～　マラソン ２時間30分台への挑戦　～ https://ameblo.jp/qqns/ 2013年最高記録が、かすみがうらマラソンで3時間12分2014年東京マラソンで2時間45分とサブスリー達成今年度は２時間30分台を目指します！練習、栄養、休養、ケアなど自分が取り組んだことを記事にします。 ja 奥武蔵ウルトラマラソン前日
梅雨明けして連日かなりの暑さ。熱中症もかなり発生してるみたいですね！(◎_◎;)


明日はかなり過酷なレースになりそうです。


エイドは多くあるので、水分と栄養の補給は心配ないと思いますが...。


序盤は楽に走ることを心掛けてスタミナを温存したいです。


ともかく。

仕事や体調の変化で練習は思い通りにはいきませんでしたが、遠足と捉えて楽しんできます(^_^)


最近ハマってるのがソイチャージっいう豆乳。豆乳ですが甘く飲みやすく、タンパク質がなんと10gも含有(^O^)
脂質も7g入っているのはいただけないですが。
走った後に良い飲み物ですぞ！


]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11899995273.html Sat, 26 Jul 2014 09:46:34 +0900 梅雨明けキター(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
早く明けて欲しいなんて思ってましたが、いざ明けてみると暑さでやられそう(~_~;)


走っているときの暑さはまだ大丈夫なんだけど(^◇^;)


あれよあれよと言う間に奥武蔵ウルトラマラソンまであと3日。

ここ数日の練習は...


21日90分jog、22日650m×3、23日50分jog。



左膝の調子はやや良くなってはいるけど、まだ完全じゃないから奥武蔵完走のため自重気味。


明日から連休をもらっているので、疲労を貯めないように、疲労を抜け切らないように練習をして本番を迎えます！


あまり必要ないと思うけど、前日からカーボローディングでもしてみるかなー( ^ω^ )
]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11898892663.html Thu, 24 Jul 2014 05:07:07 +0900 低地走行
先日の2連休から一昨日は30分、昨日も天候不良で30分。

明らかに距離不足。だけど、左膝の調子がイマイチだから丁度いいか(´Д` )


今日は新宿で用事があり、夕方はそこから練習スタート！

寄り道しながら帰ります(^_^)


奥武蔵ウルトラマラソンまであと5日。

スタートラインに立てるように調整していきます(^-^)/

写真は奥武蔵ウルトラマラソンのコースの一部です

]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11897516402.html Mon, 21 Jul 2014 13:20:35 +0900 2連休(-_-)zzz

そんなに走ってるわけじゃないけど、暑さもあったから疲れてる可能性は大きい。

しっかり休んだから、超回復して明日は軽い事を願う(＞人＜;)


あ、奥武蔵ウルトラマラソンの要項が届きました。


噂通りのコース。


う、辛そう...w


始めの50kmは抑えて、下りは飛ばします（´-`）

]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11896259354.html Fri, 18 Jul 2014 22:35:06 +0900 ランニング用筋トレ

その代わり、ガッツリと上半身の筋トレ！

継続してることもあり、最近大胸筋から肩にかけて筋肉が明らかに発達してきました♪( ´θ｀)ノ

同時にランニング中の腕振りと呼吸が楽になった気がする。

最近のお気に入りはチューブトレ(´Д` )



ランニングをするうえで上半身、特に体幹はかなり重要です。

鍛えることでランニング中の身体のブレがなくなります。

それによりスピード、スタミナUP\(//∇//)\


記録を目指す方、ぜひ休足日は上半身の筋トレを！



]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11895710254.html Thu, 17 Jul 2014 20:47:17 +0900 2部連習
日中も走ってるからか日焼けが進んできた。


そんな今日は午前と夕方の2部練習をやった。

練習は何の刺激もないジョグだけど(ｰｰ;)
午前90分、夕方60分。

日中でも今くらいの暑さなら給水なしでいける。まぁ、身体には良くないんだろうけど。


昼は左膝に違和感が最近あるので接骨院に行って治療してもらった。

そのおかげか夕方はだいぶ楽に。

奥武蔵ウルトラマラソンまであと二週間！

明らかな距離不足ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

練習目的だし、それといった対策は暑さ対策ぐらいしかしていないけど、体調をベストにもっていければいいかな(^O^)


とりあえずケアをしっかりして故障に気を付けよう！ ]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11895304068.html Wed, 16 Jul 2014 23:35:21 +0900 あ、暑い(´∀｀; )
走ってるときの暑さは幾分か平気ですが、それ以外のときに感じる暑さはお手上げです(ｰｰ;)

ところで昨日は1km×5本インターバルをしました。


が、脚が重く1本に3分20秒後半くらい！までかかっちゃいました(~_~;)

そのため、今日も練習！と言いたいところですが、思い切って休むことにしました。

これで身体がリフレッシュしてくれれば良いのですが...(^O^) ]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11893755142.html Sun, 13 Jul 2014 22:18:54 +0900 暑熱馴化
そんな暑さの中、午前中に暑熱馴化目的で120分jogをしてきた。

暑熱馴化、徐々に暑さに慣れることが大切ですが一気に暑い中に突入してしまった(笑)

あまりの暑さにゆっくりペースでもキツかったー(ｰｰ;) 日陰もあまりなく、かなり日焼けもした。

しかし、夏の暑さでキツくなるのは生理学的に当然の事であり、夏に走り込んで辛さを味わっておくのが秋からの走力と調子に影響してくるといっても過言ではないのだ。

秋からのレースを目指してる人は、キツいけど夏走り込もう！

しかし水分はこまめに取ること！塩分入りをね。熱中症は最悪命を落としますよー(￣Д￣)ﾉ
]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11892683636.html Fri, 11 Jul 2014 22:57:14 +0900 脚の浮腫み
今日は仕事前に50分jogをしました。明日は雨が降ると思われますが追込み練習をしようと思います！

ところで脚の浮腫みについてです。

仕事をしてる人なら感じた事があるであろう浮腫み。
その対策と解消法をいくつか考えてみました(^-^)

まず仕事中、じっとしている時間が長い血液が下肢に鬱滞し浮腫みます(ｰｰ;)これは夕方や夜に練習するときにパフォーマンスに影響します。

なので、可能な限り一定時間で立ったり座ったり、トイレに歩いたりをし血液循環を促すことが大切です。

あと、良いアイテムとして弾性ストッキングとかカーフですかね(^-^)使うと違いが実感できます。

んで、他の解消法として下肢挙上や、末梢から身体の中心に向かってのマッサージですかね。

脚の浮腫みは重さに繋がりダルくなるので、あの手この手を使い対処してる今日この頃．．.(( _ _ ))..zzzZZ ]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11891703252.html Wed, 09 Jul 2014 21:04:00 +0900 セット練習
7月4日は夜勤前60分jog、5日は1000m×5本とキロ4分6000mペース走、本日は150分jogでセット練習をやりました。


久々にゆっくりペースでjogをして脚にきました(･･;)これからちょいちょいロングjogをして、距離に耐性をつけていきます。


明日は休もうか迷うとこですが、一応走る予定。来週は台風が本州に直撃するみたいなので走れるときに走っておこうと思います(^^)


昼食は松屋で鳥肉と茄子のぴり辛炒め。美味しかったです！

そして体脂肪を測ったら、



とりあえず維持出来ています！


夜は上半身の筋トレをやり、終了とします(_ _).｡o○

]]> https://ameblo.jp/qqns/entry-11889886790.html Sun, 06 Jul 2014 19:39:15 +0900