朝・昼は遅い時間に、夜はなるべく早い時間に食べる。

朝ごはんと昼ごはんをできるだけ遅めに食べる。そしたら夜ごはんの量がすくなくて済むから。

夜ごはんの時間は早ければ早いほど良いと思うけど、夜中におなかすかない程度ね。

私の最も早い時間の夜ご飯は、17時半が限界かな。

(今はバイトで23時とかにまかないでてくるよー)

夜ごはんは炭水化物を極力食べない。

朝・昼に炭水化物食べないと、力出なくなっちゃうし、単純に夜にやたらおなかすいちゃうから、食べた方がいいね。

(これには慣れちゃった。むしろ夜はおかずだけ食べたい。)

常に腹七分くらい。ちょこちょこ食べる。　

前、朝＞昼＞夜　になるようにがんばってたときあったんだけど、これだと、いきなり夜外食とかなったときに単純に食べすぎになっちゃうところが難しいんだよね。。。

だから、常にちょい少なめで食べると、外食なんかに対応できるし、お菓子が食べたくなってもある程度カロリーコントロールが効くから、気持ちも楽。

だた、最近は年のせいか、満腹が気持ち悪いってのもあるんだけどね。。。

(食欲あるときは難しいから、できるときだけ。。。)

食べるときの順番

これ大事ね。私は、野菜とかスープ、たんぱく質から先に食べるように気をつけてるよ。

いきなり甘いものとか炭水化物を食べると、食べる前はちょっとだけでいいって思ってたのが、もっともっと食べたくなっちゃう。これは血糖値の関係かな。

(これはいつもやってるけど、お弁当作るときとか、ご飯冷ましたいからまぜごはんとかしたら一番にごはんたべちゃう。。。でもやっぱりそんな日の朝ごはんはいつもより食欲でて量も食べてる気がするな。。。せめて・・・と思って、先にコーヒー飲むこともあるんだけど、効果あるかな？)

ウォーキング

毎日1時間以上やると、絶対イイ！！

ウォーキングにはまったとき、毎日やっててちょーやせた！

(最近やってないけど)

水泳(水中ウォーキング)

これも間違いナシ！

でもプールに行くのが面倒だよね。。。

(これも久方やってない)

最近また太ってきたから、なんとかしないとな。。。