娠前から運動をしていた人が、妊娠したからといって、急に何もしなくなってしまえば、体はなまり、気持ちもふさぎこんでしまうことがあります。無理は禁物ですが、初期であっても体調に合わせて体を動かすことは問題ありません。適度とはそれぞれによって違います。なお、運動と流産は直接の関係はありません。

自分のペースでできるものであればどんな運動でもOKですが、有酸素運動の全身運動で楽しく長続きするものであることが望ましいでしょう。身近なところでは、ウォーキングがいいですね。テキパキ家事も運動になりますよ。ジョギングも本人が快調ならばしっかり汗をかいても大丈夫です。ただし、十分の水分補給は忘れずに。テニスはゲームだと相手がいて競ってしまうのがちょっと心配です。

妊娠したら、水泳、ヨガ、エアロビクスを始める必要はありませんが、妊娠中の運動は友だちづくりのきっかけになるので、そういう意味からはこれらの教室に通うのもいいですね。

妊娠中の旅行・おでかけ

Q：
・妊娠中に旅行に行ってもいいでしょうか？
・飛行機に乗っても大丈夫ですか？
・長時間の移動は何時間くらいが良いですか？
・温泉はOKですか？
・エステはOKですか？

A：
妊娠中の旅行は体調が良ければ特に問題はありません。ただし、まだ流産の危険性があり、つわりが残る妊娠3ヶ月まで（～11週）と、おなかの張りやすい36週以降はおすすめできません。あらかじめ計画を立てるのであれば、妊娠5～8ヶ月（16週～31週）がベストでしょう。

飛行機は赤ちゃんへの影響はありませんが、海外への長時間のフライトは（6時間以上）は、避けたほうが無難でしょう。赤ちゃんへの直接の影響はありませんが、ママが脱水や血栓症になるリスクが少しだけ高くなるからです。時差が大きいところへの旅行もきついでしょう。妊娠中は、移動が少なく、1ヶ所にのんびり滞在するような旅がベストです。

温泉は、泉質が赤ちゃんに影響することはありませんが、サウナや42度以上の高温のお湯に長くつかることは避けましょう。エステは種類によるでしょうが、禁止ではありません。担当者に妊娠していることを告げるようにしてください。

妊娠と風邪薬

妊娠中は薬の不安も多い

Q：
・風邪薬は妊娠中に飲んでも大丈夫なのでしょうか？
・喉が痛むときに医薬品ののど飴をよく舐めます。市販のお菓子ののど飴のほうがより安心ということはありますか？
・母親が風邪を引いたら胎児に影響はありますか？
・インフルエンザのワクチンはOKですか？

A：
薬の種類と服用時期に注意しましょう。特に妊娠7週未満（妊娠2ヶ月まで）は、赤ちゃんに影響する可能性も少し高くなるので、処方することはありますが、医師も気を配る時期です。注意してほしいのが、熱さましや痛み止めの薬です。特に妊娠32週以降に市販のバファリンやイブなどを飲むと赤ちゃんの心臓の血管に影響することがあります。妊娠中に唯一使える解熱鎮痛剤が、アセトアミノフェン（商品名：カロナール）という薬です。いずれにしても、産科で処方されたものであれば、赤ちゃんのことは心配なく服用してもらって大丈夫です。

のど飴は医薬品でも、市販のものでも赤ちゃんに対してはどちらも心配ありません。また母親が風邪を引いても、赤ちゃんにはまず影響はありません。インフルエンザワクチンも影響はありません。妊娠すると抵抗力が下がり、インフルエンザにかかりやすくなる可能性があるので、妊婦には予防接種が推奨されています。なお、それでもインフルエンザにかかってしまった場合は、タミフルなどの抗インフルエンザ薬を早めに処方してもらうようにしましょう。

つわり

Q：
・つわり対策が知りたいです。
・つわりなのか精神的に不安定になった時の気分転換はどうすれば良いでしょうか？

A：
つわりは、ママの体が赤ちゃんを育んでゆくための変化でもあり、予防するものでも、予防できるものでもありません。何とか乗り越えていってほしいです。一様ではありませんが、気分転換も含め、以下が対策です。

1. おなかがすく（胃が空になる）前にこまめに食べるようにする。
2. 食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べる。
3. 炭酸水でも口に入れられる水分をとれる時にとる。
4. 吐いた後は、必ず歯を磨くか、口をゆすぐようにする。
5. 歯磨き粉を気持悪くならないものにする。
6. 歯ブラシが口にあたると気持ち悪くなる場合は、小さなも歯ブラシでみがくか、マウスウオッシュで口をゆすぐだけにする。
7. つらさを、周囲に理解してもらい、家事などの仕事を協力してもらう。
8. ブラジャーなど体を締めつけるものをやめる。
9. 外出したり趣味に没頭したりして、気持ちを他に向けてみる。

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　加藤女流王座は静岡県出身。男性と同じプロ棋士を目指して平成１８年に安恵照剛八段門下で奨励会入会。９月に１級に上がった。女流王座戦は、アマチュアや現役・引退女流棋士から奨励会員まで、「女性ならだれでも参加できる」として今春、アマ予選からスタートした。日本将棋連盟も「女流棋士は奨励会との両立はできない」という女流棋士総則を改め、女性奨励会員の参加を容認した。

　今タイトル戦には、奨励会から加藤１級、伊藤沙恵１級（１８）、女流三冠の里見香奈１級（１９）の３人が参戦した。

　加藤女流王座の話「頭が真っ白でよく分かりません。勝てて、初代女流王座になれたのはうれしい」

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体重が増えすぎると難産になる、赤ちゃんが育ちすぎる、妊娠中毒症が出る、などいろいろな困ったことが起きると言われていますが、どれくらいから危険域なのでしょうか？その見極めは専門家の中でも意見が分かれています。

●赤ちゃんや必要な蓄えで、7kgくらいは増える
そもそも妊娠中、母体の中で新たにできるものの重さは、これくらいです。

・赤ちゃん　3kg
・胎盤　　　500～700g
・羊水　　　800～900g
・循環血液量　1～1.5kg

これに加えて、子宮と乳房が大きくなる分も要ります。陣痛のエネルギー源として脂肪の蓄えも必要です。なにしろ陣痛で消費するエネルギーはフルマラソン完走と同じらしいです。これらを全部合わせると、大体7kgくらいになります。

このことから考えてか、日本では「7～8kg増からせいぜい10kgくらいまでをめやすに」という産院が多いようです。

自分の肥満度（BMI）を計算してみよう
でも、ひとりひとりのもとの体重を考えることも大事です。やせている人はもともと蓄えが少ないのでふつうより増えてもいいし、太っている人はその逆になります。

今、最もよく使われている肥満の指標はBody Mass Index(BMI)というもので、計算式は、次の通りです

BMI＝体重（kg）÷身長の2乗（m）

体重は妊娠前の体重を使う。たとえば、身長が160?で普段は50kgの人だとしたら、1.6×1.6＝2.56　とまず計算し、50をこの値で割る。

出た数字は次のように分類され、それぞれのグループが何kgまで増えてもよいかが決められています。よく見られるのは、こんな数値です。

18未満の人→やせ型　12kgまで
18～24→標準型　8kgまで
24以上→肥満型　5kgまで

数字の示し方は、産院によって本当にまちまちです。全員に「5～6kgまで」とかなり厳しい指導をするところもあります。あまり厳しいところだと、妊婦さんは脂肪、糖分はほとんど絶つ必要が出てきて、家族と同じ食事が食べられなくなります。そうかと思うと、標準タイプの人でも15kgくらいまでOKと考える医師もいます。

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最近では一年中出回っている大根ですが、秋から冬にかけてが一番美味しい時期です。この季節に是非味わってもらいたい、大根のレシピをご紹介したいと思います。今回は「大根とにんじんのナムル」をご紹介します。

作り方

用意するもの（2人分）

• 大根：1/4
• にんじん：1本
• 塩：少々
• お酢：適量
• 砂糖：適量
• 韓国唐辛子：少々（なくてもOK）
• ごま：適量
• ごま油：少々

STEP：１

大根は皮をむき、スライサーで千切りにします。にんじんも同様に千切りにします。

STEP：２

１をボウルに入れ、塩をふります。軽くもむようにして、全体的にしんなりさせましょう。

STEP：３

しばらく置いておきます。すると水が出てきますので、両手でぎゅっと絞り、水気を搾り出します。

STEP：４

お酢をたっぷりいれ、砂糖をいれたら、よく手でかきまぜます。味見をして、調整してください。

STEP：５

韓国唐辛子と、ごまをざっといれ、混ぜます。最後にごま油をほんの少し入れて、香りをつけましょう。できあがりです。

おわりに

簡単に作れて、サラダ代わりにもなります。大根は便秘を解消し、たんぱく質を分解する酵素が含まれていますので、脂っこい肉料理の際には是非添えてください。肥満防止にも、大根メニューを活用してみてください。

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眠りが浅く夜中に何度も目を覚ましてしまう・・・

布団に入っても寝つけないまま何時間も過ぎてしまう・・・

ぐっすり眠れず、朝スッキリと起きられない・・・

そんな、あなたのために、今晩からすぐにできる簡単な快眠法をお教えします。

この方法は、自分が不眠症のときに友人に教わった方法ですので効果は実証済みのものになっています。

効果のあった、３つの快眠法

寝る直前にホットミルクを飲む

就寝前に、体温を上げると熟睡できるという話は有名なのでご存知の方もいるかと思います。

寝る前のシャワーは、３７度前後とか、半身浴がいいというのは、この体を温めて眠りに入りやすくしてくれる効果があるからです。

ですが、家に帰えるのは深夜で、風呂やシャワーなんて浴びる暇があったら１分でも多く睡眠をとりたいという方もいるかと思います。

そんな方は、シャワーやお風呂の変わりに、ミルク（牛乳）を人肌くらいに暖めてゆっくりコップ１杯飲んでから布団に入るようにしてみてください。

むいたタマネギを枕元におく

これは、タマネギの硫化アリルという成分が、眠気を誘うということから試してみました。

結果、見事に朝までぐっすり眠ることができました。

やり方はとても簡単で、タマネギ１個をスライスして、皿に乗せて枕元におくだけです。

寝返りをうって、落とさないようにだけ注意してください。

就寝前４時間以内に食事をしない

食事をすると、胃で消化活動が行われるため、全身活動中になってしまいます。

そのような状態で布団に入っても、眠りたいという脳からの信号と、食べ物を消化しなさいという脳からの信号がゴチャゴチャになってしまい、眠っているように見えても体内では一生懸命、消化作業中の状態になってしまいます。

つまり、体は休んでいても、体内では消化作業という活動が活発になっているのです。

この状態がおさまらないうちに、眠ろうとしても、中々寝付けなかったり、寝覚めが悪かったりするので消化が終わるまで寝ないほうがいいそうです。

また、夜中に何度もトイレにいかないように睡眠２時間前には水分をとらないようにするのも快眠のコツだそうです。

おわりに

快眠法には、個人差はあります。

全ての人が確実に、この方法で熟睡できるというわけではありませんので、効果が出ないかたもいらっしゃるということだけは、ご理解ください。

また、就寝４時間前に食事をしないというのも、水分を取らないというのも自分の判断でお願いいたします。

食事も水分もとらずにいたら、脱水症状を起こし、胃液がですぎて胃炎になりましたと言われても責任は取れませんので自己責任でお願いします。

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この不況でお給料は上がるどころか現状維持に必死、もしくは下がってしまってたり、それなのに仕事は山積み・・・・。

企業戦士、職人さん、重労働やドライバー、職種は問いません、世の男性は皆、疲れているのです。（勿論、働いてる女性も同じですが）

ここでは、心身ともに疲れきっている旦那様を癒してあげる方法を伝授致します。

健康が何より、病は気から、心を重視して旦那様を癒してあげましょう。

ポイントその1　肩揉みをしよう

肩の凝ってない方もいらっしゃるとは思いますが、働いている方は肩コリの人が本当に多いです。

夜、寝る前に夫婦の会話を穏やかにしながら、旦那様の肩を揉んであげて下さい。

上手に揉む必要はないのです。

今日一日ご苦労様と言う気持ちを持って肩に触れれば、自然と旦那様の心のコリが取れます。

決して、家庭の愚痴や御近所の悪口を言ってはいけません。

肩を揉んでいる間は旦那様の会社の愚痴（弱音）をじっくりを聞いてあげましょう。

妻として、旦那様がどんな状況の中、お仕事をされているのか把握する事が出来るし、ストレス度合いも判断出来るようになります。

ポイントその2　背中を流してあげよう

月に3日くらいは一緒にお風呂に入って、お背中を流してあげましょう。

夫婦にとって大切なプラトニックなスキンシップの時間です。

男性は奉仕される事に至上の喜びを見出す生き物です。

下世話な話をすると風俗など通う習性があるのは男性の特質と言っても過言ではありません。

ここでは、風俗の是非は問いません。

ただ、家庭において男性の本性をくすぐる行為をたまにしてあげると男性は芯から癒されていきます。

また、妻に優しくされたいから仕事も無意識に頑張ります。

優しくされると人に優しくなるものです。

殺伐とした通勤時間、つまらない事で喧嘩したりしてる大人を良く見かけますが、ゆとりのない大人の男性を見ると家庭が冷めきってるんだろうなと思いませんか？

旦那様がつまらない事に巻き込まれないように、、外でも精神的にゆとりのある大人である為にも、妻にしか出来ない御奉仕をしてあげて下さい。

ポイントその3　何と言っても手料理です

お料理が苦手・・・・仕事してるから毎日作るのは辛い・・・。

色々、女性としても不満はあるでしょうが、男性諸君は何と言っても手料理が好きです。

もっと言えば、自分の為に何かしてくれる事が大好きです。

なんので、外食がちになっていたり、お惣菜を買ってお皿に盛るだけになっている方は、今からお料理を見直して下さい。

下手上手いではなく、旦那様の為に旦那様の好きなレパートリーを作って差し上げるだけで、旦那様は家に帰って来たくなるものです。

奥様が一生懸命、旦那様の為に作る手料理は旦那様への愛情を意味する大切な時間だと思って下さい。

女性の健気さほど、男性の心を強くするものはありません。

おわりに

手料理、スキンシップ、マッサージは旦那様を癒す三種の神器です。

仕事で疲れきっている男性の疲労度は計り知れないものがあります。

旦那様の心身を癒せるのは妻だけ、妻である事の誇りを持って日々、旦那様を愛して癒してあげて下さい。

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シニア世代の女性に贈り物をする時は、若い女性に贈り物をする時とは違った気の使い方をしなければいけません。

いくつかポイントを書き出してみました。

持病を把握する

シニア世代の女性は、持病を持っている確率が上がります。そこを把握しておかないと、せっかくの贈り物が逆効果になりかねません。

食べ物とか、可愛いお菓子とか、女性が喜んでくれそうな物を贈ったのに気分を害されることにもなりかねません。

分かる範囲で良いので、持病は把握しておきましょう。少なくとも、食事制限の有無については情報を仕入れておいたほうが良いです。

包装

可愛らしい包装は、女性への贈り物をする時には喜んで貰えると思ってしまいがちです。でもシニア世代の女性に関しては、注意が必要です。

喜んでくれる方と、勿体ないと思われる方に分かれるようです。微妙な所なので、好みを確認しておくと安全です。

分からない時には、華美にするより綺麗な風呂敷に包むなど包装も使える物を選ぶか、シンプルにまとめるかにした方が良いと思います。

食べ物

シニア世代の女性に食べ物の贈り物をする時には、定番の物を選んでしまいがちです。でもせっかくの贈り物だから、少し変わった流行の物なども良いと思います。

性格にもよりますが、シニアになっても女性は色んな事に興味を持つ生き物です。笑

流行の物とか、可愛らしい洋菓子なども喜んで貰えたりします。ただし、量だけは気をつけてください。良い物を少量にして贈るのがコツです。

花

花は定番ですが喜んで貰えます。切花も良いですが、ガーデニングなどがお好きな方なら鉢植えも喜んで貰えます。

お花が好きだから切花、とか、思うんですけどね。本当に好きな方だと、

綺麗だけど可哀相。

とか、言われちゃいますからね。

親しい方に贈る場合は、どちらが良いのか聞いて覚えておくと失敗しないで済みます。

おわりに

シニア世代の女性に贈り物をする時には、その方がどんな生活をしているのか、キチンと考慮してから贈りましょう。

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毎日の貴重な睡眠時間。寝ることが趣味、なんていう人も多いのではないでしょうか。仕事が忙しい人なら特に、ぐっすり寝て、疲れをとりたいものですよね。

寝る前にすると、ぐっすり寝ることができる行動を紹介します。睡眠をきちんととることができると、次の日の仕事へのモチベーションも変わってきます。

ぐっすり寝れるコツ

お風呂に入る

快眠にする方法として１番よいのが、寝る前にお風呂に入ることです。忙しくて湯船に入らずに、シャワーだけという人も多いかもしれませんが、湯船に入ることでぐっすり寝ることができます。

時間は5分以上は入浴するようにしましょう。肩までじっくり入ることで肩こりやむくみにも効果があります。

また、入浴剤を入れて、好きなにおいに囲まれてゆっくり入浴することで、リラックス効果もあります。

お酒を飲む

寝る前に１杯お酒を飲むことも、ぐっすり寝れる方法です。お酒は飲みすぎはよくないですが、少し寝酒をすることでリラックスして寝ることが出来る人も多くいます。

自分の好きなお酒、ビールでもウイスキーでもよいので、お酒が好きな人は寝酒をすることで気持ちよく寝ることが出来ます。

テレビを見ない

毎日パソコンを使う仕事をする人は、目が思った以上に疲れているものです。家に帰ってから寝る前まで、あまり目を使わないことをおすすめします。目の疲れを取るためにも睡眠はとても重要になります。

しかし、睡眠時間があまり取れない人は、家に帰ってから目の疲れる行動はしないようにしましょう。

コンタクトを普段使用している人は、家に帰ったらコンタクトをすぐ取り、メガネになりましょう。目を休めることをして、睡眠をとるとよりぐっすり寝れて、次の日目も体もすっきりすることができます。

おわりに

忙しくなればなるほど削られてしまう睡眠時間ですが、少しの工夫をすればより快適な睡眠をとることができます。

忙しい日々の生活の疲れを、睡眠で取り、次の日にすっきりした気持ちで仕事に取り組めるようにしましょう。

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