また寒さが厳しくなってきました

せっかくお風呂で温まっても

眠る頃には

もう足が冷たい

そんな時は

先にお布団に

湯たんぽを

セットしましょう

今は

レンジでチンするだけのものも

売ってますね

そして

いよいよ眠るばっかりの状態になったら。。。

足を

ドライヤーで

暖めます

足の指先などは
手で良く揉みながら

かかとも

忘れずに

（やけどに注意して）

温まってきたら

そのまま布団へ

暖かいまま

おやすみなさい

硬いな～～

と思ったら。。。

（この時に、どれくらい曲がるか

覚えておいてください）

立ってぐらぐらしないように

壁などにつかまって

足の指先だけで

立ちます

膝を曲げないように～～

できるだけ指先で立って

親指が伸びてきたな

と、思ったら

体重を中指～小指の方へ

移動していきます

この時に

息は止めないでください

伸びたな～～

と、思ったら

今度は足をグーにした足を後ろに下げて

指の面だけを

床に当てて

足の甲まで伸ばします

そして足でグー、パー確認

最初よりも

動きやすくなっているかと思います

足の指が柔らかくなると

歩き方も綺麗になってくることと

繋がってきます

暖まって

ウォーキングも綺麗に

急に寒さが厳しくなってきました

足が冷えて眠りが浅い

寝つきが良くない　など

暖め対策が必要になってくるのではないでしょうか

足全体を

暖めるために

足先から暖めていきましょう

足の指は

身体の他と比べて

小さいですよね

でも、足の小指をぶつけても

声にならない位痛い

そこに神経も血管も

通っていると思うと

小さいところのお手入れもしていきましょう

つま先の細い靴を履いた日や

寒くて指先が冷たい時

足の指が硬くなっていると

それも冷えに。。。

まずは

足のチェック

足の指をグーに

指は全部爪が隠れるくらい

曲がってますか

次はチョキ

親指と他の指四本は

離れていますか

最後はパー

一本ずつ広がってますか

無理～～と思った方

手の指でグッと押したり

開いたりしてください

動きにくいところが

硬いところ

そこを意識して

動かしてあげましょう

何回か繰り返していくと

足の指が動きやすなって

ポカポカしてくると思います

まずは硬いところを

柔らかくしていきましょう

次から

暖かくなる圧し方等を。。。

身体が冷えると

全身のむくみ

肩こり

眠りが浅い　　

痩せにくい　　などなど。。

女性の身体には

いい事がないのです

という事で～～

夏の間はちょっとやめていた

紅茶生姜をまた飲み始めました

今回は写真付き

生姜とはちみつ

だいたい同量で１５分火にかけます

（１５分以上は固まってしまうので注意してください！！）

グツグツしてきたら

かき混ぜて、灰汁が出たらちょっとずつとります。

その後は。。。

容器に移して

飲む時に

お好みの量を入れましょう

冬の味方

目の周りをほぐすと、書きましたが

身体と同じように

顔も凝るんです

仕事が立て込んでいる

用事がたくさんある

パソコンをずっと見ている　等。。。

考え事がたくさんあると

知らない間に眉間にしわが

鏡を見ながら

口を大きく開けたり

「イーーッ」と横に広げてみたり

目を大きく開いたりして

顔が固まっていないか

チェックしてみましょう

固まってるな～

と思ったら

顔全体を下から上に押し上げるように

指で軽く押します

特に

頬から口元のまわり

硬かった頬が

ふわふわに柔らかくなってきたら

鏡に向かって

にっこりとして見て下さい

素敵な笑顔に

なっていると思いますよ

と記事にしましたが

押してしまった予定は何処に入れるのか

それは

生理後から排卵までに組み込んで行くのが

良いのではないかと思います

その時期は、女性の体として

行くぞ～～

な時期になるのです。

旅行や大切な仕事の詰めの時期等を

合わせるのが

よろしいかと思います。

もちろん、たくさん詰め込み過ぎは

次の周期に出ますのであまりタイトにしないでくださいね

身体と相談しながら。。。

「今日の私の体調は」

と自分に聞いてみると

身体は答えてくれますよ

怪我をしたら、その部分をかばったりするかと思います。

「肩こりが～～」

「頭が～～」

痛いのは、つらいですよね

でも、痛くなかったらどうですか

そのままで過ごしてしまいますよね

痛いは身体が「もうそろそろ休もうよ～～」

のサインだったりします

ここ３日～一週間の流れを思い出してみてください

睡眠（何時に寝て起きたか・熟睡できたか）

食べた物・食べた時間

仕事内容や家にいての過ごし方

「ちょっとハードだったかも」

と思ったら

明日からの３日～一週間のスケジュールを緩めに

調整してみてはいかかでしょう

特に生理前から生理中は

予定に余裕を持って入れて

ちょうどいいくらいだと思います。

「でも仕事が～～」

という時は

予定の一つだけでも少し日にちをずらせないか

今の身体は状態はどんな感じなのか

身体は休もうよ～～

言っているなと感じたら

早めに布団に入る日を作る

帰ったらパソコン、ケータイはなるべく見ない

帰ったら見ようと思っていたＤＶＤを見る等

身体優先の日をスケジュールにいれて

休ませてあげましょう

早い感じがします

寝苦しい夜がなくなって

さあ熟睡

となるといいのですが

朝方などが意外と身体が冷えるので

熟睡できていない事があります。

寝ている時にいつに間にか布団を蹴ってしまう等があれば

薄手の長そで、長ズボンにする

薄い毛布を一枚多くするなどで

ちょっと暖かい状態で

お休みになるのが良いかと思います