こちらのブログ、各所のカスタマイズをしていたのですが、

どうやっても再設定できなくないところがありまして……

新ブログの方でもお付き合いいただける方は

新しい方でもつながっていただけると嬉しいです。

定期的にUPしていきます。

『自分を大切にする力を育むブログ』

https://ameblo.jp/mitsuba-jyuku/

今度ともどうぞよろしくお願いします。

どばしひでこ

私のFB等々をみてくれている方なら、そんな疑問をもってくれているだろうか。

グーグル先生で「ブレインジム」を調べてみると、

• 簡単な動きで脳を活性化させる教育プログラムです、とか
• 学習障害や発達障害の人のための教育プログラムです、とか、
• その人の持っている力を最大限引き出すためのプログラムです

などなど、いくつかの回答を教えてくれるので、うすぼんやりとイメージはもっていただけそうだ。

どんなことができるようなるのか……という御利益も、

・集中力がアップします

・視覚や聴覚の能力が向上します

・字がきれいになります

・手と目の協調運動がよくなります

・学習能力が向上します

・感情が安定します

・コミュニケーション力が向がります

・ストレスが軽減します

・モチベーションがアップします

・発達障害を持つ子供達のサポートに有効です…

などなど、実践者が感じた効果がいくつも目に入る。
 

が、これでブレインジムって何だろう？　という疑問への答えになっているのかが気になった。

私は、ブレインジム101公式講座というのをお伝えすることができる。

資格を取ってから、比較的、継続的に講座開催していた。

が、この1年、全く講座を開いていない。

別居騒ぎで気持ちがザワザワしていたからだろうか？

最初の勢いがなくなったからだろうか？

自問自答してみた。

「私自身が、私から習うメリットが分からない」と思ってしまったからではないだろうか？と思うのだ。

「私に習うよりも、経験豊かな他のインストラクターのところに行った方が利益になるのかもしれない」

そんな風に思ってしまいた。

関東なのでブレインジムインストラクターは本当にたくさんいる。

ほとんどのインストラクターが各自の専門性があって、その技能＋でブレインジムを活用し、教えている。

さらに。

多くのインストラクターは、より技術を磨くために、動きの発達や、原始反射などなど、学びをどんどん深めている。

そんな人たちの中に新規参入した私が、先輩たちにはない「私だから」伝えられることってあるのだろうか？

と自問自答した1年だった。

そして、思った。

やっぱり、私は、この秋、ブレインジムの101公式講座を開催する！　と。

私は私のブレインジムを伝えたい！　のだ。

だって、私はブレインジムをとてもとても愛しているから。

大好きなブレインジムを伝えて、「幸せ」な仲間の輪を広げたいから。

だから、

ブレインジム101をやるなら、ぜひ私のところでも体験してほしい。

実際に日常で実感できる11種の「バランス調整」を体感してほしい。

そして、お料理のように、毎日気軽にブレインジムを使ってほしい。

料理のスキルは、今のご時世、もはや、なくても困ることなく生活できる。

電子レンジがあって、お湯がわかせれば、空腹は満たすことはできる。

美味しい総菜やお弁当は買うことだってできるし、

レトルトを温めることも焼くだけでOKの食材などもある。

けれど、もし料理のスキルがあったならば、

心を身体が喜ぶ食事を、自分好みにつくることができる。

自分の感覚を使いながら欲するものを読み取り、

心を満たせば心身は整うのだ。

心身が整えば脳は活性化し、より楽しいことができようなる。

美味しく食べるだけでなく、

作る行為そのものを楽しむことも、できた料理で他人も楽しまることだってできる。

また、「料理を楽しむ」ことが、食べる人や周りの人に喜びのエネルギーを伝えることができるように思う。

私は、ブレインジムは料理のようだと思っている。

やらなくても何とでもなるが、やればやるほどに、

自分のもとめているものを的確に察知し、美味しくて体にいいものを喜びながら得ることができるのだ。

その喜びを人にも伝えていける……

今の私には、高級な料理は提供できない。

しかし、愛情いっぱいの喜びに満ちた料理は提供できる。

この「喜びを伝えたい」というのエネルギーこそが、

今のあなたには必要なエネルギーかもしれないし、

対面の講座で最も大事なことなのかもしれない……と、

これまでたくさんの講座を受講してきた私は思うのだ。

私は、ブレインジムを知って「人生がやさしい美味しさ」で満たさた。

あなたも「あなたの人生を美味しくお料理するスキル」を学んでみませんか？

9月21日（土）より全4日間で講座を開講します。

https://mitsuba-jyuku.com/archives/58

きっかけになったのは、ＢＲＭＴという

『乳児が自然に起こすリズミカルな動きに基づいて考案された
運動機能に働きかけを行うプログラム』講座に参加して

講師のハラルド氏に、あんたセリアック病ね！と言われたことでした。

セリアック病ってのは、

リアック病は、小麦や大麦、ライ麦に含まれるタンパク質のグルテンに対する
遺伝性の不耐症であり、小腸の粘膜に特徴的な変化を起こし、吸収不良が生じます。

引用はこちら→セリアック病

ブレインジムインストラクターは、ＢＲＭＴ参加率が高いので

グルテンフリーにしている人が多いこともあって、

役にたつ情報をあちこちから口コミでいただくことができました。

なので、

外食が大変！

とか

食費かさむわ～

とか、ちょっと苦戦したところがあったんだけど、

慣れるとそんなに大変じゃなかったです。

私はセリアック病の自覚症状ぜんぜんなかったんだけど、

グルテンフリーにしたら、倦怠感が激減しました。

あれ？あのだるさは何だったんだろう…と。

また、体の炎症が改善しました。

医学的な根拠は全然見つけられないんだけど、

指の関節が曲がっちゃうへバーデン結節みたいな症状が軽くでてたり

膝がたまにいたくなったり…なんてことがあったのが全くなくなりました。

あとは、

グルテンフリーにすることによって洋菓子系をほぼ食べなくなったり

食事全体の質を気にするようになりました。

炎症改善はどっちかっていうと、食事の質の変化が影響してるのかも…ですね。

この時に参考になったのが、下の本。
ジョコビッチ選手がセリアック病が原因で成績が伸び悩んでた…って話。

実体験だからほんとにわかり易い！

• 質のいい食事
• パフォーマンスがあがる食事
• グルテンフリーを実践する際の知識

みたいな情報をこの本からもらいました。

グルテンフリーにすると、マジで調子いい。

寝起きがすっきりするし、

頭の回転もよくなるきがするし

何より体の重さやダルさみたいなのが全然なくなる

さらに、糖質制限が加わると、

もっともっと調子が良くなります。

やる気スイッチがナチュラルにはいってる感じ。

この1年くらい前に、当時通っていた加圧トレーナー指導で

ライザッ〇並みの糖質制限したり、

プロテインを飲んで２Ｗくらい断食するプログラムやったりしてます。

とくに断食の時は、おなかのなかをクリーンにしていくので

劇的に体重落ちますし、腸の状態が変わるせいか

疲れ知らず…みたいな感じ？

10歳くらい若がえったような感覚でした。

普通にグルテンフリーにするだけでも、変化は十二分に体感できると思います。

実践の際には、下記の本一読の価値ありです。

お薦めします。

ジョコビッチの生まれ変わる食事 1,480円 Amazon

かなりフクフク（←濁点はつけない！）しているので、
そろそろ何か病気っぽい気配がでても生活習慣だからねーーー

とまぁ現状については納得なのですが、

97歳まで生涯仕事をして生きていきたい野望を持つ私、

こりゃ何とかせにゃあかん！と思い

糖質を減らす

作戦で血圧対策しています。

はい、塩分じゃなくて、糖質です。

血圧の薬とか飲みたくないですから、かなり真剣です。

血管をもろくする糖質過多の食習慣こそが高血圧の原因…という説に

ほ～～～！！と納得したからなんですが

この辺りはググるといろんな情報でてきますので、さらりと流し…

キッカケは3月中旬に運転免許更新記念に行った献血でのこと。

けっこうな高血圧で、献血するのに血圧が下がるのをまってもらったから。

さすがに、やべーな…と思った私、

病院を探しがてらいろいろ調べてたら

糖質の過剰摂取が高血圧に影響しているとので、

食生活をただすと高血圧は薬なしで改善するとかいてあるじゃないですか！

ということで、前置きながくなりましたが、

3月末からＧＷくらいまで糖質摂取を気を付けてたんです。

が。

先週末、ＢＢＱにもっていこうと準備していたお菓子を

夜中に

こっそり

大量に食べてしました。

ＰＣで仕事してたので、食べてる意識なく、あれ？全部ない…という状況。

10代後半から20代前半に摂食障害（過食嘔吐）を患っていた私

食べるスイッチ入るともくもくと食べてしまいます。

このパターンがわかっているので、

買ってきたお菓子は私がこっそり食べないように家族に管理してもらったりしています。

しかし、この日はカバンに入れっぱしにしてしまったことや、

ここ半月、笑えるわ～ってレベルで忙しかったこと、

そして、ゆるゆるな節制とはいえ、2か月間我慢したぞ～～！！

と思ってた私

1袋ペロリといきました。

1袋で辞めることができているので、

これはこれで問題なのですが、

ポイントはここではなく

大変だったのはこの後です。

翌日はＢＢＱにお呼ばれしていたので

朝は控えてでかけたのですが、

ＢＢＱ、なんやかんかと糖質過多でした。

そして、解散後にアイスを食べたところから

どうにもこうにもパンが食べたくなってしまい

夕方から本格的な、超炭水化物過多過多な食生活になってしまいました。

すると、また翌日は、朝からごはんをがっつり食べたり

お昼はお付き合でいったマクドナルドでがっつり炭水化物食をしたり

どう考えても糖質取りすぎやん！

って食習慣になった時点でようやく

だるい

動きたくない

めんどくせーーー

と、気力0　

ゼローーー　と無意味にほえたくなるほどに、

混沌としている自分に気づきました。

糖質過多とうつ状態

これ密接に関係していると過去の体感からも確信しているので

とりあえず糖質を減らす！と決心しました。

しかーし

おもってみたものの、体がなんだかムズムズします

お水をたくさん飲んでみました。

素人考えですが、血中の糖質濃度が低くなる気がするので

「水は効く！」という思い込みで乗り切る作戦です。

そのほかに、お散歩にいったのも効果的でした。

歩きながら、頑張りすぎてた自分　を見つめることができたから。

頑張らないように心掛けていても、40数年頑張ってきた私

3つ4つタスクが重なると頑張るスイッチ　が入るみたいです。

すると、脳が糖質を欲してしまう…という悪しき自己パターンの

再発だったのだと気づきます。

私に限らず人間は、

甘いものや白いご飯をたっぷり食べると、

たまらなくはっぴーになるそうです。

「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンが一瞬だけふえるためだそうです。

しかし、急激に上がった血糖値をさげるために

「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。

血糖値が急激に下がると「低血糖」の状態になり

イライラ

だるい

眠い

といった状態に襲われます。

この血糖値の乱高下がこころの不安定の原因になります。

すると、今度は脳が低血糖になったことを察知して

血糖値を上昇させようとするホルモンを分泌しはじめます。

なかでもアドレナリンやコルチゾール　の分泌は

イライラや怒りを増大させたり、疲れやすさなどに影響します。

すると、私たちはまた手っ取り早く幸福感の得られる

「甘いもの」に手をだしてしまったりします。

この体にとって負担の大きい連鎖、まさに私のことです。

が、みなさんも似たような経験あるんじゃないかな…

今回はこれを知ってたので早いところ、糖質過多をやめることを意識してのですが

どうにもこうにも身体が糖質に依存しているような感覚がありました。

そしたら、こんな文章を発見しました。

グルテンに含まれる「グリアジン」には、食欲増進効果があります。

グルテンは「グルテモルフィン」、カゼインは「カゾモルフィン」という

物質となり、血液から脳内に入って脳内モルヒネと結合し、

麻薬のような作用をもたらします。

つまり、小麦や乳製品を食べると気分がよくなり

また食べたくなるのです。

＊「マンガでわかるココロの不調回復　食べてうつぬけ」　奥平智之著　2017より

小麦などの含まれるグルテンと、乳製品に含まれるカゼインは、

幸福感ももたらしてくれるけど、腸内環境を悪化させたり

上記のような依存状態もつくってしまうみたいですねーー。

いやはや、怖い…。

願わくば、完全なグルテンフリーの生活がしたいけど、

子育て真っ最中の私には、家族全員でグルテンフリーはいろんな意味で難しいので

上手に糖質だけじゃなくて、グルテンやカゼインとお付き合いしていきたいと思った次第です。

糖質減を意識して2日目、今日はすっかり落ち着きを取り戻しております。

辛かったのは最初の半日でした。

私は、私の食べているものでできている

これ、トイレや洗面所に貼っておこうかと思います。
ストレスでバランスを崩すと食が乱れがちな方は、「食べるもの」を一緒に気を付けましょうね～。

＊＊＊＊＊
素人が調べて書いた記事なので、真偽はご自分で判断ください。

また、明らかに間違えてるよ！というところあったら教えてくださいな。

馬場園さんや、オアシスの大久保さんなど、スタイルや造形に△やバツを

付けられる方もいらっしゃるかもしれませんが、

ご本人たち、そういった評価もひっくるめて、「自分てなかなかイケてます」ってな自己評価をされている。

これ、すごい大事ですよね。

いわゆる、自尊感情やセルフエスティームが高い状態です。

自分のいいところも悪いところもひっくるめて、自分てけっこういいんじゃね？って思えるって、素敵です。
だから、最近の私もほんとに「素敵」だと自分で思います。
うふふ。書いちゃった♪

しかし。
「自分とは何者なのか？」

について、特にこの1年は悶々としてきました。

馬場園さんや、大久保さんは、「女芸人」で「働く女」などのアイデンティティがありそうです。

私にも、「私は母」という確固たる揺らぎない最も大事にしているアイデンティティや、「母の娘」であります。
が、社会的な立場として通用しやすい「主婦」という役割はなくなってしまいました。

「働いている人」としてのアイデンティティもあります。

しかし、「〇〇会社の正社員」という肩書や、

「国家資格をもって〇〇師（士）として働いています」みたいな

社会的信用度がある働き方もしていないため、

私は「母」以外の自分に対して、自分の軸が定まらないでジタバタしていました。

生活のために、子どものために正社員になるほうが楽ではないのか？
〇〇士の資格をとりに行く時期なのか？
などなど、手厚いサポートの必要な家族との生活の中で、

時間やらお金やらの条件の中で、自分の進む方向が決められないでモヤモヤとしていました。

そりゃそうです。
肩書という社会保障に守られていない立場のくせに、『自分が何者なのか』を意識していないのですから当然です。

あなたの職業はなんですか？

職種は？
と聞かれると、「さぁ、なんでしょう？」と逆に聞きたいほどでした。

ですから、この1年は、何度も何度も私は「自分が何者であるのか？」と自問し、答えをずっと探してきました。

そして、自分の職業を模索する中で、やりたくて始めようとしたことが予想以上にうまくいかない経験もしました。
自分のエゴが生み出した目的では進む方向が違うと教えてもらったのだと気づきました。

なんどもやってくる、そろそろ楽に社会の枠に収まっちゃいなよYOU！
我慢すればできるって…
という魅惑的な声と向き合いながら、自分をしっかり見ようと努め続け、現実を受け入れてきました。

最近になって、ようやっと

「でもね私は〇〇したい！」

「これすることにするよ！」

という心から湧き上がる思い・願望をみつけたときには、

思える自分が見えたときには、「私すごいね」と心から自分が愛おしくなりました。
 

傍から見たら、それは無理では？と思われるかもしれません。

でも、それはそれでいいもんね！と思うのです。

この気づきを得た時期に、数名の友人からとても素晴らしいプレゼントをもらいました。

ちょっとしたこから、がっつりしたものまで、

「あなたの素敵なところはここだよ…」と言葉で伝えてもらえる体験が重なりました。

たくさんの愛をいただきました。

めっちゃめっちゃ幸福を感じました。

そして。

次に来たのは、

「何してるのかしらなかった」と言われることでした。

数回ありました。
 

そりゃそうです。
「自分が何者か」が言えずにいたのですから、「あんた何してんの？」にみえるのでしょう。

そして、私はついに自覚せざるを得なくなりました。
そう、私は私自身が私に対して

『自分にたいした価値がない！』

って思ってるんですよ。

正確には思いたがっていたんですね。
 

あはは～。

認めちゃったね。

でもって、今の私、ここを超えないと、仕事として、自分のやることをやるのは難しいって気がついちゃいました。

今までも何度も何度も皮をむくかのごとく、やってきていた課題です。
ちょっとずつ
「価値はあるかも？」
「価値ありそう」
「ちょっとは価値あるかも？」
「それなりに価値もある？」みたいな進化です。

でも、今は違います。
 

私は、すんばらしいのです。

私のやりたいこと、やっていることは、とっても価値があるのです。

世の中に必要なこと！と心の底から、宣言できる内容なんです。

私、セラピストではないです。
もちろん「カウンセラー」なんてものでもない。
『癒し』を意識していますが、ヒーラーなんて言えません。

でも、私は、

「あなたはあなたでいんだよ…」を伝えたいんです。

体感してほしいんです。

「あなたがいるだけで、いてくれるだけで、安心する人」いるはずです。

そんな人いないよ・・・って思ってる人でも

「あなたはあなただからステキなんです」と抱きしめたい(笑)

「ほんとの気持」にきづくと、人生はびっくりするほど楽になっていくんです！

を体感できる仲間を増やしたいんです。

だからね。
私は、今の時点での答えを出しました。
私はまず「伝える人」だということです。
知ってると幸せになりそうだと思うことを発信し、伝えていきます。

そして。
私は「伴走する人」として、私のもとに来てくれる人と、

人生のある地点とある地点の間を走る際にエスコートする役割を果たすことにします。

『教える』ではないです。あくまで「伝える」です。
「こういう理論があって、私は活用しています…」というスタイル。だから、先生じゃない。

でも、一緒に歩んだり走ったりします。
走りやすい道をさがして伝えてみたり、
力の抜き方を伝えたり、
休憩しようよ…と声をかけたりします。

たまに、一緒に転ぶかもしれません。
そんな時は、その人にとって必要な立ち上がり方を一緒に探すのかもしれません。

私は、

その人のペースで「自分らしく幸せに生きること」

というゴールに向かって走る人・歩く人になることにしました。
 

『ブレインジム』を活用しながら、そのほかにも自分のもっているもの、もっている経験、知っていることをすべて使います。

以上を、自分のために、世の中のために…（←随分大胆ですが本気です）に宣言いたします。

うひゃひゃひゃ―――。な気分ですよ。
でも、私、けっこうスゴイと思うの。根拠ない自信がなんだかモリモリたくさんです(笑)

さてさて、どんな結果を出していくのか、こうご期待です。

最後まで、読んでいただき感謝感激です。
みなさまに、たくさんの愛が届きますように♡

明日は学校にいく…といって翌朝は起きない日々が続く。

午後2時ころまで起きない。起きられない、いけないという。

高校は1／３休むと、進級できない。

1学期だけで17日休むと1／3を超える。今日までに15日、あと二日だ。

昨日の担任との面談でいくつかのことが明らかになった。

高校の不登校は、義務教育とは違う。

私立高校だから、公立よりは柔軟な対応があるが

1か月先には何かを選択しなければならない。

自分では「いけないのだ」という。

確かに彼女の中では何かの理由があるのだろうが

話せないという。わからないから。

考えなきゃ、わかんないよ。

考えることは、面倒くさいことかもしれない。

内観することは、トレーニングが必要だよ。

そしてね。

自分で考えないと答えは見つからないんだよ。

答えは君の中にしかないんだから‥・

夕べはそんなことを伝えるために、

二人きりで出かけたけど、

どこまで伝わったんだろうか…

いかない娘の高額な学費の支払いに追われているのも

しんどさに拍車をかける。

離婚調停とやたら手と金と時間のかかる娘の子育てに

正直、親でいることがかなりつらくなってきた。

まじでシンドイ。

私はここから何を学ぶんだろうか。

私はどこに向かってるんだろう…。

自分の行先が見えない中、つらさばかりがつのっていく。

私も考えろ

私が考えろ。

大丈夫、かならずうまくいく。

答えは私の中にある。

全然予想していなかった時間がたいぶかかってしまい、

家に帰ったら買ってきた「冷食」みたいなものが食べられなくなってしまった…。
 

という例え話に置き換えて、自分のことを省みた。

私の場合

最初は、「なんで？そんなことで？」「それって私ですか？」的な

声をかけた人に対するいろんな感情があって腹を立てる。

しかし、少し冷静になると、

「私のしたこと」の影響により、

その人が混乱したり怒ったり困っているらしいので、

なんとか対応しようとする自分もでてくるもの私だ。

それと。
たいぶ経ってみると、それは必然だったな…とも思えてくる。

「なんで？」と思っていたものの、

自分や家族の食生活を真摯に考えてみると、

その冷食は食べないほうが長い人生を考えると、

手放す状況ができたことは良かったんだな…と本気で思ったりする。

その場合は、そこで声をかけきた人は恩人なのだろうか。

それとも、やはり心もどこかには「この人のせいで…」という他責が残っているだろうか…。

相手を責めないために、無理やり自分を納得させた結果なのだろうか…と、

寝起きに目に入ってしまったいただいたメールを見ながらグルグルした。

結果、こんな投稿を書いているのだから、

やはり何かスッキリしない後悔やら他責やらも心の中にあるのだろうな。

昨年末に一つ目
昨日に二つ目と、
とてもとても大きなものを立て続けに2つ手放した。

この2つ、私にとってはとても大きなものであったが、

どちらも何年も前から不具合が起きていて、それをどうしたら心地よい状況にできるのか…と努力もしてみた。

でも、何をどうしても自分にはどうすることもできず、

結果としてそれをもっていることが自分にとってはマイナスになると判断したことだ。

この不具合たち、
「買い物帰りに声をかけてきた人」との話から、

うすぼんやりした不具合から、明確な不具合であると認識されるに至ったことだった。

たぶん「不具合」はもうしばらくは放置しても、

「なんかスッキリしない状況なんだよね～」とぼやくことでやり過ごすことができたのかもしれない。
文句をいうことで、2つともそこにとどまることで、

「変わらない」という観点では、安心な状況にとどまっていられたと思われる。
 

ベースになる環境を変えるって、バンジージャンプ並みに私にとっては怖いことだったのでね。

でもさ。
ここまで書いてみて、やっぱり

「手放せたこと」

「手放せた自分」を

ほめたたえたい自分がいることに気づいた。

「買い物帰りに声をかけてきた人」とのやり取りは、

母国語が違う（と思うほどに話がかみ合わない）ために、

相変わらず、かなり・相当・だいぶん悩ましいことの方が多いのだが、

この人がいたから…こその今があるという認識がある。

ただ、

ありがとう…と、素直に思えないくらいに、今はまだ手放したものがでかすぎる。

それに。

言語が違うために、相手の「当たり前」が全くできてない私の能力に悶絶するので、まだまだ摩擦は続きそうだけどね。

うんうん。
最近、お友達に教えてもらった

話す＝放す
言える＝癒える

ってのに、すっこりハマった感じ。
 

なので、ちゃんと「感謝！」の方向の出来事だったな…と落としてみた。

朝から大雨ですね。
今日はお空も日ごろもモヤモヤを洗い流す日なのかしら…と思った次第。

よい一日を！

何千人もの肥満体の人々が、二週間で理想体重になる『奇跡の減量法』を血まなこで探し回っている。しかし、正しい減量法は、週に一ポンドずつ1年間減量すること、

そして、新しい食習慣を身につけ、その新しい生活様式を今後ずっと続けていくようにと提案していることを見逃してはいけない。

肥満体の人々は、これじゃできないという。

自分たちの食習慣はかえたくない、体重と見た目がかわればいいのだ、と考えいてるのである。

こんなことだからいつまでも肥満のままなのだ。

人間は自分が考えているような人間になる　より引用。

すぐに結果はでなくても、

あきらめずに、目標に向かって実行し続けること　

が最も確実なゴールへの道。

途中の失敗も、どんな類の困難も、そのゴールにたどりつくまでの必要なストーリーで、クリアするたびにパワーは強くなる。

あれこれ悩まず、ゴールを設定したのだから、その願望を手にするまで思い続けること。

そして、いまできることをやる！！

これにつきるんだな。

でも、一歩が踏み出せない…

そんなときは、

まずは5分でいいからやってみる。

まずは、5分だけ、そこに向き合う。

「ほんとに5分できたら、それで善！」

「5分できたよ、大成功！！」と思ってトライすること。

体重計に乗ってみること（現状と向き合ってみるということ）。

これもまたよし。

5分で十分できちゃうことから。

まずは、とにかく行動すること。

そこから始まる。

脳力を活用させる第一歩。

人間は自分が考えているような人間になる   Amazon

• 11月に開く講座の企画をして、講師に連絡すること
• 資格取得のためのレポート書き

どっちもかなり切羽詰まってて、

レポート書きなんて、もう締め切りを何か月も過ぎているのにやってない。

もはや「やらない」のか「できない」のかわからんくなってきた。

今日の午後は、久しぶりに家にいて、一番下も出かけているので、ゆっくり静かな環境の中で、11月の企画かレポートを書くにはうってつけだというのに

できーん！！

まったく、できーーーん！！

という自分がおります。

やりたくないの、

いろんな理由があるんだろうけど、やろうと思うと眠くなったり、身体がダルダルなのですよ。

ブレインジムで整えてみるのもありなんですけど、この案件、そこにもなかなか行きつかない…。

と。

壁に貼ってある

『日常生活をスムーズにする13のテクニック』

が目に入ってきました。

ずいぶん前に、どっかから引用して手書きにしてたんだけど、内容はこんな感じ↓

１・優先順位をつける

２・締め切りを作る

３・やることリストをつくり、壁に貼る

４・ICTを活用する

５・わかりやすいものの分類

６・仕事をためない

７・目標を小さくする

８・やりたくない仕事を一番先にする

９・自分にご褒美

１０・仕事の進行度を周囲の人にチェックしてもらう

１１・自分のできないことは、できる人に頼む

１２・人のせいにしない

１３・ストレスを発散させる

今の私に使えるのは、１と８ですね。

やりたくない仕事は先にやりなさいよ～！！なんですよ。

これ、何から引用したのか、わすれちゃったんですけど、ADHDの対策本だと思われます。なぜって、これって『実行機能』がうまく働かないってことだから～～～。

私の日常でうまくいかないことの多くは、この『実行機能』とかかわっていることが多いことに、最近、改めて気付いているため、これを機に『実行機能』の復習をしてみます。

＊＊＊ここからは、参考文献からの引用や要約＊＊＊

図解 よくわかる大人のADHD　より。

『実行機能』とは…

実行機能とは、目標達成のために自分を制御し、処理を進めていく脳機能のことです。ADHDがある人にみられる不適切な判断や行動、態度などは、実行機能の働きの障害によるものだと考えられています

ADHDの人の、不注意、多動性、衝動性などの行動特性は、その人の意思の弱さやわがままな性格から生じているわけではなく、この「実行機能」がうまく働かないためだと考えられています

＊＊＊＊

ここまで書き込んでみて、なんかちょっと嬉しくなる。

この手の文章は、何度も何度も読んでいるし、耳にはいるけど、実際に自分がうまくいってないときに聞くと、

「意志の弱さやわがままじゃないもんね～」

「ベロベロ～」

みたいな、誰にいいたいのかわかんないけど、

そんなこと言いたくなります（笑）

お！ちょっと気分が楽になってきたぞ♪

もそっと、実行機能の説明を読んでみよう！！

＊＊＊再度、引用や要約＊＊＊　

もう少しかみ砕いていうと、

自分のおかれた状況や場面を的確にとらえ、その状況・場面にうまく対処するためには、どのような反応や行動をすればいいのかを判断し、実行する能力のことです

アメリカの精神科医トーマス・E・ブラウンは、ADHDにかかわる「実行機能」を6つの要素にわけました

①取りかかり

課題を整理し、優先順位をつけて取りかかる機能

②焦点化

課題に対する注意の焦点化、注意の維持、注意の移動を適切に行う機能

③努力

課題を遂行するために意識を覚醒させ、努力を続け、適切な処理速度を維持・調整するための機能。

④感情

自らの欲求不満を管理し、感情を調整する能力

⑤記憶

ワーキングメモリ（作業記憶）を活用し、想起する機能

⑥行動

自分の行動を客観的に監視（モニタリング）し、必要に応じて自己制御する機能。

ADHDがあると、ここにあげたような「実行機能」をうまく働かせることができません。

課題になかなか取りかかれなかったり、

意識を集中させたり

続けることに嫌気がさしたとき、その感情を抑えられなかったりします。

その結果、不注意、多動性、衝動性いった行動特性が現れてしますのです

＊＊＊

ほらほら、私じゃない～！！

①の取りかかり、いわゆる「やる気スイッチ」が入りません～。

②の焦点化も持続しないため、資料を目の前にしても、そこに注意を維持していられません

③努力、好きじゃないです。

多くの人もそうだよね。

でも他の①②④⑤⑥の機能が働かないと、作業を続けるための努力が、二重、三重とさらなる努力を強いられます。

④感情

これは、今回みたいなケースの場合は、比較的そんなに…と思いきや、「やりたくない～」という気持ちに振り回されてるな…と今、書きながら気づいてしまった（笑）

⑤記憶

やってることを途中で忘れちゃって、目に入ったものに手をつけちゃうやつね…。

やってる、やってる…

⑥行動

自己調整できたら、人生どんだけ楽だったか…

ってなことで、おおよそ「実行機能」がうまく働かない自覚はございます。

ちなみに、わたしく、ADHDの診断はされておりません。

そういう特性はたくさんあるけど、私の暮らしている社会の中では大きな障害になっていない程度であるから…のようです。

「私はあなたにはその診断名はつけません」と、ドクターのお墨付き？をいただいております

でもだ。

だからか？

私は診断名はつかない程度の困り感だという状況なのだろうけど、

これでも結構日常は大変なのでありますです。

診断名のつかない人は、自分でいろいろと対策をしていかねばならねば…ということもあり、

裏をかえせば、

自分で何とかできそうな人は、診断名はつきませんよ～

って、ことなんだと私は理解しています。

おっと…

話をもどして、

私が、なぜこのタイミングで、「実行機能」を調べてみたかというと、

自分の課題をクリアするために必要なことは何か？　

という問い、問題解決のために私がすることは何か？を客観的に把握しようとしたのだと、ここまで書いてみて気が付きました。

で、「実行機能」をうまく働かせるために、何をするのか…

は、ながーくなったので、次の記事にわけます。

参考図書は、こちら・・

図解 よくわかる大人のADHD   Amazon

ボスの本ですね。

とてもわかりやすいので、よかったら、ポチッとしてくださいな（笑）