「骨盤底筋のトレーニングをしたい」

本気でそう思って

あなたの所に来たクライアントは何人いますか

たぶんほとんどいません

そこを間違えているから

オムツに負けるんです

骨盤底筋トレーニングをしようと思ったのはなぜ

尿漏れがあるから

尿漏れがあるとなぜ困るの

外出先で漏れると恥ずかしいから

何度も漏れて洗濯が増えるから？

おしっこ臭いって他の人に思われないか不安だから

もっともっと深掘りしていきましょう

そうすればアプローチが全く変わるはずです

えっ、集団指導だから聞けない？

だったら想像力を働かせて

色々な事例を紹介しながら話題に織り交ぜてみて

いつまでも

「骨盤底筋体操が大切です～～～」なんて

大声で叫んでも

「知ってるよ～～」って

遠くで返事をされるだけだよ

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フェムケアの時代～指導者が知っておくとgoodなフェムケア知識～

というお題でお話をさせていただきました

熱い想いみなぎる

運動指導者さん、トレーナーさんたちに

助産師の視点で、そして経営者として

フェムケアのお話をさせていただきました

まずはご自身が健やかに 

そして経済的な問題で諦めることなく

クライアントさんの力になり続けられるようになってほしい

じゃんけんで勝った5名の方に

 

 

ホテルと会場と駅だけしか行けなかったけれど

ちゃんとたこ焼きは堪能しておきました🐙

 

 

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必然的に何度もトイレの

お世話になったわけですが

今回とっても気になったのが　

便座の足元とか 

便座の上にポタっと1滴

どういうわけか

３回に２回くらいの割合で

出会ってしまいました 

これ

おそらくトイレを流したときの水 🚰

ではなくて

排尿後滴下

なのだと思うんです 

教科書的にはね

男性に多いって書いてある訳なんですが

いやいや

女性も十分多いよって思います

陰ながらお悩みの方に

3つの対策をお伝えしますね

①骨盤底筋体操をしましょう（効果が実感できるまでに3カ月くらいかかるかも）

②排尿後にすぐに立ちあがらないで、一度姿勢を正して骨盤底を引き上げてからもう一度力を抜いて排尿するように力を入れると残った尿が出てきます

③排尿後はトイレットペーパーで陰部を押さえながら立ち上がりましょう

お試しくださいね 

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骨盤臓器脱の方が膣に挿入して

子宮などが膣から飛び出してしまわないように

支える道具です

最近では

女性自身が自分で着脱できるものが出回ってきており

夫婦生活も可能になりました

また、ずっと入れっぱなしではないので

膣の壁がただれて出血したりというトラブルも

回避することができます

目が悪くなったら眼鏡👓

足が不自由になったら杖

そして骨盤底が弱くなったらペッサリー

そんな感じで

女性が自分で管理する身近な

ものになると良いなぁと思います

自分で着脱するペッサリーは

朝、活動前に挿入して

夜お風呂に入った時に外すのがお勧めです🛁

興味ある方はまずはお近くの産婦人科に

電話などで問い合わせをしてみてください

まだ取り扱いのない病院も多いかと思いますので

お近くで見つからない時には

お声掛けくださいね

股になにか挟まったままの生活から解放されて

より快適な日常を取り戻しましょう

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漏れちゃった
 

そんな経験がある女性は少なくありません

お腹に力が入った時に漏れてしまうのは

 腹圧性尿失禁 といいます

女性は、妊娠・出産や加齢によって

骨盤底筋の働きが弱くなって

しまいます

そんな時

骨盤底筋トレーニングで

筋肉を良い状態に鍛えておくことはとっても大切

でも鍛えただけじゃ役立たず

そう

鍛えられた筋肉の使い方を

マスターしてはじめて

「尿漏れ」症状を改善することが出来るのです

場合によっては

骨盤底筋トレーニングの成果がまだ

出ていなかったとしても

他の筋肉の力も集結して

ガードすることで

尿漏れを食い止める事も可能です

対策のカギは

順番！

とにかく

「腹圧より先に骨盤底筋を収縮させる」ことです

鼻がムズムズ👃

くしゃみが出てしまいそう

そう感じたら

まずは足をクロス🦵🦵

左右の太ももをしっかり密着させて

背中は少し後ろに反り気味に

くしゃみはできるだけ

お腹に力を入れずに

鼻の奥、口腔内だけにとどめるイメージで

くしゅん！

くしゃみより先に

骨盤底をキュッと締めましょう

この順番を知っているだけで

ずいぶん症状は食い止められるはずです

お試しください

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って思っていませんか

そういう思い込み厳禁です

自分の身体の声をよーく聞いていればわかるはずなのですが

直腸瘤の人

それからうんちを切る筋肉の

働きが良くない人にとって

バナナウンチは天敵でしかありません

だってね、前回もお話したように

膣と腸の間のポケットに便が入り込んでしまったり

お尻の穴付近で便が立ち往生してしまうのを🚧

皮膚の上から押して

ポロリンって外に押し出したいわけですよ

それなのに

折角、皮膚の上から押しても

粘土みたいにぐにゅって

他の方向に形が変わっちゃうわけです

押しても押しても押し出せない

肛門の奥の壁にへばりついて

出てこない🚫

最悪です

ゴボウやセロリなどの水に溶けにくい食物繊維を多めに食べて

便の硬さがちょっとある状態にすると🥬

ぽろぽろりん～♪

って出しやすくなりますよ

でもねこちらも

思い込み厳禁

直腸瘤＝コロコロうんちって決めつけずに

どういう状態が一番心地よいのかなって

ご自分の身体と相談しましょう。

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上手に出せない

それ

直腸瘤かもしれません🎈

便をしたくて力むと

膣の後ろ側が膨らんできませんか

直腸瘤では直腸と膣の間にできたポケット

に便が入り込んでしまうので

便が出にくくなってしまいます

お産などが原因で直腸と膣の間の壁が

弱くなることが原因と言われています

便がすっきり出ずに残っているような感じがしたり

便の成分で肛門がただれて痒さを感じたりします

便の進行方向を肛門に向かって調整するイメージで

膣側から膨らんできるポケットを圧迫したり

肛門の左右を上方向に押しながら

お腹に力を入れてみて

便がするっと肛門から出てくるよ

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玄関のドアノブに手をかけたとたんに

激しい尿意に襲われて

持ち帰った荷物も投げ捨てて

トイレに一直線

そんな経験はありませんか

このような症状を「切迫性尿失禁」といいます

尿意が急に襲ってくると

本当に焦りますよね😬

でもある工夫で衣服を汚すことなく

排尿まで我慢することが可能です😄🙌

その方法とは

尿意は必ずピークが過ぎれば一時的に治まります

つまりこのタイミングまで気を抜かずに頑張れば

尿を漏らさなくて済むのです

例えば

玄関のドアノブに手をかけた瞬間に尿意が襲ってきた場合

急いでトイレに駆け込んだとしても

すぐに下着をおろしてはいけません

太ももをクロスさせて

地団太を踏みながら

「尿意は治まる！尿意は治まる！！」

そう自分に暗示をかけながら

尿意のピークが過ぎ去るのを待ちましょう

ここで焦って下着をおろしてしまえば

便座に座るまでの間に

ちょろちょろと尿を漏らしてしまい

衣服を濡らしてしまう事になります

１．２．３．．．．．．30　数を数えながら

我慢😣　我慢😣😣　我慢😣😣😣

尿意が治まったら

落ち着いて

下着を下ろしましょう

尿意は必ずピークが過ぎれば一旦治まります

帰宅した途端の尿意にお悩みの皆さん

尿意があってもピークが治まるまでは立ったまま我慢！

落ち着いてから下着を下ろして排尿することで

尿失禁は回避できますよ

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ご自身の子宮脱を疑って

産婦人科に受診しようと思っているのなら

かならず

夕暮れ時に行ってくださいね🌆

骨盤底が弱くなって

子宮が膣から出てしまうのを子宮脱（骨盤臓器脱）と言います

そとにまでは出てこない状態ならば

子宮下垂なんて呼ぶこともあります

初期のうちには

子宮が下の方に降りてきたり

また上に上がったりしています

なので

夜にお風呂でおまたを洗った時🛁

あれ？

膣のあたりにぽっこり

ピンポン玉みたいなものが触れても🏓

朝になるとまた膣の奥の方に

戻っていきます

なので午前中に産婦人科を受診したら🩺

「別に子宮は下がってないですよ～」って言われて

でも、お風呂に入るとやっぱりなんか出てる

そんなことも良くあるのです

子宮脱を疑って

産婦人科を受診するなら

日中たくさん活動したあと

そう夕方がお勧めです

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いまや誰もが知っていることです

でも、ご存じですか？

骨盤底筋体操をやればやるほど

尿漏れが悪化している人がいるんです

それはなぜ？？？

もうびっくりですよね

その理由はただひとつ

骨盤底筋体操をしているつもりが

骨盤底筋を痛めつけているから

正しい骨盤底筋体操をおこなうと

骨盤底筋は収縮します

しかし、外見からはその動きは見えないので

収縮させているつもりが

お腹に力を入れて息んでしまっている人がいるのです

そして、、、ここだけの話

大声で言うと怒られそうなので・・・小さな声で言います

現場の肌感覚としては

日頃、骨盤底筋体操を指導している

ヨガの先生やピラティスの先生に

この間違った動きをしている人がとっても多い！

何年か前に骨盤底筋体操を指導している

運動指導者さんたちの勉強会で

骨盤底筋の動きをエコーで確認させていただいたことがあります

なんと半分もの方が

正しい動きができていなかったという結果でした

この、自ら間違えた動きをしている指導者さんに

教えてもらっている生徒さん

正直、ちょっと心配

骨盤底筋体操をやって

尿漏れがひどくなってしまった方は

体操をやめるのではなく

身体の使い方に修正をかけて

正しい運動をするようにしましょう

そして、指導者の皆さん

大切なクライアントさんたちの幸せのためにも

是非、自分自身が正しくできているのか

一度確認をしてみてください

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