筋トレメニュー

胸

ベンチプレス　100ｋｇ　5RM（たぶん）　90ｋｇ　4RM　80Kｇ　10RM　6RMで追い込み

インクラインダンベルフライ　インクラインダンベルプレスのスーパーセット　22ｋｇ　10RM　3セット

ケーブルクロスオーバー　15ｋｇ　10RM　3セット

マシンバタフライ　30ｋｇ　10RM　2セット

三頭

プレスダウン　30ｋｇ　3セット

フレンチプレス　22ｋｇ　3セット

スカルクラッシャー　2セット

胸　三頭共にパンパン

体重　81.2ｋｇ

背中

荷重チンニング10ｋｇ　8RM　3セット

ベントオーバーローイング97.5ｋｇ　8RM　3セット

ラットプルダウン　75ｋｇ　8RM　3セット

プレスダウン20ｋｇ　8RM　7セット　

シーテッドロー（ケーブル）30ｋｇ　3セット

二頭

21レップカール　9ｋｇ

ケーブルカール　20ｋｇ　10RM　3セット

まだ　２日目なので筋力UPも副作用もなし

とりあえず1週間は１錠を半分の25ｍｇからスタートし

シリマリン1カプセルを同時摂取しました。

体重82.2ｋｇ

ベンチプレス　110ｋｇ　1RM

サイクルは８週の予定なので結果が楽しみです(＾～＾)

今日も　ともちゃんとおしゃべり出来た

それにしても　細い腕

こんな　細い腕であの親指パワー

す　す　凄すぎるぜ　ともちゃん

今日の　広島　台風もすごかった

と　いうことで　　

なぜか　肩　背中の痛み　和らぎました

よかった

今日から　パワー全開できるか～？

で

今までの筋トレメニューは

胸＆三頭

背中＆二頭

脚＆肩

で　まわしていましたが・・・

なんか　追い込みがあまいと思い

現在

胸　背中　脚　腕　肩の５種でメニューをまわしてます

で

今日は　肩の日

マシンショルダープレス

サイドレイズ

アップライトローイング

アーノルドプレス

ケーブルサイドレイズ

リアレイズ

ショルダープレス

いままで　肩なんて３種目やるのがやっとでしたが・・・

実は肩を昔　怪我して　肩を動かすたびに

ぐちぐちと変な感触で　痛みがありました

しかし　最近　なんか　調子いい

なので

今日は７種に挑戦

おかげで

肩　僧坊　ぱんぱんで～す

このままやれば　俺の肩　メロンになるかな(^∇^)

と　いうことで

今日　会社で先月うけた人間ドッグの結果が送られてきました

どんな　結果か　結構楽しみにしていましたが・・・・

しか～し

なんか

超　微妙

なぜ

わかりません

では　結果をみてみましょう

ちなみに　結果は

今回　１年前　２年前がのってます

１年前は筋トレ初めて６か月経過

２年前は筋トレどころか運動もしない　暴飲暴食　毎晩ビール500ｍｌ×4本のぐーたら生活

大きく変化しているところは・・・

身長　毎年3ｍｍちじんでます

血圧　低下

血小板数　増加

肝機能　GPT　ALP　増加

脂質　総コレステロール　増加

肝機能　尿素窒素　増加

とりあえず　筋トレして影響してそうなのは

まず　身長　このままでは　俺　小人になるじゃん

重いもの　持ち過ぎ？？？

次に

コレステロール　なぜ増加？？？

筋トレ初めて　揚げ物　こってりラーメン　ジャンクフードなど

一切食べてないのに？？？

そして　一番　影響したのは

尿素窒素

これは　間違いなく　タンパク質の過剰摂取でしょう

まっ　大きく基準値を超えたものはないので

とりあえず　このまま筋トレ進めます

仮に　医師から「このまま筋トレ続けたら死にますよ」と

言われても　俺は　たぶん　やめないでしょう

一度決めた　目標

なにが　なんでも　達成してみせるぜ

一度きりの人生

逃げてたまるか

では　来年の検診も忘れてなかったら　報告したいと思います

目指せ　マッスルボディー

デッドリフトで肩まわりを痛め

フロントプレスで背中を痛め

生活の中で痛みを感じ

かなりのストレスです

まっ　病院にはとりあえず行かず

重量落として様子みます

やっぱ　調子こいて高重量なんて

やっちゃいけませんね(^▽^;)

なんか　最近　筋トレしとっても痛みで

おもしろくありません

と　いうことで増量期間で体重を増やすのは問題ないけど

買っちゃいました

バルクスポーツの

リーンゲイナー

3ｋｇ　×　3袋

体重が増えない人のための　プロテインと炭水化物が入ったものです

味は　チョコとイチゴ

今日　チョコ飲んだけど　ふつうに美味い

しか～し　よくよく　値段と量で計算したら　

高っ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

普通にビッグホエイとMD混ぜて飲んどるほうが安いわぁ～

まっ　いろいろ　サプリは試さんとね

さて　これでどこまで体重が増えるか楽しみです

でかくなれ　俺の体

やっぱ　メシ食わにゃ～パワーでません(^∇^)

と　いうことで　今回の増量期に合わせて

新しいサプリを注文

じゃ～ん

クレアルカリン EFX パウダー（高純度クレアチン）

ローディングやサイクルが必要だったり、摂取量が多かったりした

従来のデメリットを克服した改良型クレアチンみたいです

あえて　カプセルではなく　パウダーにしました(*^▽^*)

どれだけ　挙上重量が伸びるか楽しみです

結果報告お楽しみに・・・

では　いってみよう今日の筋トレメニュー

胸

インクラインベンチプレス

インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルプレス

プルオーバー

ダンベルプレス

インクラインケーブルクロスオーバー

三頭

ナローベンチプレス

プレスダウン

フレンチプレス

リバースプッシュアップ

今日は上部狙いで　良い感じで胸追い込めました

しかし　三頭はあまりパンプせず

9連休も2日が過ぎました

筋トレざんまいで追い込むぞ

どうやって増やそうか考え中

本当は肉をいっぱい食べ　ごはん大盛りが

理想ですが・・・　　料理って作るのめんどくせぇ～

まっ　少しずつ　計画たてて増やします(^∇^)

で　今日は背中の日

筋トレでいちばん　やる気になる種目です

では　いってみよう筋トレメニュー

背中

チンニング

トップサイドデッドリフト

ベントオーバーローイング

ラットプルダウン

マシンローイング

ストレートアームプルダウン

二頭

インクラインダンベルカール

ハンマーカール

コンセントレーションカール

ケーブルカール

今日は　なかなか充実した内容でした

でかくなれ　俺に背中

なんとなく気分的に　楽になった・・・(^∇^)

でも　減量が終わったからって

別に食べたい物って実際ないし

昔　みたいに　こってりとんこつラーメンや

揚げ物　ジャンクフードもいまさら食べたいとも

思わないし　興味もありません

が　しか～し　なぜか　今日　昼に弁当を食べたあと・・・

無性に腹が減り　売店へ

目に留まった　チョコレートたっぷりのアイス

せんべい　ミルクコーヒーなど　買いあさり

狂ったように　食べました

その　行動に　まわりのみんなが

「ぷくさんがそんな物食べるの初めてみた」と

一同　俺の　行動に　びっくり

まっ　たまにはです　たまには

と　いうことで　久しぶりに腹いっぱいで筋トレスタート

胸

ダンベルプレス

ダンベルフライ

プルオーバー

ケーブルクロスオーバー

ベンチプレス

三頭

プレスダウン

フレンチプレス

ナローダンベルプレス

今日は　動作を1秒で上げ　4秒で下す

インターバル　40秒

セットはすべて　4セット

重量は軽めの設定でしたが　かなり胸を意識できました

終わりのころは　胸ぱんぱん

たまには　このメニュー取り入れてたいと思います

この胸の感覚　最高

で　筋トレ終わり　更衣室前で　ともちゃん発見

たわいもない話でしたが　なぜか　ともちゃん見てニヤニヤ

いつみても　マジ癒される

ガンミし過ぎて　ともちゃん　引いていましたが

たぶん俺って変態でしょう(;^_^A

と　いうことで　4か月後の変わった体型目指して

がんばるぜ

かならず　変えてみせる

待ってろ　4か月後の俺