『5月4日　ベンチプレス　総重量10トンでどこまでパンプする？』24年9月に辞めた筋トレを再開したのが今年の2月4日。そう、３ヶ月続きました。区切りとして体を晒します。そしてどうせなら胸の日にやってるベンチプレスのトータル…ameblo.jp

今日

逃げてた腕復活。

ただし相変わらず二頭まで続ける気力がないので、二頭はダブルスピリットでした。

入り切ってないけどオルタネイトカール9セット、ハンマーカール9セット、ケーブルカール5セット。

今日の体重は70.5kg。

最近は寝起きでも70kg切らなくなってきたので、

約2.5合ぐらいの米を毎晩食ってるのは食い過ぎなようです。

ベンチはやっと107.5kgを10回クリア。

110kgで9回というところが過去最高記録です。

その時は体重68kg台だったけど。

その後のセットのrep数も前回より順調に伸び、

更に下げ先の重量も97.5kg→100kg、90kg→92.5kgへ。

しっかりプログレッシブオーバーロード出来てますね。

（私がトレから離れている間に流行し出した言葉）

ベンチの重量設定。

アップはメインと同重量orメインより+10kgまでの範囲かつ自分が挙げられると思われるMAXより15kg以上軽い重量

アップはインターバルなんか取らずノンストップでやるので無理なく確実に挙げられる重量です。

自分が挙げられると思われるMAXは前回の1セット目の換算値を参照。前回107.5×9なので131.6875。

今回もメインが107.5なのと、MAX131からしたら117.5kgは重すぎるので、115kg。

メインは1セット目に10rep狙える重量

その重量でトータル35rep辺りを目標に

5rep未満しかあげられなくなったら−10kg（1セット目に10回出来たorメイン重量での停滞が長い場合−7.5kg）

同様にトータル75rep到達or 5rep未満しかあげられなくなったら

残りを−7.5kg重量でトータル100repまで。

最初の下げ幅は5kgでは足りません。5rep未満しか出来なくなってから5kg下げた程度では回数も変わりません。

だから10kg（メイン重量での停滞が長かったりして−10kg重量に慣れてたら7.5kg）下げます。

ただし2回目に下げる時は7.5kgで。やはり5kgでは回数稼げないのと、かと言って10kg下げるとメイン−20kgとなり、流石に軽すぎるからです。

また、個人的にはそのセットでの換算MAX値が、1セット目の換算MAX値より30kg以上低くなればそれ以上追い込んでも意味ないと考えます。何セット目かに関わらず。

例としては

1セット目に105kg×10（換算MAX値131.25kg）が出来た場合

換算MAX値が101を下回ったらもうそれ以上追い込んでも意味がないということです。

85kgだと8rep未満（8repで換算値102）

87.5kgだと7rep未満（7repで換算値102.812）

90kgだと5rep未満（5repで換算値101.25）

100rep到達までにそれを維持してる、というのが今のやり方です。

今日は脚だったのでせっかくだから便乗します。

いや、もう冷めてるか

バーベルスクワットは完全には切ってません。

やる度に弱くなってて嫌になるけど。

前回ベルトスクワットやった時に深く蹲めなかった経験をしてるので、もしまた蹲めなかったら、という保険の意味でも入れました。

110kg

100kg

画像で見るとそんな変わりませんが、100kgの方がもう一段階深く蹲めた感覚。

どうでもいいけどここ20kgが1枚づつしかない

続いてベルトスクワット。

チェーンを短めにして、なるべくフックを手前に掛けて、なるべく後ろに立つことでフルスクワット相当の深さまで蹲めました。

これによって重量も全然扱えなくなってます。

マシンでの重量はあってないようなもんですね。

今後はバーベルスクワット50rep、ベルトスクワット100repを目安に。

短期目標としてはバーベルスクワットは最低重量100kgで、110kg 30rep、100kg20repを7セット以内に完結させたいと思います。

エクステとカールは両足5、片足5で計10set。

この店舗は脚特化してると思われる割りにエクステが1台しかないから待ちがうざいです。カールは結構な確率で空いてるんですけどね。

それでもこのボリュームは維持したいです。

で、タイトルにもした本題。

体脂肪を落とすのに脚トレは必要ないかどうか。

私もいらないと思います。

だってイキフィジがそうでしょ？

彼らは脚トレをせずとも体脂肪の少ない見事な上半身を持っています。

やりたければやればいいし、やりたくなければやらなくていいんじゃないでしょうか。

山澤氏は「俺はやるけど」と言ってスクワットの動画をあげていましたが、

これは「逃げてる奴の言い訳」とか言われるのを予測して先手打ったんでしょう。

だからこれに対して矛盾と言ってる人はちょっと頭弱いです。

Youtubeの動画でも確か

パーソナル受けに来る人の大半は

「お腹が出てるのを何とかしたい」と相談しに来る

それに対してスクワットを提案しても

「いや別に脚は太くしたくないし」

って言われるから繋がらない、みたいなことを言ってましたね。

実際そうだと思います。

脚が細いことよりも

腕が細いことよりも

肩幅が狭いことよりも

胸板がペラペラなことよりも

体型が山型三角形なことよりも

腹が出てることばかり気にしてる人が多いです。

私はパーソナルトレーナーではないけれど、実際特に鍛えてない人と話した時には必ずと言っていいほど「どうやったらお腹の脂肪落ちるの？」と聞かれますから。

だから腹筋が出てるだけの栄養○調にしか見えないジャニーズの体型を持て囃し、

逆に腹が出てるというだけでプロレスラーやラガーマンや重量級リフターの体を過小評価しています。

そんな人に脚トレを薦めても響くわけないんです。

響かないってことは、継続しないからお金を落としてくれないんです。

それに山澤さん、私がトレーニングから離れている間にもコムドットの体を「ただの栄養失調じゃない、ちゃんと筋トレしてる体」と擁護してコアトレーニーに叩かれてましたね。

私はコアトレーニーの気持ちの方がよく分かりますよ。

そりゃガチ勢だと思っていた人が俄に媚び始めると気分が悪いでしょう。どの界隈でも。

実際あの体型は腕も脚も細くて肩幅も背中も狭いし胸板もペラペラだから私も嫌いです

でも所詮、あの人はもうそっち側の人なんです。

いくらガチ勢のコアトレーニーに好かれたって、彼らが地下アイドルに貢ぐおっさん並みにお布施するわけでもない。

だったら切り離して母数の多い俄層に媚を売るのは仕方ないと思います。

バズーカ岡田さんもこの傾向あるんじゃないでしょうか。タレントですからね。

そりゃ「コムドットは栄養失調！」「脂肪を落としたいなら消費カロリー稼げるスクワットから逃げるな！」って言ってた方がコアトレーニーからは好かれるでしょう。

でもそんな事を言って自らで経営するフィットプレイスから俄勢が離れていってしまう損失の方が大きいんです。

毎日来ようが、月に1回しか来まいが落とす会費は同額ですからね。

ガチ勢としてではなく、俄層を相手するジムの経営者という目線で見れば、

そういう発言をする心理って見えてくると思います。

あの人の体はすごいと思うので私も寂しいとは思いますが。

余談ですが、私がベンチ130kgあげてる頃、あの人は100kgしかあがらなくて、私より身長低くて体重重いのに大した事ないなと思っていました。

でも私が3年ほどトレから離れて戻ってくる頃には150kgあげてましたからね。

追い抜かれるだけでなく手の届かない所までいかれました

じゃあ腹出てる人がどうすれば腹筋浮かびあがるように出来るか？って

取り敢えず二郎系ラーメンを週5で食うの辞めたらいいんじゃないですかね

そもそも腹が出てるのも気にならないぐらい胸囲と肩幅が増大すれば、腹筋だけ浮き出てる栄養失調なんかより遥かに映えるやろ、って思いますが、彼らは共感しませんからね。

混むから嬉しくないんですよ。

どうしてもボリューム的に占領する形になるから、出来るだけ空いてる時間に行くようにしてるけど。

24時間ジムなのになんでこっちが時間調整しないといけないのか。

タイミング合わずに起きてから何も食ってない状態で夕方にする羽目になったりします。

まあ胸（ベンチ）の日が休日にならないのはせめてもの救いか。

今日は背中

インターバルは

懸垂が2分5秒

プーリーローが1分45秒

ローロウ（プリコーのダイバージングローロー）が1分。

今回はプーリーローで終わらせずダイバージングローローまでやり切りました。

前回でやっと加重懸垂30kg10回が出来たので今回から35kgスタート。

メイン重量の増加と同時に下げる重量も増加。

加重するプレートも

20kg+10kg、10kgと5kgを交換、20kgのみ　だったのが

25kg+10kg、10kgと5kgを交換、25kgのみ　へ。

これにより最低取扱重量が25kgへ底上げ。その分100rep到達までに1セット増えています。

懸垂とベンチプレスに関しては

100repまでに何セット要するか？

→次回同じ重量で少ないセット数で100repまで辿りつけるか？

→次回重量上げて同じセット数で100repまで辿りつけるか？

を重視しています。

スクワットで100repやってた時は何セット目まで10repを維持出来るか？だったのでまた違った視点でしたけど。

プーリーローも次回から120kgでやれそうです。

130kgがフルスタなので、今日の110kgを130kgで出来る所を目指して、その先はその時また考えます。

トレーニーとして一度は思ったことがあるであろう

「体と重量どっちが大事？」

を今日はテーマにしたいと思います。

あ、一応今日のトレはこれです。

40kgで5回、38kgで7回スタポジ入れず負けてます。

完全に負け癖ついて34kgまで落としてますね。

ボリュームも落としてるし。

インターバルは〜2分30秒、スタポジ失敗後は1分。

その後も休日の洗礼でラック空かずOHPスキップ。

リアデルトはマトリなので昨日とは別物です。

さて、体と重量どっちが大事かって話ですが、

私の意見として。ですよ？

どっちも大事。優劣はつけられないけど、片方が欠けるのは絶対ダメですね。

例えばXを見てください。

あそこは承認欲求の化身の巣窟なので自撮りした上裸を晒してる人がいっぱいます

自分が鍛えた経験がないか、経験が少ない人ほど手放しで絶賛するでしょう。

でもある程度鍛えて筋肉が付いてくると気付きます。

光の当て方や角度で見え方が全然違うことに。

薄暗い部屋の鏡ではガリガリだけど風呂場の鏡ではマッチョに見える、とか。必ず経験あるはずです。

Youtuberでもサムネでは凄い肉体なのに、動画では細っwって人がいるのはこういうことです。

更に最近はAIで加工出来る質もあがっています。

実際に会うと細いのに、盛り方・加工次第でマッチョのフリが出来てしまうんです。

そこでその人の重量です。

BIG3の重量でもいいし、ある程度誤魔化しの効かないコンパウンド種目で普段やってる重量や懸垂の回数でもいいです。

上裸の自撮りばかりあげてこういった重量の話を一切してない人は要注意です⚠️

逆に「BIG3合計550kg」とか「ベンチ150kgあがる」などと重量だけしか語らない人も要注意です。

体重が100kg超えてるのかもしれませんし、チビデブなのかも知れません。

そもそも絶対値で評価されたいなら無差別級として判断せざるを得ません。

無差別級として見たら弱過ぎるし、かと言って体重を開示しても弱いのがバレてしまう。

その自覚がある人は、映像で体重を推測されてしまうので動画すら出しません

自慢げに体や重量を載せる人ってのはとにかく「凄い」と思われてチヤホヤされたいんです。

だから不都合なことは載せません。

なら大したことないじゃん、ってなるから。とにかく承認されたいんです。

だから体だけでなく重量も見ないと判断出来ません。

（体と重量が釣り合わない場合は動画つきで）

片方だけでは説得力に欠けるんです。

更に体重、身長といった情報まで開示出来ればより信憑性は高まります。

誇大してるとこれらの情報を問われた時に綻びが生じます。

大胸筋がそこまで発達してないのに体重2倍のベンチをリフターフォームでないやり方で挙げられるって人の動画見たらケツアゲだったりね。

数字は嘘を吐かないが嘘吐きは数字を使うのです。

結論

体の信憑性の為に重量が必要だし

重量の信憑性の為に体が必要。

もちろん大会に出ていて実績があるならそれで1発です。

これはあくまで大会に出てない人の話です。

別にモテればいいとか初心者にチヤホヤされるだけでいいって人もいるでしょう。

私はそう言う人は認めないってだけです。

私はボディビルの審査員でもないし、認められなくても誰も気にしないとは思いますが、

少なくとも私自信は自分で認めてないような人にはなりたくないです。

あんまり綺麗にまとまらなかったけど今日はもう眠たいので、また後日改めてこのネタ擦ろうと思います。

そう、３ヶ月続きました。

区切りとして体を晒します。

そしてどうせなら胸の日にやってるベンチプレスのトータル100repにてどこまで胸がパンプしてるのか、その比較もしたいと思います。

休日に待ちなしでベンチ出来るわけがなく、待ってる間に思い付いたのは言うまでもありません。

まず今日のトレ前。

身長173cm、体重70.2kg。

昼はパスタ大盛り、夜はうどん大盛り、アイスやプリンを間食みたいな食事してた割には体重乗ってなかったです。

体重70kg以内で140kg挙げるまで増量という増量はしません。

光の当て方によって腹筋が見える（影になると見えない）程度なので体脂肪率は20±2の範囲かと思います。

そしてそこから、

107.5×(9+6+5+5+5+4)＝3655（34rep）

97.5×(10+7+6+6+6+6)＝3997.5 （41rep）

90×(9+7+7+6)＝2610（29rep）

3655+3997.5+2610＝10262.5

34+41+29＝104

トータル100rep超かつ10000kg（10トン）達成。

そのベンチプレスやった後がこれ

（チェストプレス以下はこの画像を撮った後に実施）

自分の中では明らかに皮膚が引っ張られるぐらいのパンプ感あるんですが、画像だと全く違いが分かりませんね

一応同じ場所、同じ角度で撮ったつもりなんですが。

まあ胸囲で2、3cm変わった程度だろうし、その程度では画像でわかるほどの差は出ないんだと思います。

あ、腕細いとか肩幅狭いとかハイラットとか言わないで、分かってるから

これからトレとブログを続けてる限りは毎月4日に体を晒そうと思います。

最初から記録しておけ、と言われそうですが無かったものは仕方ないので。

代わりに24年6月（21年10月ぶりの再開）と24年9月（中断直前）ならありますが。

それはアクセス増えてきたら載せようかと思います。

別に需要もないでしょうしね。

トレ内容に関しては特に変わり映えせず。

1セット目の107.5kg×9は前回と同じですが、それ以外は回数挙げられるようになってます。

そろそろ107.5kg×10をクリアして110kgに行きたいところ。

過去最高は体重今より軽くて110kg×9（107.5kg×10はクリアして）なので、今のままだと退化です。

最後の80kgはおまけですね。

記録するまでもないので載せていませんが、アップはメインを107.5kgにしてから115kgで行っています。

インターバルは107.5kgと97.5kgが2分20秒。90kgは2分。

更新途絶えてからの変更点として最近はペックフライも取り入れています。

必ずやるリアデルトと同じマシンで出来ますしね。

効果あるかどうかは分かりません。

そしてこれは変わらず、肩痛め対策で肩後部は必ずやってます。

背中でも肩すくみ癖があるので、痛め対策に肩後部を強化するのは非常に理にかなってると思いますね。

今の所肩の激しい痛みは出ていないので。

頼むから70kg以内で140kg挙げるまで肩痛まないで🙏

脚だから逃げたと言われても仕方ありません

言い訳するなら脚は吐き気対策でその日に何も食べてない状態で午前中にしか行きません。

空腹時の筋トレが良くないのは知ってますが、それ以上に吐き気への対策が必須なので。そして午後になると空腹に負けるので。朝食、昼食をとってしまったらもう行けません

今日はこれ

New！ベルトスクワット！

前回の脚は1セット目にバーベルスクワット105kgで10rep出来ないどころか7repで撃沈。

そこからも6rep、5repしか出来ず5セット目で遂に1rep目から潰れ。

さっき5rep出来たのが1repも出来ないってあり得る？と思って2分インターバル取ってやり直してもまた潰れ。

嫌になって帰ろうかと思ったけど、90kgまで落としたら10rep出来たので、トータル60repいくまではやって逃げました。

90kg 10rep出来るなら105kgが1repも出来ないのは換算値で見てもおかしいし、

そもそも前のセットで5rep出来てたのが1repも出来なくなるのもおかしい。

はっきり分かってるのは90kg担いだ時軽かった。

105kg担いだ時重かった。

支える力が入らなかった＝腹圧やろうなと。

腹圧がどうしても苦手な場合の脚のコンパウンドとしてレッグプレスではダメなのか？と思われそうですが、

脚ポキ事故が怖過ぎてバーベルスクワット以上にやりたくないんです

深く曲げると負荷が強くなる分勢いよく伸ばしてしまう→勢い余って伸ばし切ったら脚ポキ

だからビビってそもそも浅い可動域でしかやれないんです。

伸ばし切らないし曲げ切らない。これではクォータースクワットと変わりません。

そこで何かいい方法はないか、辿り着いたのがベルトスクワットだったんです。

しかもそれが自宅から片道20kmの店舗にある。じゃあ行くしかないですよね。

実際にやってみて非常に良かったです。

腹圧の問題はもちろん、

バーベルスクワットで経験した

・バランスを崩しバーベルが後ろに転がる→それを支えて手首を痛める

・足の位置がズレたまま始めてバーベルが傾いたりヒップシフトが起こる

・深さを気にして目線を下→上として首を痛める

全部気にしなくていい。

上半身の疲労もほぼ皆無だから、しっかり脚の日が上半身の休息日に。

デメリットがあるとしたら、

1番下まで下ろしてもハーフ・パラレル相当の深さまでしかしゃがめないことと、脚トレ後に20kmチャリで移動しないといけないことぐらいです。

深さの問題はマットを敷いたり、鎖を引っ掛ける位置を調整すれば何とか出来ると思います。

自宅からの距離は気合いで何とかするしかないですね。後は天気の運。

適正重量探りながらやったので重量はバラバラです。

バーベルスクワットよりマシとは言え腐っても脚のコンパウンドなので息切れ汗だくは必須。

食後にやったら確実に吐き気来ますね。

インターバルは3分が良かったです。

レッグカールの8セット目以降は片脚です。

こちらはインターバル1分。

その後エクステンションもやるつもりでしたが、

カール終わった後拭いてる時に取られて嫌になりました。

エクステンションやってる奴が終わったのを確認して自分もカール終わりにしたのに。

まあ休日の洗礼です。

混雑してると著しくモチベーションも下がるし、最近は義務を感じるようになったら帰るようにしています。ってことで帰り（逃げ）ました

更新止めた理由ですが、記事作成に1時間以上要しており、流石にその時間を睡眠に充てたくなったからです。

毎日10万アクセスとかあるならそれでもやれるでしょうが、この過疎ブログでそれ維持し続けるの無理やって。

あとはジムに行く時間が深夜になる日があったりして、0時00分投稿というわけにもいかなくなったから。

完璧目指すと続かないので妥協しながらでも続けるを目標にします。ブログもトレも。

今日は背中でした。

ブログ始めた4月9日からはこの筋トレMEMOっていうアプリで記録しています。

これをスクショしてブログに貼っていこうと思いますが、

種目数多くなるとスクショじゃ収まらないですね。

なんかこのアプリってXで「筋トレしてる自分に酔ってる」奴御用達感が出てて好きじゃなかったんですが。

なんかの拍子に全消えするiPhoneのメモよりはいいかなと。換算MAX値出してくれるし。

ただしベンチでの「重量×回数÷40+重量」の公式が適用されているので、ベンチ以外の種目では当てはまりません。

話をトレ内容の方に戻して

最近はボリュームも減らしてます。

まあ今日はタイミングがどうしても悪くて空腹過ぎて気持ち悪かったからですが。

背中第二のメインとしているプーリーローまではやり切りました。

加重懸垂はやっと30kgで10回達成。

懸垂って限界近くなると身体が前後にぶれ出すんですが、これが加重懸垂だとプレートが前後にぶれる→アシスト台にぶつかって鬱陶しい。

ベンチやスクワットのボトムでセーフティに当たるような感覚。それが潰れの原因と直結するようなことはないけど、間違いなく何もないよりは回数も落ちる。

正面に何もないラックでやればそんなことは考えなくていいかもしれないけど、ラックで懸垂はちょっとなあ。

てことでプレートを股に挟むようにしてやったら割と安定しました。

でも結局限界近くなると脚をバタバタさせる→プレートが股から外れて前後に揺れ出す→で同じ結果。

インターバルは懸垂が2分5秒。プーリーローが1分45秒。

ジム滞在は1時間30分はかからなかったです。

以前を思えば全然軽いボリューム。その分このままだと体も退化していくと思います

『4月18日【肩】成長も退化もないダンショル37.5kg』前回のトレーニング内容はこちら『4月14日【肩】DSP37.5kgスタポジいけるのか？』前回のトレーニング内容はこちら『4月10日【肩】ダンショル36kgスタ…ameblo.jp

今日のトレーニング内容です。

 ダンベルショルダープレス

アップ　24kg×10（スタンディング）

1セット目　37.5kg×10

2セット目　37.5kg×10

3セット目　37.5kg×10

4セット目　37.5kg×8

5セット目　37.5kg×6

6セット目　35kg×10

7セット目　35kg×10

8セット目　35kg×9

9セット目　35kg×9

10セット目　35kg×7

<インターバル>

2分、スタポジミス後1分

今日は動画からの静止画。

オンザニー蹴り上げてスタポジ耐える所。

結局スクワットやらなかったけどコンバース。

今回のスタポジは

8戦5勝3敗。

1セット目、4セット目、5セット目に1回づつ負けてます。

いきなり1セット目からスタポジ入れなかった時は、36kgで1度もスタポジには入れずに終わったあの日を思い出しましたね。

なんとか2セット目には成功したんですが。

今日は左から上げてダメでした。

成功は全て右からです。

34、36でスタポジ安定しない時は左からやることで成功率上がったけど、何でか分かりません。

それと今日はいつもより左腰が痛かったです。

やり方を変えないと痛めるかも知れません。

まあ角度を浅くすれば簡単に上がるんでしょうけど、それだとインクラインダンベルベンチプレスになる

それにしても全く37.5kgのスタポジ成功率も上がらないし、軽くもならないですね。

一生この重量で停滞してそうです。

 オーバーヘッドプレス

1セット目　52.5kg×8

2セット目　52.5kg×6

3セット目　52.5kg×5

4セット目　45kg×10

5セット目　45kg×8

6セット目　45kg×9

7セット目　45kg×7

<インターバル>

2分

この種目、もう1rep、って欲張ると腰を反らし過ぎて痛めそうになるから加減が難しいんですよね。

別に潰れたらいいんですけど。

6セット目に回数増えてるのも、腰反りで何とか挙げた分1rep増えただけです。

DSPメインでOHPはサブ扱いですが、

先にこっちからやっても60kg挙がるか分かりません。

 ラテラルレイズ

ダンベル

1セット目　12kg×21

2セット目　12kg×20

3セット目　12kg×20

4セット目　12kg×20

ケーブル

1セット目　6.25kg×13

2セット目　6.25kg×13

3セット目　6.25kg×13

4セット目　6.25kg×12

<インターバル>

1分

この種目をやり続けられるイキフィジは改めて凄いと思う、だってやっててクソつまらないですもん（笑）

サイドレイズとケーブルだけでその日のトレ終了とか、私には絶対無理ですね。

ただし彼らのミヤマクワガタみたいな肩は素直に凄いと思うので、やはり続けないとダメなんだと思います。

リストカールと同じでやっても変わらない気しかしないけど、やってないフィジーカーがいないのもまた事実。

肩のサイドさえ大きく出来れば、思う存分ベンチ豚体型加速しても映えますもんね。（笑）

 フェイスプル

1セット目　18.75kg×10

2セット目　18.75kg×10

3セット目　18.75kg×10

<インターバル>

1分

いつものロープアタッチメントではなく、こっちでやってみました。

昨日も同じ種目してるので、どうせならアタッチメント変えてやろうと思います。

その方が違った刺激になるはず。

初種目？なので3セットのみ。

 リアデルトイド

1セット目　90kg×13

2セット目　90kg×12

3セット目　90kg×12

4セット目　90kg×11

5セット目　82.5kg×12

6セット目　82.5kg×12

7セット目　82.5kg×11

<インターバル>

1分

これも昨日もやってる種目。

肩後部を強化したいというより、何度も書いてますがベンチでの肩痛め対策なんですよね。

肥大出来ているかどうかも分かりません。

 ダンベルキックバック

1セット目　24kg×16

2セット目　24kg×16

3セット目　24kg×16

4セット目　24kg×16

5セット目　24kg×16

<インターバル>

1分15秒

今日は左手首痛かった。持ち方が悪かったのか。

これも結構息止め気味で顔真っ赤、汗だく、息切れするんですよね。

スクワットと比べたら全然大したことはないんですけど。

なんだかんだ腕も結構きつい部位です。ましてや肩だけで1時間以上経過した後なので、尚更。

 ケーブルオーバーヘッドエクステンション

1セット目　18.75kg×10

2セット目　18.75kg×12

3セット目　18.75kg×13

4セット目　18.75kg×11

<インターバル>

1分

何故か前回やった重さが重かった。ここまでにやってる種目も同じだから消耗も前回と変わらないはずなのに。

ケーブルの穴が前回と違ったのか？

 ケーブルプレスダウン

1セット目　23.75kg×10

2セット目　23.75kg×12

3セット目　28.75kg×11

4セット目　28.75kg×13

<インターバル>

1分

ケーブルオーバーヘッドエクステンションのボリュームを減らす代わりにこれを追加。

適正重量探す作業の開始です。次回は28.75kg以上から始めます。

ケーブルトレは、本当にやっててつまらないです（笑）

所要時間は140分でした。

前回よりボリュームは少し落ちています。

体力的な限界です。その分時間も短縮。

なんだかんだ2月下旬から毎日ジムに行っているので、疲労の蓄積が結構きてるのかも知れません。

でもその割には昨日のベンチプレスは調子良かったですけどね。

PushPullLeg（PPL）だと胸と肩は同時にされると思いますが、

ベンチプレスとショルダープレスを同日にやると、必ず後にやる方の重量が落ちるので別日にしてます。

で、どちらかと言うとベンチの重量を優先したいので胸→肩の順。

胸の翌日が肩だとまだ疲労が残っているのかも知れません。

かと言って胸と肩の日の間隔を空けると、肩と次の胸の日の間隔も詰まってしまうので、結局次の胸のためにも胸の翌日肩は固定なんですよね。

そして三頭。

左手首の痛みが嫌ですね。何もなければいいんですが。

次回の三頭はキックバック外すかも知れません。

三日坊主の私がブログもジム通いもいつまで続けられるか？

今日は胸（というかベンチプレス）の日。

前回のトレーニング内容はこちら

『4月17日【胸】ベンチプレスが出来る幸せ』前回のトレーニング内容はこちら『4月13日【胸】ベンチプレス110kg 5×5惨敗』前回のトレーニング内容はこちら『4月9日【胸】ベンチプレス100kg×10…ameblo.jp

今日のトレーニング内容

 ベンチプレス

アップ　20kg×1、1、1

アップ　60kg×5

アップ　110kg×1

1セット目　105kg×5

2セット目　105kg×7

3セット目　105kg×6

4セット目　105kg×4

5セット目　105kg×5

6セット目　105kg×4

7セット目　95kg×9

8セット目　95kg×7

9セット目　95kg×7

10セット目　95kg×6

11セット目　95kg×6

12セット目　95kg×5

13セット目　87.5kg×9

14セット目　87.5kg×7

15セット目　87.5kg×7

16セット目　87.5kg×7

17セット目　70kg×17

<インターバル>

アップはノンストップ

アップから1セット目は1分30秒

1セット目から2セット目は2分30秒

それ以降2分15秒

今日のジムに行く前の体重は69.5kgでした。

つまり、105kg×10が出来れば1.5倍×10です。

これはゴールドジムのアドバンストレーナー試験相当。

24年9月の、直近のトレーニング中断時もここでした。

1回目ではクリア出来ると思っていなかったのですが、

アップで110kg持った感じ、ひょっとしたらいけるか？

（このラックの真正面にプリーチャー台が設置されてるのでいつもこのアングルです）

そして緊張しながらやってみたら、出来ました。

8rep目から傾き、10rep目は左足ずらして身体も捻ってるけど、踵とケツは浮かせてないので合格とさせてください。

インターバルをいつもより長めにとっても、2セット目に7repしか出来てないことから相当無理してたのが分かります。

これで直近の中断前は超えましたね。

2月5日　1年5ヶ月ぶり再開、MAX 80kg

2月25日　MAX 100kg

4月1日　100kg×8

4月9日　100kg×10

4月17日　102.5kg×10

4月21日　105kg×10

こんなペースで伸びるのは、初心者ボーナス（神経適応）かメモリーかユーザーのどれかです。

過去最高は21年9月の110kg×9。そこまではメモリーというボーナスが残っているはずです。

110kg×10が出来てからが本番。

その頃まで今の体重を維持し、70kg以下の状態でMAX140kgいきたいですね。

4セット目で4repしか出来なかったのはラックアップをミスったから。

次のセットでは1rep戻ったけど消耗は大きかった。

重量下げ先は前回と同じ95kgと87.5kg。

ここも2.5kg上げて97.5kgと90kgの構成にしても良かったんですが、ビビって-10kgからにしました。

15セット目終了時点でトータルレップ数は99。

前回は100rep到達までに16セットかかったので、更新出来そうでしたがあと一歩でダメでした。

重量下げればもっと少ないセット数で100rep届くと思いますが、それじゃ意味ないですからね。

前回よりは軽くしない、がモットーです。

最後の自重限界回数は前回より2回落ちて17。

まあ正直ここの回数はどうでもいいです。

ベンチはちゃっかり100repやるんです。100repやってもしんどくないし（笑）

 チェストプレス

1セット目　60kg×12

2セット目　60kg×7

3セット目　60kg×9

4セット目　60kg×8

<インターバル>

1分

例によって左手のみワンハンド。2セット目で極端に回数が落ちているのは、マシンのカウンターが壊れているのに気付いて、何秒インターバル取ったか分からず、実質30秒ぐらいでやり始めたからですね。

そろそろペックフライやインクライン種目を導入しようか悩むけど、これ以上ジム滞在時間を増やしたくないのもあるし、そんなサブ種目増やすならその分ベンチに極振りしてたいのもあります。

 リアデルトイド

1セット目　90kg×16

2セット目　90kg×15

3セット目　90kg×12

4セット目　90kg×11

5セット目　82.5kg×13

6セット目　82.5kg×13

7セット目　82.5kg×13

8セット目　82.5kg×12

<インターバル>

1分

 フェイスプル

1セット目　28.75kg×18

2セット目　28.75kg×18

3セット目　28.75kg×16

4セット目　28.75kg×16

5セット目　28.75kg×16

6セット目　28.75kg×15

<インターバル>

1分

解し目的の肩後部2種目。

どうせ明日もやるのにいるか？と思い始めています。

これのおかげで肩を痛めていないのかもしれないし、関係ないかもしれないし。

 オルタネイトカール

1セット目　20kg×10

2セット目　20kg×10

3セット目　20kg×8

4セット目　20kg×8

5セット目　18kg×10

6セット目　18kg×9

7セット目　18kg×10

<インターバル>

1分15秒

7セット目に謎に回数戻ったけど、多分ウネウネ反動が上手くいっただけだと思われます（笑）

カールに関しては一生この重量で停滞する気がしてますね。

22kgにあげると持ち手太くなって握りにくいし。ウネウネせずに10×3まで出来たら流石に重量あげますが。

 ハンマーカール

1セット目　20kg×10

2セット目　20kg×10

3セット目　18kg×10

4セット目　18kg×11

5セット目　18kg×10

6セット目　18kg×10

7セット目　18kg×10

<インターバル>

1分

ハンマーカールも20kgからはじめてみました。

次回からは20kgでやれるセットを少しづつ増やしていきたいですね。

ただ18kgや20kgって初心者がダンベルベンチプレス・ショルダープレスやる重量帯でもあるので、確保しとかないと無くなります。

14kgとか16kgは残りやすいけど。

 リストカール

1セット目　50kg×50

2セット目　50kg×36

3セット目　50kg×26

4セット目　50kg×24

5セット目　50kg×23

6セット目　50kg×23

7セット目　50kg×24

<インターバル>

1分

惰性でやってるけど本当に効果に疑問符がついてまわる種目。

何故か2.5kgプレートが消失してて45kgを作れなかったので、50kgでやり切りました。

まあ確かに終わった後はめちゃくちゃ前腕パンプするんですけどね。

所要時間は150分でした。

（最初のラック空き待ち時間含む）

何度も言ってますが、どうしても1番フレッシュで消耗してない状態でベンチプレスからやりたいんです。

そしてハンマーのパワーラック×ハンマーのフラットベンチの組み合わせでないと安全性とフルレンジを両立出来ないんです。

駐輪場にまあまあチャリがとまってて、嫌な予感はしてたらやっぱりラックが埋まってた。

なんでラックで懸垂すんねん、ケーブルの所でやれよと思いつつ、懸垂が終わったと思ったらカールだったかベントローだったか忘れたけどを始め出す。

それならハーフラックでやってくれよと。

コルチゾールで筋分解すること約30分。やっと空いたので光の速さでフラットベンチとラックを確保（笑）

てか早めに来ても結局こうやって使えないから、時間無駄にするだけですね。本当にこの時間が腹立つ。

その怒りをぶつけて105kg×10出来ましたけど。

やりたくないスクワットだったらブルガリに逃げたけど、ベンチだったらなんだかんだイライラしながら待ちます（笑）

ジムも自宅から10kmぐらい離れてるので、一回帰宅して、という距離でもないし。

コンバース履いてるのは、昨日できなかったスクワットの埋め合わせをやろうと思っていたけど

ベンチ終わった時点で水を1リットルぐらい飲んでしまっていたので辞めときました。絶対吐くし（笑）

因みにハーフラックで、セーフティを首以上胸以下の状態を作り出そうとするとこうなります。

安全性に欠陥ありますね（笑）

高さも気持ち悪いし、クッションだから沈み込むし。

補強のせいで1番下まで下げても胸に当てられないんですよ。

かと言ってセーフティ外してやれるか？というとそれも無理。

結果的に今日は一回も潰れなかったけど、潰れても大丈夫という安心感があるから追い込めるし攻められるのであって。

セーフティ外しとカラー外しは単なるガイジだと思ってます（笑）

別にそれでハンデになるわけでもないのにイキる意味が分かりません。

この店舗はハーフラック×2、パワーラック×1だけど、

ハーフでも出来る種目でも率先してパワーラックから使われますね💢

ベンチプレスだとしても、太ってるから首以上胸以下出来るだろ？って人も、どうせケツアゲでしかやらない人もハーフラック使って欲しいです。

『4月16日【脚】もう2度とスクワットしたくない』前回のトレーニング内容はこちら『4月12日【脚】チキンレッグはスクワットトータル100repの刑に処す』今日のトレーニング内容です。【スクワット】アップ　20…ameblo.jp

今日のトレーニング内容です。

 ブルガリアンスクワット

1セット目　30kg×10

2セット目　30kg×10

3セット目　30kg×8

4セット目　30kg×8

5セット目　30kg×8

<インターバル>

3分（5セット目は4分）、右と左の間に1分

ブルガリアンスクワット自体は再開後初めてです。

バーベル100kgの6割の重さ、流石にバーベルスクワットよりマシだろうと思っていたけど、バーベルスクワット以上にキツかった

片足だけでバーベルスクワット1セット分の息切れなのに、両足やらないといけないと言うキツさ。

とてもノンストップで左足やれる余裕もなく、左右の間に1分インターバル取りました。

バランスが取れずにフラついて、両足ついてからやり直したセットも多々あります。

その分ダンベルを掴んでいる時間も伸びて、握力がきつい時もありました。

元々ダンベルスクワットを40kgでやっていたので、10kgも軽くすれば流石に耐えられると思ってたんですけどね。

 プローンレッグカール

1セット目　95kg×10

2セット目　95kg×10

3セット目　95kg×10

4セット目　95kg×10

5セット目　87.5kg×11

6セット目　87.5kg×10

7セット目　87.5kg×10

8セット目　80kg×10

9セット目　80kg×10

10セット目　80kg×10

11セット目　37.5kg×10 （片足）

12セット目　37.5kg×10 （片足）

13セット目　37.5kg×8 （片足）

14セット目　30kg×10 （片足）

15セット目　30kg×10 （片足）

<インターバル>

1分

スクワットから逃げたのでボリュームは少し増やしました。

流石にキツさはないけど、力が入らなくなりますね。

所要時間は80分でした。

え？これだけ？（失笑）

はい。この後エクステンションもやろうとしたんですが、前回やった重さがびくともせずまさかの1repも上がらなかったです。

重量下げてでもやるべき？と思ったんですが、それはそれで体が低重量に妥協して筋力下がりそうなので辞めました。

例えばベンチプレスMAX150kgの人でも、100kg×10×3ぐらいしかやらなくなると、MAXも135kg程度まで落ちると思われます。

人間の脳って怠惰なので、負荷に対して対抗出来る最低限の出力しかしないですからね。

それにしても、スクワット100rep超にダンベルスクワット30rep前後やった後でも出来たエクステンションが、

ブルガリアンスクワット44repの後だと全く出来ないって、

それだけブルガリアンスクワットの負荷って高いんですね。

ブルガリアンスクワットをやっていればスクワットはやらなくていいと言う勢力がいるのも頷けます。

何故ブルガリアンスクワットになったかと言うと。

今日はただでさえ行きたくなさ過ぎるスクワットの日。

いつもガラガラの時間の筈なのに、今日は何故か駐輪場が埋まる程の大量のチャリ。

それでもトレッドミルが混んでるだけかもしれんやん？と言い聞かせてジムに入るも、

嫌な予感は的中して、パワーラック、ハーフラック共に埋まってる。しかもベンチ40kgの奴が。

そして明らかにそいつらが終わるのを待っているんだろうイキフィジコーデの奴まで（笑）

20分ぐらい待って、全てのプレートを外したのでやっと終わったと思ったら、そこからまた15kgプレート付け始めて、完全に心が折れました。

3月5日からやってきたスクワットのトータル100repも遂にここで終了。

外部要因とは言え維持出来なかった意志弱。

睡眠時間も今日は短かったし、体力的にも限界だったんだと思います。

一応ブルガリ3セット目終了ぐらいのタイミングでラック空いたけどもう遅いわ💢

そういうことで、今日はもうボリューム追うのは諦めて回復を優先したんです。脚だから逃げたと言われても否定できないけど（笑）

やり始める前はブルガリも100rep出来ればまだ、と思ったけど半分以下の44repで撃沈。

これでも息切れと汗が凄まじく、終わった後はスクワット100repやってた時と同様にぶっ倒れてました。

まあ左右別だから実質88rep。でも息切れが88rep分なだけで、筋肉にかかった負荷は44rep分しかない