先週、学生の頃一緒にアルバイトしていた友達と 居酒屋さんに行きました.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ   そのお店の店長さんも昔一緒に働いていてお世話になった方😌   みんなの顔が久々に見られてとっても幸せな時間が過ごせました〜〜！   その時に出してくださったお刺身( ´▿｀ )  ご馳走さまです🐟✨     今回は、前回に引き続き 「肝臓の健康」がテーマです😊   肝臓に優しい&機能をサポートしてくれる 食材を4つご紹介しますヾ(*´∀｀*)ﾉ   --------------------------------------- 🙋‍♀️肝臓健康アップ食材💁‍♂️   🔴枝豆   ・肝脂肪の蓄積予防効果 ・弱った肝細胞の修復 ・過酸化脂質(肝臓に溜まった脂肪が酸化したもの)の生成を抑える   枝豆は良質なたんぱく質源✨ そのほかにも、ビタミンA、B1が豊富なんです⍢⃝   🔴しじみ   ・肝臓の働きをサポート ・肝細胞の膜を強化 ・肝脂肪の予防・改善   しじみの中に含まれるタウリンは、肝臓病治療の薬の成分として使われています💊   🔴キャベツ   ・解毒作用アップ   キャベツは様々な調理方法で食べましょう☺️ 熱に弱いビタミンや、加熱すると摂取しやすくなる栄養があるので(´∀｀*)   🔴にんにく   ・糖質代謝アップ ・解毒作用促進 ・抗酸化作用 ・肝機能強化   ---------------------------------------   お酒好きな人は、上の食材をおつまみに取り入れてみるのもいいですねヾ(*´∀｀*)ﾉ   みなさんは、普段肝臓についてどれくらい意識されてますか？ これを気に、食生活を振り返ってみるきっかけになれば嬉しいです😍    #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #食生活アドバイザー #お酒  #日本酒 #sweets #能力アップ #肝臓 #新潟 #塩をおつまみに飲むのが夢だった #お酒大好き 

‪人生を最大化する✨ダイエットコンサル‬ 瀧川 みなみさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Mar月17日am1時48分PDT

この間、高円寺でワッフルコーン入りのコーヒーを 飲んで？食べて？きました.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ   なんせ見た目がとってもかわいい😍   コーヒー漏れてこないかな(･ω･`;) 心配…！  と思ってましたが、コーンの内側にチョココーティングされているので、 数分は安心です😌笑   ラテアートのスマイルに、心もほっこりしました(*´▽`)   今回は前回に引き続き、笑顔についてのまとめをご紹介いたします✨   ............................................................ 【😁笑顔の効果】その２   ●リラックス効果 笑うことで副交感神経が優位になり、 体がリラックスモードに🌿✨    ●血行促進 笑うことにより… →自然に腹式呼吸 →より多くの酸素を取り込む →血流量UP   さらに、血行促進の結果 記憶力向上&新陳代謝もアップ🙌🏻    ●ストレス解消 笑いの刺激は脳から「セロトニン」という幸せホルモンを分泌させます よって幸福感がアップ😍 ............................................................    他にも書ききれないくらい 「笑うこと」のメリットはたくさんありますヾ(*´∀｀*)ﾉ   笑顔を作るだけでもこれらの効果が得られるんですって😆 みなさんレッツトライ.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ   #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #笑顔 #smile #笑い #ラテアート #コーヒー #免疫力 #高円寺 #sweets #能力アップ

‪人生を最大化する✨ダイエットコンサル‬ 瀧川 みなみさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Mar月7日am4時43分PST

この間、友人とパフェを食べに行きました😍   いちごパフェが美味しくて最高なひととき✨ そして、大好きな友達と過ごす時間も 最高でした〜(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))   どれくらいの楽しさかと言うと、 ３ヶ月分くらい笑ったかな？ 明日、顔が筋肉痛かな？っていうレベル😂笑    みなさんは、普段どれだけ笑っていますか そしてどんな時によく笑ってますか？   笑顔って、実は感情面だけでなく 健康にも大きく貢献してくれるってご存知でしたか💁‍♀️？？   今回は、「笑顔」と健康についての関係をご紹介します(｡･∀･)ﾉﾞ    【笑いが健康にもたらすメリット】その1   👾免疫力アップ👾   なんで笑うだけで…と思いますよね！ それは、   笑うことにより「NK細胞」が活発化されるから💡   私達のカラダではら日々ガン細胞が3000〜5000個生まれていると言われています🥺   NK細胞は、そんなガン細胞やウイルスなどと日々戦ってくれてます！   笑う事により、NK細胞を活性化させる神経伝達物質が脳から放出されます🧠⚡️   その結果、活性化されたNK細胞比率がアップし免疫力も上がるのです✨     あなたの「笑顔」や「笑い」を生み出してくれる環境や人はどれくらいいますかヾ(*´∀｀*)ﾉ   この週末、気のおける友人と過ごすもよし☺️ お笑い番組を観るもよし☺໊   自分なりの笑顔が生まれるポイントを探す週末もいいかもですね〜〜✨   #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #笑顔 #smile #笑い #パフェ #フルーツ #免疫力 #友人 #新宿 #sweetsimplehome

‪人生を最大化する✨ダイエットコンサル‬ 瀧川 みなみさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Mar月1日pm11時39分PST

1月ももう終わり、気づけば2月ですね！！ みなさんは、新年明け1ヶ月をどんなふうに過ごしましたか(*´▽`)？？   私はこないだ、20人くらいで集まって新年会をしました〜🤗   新しい飲み友もできていいスタートが切れそうです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))✨ 大人になると、なかなか友達できにくいですよね〜〜🙄   新しい出逢いは、また自分のコミュニティや世界観が広げてくれるのでとってもわくわくしますヾ(*´∀｀*)ﾉ   食べるのも、飲むのも、人と会うのも大好きな私にとって 飲み会は大切にしているイベントのひとつです🍺🙋‍♂️💁‍♀️   そして、こんな時でも健康やダイエットを考えてしまうのも、私…笑    ズボラさんでもできる！ 【無理せずにやせられるHOW TO】 を3つご紹介します🙈🙉🙊   1.ウエストのベルトやリボンを いつもより少しきつく締める👖👗   →こうする事で、ある程度食べてお腹が膨らむと ウエストがきつくなって食べすぎを防止してくれます(°▽°)💛   2.テーブルの端っこに座る   →人は、本来ラクをしたい生き物😪 なので、行動に移すまでの時間がある程度経つと、その行動に結びつきにくくなります💡   それを応用し、できるだけ食べ物から離れて接触しにくくすると、自然と摂取する機会が減るんです٩(ˊᗜˋ*)و   使い慣れない食器を使って食べるのも、効果的ですね🍽   3.食べる前に”特別感”を感じる🎁   →旅行先やお出かけ先で雰囲気がいい場所って、何を食べても美味しく感じた経験はありませんか(｡･∀･)？   ということは、料理の素材の味をそのまま味わえたり、 余計な味付けをしなくても食事が美味しく感じられるんです😍 わざわざ旅行などしなくても、 これは日常でも特別感を意識すればこの方法は使えるんです.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ    今回紹介した方法は、習慣のチカラや努力が比較的少ないので よかったらみなさんも是非取り入れてみてください😘   上記以外でも、ご自身で健康や体型維持のために行っている事はありますか？？ あれば是非教えていただけたら嬉しいです(*´▽`)ﾉ✨   #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #パーティ #新年会 #友達 #ズボラさんダイエット #ボディメイク #飲み会 #体型キープ

‪人生を最大化する✨ダイエットコンサル‬ 瀧川 みなみさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Feb月1日pm11時08分PST

先日、新宿を友達と歩いていて ふら〜っと寄ったお店のサラダが、見た目も味も最高でしたﾟ+｡:* o(･ω･)o *:｡+ﾟ   おしゃれ〜〜😍😍 見栄えだけじゃなくて、食材もひとつひとつ美味しくて☺໊💛   素材を、目と舌で味わうサラダ🥗 って感じでした！    でも私は普段、意識しないと「味わう」を忘れ、疎かにしがちです(･ω･`;) みなさんはいかがですか😃？   近年サプリやプロテイン、栄養ドリンクなどもはや噛む必要のない食材がある中で、 今回は噛む事がどれだけの重要性があるかを再考します！   ご参考まで…☺️   .................................................................... 🦷咀嚼のメリット🦷   ◎集中力UP 一回噛むごとに、その刺激で脳への血流がポンプのように流れていき 結果脳内の血流が上がるというわけです😊   ですので、判断力、認知症予防、記憶力向上なども期待できます✏️   ◎胃腸への負担が軽減 ・咀嚼に分泌される唾液は、殺菌力がすごいんです！  唾液自体にも消化酵素が含まれているので、唾液とよく混ぜて食べれば 消化もされやすく、胃腸にも優しい☺️   ◎ダイエット効果 ・時間をかけて食べる事で満腹中枢が刺激され、満足感が得られます(*ﾟ▽ﾟ*)   その他にも、 がん・生活習慣病院の予防、免疫力アップ、美容効果、ガンの予防 etc..  ...............................................................   メリットの宝庫ですね！！   食事で咀嚼が難しい場合は、ガムなどを噛むのもいいですね〜〜✨  キシリトール系のノンシュガーがおすすめです🙆‍♀️   ダイエットもそうですが、その先の健康も見据えて「噛む」ことを見つめなおしていただくきっかけになれば嬉しいです😆   毎食、ちょっと意識してもぐもぐ回数を増やしてみませんか⍢⃝？    #管理栄養士 #栄養教諭 #ダイエットコンサル #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #咀嚼 #ひみこのはがいーぜ #新宿 #サラダ #インスタ映え #レストラン #いちご #晩ごはん #歯 #healthy 野菜 #野菜好きさんと繋がりたい

‪人生を最大化する✨ダイエットコンサル‬ 瀧川 みなみさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Jan月11日am7時45分PST

minamiさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Jan月7日am8時38分PST

学生時代にビアホールでアルバイトしてからというもの、 ビールの美味しさに目覚め、それからずっとビールの大ファンです🍻  食べるのも、飲むのも大好き💕😘笑 サシ飲みも、大人数でわいわい飲むのも何でもアリﾟ+｡:* o(･ω･)o *:｡+ﾟ  ビールに対してあなたはどんなイメージを持ってますか？？  何となくですが、 「ビール腹」とか「プリン体」とか、 どちらかというとマイナスイメージが強めな感じがします😭😭  そんなあなた！！ ビールって、実は健康づくりに必要な要素がたくさんあるんです😍  もちろん、ビール好きな人はもっと好きになる！ ビールの素敵な効果🍺プレゼンします↓↓    🍻ちょっといいとこ見てみたい🍻 ビールの効果ヽ(*･ω･)ﾉ  私たちの身体のメリットになる効果を 早速ご紹介٩(ˊᗜˋ*)و  ・抗酸化作用 ・糖尿病、高血圧のリスク低減 ・体重減少 ・生活習慣病の予防 ・骨粗鬆症のリスク低減 ・美肌  ビールには、ワインに匹敵するほどのポリフェノールが含まれているのです🍷  原料であるホップには、女性ホルモンと似た働きがあります〜〜🙌🏻❣️ なので、男性のみならず 女子も飲んで損はなし( ⁼̴̀꒳⁼̴́ )✧   とは言え、飲み過ぎはやっぱり逆効果…😭 次の量を意識して飲めば、健康の味方に！！  🙆‍♀️1日の適量…350〜500ml 🙆‍♀️おススメビールの種類…発酵系のビール (苦いとよりホップ濃度が高いので効果あり)     みなさんは、健康づくりの観点でお酒とどのように付き合ってますか( ´ ▽ ` )？   #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #ビール #beer #Hoegaarden #発酵 #生活習慣病 #抗酸化作用 #美肌 #美容好きさんと繋がりたい #ポリフェノール

minamiさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Jan月5日pm8時49分PST

久々に地元に帰り、家族と近所の定食屋さんへ(･∀･) そのお店でおいしいと評判の 豚の生姜焼き定食をいただきました😆✨ みんな大好き！お肉について↓↓↓ 🐷ダイエットの鍵となるお肉は…🐷 みなさんが「お肉」と聞いてざっくり思い浮かぶものは何ですか☺໊？ 🐂牛肉 🐖豚肉 🐓鶏肉 ですかね( ´▿｀ ) 最近は、ジビエも割りかし手軽に食べられるようになってきましたよね！ 🐗🦆🐇🦌🐻 ダイエットの観点から言うと、 鶏肉や脂の少ない赤身肉を選んで食べている方も多いと思います！ 「脂」という観点から見たら、 とっても良いチョイスですよね〜☺໊ そこで質問です！！ 「糖質代謝」の観点からお肉を選んだ事はありますか？？ それで言うと、 断然 🐽豚肉🐽 なんです！！ 豚肉には「ビタミンB1」がたっぷり✨ 💊ビタミンB1の働き ・体内の糖質を分解・吸収するのを助ける ・炭水化物をエネルギーに変える ・疲労回復 運動も組み合わせている方が摂れば ダイエット効果がさらに倍増ってことですねー٩( ᐛ )و ちなみに、豚肉の中でもビタミンB1含有量がダントツで多いのは、豚ヒレ肉です😍 余談ですが、玄米にもビタミンB1が豊富に含まれてます⍢⃝ 豚肉のカロリーが気になる…という方は、 玄米ごはんなども組み合わせたら良さそうですねヾ(*´∀｀*)ﾉ 1日の食事で、どれだけ痩せやすい または 健康的な食材を取り入れてますか☺໊？？ #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現 #おうちごはん #習慣づくり #代謝アップ #lunch #おひるごはん #糖質 #お肉 #healthy #玄米 #ビタミン #豚肉

minamiさん(@ethicathor)がシェアした投稿 - 2019年Jan月3日pm10時21分PST

パン屋さんに行ったら、いのししクリームパン発見🐗🍞 ご無沙汰しております！ 🎍あけましておめでとうございます🎍 本年も、どうぞよろしくお願いします☺໊ みなさん！ 年末年始はどう過ごされましたか？？ 私は8年ぶりくらいに実家で過ごしてますﾟ+｡:* o(･ω･)o *:｡+ﾟ ............................................................ この1か月は忘年会から始まり、クリスマス、お正月、そして新年会と何かとイベント事の多いシーズンですよね🤗 私も毎日ワクワク楽しく過ごしてます😻 そしてワクワクと同時に頭をかすめてくるのが…ブクブク🐷🐷🐷 知ってはいても、なかなかこの現実を受け入れるのは辛いですよね😭 ............................................................ そろそろこの負のループから、抜け出したくないですか？？ そして、 自信が付いて 他の事にも積極的になって 結果、仕事も恋愛も上手く行って 人生も上手く行ったら…すごい！！ って思いませんか(*´▽`)ﾉ✨ 私は、上の経験をすでに体験してきました😊 そして気付いてしまったんです！！ 「夢は必ず叶う」と…！！ それを一人でも多くの方に広めたい⍢⃝ 「あなたにもできるよ！」って自信を持って伝えたい！！ そんな想いで投稿していきます😆😆 そしてさらに、自分も夢をどんどん叶えていきます٩( ᐛ )و いのししのように、前だけを見て、共に突っ走りましょー🐗💨💨 そして、素晴らしい2019年にしましょ(ﾉ)･ω･(ヾ) ............................................................ ちなみに私の2019年目標の一つは 2019年6月15日に 100人集めてパーティする事🎉 です٩(ˊᗜˋ*)و あなたの今年の目標や抱負は、なんですか😆？ #2019 #いのしし #夢 #パン #管理栄養士 #栄養教諭 #食育 #料理 #食べ物 #もぐもぐ #健康 #ダイエット #食生活アドバイザー #自己実現

minamiさん(@ehicathor)がシェアした投稿 - 2019年Jan月2日am8時28分PST