固太りデブ、リバウンド地獄から抜け出せなかった私が一日30分三ヶ月続けるだけで－５kgリバウンドなしの美ボディを手に入れた方法 https://ameblo.jp/qqvb4xs8/ 一日たった30分のエクセサイズ、あるものを毎日食事に取り入れる、脳をコントロールする魔法のことばで、二度とリバウンド出来ない体づくりをする方法です。　　　　　　 ja 年齢だからとあきらめてませんか？３５歳過ぎでも、食事制限無しでスッキリ下半身になれる方法。 こんにちは！
３５歳すぎてからの
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


先日久々に、ファッションTVを見ました。
世界中のブランドを、美しいモデルさん達が
最新のファッションを身にまとい、登場します。


私も娘も、この番組が大好きなので
時間があると一緒に見ます。

贅肉の一切ない、スラリと伸びた手足、
シャープな顎のライン、…

…あぁ、ため息が出ます。


美しい！


あんな細身のワンピース着こなして、
今年の夏は旅行に行こう！
カッコイイ、パンツ買って、
職場のみんなを驚かせちゃおうか？


足首が綺麗に見えるショートブーツ
合わせて買っちゃおう！

ワクワクします。
今年一年、
また色んなファッションを、楽しむぞ～
娘と盛り上がります。

かつては、私のことをブタに似ている！
と言った娘と、
よもやこんな会話で盛り上がれるとは
５年前の私では想像がつかなかったでしょう。


体重４５kg、
スレンダーな体型になって以来、
今までとは全く別の人生を歩いているようです。

カッコイイ細身の洋服をいつでも着られる。
思い通りのファッションを楽しめる！


女性にとって、こんな楽しいことはありません！



されど、現実。


年々太りやすくなってきて、
毎年毎年少しずつ服のサイズが大きくなっている。
洋服が、体型を隠すものばかりになった。

食事の量は減らしているのに、
なぜだか、急に太り出した。


お正月太りが、痩せられず、
慢性肥満になった。


毎日毎日、
痩せようと努力してるのに、全く痩せない！


食べることが好き、甘いものも食べたい！


食事も減らさず、
　　　スッキリ痩せたい！


でも、エステに行くにはお金もかかる。
ジムへ通う時間もないし。
第一、きつかったら続かないし。


テレビでやってた、あのサプリメント
買ってみようかな。
もしかしたら痩せられるかも知れない！
手軽だし…


そうですね。
だいたいそうなっちゃうと思います。


いかにも利きそうな有効成分の話をして、
こんなに痩せられました！
しかも、食事制限もありません！


なんて、言われたら
誰だって試したくなっちゃいますよね。


しかも、いかにも体にやさしい！
みたいな天然成分の話をして。


体にもいいし、
食事制限しなくて痩せられるなら
買っちゃおうかな。


ポチッ。


注文完了。


そのサプリメントを、一ヶ月飲んでみます。


変化なし。全くなし！


サプリメントの会社の人から
アフターコールで、言われます。


続けた方が効果が出ます。


ああ、なるほど！飲み方が足りないんだ！


で、定期購入してみます。


かれこれ３ヶ月たちます。
コレといっためざましい変化がありません！


なぜだ！？


ああ、そうか！
きっと私には合わなかったんだ！


そして、再びサプリメント探しに
血眼になる…その繰り返し。


こうして、一年、二年、月日ばかり過ぎます。


結果が出ないまま、
お金もムダになり
期待した分、ガッカリして、の繰り返しで
ストレスばかりたまります。


いかにも、絶対に痩せられる！
だなんて。

ああ、ダマされた！

ホントに、頭にきます。
時間とお金をムダにした！
そう思います。

わかります。


だって、私も２０年、
そうやって生きてきましたから。


そして、そう！

その全く効かないサプリメントを試す事
これが
あなたの長年痩せられなかった原因
なのです！


例えば、ヒハツエキス入り！燃焼効果抜群。
確かに血流を良くする作用はあるようです。


でも、痩せられるレベルのヒハツって
一体どのくらいの量でしょうか？
その、粒の中に成分が入ってるって、
本当でしょうか？


どのくらいの基礎代謝があるひとが、
どのくらいの期間、どれだけの量飲めば
基礎代謝が何パーセント上がるのでしょうか？

例えば体重５０kgの人が、何ヶ月で
何kg減量できるんでしょうか？

体にもやさしい。


そううたってるけれど、
サプリメント固めるために
色んな保存料入ってます。
あれって、ホントに大丈夫なの？


そう。どれもこれも、似たりよったりで、
大した根拠なんてないのです。



痩せられなかった理由



それは、あなたを惑わすような
紛らわしい広告を出す
サプリメント会社が悪い！
のです！

長期間使っても痩せないのは何故ですか？
質問すれば、最終的には
個人の感想と、個人差です。
それだけです。


効き目の出なかったあなたが悪いのか？


とんでもない！


そんな根拠もないものを売る、会社が悪いのです。
信頼できるもの、
この世の中で食品だって、薬だって、
絶対に安全。なんてもの、あるんでしょうか？


得にサプリメントなんて、
製造過程、中身、
一体何が入っているか知る由もありません。


外箱だけ、それらしくしとけば、
何となく痩せられそう、
に見えますから。


一昔前、海外のダイエットサプリメントを
長期間飲んでいた人が
腎不全になって亡くなった、
という事件がありました。



あれは氷山の一角で、申し出がなければ
危険な事だって山ほどあるのです。
ただ、ニュースにならないだけ。
私たちが知らないだけ、なのです。


効果についても、
１００人試して、一人痩せた！
それでも効果あり！なのです。

残念ながら、
誰にでも効くわけではないのです。


所詮、サプリメントだけで痩せる、なんて
虫のいい話などありえないのです。


ショックですよね。
私も、ショックでした。
２０年も、様々なダイエットサプリメント
試してきたわけですから。

サプリメントだけでも、かけた費用は
ざっと、３００万円くらいです。

懐もイタいけど、心もイタかったですね。
絶望しますよ。
きっと、あなたも同じだったのでしょう。


でも、落ちこまなくても大丈夫です！


そのようなものを買わなくても、
お金もムダにせず、
スッキリ痩せられる方法がある
のです！


２０年以上何をしても痩せなかった私が、
ある三つの事を続けるだけで、

一度も痩せた事のなかった下半身がスッキリ痩せ、
体重４５kgのまま、リバウンドもせず、
今現在に至るからなのです。


この三つの方法とは、

①肉体改造
一日30分のエクササイズで、
燃えやすい、痩せやすい体を作る　


②生活改造
食事に一品加える、
普段の生活を工夫することで
食事制限せずに痩せ体質に変えて行く方法


③精神改造
ものの見方、考え方を変え、
痩せられなかった根本的な原因に
自分で気づく方法


この①～③を始めて以来、
好きなものを食べ、食事も減らさずに
体重４５kgのまま、リバウンドもせず、
今まで暮らしています。

①については、
空手とヨガの動き、ストレッチなどを
組み合わせたエクササイズで、
一日30分程度のものです。


空手は全身運動で、有酸素運動です。
普段使わないもも裏や、内股の筋肉を
効率よく使うので、基礎代謝が上がり
全身スッキリ痩せることが出来ます。


ヨガでは、
腹式呼吸をしながらポーズをとりますが
腹筋を使うため、便秘解消、デトックス効果
があります。

ストレッチは、呼吸を止めずに
筋肉や関節を広げるため
エクササイズに適した体になります。

血流がよくなるので代謝が高まり、
脂肪が燃えやすくなります。


②について、
食事に一品あるものを加えるだけで
便秘解消し、お腹周りをスッキリさせます。
内臓の汚れが取れると、代謝が上がるため
痩せ体質に変わって行きます。


他にも、普段の生活を工夫するだけで
痩せ体質に変える方法を紹介しています。

③について、
思い通りの自分になるため
自分のものの見方、考え方をみて
自分の癖を知ります。


自分を冷静に見ることで、
痩せられなかった本当の原因
を、自分で気づく方法です。

心の中から雑多なものを捨て、
物事をよい方向にもって行く方法です。

また、不要なものを捨て去ることで、
痩せる脳を作り、痩せやすい体
にしてゆくものです。



この三つの方法は、
いずれも全くお金もかかりません。


エクササイズも、家の中でできるもので、
覚えれば、１０歳の子供でもできるものです。
しかも、一日30分程度です。


生活改善も、必要なのは
意識することだけで、
そのための時間やお金もかかりません。
そして、食事制限の必要もありません！

精神改造も、必要なのは
意識することだけで、こちらも
お金も全く必要ありません。
慣れれば、小さい子供でもできます。


これらを一冊のレポートにまとめました。


このレポートは、
２０年以上何をして痩せられなかった私が
痩せて行く過程でうまくいったこと
をまとめたものです。


この三つの方法を続けることで、
あなたの人生から
太る、リバウンドという言葉が消え去ります！


今回、しなやかな美しいスレンダーボディーになれる
肉体改造その①レポートを
過去の私と同じように
痩せられずに苦しんでいるあなたに
無料でプレゼントします。


痩せると人生が変わります。


好きな洋服が着られるので、
オシャレが出来ます。


食事制限もないので、
好きなものを好きなだけ食べられます。


心のゴミがなくなるので
毎日が楽しくて、イキイキ暮らせます。


そして痩せることで健康にもなります。


あなたにも
私と同じように人生を楽しんで
欲しいのです。


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長文、読んで下さって
ありがとうございました！




















 ]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12113701194.html Mon, 04 Jan 2016 11:41:30 +0900 今年こそ、長年の下半身肉襦袢を脱ぎ捨てるチャンス！美しい下半身を作る方法。 こんにちは！
３５歳すぎてからの
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


新しい年って、何だか気持ちいいですね！
昨日と空も、空気も、世の中も
目にする限りは何も変わっていないのに
不思議です。

今年は、空手の新しい形を覚えよう！
心理学の上級資格を取ろう！
ヨガの教室にも行こう！


あぁ、やりたい事がいっぱい。


そうだ！
水着新しくして
今年はプールに通うのもステキ。


この前買った
背中開きのワンピース着て
沖縄旅行もいいな～。


もう！ワクワクするな～。
どれから始めよう。


あ、そうだ！初売りやってるよね。
クードシャスのスーツ、欲しいなぁ。
試着くらいしてみよう！


そうそう、
帰りに、あのお店のケーキおみやげに買おう！
今日も私、とってもステキ！
よし、行ってきま～す。


頭の中は今年やりたいことで渦巻いてます。


オシャレな服着て、ショッピングして、
旅行の計画して、
何を着て行くか、迷っちゃう！
旅先でうんと沢山おいしいもの食べよう！


ステキな洋服がなんでも着られる。
好きな食べ物を制限なく何でも食べられる。


なんて、幸せなんだろう！


これが、現在の私の姿です。


５年前にある事初めて以来、スッキリ痩せ、
以来リバウンドもないまま今現在に至ります。


痩せていると、フットワークが軽くなります。
目に映る全てのものが楽しいです。
ワクワクします。

大好きなスイーツを
好きなだけ食べられます。


食事制限をしなくていい、
こんな幸せなことありません。


ある事によって、私の人生は変わったのです。


とはいえ、５年前より前の正月
タイムスリップで自分を見てみます。

完全に寝正月で、昼近くまでふとんにもぐり
一日中お菓子や食べ物をつまみ、
でもカロリーが気になるから
ダイエットのサプリメント飲んで、


散らかった部屋の中で、
一日中正月番組見てぼーっとしてました。


運動しなきゃいけないな。
掃除しないと、そろそろマズイな。


散々色んなダイエットを試して来ましたが
それほどの効果もなくて、
リバウンドし続けの私が、
もうこの体には何をやってもムダ！


完全に諦めの境地に入っていました。


目に映る全てのものが、めんどくさく
心の中のどこかでは
今年こそ痩せたい！
そんな気持ちもありましたが

何をやっても結果の出ない自分に嫌気がさし
努力したい気持ちも薄らいでいました。


それまでずっと、
お菓子を食べてはいけない！
コッテリしたものは食べてはいけない！
甘いものを食べてはいけない！

それまでは、毎日、毎日
あれはダメ！コレもダメ！
一日何キロカロリー以内。
何時以降は飲み食い厳禁。



あまりに厳しくやり過ぎて、
反動で、毎日食べ物のことばかり
頭に浮かぶようになり、
寝ていてもお菓子を食べている夢をみました。


厳しい食事制限の結果、多少は体重も減りますが
やめれば、元通りか、
元より太ってしまったり。


体は必死に食べ物を求め、
少しの栄養も逃さじ！と、
ほんの少しの食べ物を食べるだけで
確実に栄養を吸収しているようでした。


結果、リバウンド、リバウンドで
ますます太っていきました。


高校時代から、無茶苦茶な絶食ダイエットを
長期間やっていたので
恐ろしく代謝がわるくなり、
下半身にはセルライトがビッシリこびりつき、


食事量が少ないため、
慢性的な便秘で、お腹はいつも妊婦のようで
血流が悪いので、
下半身は常にむくみっぱなしでした。


子供の頃から太っていることで、
近所の子供にイジメられたり、
中学生の時には男の子に、
アンパンマン！とからかわれたり


太っていることについて
人から色々言われることに
異常に敏感になっていました。

誰かが後ろで話していたりすると、
自分が太ってる！
って事を話してるんだろうな、と
過剰に反応していました。

今から思えば、自意識過剰にだろ！


そう、思うのですが、
当時の私は心も歪んでいました。

誰かから何か言われる度に
どうせ私はデブで、ダメ人間だし。
心も完全に捻れてました。


そして、最も嫌いなこと
鏡を見ること、でした。



そこに映し出される
ブタのようなオシリ、デカイ顔
洋梨のような下半身、出っ張った腹
不細工で、何の取り柄もない自分！


一体この体！いつになったら痩せるんだ。
こんな体、ありえない。
まるで、家畜！ブタだ。
こんな体も、自分も大嫌い！

見れば見るほど、自分が醜く見えます。


こんなに努力してるのに！
こんなに頑張ってるのに！
どうして、私だけオシャレもできないんだろう？


ああ、惨めだ。

腹立たしさを、通り越して
自分の姿が情けなくて泣けてきます。


私に自由な時間などはなく、
仕事、睡眠以外の時間は
全て、太っている自分を罵る時間でした。
心にゆとり、なんて全くありませんでした。


こうして月日は流れ、
私も結婚し、娘が生まれるわけですが
保育園の帰り道で、娘が私に
ママはブタさんに似ている！


この娘の発言以来、
本気で痩せないとマズイ！
そう決意しました。


ある日、書店でヨガの本を見つけ、
表紙に映るモデルさんがあまりに綺麗で


この人みたいになりたい！


思わず買ってしまいました。


そこからヨガを始めてみたら、
汗をかくようになり、一週間もすると
あれほど頑固だった便秘の私が
毎日お通じが来るようになりました。


下腹部につまりがなくなると、
今まで滞っていた水分が
体の外へ出るようになり
ひどいむくみも改善されてゆきました。


仕事の同僚から、
『何か、全体的にスッキリしたし、
小顔になったよね！』


そう褒められたのです！


やった！小顔って言われた！


人生で初めて顔が小さい！と言われたのです。
ここから私の人生が、変わり始めたのです。

体が軽くなって、フットワークも軽くなり、
娘と同じ空手の道場に通い、
空手を習う事になりました。


不思議なもので、太ってる時には
こうして仕事の後に、週３回も
外で運動すること、
なんて考えた事もありませんでした。


そして、快進撃はつづきます。
あれほど、
何をしても長年絶対に痩せなかった
下半身が痩せはじめたのです。


始めてしばらくは
動きについて行くことに必死で
痩せようと思っていた事すら
忘れてましたが


一ヶ月も経たないうちに
全てのズボンがゆるいのです。
新しくズボンを買いに行くと
なんと、サイズが２つも小さくなっていたのです！

さらに、腹周り、脇腹背中の肉が消え、
二の腕、顔全てが
まるで脱皮をしたかのように
細くなっていったのです。


そう、
空手は全身運動で、有酸素運動です。
普段使わない筋肉をフルに使うので、
全身痩せに、効果抜群なのです。


必要な筋肉を鍛えて、
基礎代謝を上げるので、
燃えやすい痩せやすい体になるのです。


職場の人たちからは
『ヒカルさん、ここ来た時と比べて
まるで別人みたいに細くなりましたね！』
といわれたのです。


しばらくあっていない人や友人に会うと
みんな、最初、あっ、という間があったあと、

『ちょっと、どうしちゃったの？
スゴイ痩せたから、誰か分からなかった』

そういって、驚くのです。


そして、驚いたことに、
空手の練習をするようになってお腹が減るので
食事も至って普通にもりもり食べてましたが、
全く太ることもなく今日に至ります。


何より、私は甘いものが大好きで
お菓子の食べられない人生なら
死んだ方がマシ！そう思ってましたから、


食事抜き、食事制限ダイエットの時には
世界中の人間が不幸になればいい！
というような具合に心が荒んでました。


大好きな甘いものも制限しなくていい！

なんて、幸せなんでしょう。


それ以来、今までお店で試着して洋服を買う
なんて事、一回もなかったのですが
細身のカッコイイ服を試着し
仕事には９号サイズのスーツで出かけます。


ステキな服が着られる！


なんて幸せなんだろう！


まさに、地獄の底から天国へ。
全く別の人生を歩いている気分です。
５年前の私と今の私では
まるで別人のよう、なのです。


私の周りにも、私と同じように
子供と一緒に空手をやっている人が
たくさんいます。

私たちの合言葉は
『全く太らなくなったよね！』

そう！私たちには
太る、リバウンドって文字は
消えてしまったのです。



空手！というと、
ムズカシイ形の演舞や、組み手の試合、
とか、そういうイメージでしか
浮かんでこないと思います。


確かに道場では、そういうこともします。
ただ、あの動きをするために、
日々の基礎練習は意外に地味です。


私が、毎日続けているエクササイズも、
空手の基礎練習が、主なものです。


これと、ヨガやストレッチを組み合わせ
エクササイズ化し、
一日30分程度でできるものを、
毎日続けているのです。



この一連のエクササイズを、私と同じような
長年便秘と仲良しをしていた
友人Mに教えたところ、


わずか三日で便秘が解消され、
汗をかくようになり、ウエストが細くなった！
というのです。


彼女は運動嫌いで、空手やストレッチなんて
絶対ムリ！って言ってましたが、
彼女の思っていたほど
難しいことではなかったので


『こんなに簡単に痩せられるなら
もっと早く教えてくれたらよかったのに～』
そういってました。


何はともあれ、友人Ｍも便秘と絶縁し、
痩せ体質になって、体調もよくなり
痩せたら、若く見られるようになった！
と、大喜びです。


つまり、これは
初心者にもできるダイエットエクササイズ
であり、やれば必ず効果があるものなのです。


難易度レベルは
三歳の子供もできるものなので、
ムズカシイことは一つもありません。


しかも、家の中でできるのです。
お金もかかりません。


この空手エクササイズの入った
肉体改造編をはじめ、

普段の生活を一工夫する生活改造編

痩せなかった根本的な原因を
自分で気づく方法の精神改造編


この三本柱を
ダイエット成功方法として、
PDFにまとめました。


そして、生活改造や、精神改造についても、
必要なのは意識することだけ
なので、そのためだけの
時間やお金も必要ありません。


意識さえすれば、１０歳の子供でもできます。



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長文を読んで下さって、ありがとうございました！























]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12113278873.html Sun, 03 Jan 2016 13:20:43 +0900 本当に、そのままでいいんですか！？今年こそ！スッキリ引き締まったボディ－ラインを作る方法。 明けましておめでとうございます！
３５歳すぎてからの
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


新年になりました。
１月って、何かと人に会う機会が多かったり
出かける機会も多くて
何かと飲み食いすることが多い時期ですね。

お腹がいっぱいでも、
普段と違い
何となく食べ物を口に運ぶ回数が多い、
そう思うのは気のせいでしょうか？


ああ、動くのメンドクサイなあ～
来週から仕事か、やだなぁ…
休みの間中ほとんど動かず仕舞いで
仕事前夜にふと、鏡を見て気づきます。

ん？なんか顔が丸くなった？
良く見ると、全体的に太った？
慌てて体重計に乗ってみると…


うわ！マジですか？


確実に増量。


そして、慌てて対策を練る。

でも、対策なんてありませんから
食事減らすくらいしか差し当たり思いつかず、
あとはひたすら、
これ以上体重が増えない事を祈るだけです。


コレが恐怖の
毎年、毎年訪れる
クリスマスお正月症候群！


一週間、仕事に出て元の生活に戻れば
元通りになるかも。
淡い期待を抱きます。


そう、代謝が良かった若い頃は、そうだった。
かもしれません。


でも、現実は残酷で。


一週間たっても、一ヶ月たっても
腹周りや、下半身の贅肉が取れず
知らないうちにセルライト化してた！
なんて事、あるのではないでしょうか？


過去には私もあることを始めるまでは、
毎年そうでした。


ただでさえ丸い顔がますます丸くなるし、
正月明けはズボンがパツパツだし、
休みは嬉しいけど、恐怖と背中合わせです。


毎年仕事始めに

『あれ？何か太ったよね？』


あぁ、今年も言われたか！
私は元々代謝が悪く、ぽっちゃりで
いつもより動くのが少なくなると
すぐに体に、顔に出ます。


他の人から見て太ったということは
確実に５kgは増量しているのです。
ますます焦ります。

焦って、
とりあえず即効性のありそうな物を
インターネットで探します。


ものすごく痩せそうなサプリメント
めちゃくちゃ高いけど買ってみました。


サプリメントの広告には、
一ヶ月で－１０kg！
と書かれてます。


私もこの広告に載ってる人みたいに
お腹ペッタンコで、足がスラリ
バービーみたいな体型になった自分
を想像します。

きっと、こうなれる。なってみせる！


期待して、
サプリメントを毎日飲み続けました。


ところが、一週間たっても、
一ヶ月たっても－１０kgどころか
ほとんど減りません！


飲み方が足りないのかもしれない！

そんな所に、サプリメントの会社から
定期購入の案内が届きました。
何割引かで買えるので、とりあえず
同じものを定期購入してみました。


でも、三ヶ月飲んでも1～2kg減っただけで
バービーどころか、
正月前の体重にですら戻らないのでした。


きっと、
サプリメントが私には合わないんだ！


そして、また痩せそうな別のサプリメントを買う。
でも、痩せない！

毎年こうしてついた肉は、減るどころか、
次の年にはその年の正月太りで増量し、
まるで年輪のような
肉襦袢をまとっているようでした。


鏡を見る度、


はちきれそうなデカイ顔、
肉のはみ出した脇腹、
昔から痩せたことのない下半身


どれを見ても、どこに目をやっても
絶望的な気分になりました。


みんなが効くっていうサプリメントすら
私の太い体には効果がないのです。


私にはやせる事なんか出来ないんだ。
この先、ずっとデブのまま一生終わるんだ。


だから、私は鏡を見ることが大嫌いでした。
世界中から鏡がなくなればいい！


そして、何よりも
何をしても痩せられない自分が、
痩せられない体を持った自分の存在が
憎くて憎くて、仕方ありませんでした。

なんでこんな体に生まれたんだろう?


それでも、痩せたくて仕方なかったので
様々なダイエットに挑戦しましたが、
結局全てが失敗に終わりました。


中学一年の、正月明けの
友人Kちゃんの一言。


彼女は痩せていて小柄で色白で、
いかにも、守ってあげたい！って
思わせるような感じの女の子でした。

当然、男の子にもモテます。
でも、女子からは
ぶりっ子だ！と嫌われてました。


でも、なぜかこのKちゃんは
私と仲良くしたがるのです。


私も何も考えてないので、
Kちゃんと一緒にいることが多かったのです。


そんな、とある正月明け
音楽室で女子同士、
お正月の話で盛り上がっていると、
正月太りの話になりました。


私もいつもより増量してたので
太っちゃってさ～、なんて話していたら
そこへKちゃんが登場。


すると、大きな声でこんなことを言うのです。


『いいなあ～、ヒカルは太っていて！
Kなんて毎日お餅を食べて
太ろうと思ったんだけど、
全然太れなくて。ヒカルお肉分けて～』


唖然とします。


向こうにいた男子の集団が、
私を見て、げらげら笑いました。


その場にいた友人達は
私が太っていることを
気にしているのを知っているので
静まり返ります。


私は、無言でその場を立ち去りました。


他の友人が、気にすることないよ！
といってくれますが、
面と向かって太ってる！
と言われれば傷つきます。

しかも、男子のいる前で。ひどい。


Kちゃんは、そういうキャラだから
悪気はなかったのでしょうが、
友達だと思っていたのに
ショックです。


痩せていて、かわいい子にはわかりっこない！
友達だと思っていたのに、ひどい！


Kちゃんが私と一緒にいるのって、
デブで不細工な私と一緒にいることで
自分の可愛さを際立たせるため？


女の子から嫌われるKちゃんが、
何故、私と一緒にいるかが
分かった気がしました。


ああ、そういうことなのか。
私は、ただ利用されていただけなんだ…


デブの惨めさを味わい、
同時に
友人だと思っていた子に利用され、
涙が出ます。


ばかだな。
私。
ほんと、ばかだ！
なんでもっと早く気付かなかったんだろう。


太ってなければ、痩せていていれば
こんなことありえないのに！


餅も、正月明けも大嫌いになった
中学一年の１月の事でした。



あれから25年ほど経ちますが、
私も年々確実に
代謝が落ちているはずですが、
現在では、正月太りとは無縁です。


５年前にある事を始めてから
太る事も、リバウンドすることも
全くなくなってしまったのです！


おかげさまで、正月明けに
ただでさえ憂鬱な気持ちに
さらに拍車をかけることもなくなり、


太ることを気にして
せっかくのご馳走を我慢する
事もなくなりました。


ここんとこのお正月は
好きな物を好きなだけ食べ、
自由に愉しんでいます。


でも、年齢は４０歳を迎え
代謝の落ちる年齢のさなかにいます。


でも、太ることはないのです。


これは一体どういうことなんでしょうか？
食事も我慢せず、好きな物を食べても
何故、太らなくなったのでしょう？

そんなこと、有り得るんでしょうか？


そして、ある事って一体何なんでしょうか？


有り得るんです！
実際に私が体重４５kgで、
５年間体型を維持してますので。


そして、ある事とは三つあります。


ひとつは、一日30分のエクササイズで
肉体改造する事。


二つめは、普段の生活を一工夫し
生活改造する事。


三つ目は、自分を知り、痩せる脳にするため
精神改造をする事。


この三つを習慣づけて、
毎日続けているからです。


エクササイズは、
一日30分で、基礎代謝が驚くほど上がるもの
になっています。


ここで、基礎代謝（キソタイシャ）
について少しお話します。


基礎代謝とは
心臓とか、体温を保ったりすることに使う
体の基本的なエネルギーのことです。


一日の総エネルギーの約７割は基礎代謝で、
残りの3割が、
仕事や家事等の生活代謝になるそうです。


生活代謝を上げられればいいのですが、
運動するためにジムに通うのも、
エステに通うのも
時間もかかるし、お金もかかります。

そうなると、七割もエネルギー消費する
基礎代謝に注目します。


基礎代謝で一番エネルギー消費するのが、筋肉です。
筋肉を鍛えて筋肉の量を増やせば、
基礎代謝が上がって、
使うエネルギーの量が増えます。


つまり、
燃えやすい、痩せやすい体になる
ということです。


じゃあ、基礎代謝をあげればいいじゃん。
と言うことになりますが、
残念ながら基礎代謝は
年齢と共に下がり続けます。

私たちは、確実に毎日歳を取っています。


若い時より食べてないのに太った！
３５歳すぎてから太りだした！
正月太りが、元に戻らなくなった！


それは、
基礎代謝が落ちているからかもしれません。


この私の続けている肉体改造、
一日30分のエクササイズは、
筋肉の量を増やし、
基礎代謝を上げるためのものです。


これは、ヨガと空手の動きを組み合わせたもので
マッチョになることもなく、
ジムに通う必要もなく、必要な筋肉をつけ、
しかも家の中でもできるものになっています。


しかも、一日30分程度なので
出勤前にでも出来てしまいます。
お金もかかりません！


そして、空手やヨガをやったことがない人でも
小学生でもわかるような内容になので、
誰でもできるものになっています。


生活改造は、食事内容は変えずに一品加えるだけ
の簡単なものや、
普段の生活を少し意識することで
代謝を上げる工夫をすることを紹介しています。


特別なことは何もやらず、
生活の仕方を少し工夫するだけのもので、
意識すれば誰でもできます。


精神改造では、自分を深く知ることで
太っている根本的な原因を、自分で気づく方法
を、紹介しています。


ダイエットでも勉強でも、
スポーツでもそうですが
自分の弱みや強みを知ることで


今まで見えてこなかった事が
見えるようになります。
つまり、自分の癖が見えるようになります。


すると、痩せられない原因も
自然と見えるようになります。


孫子の言葉に
『彼を知り、己を知れば百戦あやうからず』
というものがあります。


彼、とはここではダイエットの敵だったり
役立つものだったり色々です。
己、つまり自分を深く理解していれば
向かうところに敵なしという意味です。


彼（周りの情報や状況）を正しく理解して、
己（自分の強み、弱み）を正しく知れば、
ダイエットの妨げになるものは何もない！
そんな感じです。


脇道にそれましたが、



この三つの事を続けるだけで
二度と太る事の出来ない、
二度とリバウンドすることも出来ない体
に変わってしまうのです！


年々落ち続ける代謝は待ってはくれません！

お正月太りのまま、
慢性肥満になる事だってありえます。


このままじゃ、マズイ！
きっと、どこかでそう思っているでしょう？
だって、私もずっとそうでしたから。

でも、この三つの事さえ毎日続ければ
食事制限せずに痩せられ
オシャレも楽しめる美ボディになれちゃうのです！


お金も時間もかかりません！
必要なのは
始める勇気と、意識する気持ちだけです。

一年の計は元旦にあり。


今年こそ、スッキリ痩せて
自分に自信を持って
オシャレも、食事も愉しんで
より良い人生を歩んでみませんか？


今回、この三つの事を誰にでもわかるもの
として、PDFレポートにまとめてみました。


ダイエット失敗歴２０年の私が
ダイエット成功の三つの事をまとめたものが、
このPDFレポートなのです。


本気で痩せたい！
でも何から始めていいのかわからない！
昔の私もそうでした。


だからこそ、
本気で痩せたい人を
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]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12112960592.html Sat, 02 Jan 2016 11:11:31 +0900 不要なモノを捨て去り、断捨離することで痩せる脳と体質を作りだし、別人のように痩せられる方法 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


年末が迫ります。
今年も大掃除が迫って来ました。
今年は年末年始休暇が少ないので
大掃除したら、あっという間に年越しです。

そうなると、テンポよく台所、風呂、
窓、レンジ、クローゼットと
やって行かないと間に合いません。


我が家では、毎年
年の瀬に追い込まれるのが苦痛なので
12月に入ると、一週に一箇所ずつ
ガサ入れをします。


そうすることで、普段の掃除より
すこし頑張れば良いくらいになるからです。
あとは、ひたすら要らないものを探し、
捨てる事に没頭します。


今日は、その捨てる事についてのお話です。


私がまだ太っていた頃、
家は散らかり放題、
モノに溢れて生活していました。


必要な時に必要な物が
どこにあるのかわからないので


よく、アレがない！コレがない！と
探すことに手間取り、
イライラすることが多かったのです。

毎日が探し物連続で、疲れ果て
家族も、お前がどこかにやったのだろう、と
お互いがお互いのせいにし、
殺伐としていました。


そして、あちこちから
食べかけの食べ物や、お菓子が出てくるので
もったいない！と言いながら
口に運んでいました。


そして、
片付かないのは、
忙しいから、子供がいるから、と
自分以外のもののせいにしていました。


年末は、それでも掃除をするのですが
普段がひどいので、
それこそ引っ越しか！？というくらい
モノがそこらじゅうから出てきます。


床中モノいっぱい、
手いっぱい、
頭もいっぱい、


これだけのモノがあると、
何を捨てていいのか、残せばいいのか
全くわからなくて、途方に暮れます。

時間ばかりが過ぎて行くので
最終的に、収拾出来なくなり
最後は面倒になり、溢れたモノ達は
元の棚やクローゼットに押し込まれます。


そうすると、また一年、二年と
モノに溢れた、だらだら生活が始まるのです。


そして、この
捨てられない習慣が太る体質を作り出す
という、恐ろしい事実にこの時は
まだ気づいていませんでした。


あるとき、ママ友達達と子連れで
久しぶりに食事に行きました。

子供が小さかったので、結局
一人前頼んでも食べ切れません。

毎回悩むんですが、
子供と二人で一人前で頼めば
残さず食べられます。

でも、それでは
私が満足出来ないので
結局二人分頼みます。


で、予想通り
子供は一人前食べられず残します。


私は小さいときから
食べ物を粗末にしてはいけない。
出されたものは残さず食べる事。
親に厳しく育てられました。


そのため、外出先でも
残せば相手に失礼になる、と思い
たとえお腹がいっぱいでも
出されたものを残さず食べていました。


この時も例外ではなく、
自分の分の他、もったいないので、
娘の残した食事を
残さず食べていました。


また、食べすぎだなぁ～、
そう思い、みんながデザートを頼むので
私たちも注文します。


娘も友達が頼むから、
大きなパフェを頼みます。


でも、もともとお腹いっぱいなので
一口、二口食べてごちそうさま！
になります。


だから、このパフェも
もったいないので、私が全部食べます


一人のママ友達が、あきれ顔で
私の体型を見ながら一言
『よく、食べるよね。』


余計なお世話だ！と思いました。
食べ物を無駄にしないことは良い事。
と、思い込んでいたので、
このひとの言葉にすこしイラッとしました。


その人は、食事もデザートも
子供の残り物には手をつけませんでした。


もったいないとか、思わないんだな、
この人は。と思いました。


でも、冷静にふと周りを見ると
子供の残したものを
食べているのは私だけなのです。


よく見ると、子供と二人で
一人前にしていたりするので
二人分食べているのは私だけなのです。


そういわれてみれば
周りのママ友達は
割とスリムなひとが多いのに
私だけがぽっちゃりです。


何をどれだけ注文していいのかわからず
結果として二人分注文し
もったいないからという理由で
二人分平らげているのです。


そうです。
残せない、捨てられない！もったいない！
この習慣が痩せられない原因の一つで、

先ほどの
捨てられない習慣が太る体質を作り出す
というところに全て通じるのです。


では、何故、
捨てられないことが太る習慣に
結び付くのでしょうか？

当たり前のように思っていた
もったいない！は、
間違いなのでしょうか？


そこで、今日は
不要なモノを捨てることで、
心も体も解放し、痩せ体質になる
というお話をします。

『捨てる』とは、簡単に言うと
『断捨離する』ということです。


まず、この聞き慣れない
断捨離（だんしゃり）とは、一体何でしょうか？
そして、捨てる事に一体、
どんな効果があるのでしょうか？

断捨離とは、不要なモノを減らし、
生活や人生に調和をもたらそういう
ヨガの考え方のことです。


単なる掃除や片付けとは違い、
要らないモノを徹底的に捨て去る
事をいいます。


言い換えれば、
要るものと、要らないモノの
判断基準をつけやすくする
ということです。


食べ物について言えば
今、体にとって必要かどうかの判断が
つけやすくなるので、余分な食べ物を
食べる習慣がなくなるのです。


不要なモノを、体に取り入れないので
痩せやすい体になるということなのです。


つまり、今までもったいない！
と言いながら食べたくもないのに
食べ物を口に運んでいた事こそが
太る体質を作り出していた原因なのです。

この状態が毎日、続くとすれば
恐ろしい事になってしまいそうですが、
過去の私はまさに、この典型的な
もったいないデブそのものでした。


捨てる事に意識をするようになって、
家に余計なモノがなくなったころ、
以前、『よく食べるよね』と、私に言った
あの、ママ友にスーパーでバッタリ会ったのです。


あれから何年か経っていて、
向こうは最初
私の事が全く分からなかったようです。


しばらく考えてやっと思い出したようでした。
そして、ビックリしたような顔をして


『うっそー！ちょっと、
すごく痩せたから誰か分からなかったじゃん！』



そういったのです。


誰かわからなくなるほど
自分では痩せたと思っていなかったし、
しかも過去に嫌な思いをした
相手の一言だったので、


やったね！！！って感じです。


もう、よく食べるね、
なんて嫌みを言われる事もないのです。
長年心にくすぶっていた一言だったので
スカッとしました。

さて、何年も会ってない人が
別人と錯覚してしまう程スッキリ痩せられる
捨てるコツ、断捨離とは、
どのようなものなのでしょう？


また、もったいないデブは
どんな人が陥りやすいのか
詳しくお話します。


まず、断捨離とは、


断…入ってくる要らないモノを絶つ
　（体を汚すものを絶つ）
　　　

捨…家にある要らないモノを捨てる
　（余分な脂肪、毒素を捨てる）

離…モノへの執着から離れる
　（太る習慣から離れる）


そして、太りすぎの人には
モノを捨てられないという共通点
がある、というのです。



そして、以下の三つに自分が当てはまれば
もったいないデブのキケンが
かなり高い！といえるそうです。


①現実逃避
散らかった部屋も、
余分な脂肪も見て見ぬフリ。
面倒臭い！後で。が口癖。

②過去執着
思い出に執着。高かったから、
貰ったから、と過去のモノを捨てない。
食べ物が残るともったいない！
と言って平らげる。


③未来不安
いつか使うかもしれない、と
何でも取っておく。
買いだめ、外出先でドカ食い。


断捨離は、モノへの執着を減らし
要る、要らない、の基準を明確にして
不要なものを持たない癖をつけるのです。


これは食べ物にも共通していて、
体にとって今必要か、必要でないかの
基準も明確にします。

なので、今昼だからとか、
三食食べなきゃとか、
お腹も減ってないのに
食べ物を口に入れる習慣を絶つ癖をつけます。



人間も動物です。
12時になったからお昼をたべる、
という動物はいないですから。


つまり、
時間だから食べなきゃいけない、
という理由はどこにもないのです。


食べたくなければ、
それは体が欲しがってないのです。
残っているから、といって
食べられないなら食べなければいいのです。


もったいないと思い込むのではなく、
本能に従って、欲しい、欲しくない
と、振り分けて行けばいいのです。


この癖を、モノを捨てながら
脳に徹底的に癖付けすます。


では、どのように
要るもの、要らないものを判断
すれば良いのでしょう?


断捨離の三つの考え方通り
実行します。


<食べ物>
まず、もったいない！の本拠地、
冷蔵庫をきれいにします。
もったいない！と思う余地がない
状態にします。


口に運ぶ機会を断てば、
余分な脂肪も断てます。

心の声を聴いて下さい。
一つずつ食品を手に取り、
これを食べたいか、食べたくないか。

悩まず、要る、要らない、
と瞬時に判断します。
考える時間を作ると、もったいない！
が出てきますから。


この要領で、ごみ箱に
要らないモノをドンドン放り込みます。

賞味期限の切れたモノは
基準外なので、問答無用で捨てます。
食べかけのお菓子も、勿論捨てます。


余計な食品がなくなるので
衛生面や、節電にも効果があります。


次に食品棚や、食品の置いてある所全て
同じ要領で捨ててゆきます。


期限前や、開封前、頂き物だった、
どうしても捨てられないモノは
人にあげましょう。


でも、自分も欲しくないモノは
人にあげてもゴミになるだけです。
思いきって捨てるのがベストです。


とにかく食べたいか、食べたくないか
他の事を考えず、黙々とやりましょう。


もったいない！がでてくる度、
９号の服を思い浮かべるとか、
自分がなりたい人を思い浮かべましょう。

痩せたい！あの人のようになりたい！
と思えば、雑念が消えます。


ちなみに私は、アン・ハサウェイみたいになりたい！
と、言いながら捨てました。

具体的な目標ができると捨てやすいです。

どうでしょう！
大分、スッキリしたのではないでしょうか？


次に、買い物ですが
買うものを決めて、決めた物だけ買います。
買い物しながら、寄り道すると
要らないモノまで買ってしまうからです。


これでは折角、時間をかけて冷蔵庫を
きれいにした意味がなくなります。


余計なモノを買わなければ、
冷蔵庫に残って、口に運ぶ事がなくなります。


食品の買い物は、買うものをメモして
メモした物だけ買います。

お菓子売り場に寄り道したくなったとき、
アン・ハサウェイが、
このお菓子を食べるだろうか？
いや、絶対に食べない！


そのように、目標の人を思い浮かべると
お菓子を買いたい気持ちがなくなります。


最後は、頂き物ですが
不要な食べ物は貰わないのがベストです。
断れるモノは全て断ります。


もし、断り切れず貰ってしまったら
職場や、ご近所に持って行きましょう。


とにかく余計な食べ物を家に置かない
事を心掛けます。


<洋服>
さて、
いよいよ思い出の宝庫をガサ入れします。

手持ちの洋服を全部出します。
しまい込んだモノも全部出します。


洋服を一着ずつ手に取り、
心がときめくか、ときめかないか、
瞬時に判断します。


その洋服を着た自分を想像し、
ステキか、そうでないか
判断します。


ここでも、食品と同じように
考える隙間を与えず黙々と行います。


高かったから、いつか痩せたら着るつもり。
その時は高かったかもしれませんが、
今は同じ価値はありません。


リサイクルショップに持ち込んでも
二束三文です。

痩せたら着るつもり。

これも、痩せたらご褒美に
新しい素敵な服を買えばいいのです。


いつ着れるかわからないモノは
サッサと未練を絶ちきった方が無難です。
一年以上、眠ったままの服はきけんです。
思いきって捨てましょう！

どうしても捨てられないなら
リサイクルショップへ持ち込みましょう。
誰かが着てくれる、
そう思えば手放す勇気がでます。


モノがいいものなら多少の値段が付くので
お小遣稼ぎにはなります。


ただ、古いものや時代遅れのものは
値段も付かないので、
持ち込むだけ時間のロスになります。


自分が大事に思っているモノの価値が
いかに低いか客観的に見るいい機会
になるので、次回からモノを捨てやすくなります。


手元に残った服が、今必要なものです。


クローゼットや、衣装ケースが
スッキリしたでしょう！

心からスッキリ解放された
気分ではないでしょうか？


これで、いつでも
９号の服を入れるスペースが出来ました。


台所でも、クローゼットでも、
不要なモノがなくなると
きれいな状態を保ちたいから、
余計なモノを置く癖がなくなります。



これは、脳に、
要る、要らないの判断の癖が付いた
ということです。


つまり、
断捨離で痩せる脳になったとうい事です。


脳に痩せる癖が付くと、
食べたいか、そうでないか、も
本能で判断できるようになります。


すると、
余分なモノを口に入れる事がなくなるので
体が痩せ体質に変わってゆきます。


毎日、継続することで
確実に痩せる体質に変わります。



モノを増やす前に、
欲しいか、ほしくないか、
持ち込む前に判断することで
余計なモノを増やす癖もなくなります。


余計なモノに囲まれなければ
モノに執着することもなくなります。


こうすることで、
太る習慣から徹底的に自分を遠ざける
事ができるのです。


要るものは、
断捨離を始めるすこしの勇気と、
痩せたい！という強い気持ちだけです。


今年の年末掃除を機に
不要なモノを捨て去って
痩せる脳を作り、
痩せ体質を作り出してみませんか？






























]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12104115015.html Tue, 08 Dec 2015 18:30:58 +0900 痩せることへの近道！痩せられない自分の癖を理解し、自分を深く知ることで内面から自分を変える方法。 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


忘年会シーズン、クリスマス、年末年始と
暴飲暴食の季節がやってまいりました。


連日、飲んだり食べたりの連続で
ちょっと最近ヤバいな～という方も
いらっしゃるでしょう。


でも、これが年中通してこの状態なら
本当にヤバいのでしょうけど、
一過性の事なので
習慣にならなければ問題ないと思います。


さて、前回は
自分の言葉や思考、
意識が物事に影響を与える
というお話をしました。

私の過去話でいうと、
太っている自分が嫌い！
という思考が、太っている嫌な自分
を、作り出してしまう、というお話でした。


今日は、その根本的な原因
何故その考え方の癖がついてしまったのか
そして、いつの時点でそうなってしまったのか
分析できるようになるお話をします。


前回に引き続き、少し心理的な事になります。
ダイエットを、続ける上で
自分を深く知ること
は痩せることへの近道でもあります。


自分の精神的な弱点、向いてないことが
わかれば、向いていることや強みも分かります。
それがわかると自信につながります。

やっていることに自信がなければ
たとえ効果が出るものでも
効果が半減してしまうか
全くの徒労に終わってしまう事もあります。


今日はその自分の思考や問題行動の
根本的な原因を探って行く方法
についてのお話ですが、
その前に、私の昔話に付き合って下さい。


私は小学校６年の時に、クラスの男子に
デブ！といわれ、
以来、太めの体型がコンプレックスで
痩せられない自分を憎み続けていました。


中学生の時のあだ名は、アンパンマン。
顔もでかくて、下半身はカボチャ
のようでした。


毎日鏡をみては嘆き、
何で自分はこんなに醜いのだろう！
どうして、こんなに醜い私を産んだのか
母を問い詰めて困らせた事もあります。


高校生の頃には、
私のダイエットはすでに始まっており、
極端に食事を抜いたり
下剤を乱用したりしていました。


当時、私の二つ下の弟がグレていて、
親でも全く手のつけられない
状態になっていました。
家の中はめちゃくちゃでした。


なので、
親は警察や学校へしょっちゅう呼ばれ
帰宅すると誰もいない、
ということが多かったのです。


私は優等生で親にも反発することなく
親の前でも、先生の前でも
常に完璧にいい子を演じていました。


見た目がサッパリ駄目なので
せめて他で挽回しよう、
と思っていたこともあります。


あとは、いい子でいれば
親がすこしは私のことを見てくれるかな、
と期待していたこともありました。


この二つ下の弟は、元々体が弱く
先天的な心臓の持病がありました。


なので、親は弟が小さいときから
まるでガラスの置物を触るように
大事に育てていました。


甘やかされていたこともあったのか、
思い通りにならないと
暴れたりしていました。

そんなわけで、中学生になった弟は
外泊したり、万引きしたり
親も手がつけられないくらいに
なってしまいました。


そんな事情があったので
親は現実、私に構ってることなんか
無理だったのでしょう。


私の恐ろしい下剤ダイエットが
親に発覚したのも高校３年の時でしたから、
気づく事も余裕がなかったんだと思います。


親が私を構わないことは
寂しく、常に心が空虚でしたが
ダイエットを始めてからは
目的ができたので寂しさからは解放されました。


私が昼ご飯抜いたり
夕飯を食べなかったり
自由勝手にやっていたのには
こんな家庭環境もあったからでしょう。


でも、ある朝、久しぶりに母が
私にお弁当を作ってくれたのです。

何もしてあげられなくて申し訳ない、
そんな気持ちがあったのでしょう。


でも、私はダイエット真っ只中です。
私も心の余裕なんか全くありません。


愛情の詰まった母のお弁当を、
受けとる事もせず、
『こんなカロリーの塊みたいなものいらない！』
そういい放ち、そのまま学校へ行きました。


母が悲しそうな顔で立ちすくんでいたのを
今でも思い出します。


本当は、作ってくれた事だって
嬉しかったのです。
でも、全く私を見ない母に
嫌気がさしていました。


大好きなのに、大嫌い！
そもそも、
こんな醜い私を何故産んだんだろう！


いろいろが悲しくて、
何が悲しいかわからないけど
学校に向かいながら
涙が止まりませんでした。


荒れている我が家も、大嫌い！
痩せようと努力しているのに
邪魔する母も、嫌い！
痩せない自分も、大嫌い！


本当は体型の事で悩んでいることを
母に理解して欲しいのに言えない。


だって私は『いい子』なんだから。


本当は私がどんなに醜くても
お前が一番かわいい！と言って欲しいのに、
言えない。

だって私は『いい子』だから。


本当は、
こんなつらいダイエットやめたい！


でも、痩せたいからやめられない！


いい子でいるのは、疲れます。
無理なダイエットも影響して
当時は私も精神的にかなり参っていました。


母もかなり参っていたと思います。
でも、気遣う余裕もありませんでした。


心も、体もズタズタの
もうすぐ受験を迎える、
そんな高校３年の夏でした。


そして、今現在。


私は３５歳過ぎてから
全盛期の体重から－10kg、
以来体重45kgをキープしています。


空手や、ヨガを継続的に
行っているのもありますが
痩せたのは自分の問題行動を理解し
自分のありのままを受け入れたからです。


あることを毎日約１時間行うことで
自分の凝り固まった考え方から解放され、
自己中心的な考えを解放することで
物事を客観的に見られるようになりました。


そうすると、不思議なことが起こります。


痩せられない習慣、食べ続ける原因
過食等の繰り返しで
疲れてしまっている生き方


これらの原因が、
過去のどの出来事で今の状態になったのか
自分で見つける事ができるようになります。


すると、自然と
痩せられない根本的な原因がわかる
ようになります。


このあることをすると、
心も解放されるので
気持ちもすごく穏やかになります。
そして、それは表情にも表れます。


これを始めてからは、よく
こんな褒め言葉をいただきます。


『ヒカルさん、痩せてきれなったし
何だか表情もやさしくなったよね。』

『笑顔が素敵で、きれいですね！』


全く別人のように、明るく、
心が晴々するので
いろいろな事に意欲的になります。


時間は毎日１時間程度です。
必要なものは、紙とエンピツです。
お金もかかりません。


たったこれだけの事で
人生に劇的な変化が訪れ
物事を良い方向にもっていく
事ができます。


では、そのあることって
一体どんな事をするのでしょうか？


そんなわけで今日は、
その痩せられない原因を探り
自分で痩せる方向へ導く方法
についてお話します。


まず、どんな事をするのでしょう？
簡単に言うと、自分でできる心理療法で、
内観法（ないかんほう）
ということを行います。


元々は浄土宗の『身調べ』
という修療法がもとです。


内観法には、集中内観と、日常内観があり
ここでは日常内観を毎日行います。


本来は、精神を集中して
自分の内部にある真理や真実を知ろうとする
瞑想による修業で、
自己啓発、問題解決、自己発見に使われます。


集中してゆくことで、
家族や友人などを、
第三者の視点で事実をみること
ができるようになるというものです。


①お世話になったこと
②して返したこと
③迷惑をかけたこと


自分の過去を振り返り、
小学校３年くらいから現在まで
以降３年区切りで自分の過去の①～③を
思い出し、調べて行きます。


人別に行いますので、
まず、母親、父親、兄弟など身近な人から
次に、学校の先生、友人、職場の人…等
の順で行います。


やってゆくうちに
『して返したこと』の少なさに
ショックをうけます。


あまりのショックで、二三日
立ち直れなくなりそうですが、
ここから不思議な事が始まります。



周りからうけた、お世話になったことが
余りにも多いのに、今までの自分は
いかに自分の立場からでしか
物事を見ていなかったか、に気づきます。


すると、周りの人に対して
ああ、申し訳なかった、
ありがたかった、
感謝の気持ちが生まれます。


自分の立場でしか物事を見られないのは、
自分にとって都合の良い見方をしている
ということです。


だから、
自分にとって都合の悪いことがでてくると
それを『悩み』にしてしまうのです。



つまり、ものの見方が一方的なのです。


第三者の視点で物事を見ることで
選択肢がふえるのでものの見方が変わり、
客観的に物事を見られるようになります。


すると、悩みによって不幸になる原因は
たいがい自分が作り出している！
ということに気づきます。


そして、それが解決したとき
初めて物事が良い方向に向かいます。


高校生三年間の私の内観の一部です。
母についてのものです。


①お世話になったこと
*参観、懇談会に来てくれた
*健康的なご飯を作ってくれた
*体操着を縫ってくれた
*大事な指輪をくれた

*誕生日にお祝いしてくれた
*弁当を作ってくれた
*私の体を心配してくれた
*毎日起こしてくれた

*利尿作用のあるお茶を出してくれていた。
…等（以下省略）


②して返したこと
*誕生日にネックレスをあげた
*皿を洗った


③迷惑をかけたこと
*何で自分を産んだんだ、と聞いて困らせた
*作った弁当を受けとらなかった
*自分より弟が大事なんでしょう！と言って
母を泣かせた

*アパートを探すとき無理を言った
*参観に来ないで！と言って悲しませた
*貧乏な父と結婚した母に
何故結婚したの？と聞いて困らせた

*食事をとらずお菓子を食べていた私
を心配した母に、出ていけ！と言った
*出したお茶をのまなかった
…長いので省略。



自分が余りにもひどい奴で、
母にかわいそうな事を言った
自分に落ち込みました。

持病のある弟を産んで、
母自信が一番苦しんでいたのに
思いやることもせず
自分の恨みだけをぶつけていた、事に気づきました。


他人を受け入れられるようになると
自分も受け入れられるようになります。


そして、太字の部分に注目しました。
健康的に痩せられるような食事を
母が作ってくれたのにも関わらず
私はすべて拒否していたのです。


つまり、
自分で痩せられる機会を拒否していたのです。


言い換えれば、母の作る食事を普通に食べ
だされたお茶を飲み、
弁当を持っていっていたら
私は普通に痩せて行くことが出来たのです。


思い返せば、母の作る食事は玄米食で、
野菜中心でした。

でも、当時の私は
水以外のものはカロリーだと思い込んでおり
他の視点から物事を
みることも出来ませんでした。

きっと玄米食にしたのも、野菜中心だったのも
本当はダイエットしている私に気づいていて
健康的に痩せられる食事を作ってくれていた
のでしょう。


なのに私は、痩せられないのはすべて
周りが悪い！母が悪い！とすべて人のせいにして
食事を勝手に抜いて
代謝の悪い体を自分で作り出していたのです。


でも、自分も高校生で知識もなく子供で
母も弟の事で手一杯のなか
母ができる精一杯を私にしてくれたのです。


でも、私は気付かなかった！
思いやれなかった自分を後悔し、
涙がでます。

お母さん、ありがとう。
嫌なこと沢山言ってゴメンね。

ここまで内観し、初めて私は
母に心から感謝ができたのです。


心にわだかまったものを、解放するので
肩に入った力が抜けます。


内観法の最終的な目的は
自分を自分の力で治し、
幸せに生きるです。

私はたまたまダイエットで、内観しましたが
この方法は、仕事、人間関係、自分の悪い癖
すべてにあてはめる事ができます。


自分を知り、悪い習慣を経つので
もちろんダイエットにも絶大な効果があります。
医者や、カウンセリングも必要ありません。
お金もかかりません。


それでは、
内観法とは具体的にどのように行うのでしょう？


以下の通り実行します。


（日常内観の決まりごと）
*毎日１時間（慣れないうちは２時間）行う
静かな方がいいので夜がオススメ

*たった一人で行う
内観している時は誰ともしゃべらない

*テレビ、携帯、PC、タブレット他
音や雑念のでるものの電源を切る
（音のない所で集中するため）

*前半１時間は過去の自分を調べ、
後半は昨日（その日）の自分を調べる


*紙とエンピツ（ノートでもいいです）
を用意する


①お世話になったこと
②して返したこと
③迷惑をかけたこと


過去調べは、近親者（母、父、兄弟等）
から順に行います。


小学校３年から現在に至るまで
３年区切りで、それぞれの人について
①～③を書き出してゆきます。


昨日調べは、周りのひと全てが対象です。
過去調べも、昨日調べも
思い出せる限り思い出し
紙に書き出します。


雑念をいれず、思い出す事に集中します。


すると、書き出したなかに
自分の問題点が浮きだしてきます。


心の変化は、
反省→懺悔→感謝→恩返し
このように変化してゆきます。


悩みの根本的な原因が分かり、
解決させることで、
ありのままの自分を好きに
なることができます。


長年痩せられなかった根本的な原因がわかり、
内面から自分を変える事ができるのです。



繰り返しになりますが
医者もカウンセリングも、
お金もかかりません！


たったこれだけの事で
自分の生き方まで変わります。



内観は持続的に効果を得るため、
毎日行う事がオススメです。


さあ、今日から始めて、
是非続けてみませんか？














 ]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12103615127.html Mon, 07 Dec 2015 09:52:28 +0900 理想体型、理想体重も思いのまま！魔法の言葉と、思考、意識を変えるだけでなりたい自分になれる方法。 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


突然ですが、皆さんは
自分の事が大好きですか？


いきなりこんなことを聞かれると
大体の人はきっと困ってしまうでしょう。
でも、５歳の子供に同じ質問をすると、
大好き！っていう返事が返ってきます。


私の住む県の子供達に行った
自分が好き？アンケートの結果です。
少し前の新聞記事に載っていて
興味深いので記憶してます。


小学五年では約80％、中学生では約60％
高校生では、
約40％にまで低下するそうです。


つまり、大人になるにつれて
だんだん自分が嫌いになって行く
ということが見えてきます。


一体何故なんでしょう？
そして一体いつから
こうなってしまうのでしょう？


我が身を振り返ってみます。


私も痩せるまでは、
この世の中で自分が一番大嫌い
でした。

アンパンマン顔も、
太くてデカイ下半身も、
頭も運動もそこそこ、
不細工な自分が大嫌いでした。


自分を構成するすべてが、
自分の存在すら嫌いで、
自分は価値のない人間だと
ずっと思っていました。


と、いうより
そう思い込んでいました。


でも、
一体いつからそうなったのだろう？
記憶をたどります。


少なくとも５歳では
そんな事を考える事はないので
まだ自分を好きだったと思います。


小学校の高学年辺り、この辺が境目です。
臨海学校で、男子にデブ！と言われ
自分が太めだということを
意識し始めた時からだと思います。


中学生の頃には、すでに
私は誰かと比べて、何で〇〇何だろう。が、
口癖でいつも自分と誰かを比べてました。

そして、毎日毎日
鏡に映る自分を見てため息をつき、


ああ、なんてデカイ顔なんだろう！
この尻のデカさ、まるでブタみたい！
なんて、不細工な顔なんだろう！


こうして、毎日自分に
マイナスの言葉を投げかけていました。


そして、不思議なもので、
自分がブタ、と思うと
鏡に映る自分が本当のブタに見えるのです。


そして、思い込みの枠はドンドン広がり
ダイエットを始めてからは
ますますひどくなり、
自分に対して失敗する度に、


なんて出来損ないなんだろう！
デブで馬鹿で何の取り柄もない！
こんな私は大嫌い！

毎日が、辛くて悲しくて
苦痛に満ちあふれていました。
鏡を見るのがつらいです。
鏡をみると、太くてダメな自分がそこにいるから。


自分を毎日罵っていました。
人から見れば、完全に妄想の世界ですが、
私にとっては毎日が現実の世界です。


まるで、あり地獄のように
ドンドン深い深い思い込みの
穴の中に落ちて行くようです。
とにかくマイナス思考の塊のような人間でした。


当然、自分に自信がないので
始終ドキドキしながら
何か誰かから言われないだろうか？
と、常にビクつきながら生きていました。

そして、失敗するたび
自分は何の価値もない人間なんだ。
と、自分を諦めるようになっていました。
失敗するたびに自分のあら捜しをしていました。


あるとき、同じ職場の男性に、

『何で、そんなに自信がなさそうなの？
仕事も速いし、きれいなんだから
もっと自分に自信持ちなよ。
その方が、もっと素敵に見えるよ。』


そう言われたのです。


頭を、後ろから殴られたような衝撃です。
私が、仕事も完璧で、きれい？


その人は、
私が思い込んでいた事と真逆の事
を言ったのです。


頭が混乱します。


私はその人に、
何で私にそんなこと言ったのか
聞いてみました。


すると、その人は
自分は思った事を言っただけだよ。
もっと肩の力を抜いた方がいいよ。
と、言ったのです。


全身から力が抜けてゆくようです。
今まで、こんな事を言われた事は初めてです。
自分を呪縛していたものが取れたのです。


お礼を言ったら、その人はニッコリ笑って
再び仕事に戻っていきました。


うれしくて、涙が出ました。
私は素敵な人！

この方の一言のおかげで
自分に対してのものの見方が変わっていきました。


そして、思い通りの自分になるように
毎日あることを癖づけしました。


それから何年か経ちました。


今では私は自分の事が大好きです。
自分のチャームポイントも言えます。
自分の思い通りの体型も手に入れました。


自分のやることにも
自信を持って行動できるようになりました。

長いこと会っていない同級生に会うと、
『随分、雰囲気変わったよね。』
と、まず言われます。

『すごくきれいになったし、痩せたよね！』
『それに生き生きしていて、
充実してそう！』


よしよし！やった！
ニンマリ、ガッツポーズです。
周りの人の反応が面白いくらいです。

こんな事を言った人もいます。
『整形した？』
残念ながら、これは違いますが。


ヨガや空手を始めて、
意欲的に取り組めるのも
理想的な体型を手に入れたのも、


自分にある言葉を言い聞かせ、
あることを、毎日癖づけしたからです。


恐ろしくマイナス思考で、
自分が大嫌いだった私が、一体どうして
別人のように痩せ、理想体型を手に入れ、
生き生きして過ごしているんでしょう？


あることって、一体どんな事をしたのでしょう?
どんな効果があるのでしょう?


使ったものは、言葉と、思考だけです。
道具も何にも要りません！


あー、ますますわからない！
きっとそうでしょう。


そこで、今日は
魔法の言葉と、意識の変化で
あなたの人生がガラリ変わる！
なりたい自分になれる方法、をお話します。　


その前に、言葉や思考が
物事に与える影響力について
ある本に面白いことがかかれてました。


あなたの言葉や、思考、意識が
物質に影響を与える、というのです。

例えば、きれいな水を凍らせると
キッチリした美しい氷の結晶ができます。
逆に、ダム湖の汚い水を凍らせると
ギタギタの汚い結晶ができるそうです。

その汚いダム湖の水に、
僧侶が１時間読経をし、凍らせると
何と、きれいな水を凍らせたように
美しい氷の結晶になるのだそうです。


そして、今度はきれいな水に
バカ！マヌケ！ など悪口雑言を
散々浴びせてから凍らせると
ギタギタの汚い結晶ができるそうです。


水に心があるわけではないですが、
物事に確実に言葉が作用している
事が分かります。


もう一つ、これは是非面白いので
やってみて下さい。

針金を二本（６０cmの長さ）と、
ストローを二本用意します。
針金を二本とも
縦２０cm、横４０cmに直角に曲げます。

２０cmの方に適当な長さに切った
ストローをはめます。
アンテナのようなものができます。


このアンテナは、
あなたの心をそのまま映し出します。


ストローの方を両手に一本ずつ持ちます。
何かの探知機みたいなイメージです。

このアンテナに、
プラス思考の言葉を聞かせると
外側に大きく開き、
逆にマイナス思考の言葉を聞かせると
内側に小さく閉じます。


試しに、自分はダメな人間！
と叫ぶと、内側にしゅんと閉じます。

逆に、私は美しくて、天才！
と叫ぶと、外側に大きく開きます。


これはどういう事なのでしょう？
そのままズバリ、
あなたの言葉が物質に影響を与えたのです。


物質にはすべて波動があり、
良い波動も、悪い波動もそれを発していると
その波動がその周りにゼリーのように
固まってしまうというのです。


良い波動ならいいのですが、
悪い波動でも、そのまま固まります。


物事すべてうまく行かないのは
自分が発する言葉、意識、思考が
発する波動が影響しているからなのです。


ここからが大事です。


水や針金アンテナのお話をしましたが、
これは自分の肉体も、食べ物も同じで
あなたの言葉の直接的な影響を受けます。

つまり、
過去の私のように自分に
マイナスイメージの言葉ばかりを言うと
それが自分の現実になってしまうのです。


アンパンマン顔で、デカイ下半身。
これを食べたらデブの元。
これは、毎日私が
自分に投げかけていた言葉です。


そして、これが長年の
私の現実になってしまっていたのです。


アンパンマン顔も、デカイ下半身も
私の体は私の思い込みの言葉が
そのまま形になっていたのです。


そして、人間の思考は
ある信念を持つと
自分の五感と人生を総動員して
その信念を裏付けるような根拠ばかりを探す
というのです。


この世の中には、
それ以外の可能性も沢山あるのに、


自分が『問題だけを見るモード』
になっているので
問題の姿しか見られなくなるというのです。


つまり、過去の私では


太っていて問題のある自分
痩せられない問題のある自分
不細工で問題のある自分
だけを、毎日探しだしていたわけです。

これでは痩せられるどころか、
ますます事態が悪化するばかりです。


結果は、自分の言葉で
痩せられないダメな自分を現実化し
毎日自分の問題点ばかりを探す
人生になってしまっていました。


言葉や、思考は、負にも作用しますが
当然プラスにも作用します。
私は、毎日それを実践しただけです。


では、具体的にどんな事を実践したのでしょう。


やったことは次の四つです。

①自分の体型含め、自分に対して
一切ネガティブな言葉を言わない。
思わず、言いそうになったら
反対の事を考える。


②鏡に映る自分を見る度に
今日も素敵、かわいいよ！
と、自分を上げる言葉をかける。

③食べ物に感謝する。これを食べたら
太るかも。とか考えない。
ただ目の前の食事に感謝する。


幸せだなぁ、おいしいな、
と言いながら食べる。


④理想の自分のイメージをする。
体重４５kgで、スレンダーボディー
アン・ハサウェイのようにキュート、
洋服は9号で、ウエスト６０cm


いつでもみんなの中心にいる私。
活動的で、歩き方が美しい…等


ものすごく具体的の方が
現実化しやすいです。
そして、この作り出したイメージを
いつでも心に刻んでおく。


イメージと逆のものが出てきたら、
ひたすら良いイメージのものを
思い浮かべる。


ただひたすら①から④を毎日毎日
ひたすら意識して、言葉に出して
繰り返し繰り返しします。


自分の考え方をねこそぎ変えてゆきます。
言い換えれば、
自分を洗脳するようなイメージです。


しばらくすると、不思議な事が起こります。
鏡に映る自分がすごくきれいにみえてきます。


そして、気持ちが前向きになるので、
姿勢が良くなります。
すると、立ち居振る舞いが美しくなります。


仕事もエクササイズも
意欲的に取り組めます。
考え方が変わると
表情や容姿までもが変わります。


今まで見ていた世界と違う、
と感じるくらい心が晴々とし、
毎日が楽しくなります。


当然体重にも変化が現れます。
自分の理想的な姿に変わり、
思い描いていた通りの事が起こります。


道具も、何にも要りません。
毎日、四つの事をただするだけで、
言葉、思考、意識を変えてゆくだけです。


必要なのは毎日続ける事だけです。


続けることで人生が劇的に変化します。
もう、痩せない自分に歎くことも
なくなるのです。

さあ、今すぐ始めて
魔法の言葉と思考で、理想的な体型と人生を
手に入れてみませんか？



参考文献：こうして思考は現実になる






 ]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12101791784.html Wed, 02 Dec 2015 06:31:28 +0900 仕事中に誰にも気付かれずできるエクササイズで、スッキリ美脚と痩せ体質を手に入れる方法。 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


今年も残すところ、あと一ヶ月です。
仕事も年末が近づくと、
毎日毎日朝から夕方まで大忙しです。

私は人の相談を受ける仕事をしていますが、
デスクワークなので、
ほぼ一日中すわりっぱなしです。


気づくと、もうお昼なの？
というような具合で
毎日必死で働いています。


でも、気付けば、
朝から椅子にすわりっぱなしで
脚にむくみが出ています。
これは、ヤバい！


デスクの下で、いつもの脚の体操をします。
昼休みには脚のツボも押しておこう！


こうして、脚のケアをすることで
どんなに座りっぱなしでも
足がむくむ事があまりなくなりました。



でも、以前は違って
帰る頃には足がパンパンで
靴が入らない！
なんてことはしょっちゅうでした。

すわりっぱなしの足先は常に冷え、
真夏でも足首から先が
温まる事がありませんでした。
お尻も常に冷たい状態でした。


一年中、下半身の血流も、
リンパの流れも常に悪いので
太ももやお尻周りには
セルライトがビッシリついていました。


何か対策をたてることもしなかったので
年々下半身もでかくなり、
冷えも改善されず、
むくみもひどいままでした。


思い返してみると
下半身の冷えは、子供の頃からで
中学生の頃には
デカイ下半身の基礎が出来上がってました。


実家は精密部品の下請けをやっていて
父親は納期前になると、
部屋の一角にある工場に缶詰になり、
家中がぴりぴりしてました。


なので、家の中に部品の製図があったり
工具があるのが当たり前の生活でした。


ある日、


やはり納期前で
ぴりぴりしている父の
近くに置いてある本を
取ろうとした時、


運悪く、父の見ていた製図の前に
立ってしまったのです。


父は機嫌が悪く、
大きな声でこう言いました。


『おい！でかいケツ、どけろ！』


あまりの剣幕に驚いたのと、
デカイお尻は、
自分でも気にしていたので
ショックでした。


実の父親にまで
尻がデカイと、言われてしまったのです。


父は製図の前にいた私が
邪魔だったのでしょう。
どいてくれ、
と言いたかったんでしょうが


機嫌が悪くて、
そういう言い方になってしまったんでしょう。
今だったらそう思うのですが。

当時は中学生で、
しかも思春期真っ只中、
体の太さやお尻のでかさは
人一倍気にしてました。


それを、
他人から言われるならまだしも、
実の父親に
心をえぐられる一言を言われるなんて！

切なくて涙が出ます。
製図の前に立ったのは
私がいけないんです。
でも、そんな言い方しなくてもいいのに！


私だって、こんなお尻は嫌なのに。


思春期の心には、
ザックリ傷がつきました。


でも、結局痩せることもなく
大人になってからも
残念ながらお尻のでかさも、
太い下半身もそのままでした。


ヨガや空手を始めてから
全く痩せないこの下半身と
おさらばしたのですが、


もともと、むくみやすい体質なので
やっぱり夕方になると、
足が重くむくんでしまうので


仕事中に机の下で脚の体操したら
どうなんだろうと思って、
イロイロやってみたら
これがなかなかイイのです。


今までは、
すでに昼にはむくみが出ていたのに
それがなくなり、


午後も机の下で脚の体操することで
夕方は、スッキリ脚で
帰宅できるようになりました。

今では全くのむくみ知らずで
一日中スッキリ脚をキープしています。


同じ職場の人からは
『何で同じ仕事してるのにむくまないの？
いいな～！』
と、羨ましがられます。


机の下なので、誰にも気付かれませんし
道具も要らないです。


しかも、これをはじめてから
脚の冷えもなくなったのです。



それにしても、
机の下でできる体操って一体
どんなのなんでしょう？
そんなこと、仕事中にできるんでしょうか？


さて、そこで今日は、

誰にもばれない、仕事中にできる
こっそりエクササイズで
一日中むくみ知らずの
スッキリ脚をキープする方法をお話します。


まず、
どんな事をするのでしょうか？
そして一体、
どんな効果があるのでしょうか？


次の四つのエクササイズをします。
         
①複式呼吸

お腹の力を使い、
通常より沢山の酸素を体中に巡らせるので
代謝が高まり、冷えから解放され、
燃えやすく、痩せやすい体質に変わります。


腹筋を使うので、内臓の働きも良くなり
便秘解消にも効果があります。
余分な物が体の外に出るので
むくみも取れやすくなります。


②太ももに電話帳を挟む

太ももの筋肉を使い、
内股を意識し
内股の筋肉を引締めるため
太もも周りの血流が良くなります。


血流が良くなると、
リンパの流れも良くなるので
冷えから解放され、むくみ知らずの
スッキリ脚になります。

③椅子の上で脚をまっすぐのばし
足首回し運動

同じ姿勢で座り続けて
下に下りてしまった血液を、
心臓に戻します。


下がった血液を
そのままにしてしまうと
循環が悪くなるので
むくみが出やすくなります。


膝裏をしっかり伸ばして、
足首を回す事で
脚全体の血液を改善します。


気が付いた時に行うと
一日中座っていてもむくまない脚
になります。

④両手を背中で合掌

肩甲骨の周りには
褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）
という細胞があって、
脂肪燃焼効果があります。


肩甲骨周りの筋肉を動かす事で、
血液を全身に巡らせ、
冷えを改善し、全身の代謝を上げ
セルライトを除去します。


巡りを良くすることで
全身の老廃物を流しますので
結果として痩せやすく代謝のいい体
になってゆきます。


では、
具体的にどのように行うのでしょう？


①複式呼吸
息を深く吸い、最後の一息まで
ユックリ息を吐ききります。
お腹の力を使い
すべての空気を出し切ります。


ぺちゃんこになった
風船のようなイメージです。


そのまま自然にお腹に空気が入るように
息を吸います。
しぼんだ風船に
程よく空気が入るようなイメージです。


これを繰り返します。
コツは、吐く息を意識しながら
呼吸することです。


②太ももに電話帳
そのまま、ズバリ
太ももの間に電話帳を挟みます。


電話帳を落とさないように
内股の筋肉を意識しながら
太ももを内側に締めるように挟みます。


電話帳がなければ
同じくらいの厚さの本や
ファイルでも、OKです。


③椅子の上で脚をまっすぐのばし
足首回し運動
椅子に座ったまま、下腹部に力を入れ
脚をまっすぐのばします。


上体は背筋を伸ばして
上体と脚が垂直になるように座ります。
つま先を天井に向け
膝裏がしっかり伸びるようにしましょう。


膝裏は優しくさすると
更に循環が良くなります。


そのまま、足首に意識して
足首を上下にパタパタ動かします。
最後に足首をぐるぐる良く回します。


④両手を背中で合掌
椅子に座ったまま、
腕はお尻側で組んで、組んだ腕を
左右にまっすぐ伸ばします。

背筋はまっすぐ、
脚は地面にしっかりつけた状態です。


次に背中に両手を持って行き
背中で手の平を合わせて
合掌します。


どうでしょうか？
じんわり血流が良くなって
足先から体中がポカポカしてきませんか？


③は空き時間に行うと
脚のむくみには即効果があります。


①②④を毎日続ける事で
一日中通して血流が良くなるので
燃えやすく痩せやすい体質
に変わってゆきます。


冬場は特に血流が悪くなるので
冷えからくる、むくみ対策には
効果抜群です。

一日中通してスッキリ脚で過ごせるのです。
もう、帰るときに靴がきつくて入らない！
なんて事はなくなるのです。


デスクの下なので誰にも気付かれず
こっそりスッキリ脚を
手に入れちゃいましょう。


時間もお金もかかりません。
しかも、仕事中にできちゃうのです。


きっと、夕方にはいつもと違う
事に気がつきます。


さあ、明日お仕事に行ったら
早速始めてみませんか？







]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12101295895.html Tue, 01 Dec 2015 06:27:04 +0900 驚愕の事実！和式トイレにしゃがむポーズで、便秘解消。痩せ体質を手に入れスッキリ下半身になる理由。 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


本格的に寒くなってきました！
暖かい部屋にいると、居心地かよくて
トイレに行きたくても


あ～、寒いし、やだな。
で、ついつい我慢しますが、
物事には限界というものがありますので
しぶしぶ寒い寒いトイレに行ってきます。


暖かい部屋に帰ってきて
ほっとしますが、
そういえば昔から冬のトイレが嫌だったな、
と思い出します。


私の育った家は、古くて隙間だらけの
薄ぐらく、狭い日本家屋でした。
廊下を歩くとギシギシ音がしますし、
トイレは、何と汲み取り式でした。

大人用の古い和式便器なので
子供には使いづらく
何度もスリッパを便器に落として
親に叱られました。


使いにくいのも嫌でしたが、
何よりも、トイレの扉が古いので
ギィィ…っと嫌な音をたてます。


そして、北側の小さい窓には
いつも誰かが見ているような気がして
落ち着いて用なんて足していられません。


怖いから、用もそこそこに
一目散に家族のいる部屋へ逃げ帰ります。
だから、トイレで落ち着いて
用を足した記憶がありません。


そんな薄ぐらいトイレが、
子供の時から嫌で仕方がなかったです。
そして、夏場はともかく、冬場は
真北に位置するトイレはシベリア並です。


トイレの窓は真っ白く凍りつき、
トイレの床まで凍っています。
貧しかったので、
トイレに暖房もありません。


トイレに入ると、自分の息が
白く見えます。
暖まっていた体が一気に冷え渡ります。


意を決して、ズボンを脱いで
用を足しますが、
足が寒さでガクガクします。


白い窓の外には、何かいるように見えるし
極寒のトイレは
まるでシベリアの牢獄のようです。


なので、なるべく行きたくないから
トイレをぎりぎりまで我慢することが
当たり前で、
いつのまにか習慣になっていました。


大人になってからもこの癖は抜けず
なぜかトイレに行ける環境でも、
我慢をしてしまうようになりました。


そのためトイレに行きたい感覚が
麻痺してしまい、
あ、そういえば行きたかったんだ。
というような感じになってしまいました。


水分もろくに取らないから
トイレは一日に二回くらいしか
行かないのが当たり前でした。


そんな環境で暮らしていたので
大の方も時間がかかるのが嫌で
なるべく我慢していました。


なので、そのうち
自然に行きたい！
という気持ちが
全くなくなってしまいました。


大人になると、何日も便が出ない！
なんて当たり前でした。


下腹部は常に妊婦のようで、
お尻から下半身もむくんでるのか
太っているのか判別もつかず、
いつもパツパツでした。


娘が小さいとき、私のお腹を見て、
『ママのお腹に赤ちゃんいるの？』
と、聞くのです。


自分でもお腹が太いと、思っていたのに
娘に妊婦と間違われるのは
さすがにショックです。


よそにいって、妹や弟ができる！
なんて言われたらたまったもんじゃないので
慌てて否定しましたが、
このままじゃマズイ、と思いました。


でも、これがいつもの姿なので
当たり前のようにように思っていましたが、
実は、


この恐るべき習慣が、後々の
痩せられない下半身太りの原因の一つ
だなんてこの時は思いもしませんでした。


そして、もう一つ、
和式トイレに物凄い嫌悪感があったので
物心ついてからはずっと
洋式トイレに入るようにしていました。


綺麗だし、清潔だし、臭くないし
怖くないし！
当たり前のように入っていました。


でも、この洋式か、和式か、
洋式トイレを選ぶことが
慢性的な便秘の原因の一つだった
なんて思いもしませんでした。


あるとき、何かの雑誌で
サイエンス記事を読んだとき
その記事を見てビックリしました。


そこには

私たちは間違った
ウンチの出し方をしている！
（食事中の方、ごめんなさい）


ドイツの研究者が書いた記事に
そうかかれていたのです。


簡略してしまうと、
洋式トイレだと便秘になりやすい
のだそうです。


人間の腸の造りからすると
和式トイレにしゃがむスタイルが
排便の理想型なのだそうです。

慢性的な便秘に悩まされていたので
思わず、食い入るように読みました。


小さい頃から、古い和式トイレが嫌いで
洋式トイレを好んで使っていましたが
それが、この便秘体質の原因だなんて！


当時は、この便秘をなんとかしたい！
と、ずっと思っていたので、以降
トイレに行くときは
和式トイレを選ぶようにしました。


すると、しばらくして
奇跡がおこります。


あれほど頑固でコチコチだった便が
少しずつ出るようになったのです。
更に、洋式トイレだと
うまくお腹に力を入れられないのに


和式トイレだと、
排便に必要なお腹の力が
うまく作用することがわかりました。


今まで、三日に一回くらいだった便が
キチンと毎日出るようにになったのです。
そして便が出るようになったので
お腹周りがスッキリしてきました。


便がでるようになると、
滞っていた下半身の水分が出るようになり
尿の回数も増えてきました。


一ヶ月くらいすると、
パツパツだった下半身のむくみがとれ
ズボンにが緩くなってきたのです！


久しぶりに友人とお茶に出かけたら
友人が、
『あれ？なんかお腹へこんだ？』
と、言ったのです。


自分でも何となくズボンがゆるくなったので
すこしは細くなったのかな？
と、思っていたので
やった！！！って感じです。


にわかに信じがたい事ですが、
すべて事実です。


まさか、和式便所が便秘の特効薬
だなんて！


狭くてキタナイ！古臭い。
若い人たちは、
昭和トイレって呼ぶらしいです。


そんなわけで、今日は
そんなマイナスイメージ満載の、

和式トイレにしゃがむことで
慢性便秘にピリオド、
スッキリ下半身になる理由
というお話をします。


そもそも、何故
和式トイレに座ると下半身太りが解消される
のでしょう？


胡散臭い話だな～、
って思われる方が結構いると思うので、
和式トイレに座るメリット
を三つお話します。


まず一つ目ですが、
前述の通り
頑固な便秘から解放されます。


二つ目ですが、しゃがむことで
股関節の開きが良くなり、
下半身の代謝が高まり
老廃物が流れやすくなります。


三つ目ですが、
しゃがんだ時に足裏を地面につけるので
足首が柔らかくなり、
アキレス腱周りがクッキリ細くなります。


それぞれの効果がどんなことなのか
詳しくお話します。


①便秘解消効果
便は腸のどんづまりの
結腸というところに詰まっています。


便をだすときは、
結腸→直腸→肛門へ移動します。


移動する部分には
恥骨直腸筋（ちこつちょくちょうきん）
という筋肉が直腸を引っ張っていて
便が簡単に外に出ないようになっています。


イメージすると、
ホースの先を折り曲げたようになっていて、
この筋肉がフタをしているような
感じです。


つまり、この恥骨直腸筋がゆるむと
便が出る仕組みになっているわけですが
どうやら、洋式トイレだと
この恥骨直腸筋がゆるまず


半分フタした状態で
用便をしている状態なのだそうです。
これだと、いくら頑張っても
スムーズにでないのだそうです。


逆に、和式トイレに
しゃがむスタイルだと
恥骨直腸筋がゆるんだ状態になるので
排便がスムーズに行われるわけです。


和式トイレで便秘解消されるのには、
実はこんな事情があったからなのです！

②股関節の開き効果
洋式トイレではありえない、
四股立ちで座るポーズ（ウンコ座り）は
股関節が柔らかく広がらないと座れません。


実はこのポーズ、エクササイズでは
スワットポジションといって
股関節を柔らかくする
基本動作になります。


股関節が硬いと、その周辺の筋肉を
有効に使うことがないので
エネルギー消費量の低下によって、
太りやすい体質になってゆきます。


股関節は前後左右に３６０度
動かすことのできるため、
その周りの筋肉を動かすことで
内臓への血流が高まります。


血流が良くなると、
代謝も上がるので消費エネルギーも増え
痩せ体質になります。

血流、リンパの流れも良くなるので
老廃物が流れやすくなり、
むくみのないスッキリ下半身になるのです。


和式トイレにしゃがむのには
こんな効果もあったのです！


③足首を柔らかくする効果
これも、洋式トイレではありえない、
かかとまで足裏を地面につけて
しゃがむことですが、


足首がある程度柔らかくないと
このポーズはできません。


実は、足首の柔らかさと
骨盤の動きは直結しているため
足首が硬いと、
骨盤の動きが悪くなるので


太ももの裏側やお尻周りに
贅肉が付きやすくなります。


地面にしっかり足裏をつけ
地面の力を脚全体に伝えることで
骨盤を動かす力が高まります。


骨盤周辺の血流が高まることで
冷えもなくなり、
引き締まった内股、お尻周りになり、
アキレス腱周りもくっきりしてきます。



マイナスなイメージのばかりの
和式トイレですが、実は
下半身痩せのための強い味方だったのです！

ただ、今はほとんどの家庭は
洋式トイレだと思いますし、
公共施設やホテルも
ほとんどが洋式トイレになっています。


もはや、和式トイレは天然記念物
のようになってしまっています。


要は、
和式トイレに座るポーズが効果的
なわけですから、


毎日トイレに行く時間を見計らって
和式トイレにしゃがむポーズ
をすればいいのです。


コツは、水分をコップ一杯飲んで
かかとまで足裏をつけて
床にしゃがみます。


すると、あら不思議！
便秘には即効効果があります。


毎日続けると、
排便のリズムも整いますので
是非続けてみてください。



排便が癖づくと、
老廃物が流れやすい体に
変わってくるので
むくみも徐々に改善されてゆきます。



一週間でお腹周りがスッキリしてきます。


このサイクルが癖づくと、
痩せやすい太りにくい体質
に変わってゆきます。


ポッコリお腹が解消され
スカートやパンツを
スッキリはきこなせます！


場所も時間もお金もかかりません。
ただ、毎日このポーズを習慣にするだけです。


たったこれだけの事で
長年の悩みから解放され
毎日快適に過ごすこともできます。


さあ、ぜひとも今日から
和式トイレにしゃがむポーズ
初めてみませんか？






















]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12100817238.html Sun, 29 Nov 2015 12:19:08 +0900 早寝早起きで体のリズムを整え痩せ体質をつくり、あることをするだけで、引き締まった下半身を作る方法 こんにちは！

３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


早朝の澄んだ空気が好きです。
夏はヒンヤリ、冬は真っ暗ですが
キーンと冴え渡るような、あの感じです。

そして、まだ誰も起きて来ない
静かな静かな時間です。
車の通りもほとんどなく
新聞を配るバイクの音がかすかにします。


まるで他に誰も存在しないのではないか
というくらい静かです。


今日も一日が始まります。
コーヒーを、一杯飲んで、
頭をスッキリさせます。

さて、やりますか！


家族が起きて来るまでには
１時間以上あるので、
床の雑巾がけをしてから、本を読んだり
資格のための勉強をします。

それから家族に朝食を出し、
３０分エクセサイズして、自分も出勤します。
いつからかこれが私の日課になっています。


朝の時間を効率的に使うことで
一日の中で、自分の時間が作れますし
自由時間があると、
気持ちにも余裕が生まれます。


でも昔は違って、
何かするわけでもなく、夜中の２時
３時までダラダラ起きていて
朝方寝るような生活をしていました。


当然、朝なんて起きられませんから
家を出る30分前に慌てて起きて、支度する
という毎日を送っていました。


朝ごはんも食べず、慌ただしく家を出て
家に帰っても、何か運動するわけでも
勉強するわけでもなく
ただテレビ、雑誌を見てダラダラしてました。


テレビや、雑誌に映っている
細い人をみてはため息をついて
自分の太さを毎日嘆く、という具合です。

でも、嘆いてもその時間を有効に使って
痩せるために何かしていたわけでもなく
ただ時間を過ごしていただけでした。


前の職場で
社員証の内容に変更が出たので
写真をとりなおす事になりました。

全身ぽっちゃりで、アンパンマンの私は
昔から写真に映る事が大嫌いでした。
画面からはみ出しそうなデカイ顔、
実物より太く見える体。


集合写真でも、最悪です。
周りが細い人だらけだと
余計に目立ちます。


だから、なるべく目立たないように
後ろの隅っこに入るようにしていました。


写真を撮られる事が大嫌いだし
自分の写真も大嫌いでした。
なので、私には十代半ばから
三十代前半の写真は殆どありません。


見たくもないので、
手元にあったものは
殆ど処分してしまいました。


そんなわけで、
大嫌いな自分の写真を
首にぶらさげるのはすごく嫌ですが
社員証なので、仕方ありません。


髪を直して、しぶしぶ
写真を撮っている部屋に入りました。
写真は若手の男性社員が撮って
くれていました。


並んで順番を待ちます。
私の前には、Sさんがいます。
社内でも有名な美人で
モデルさんのように細くて綺麗です。


うわー、…この人の後か…


正直ものすごく嫌です。
だって、太さが強調されるからです。


写真を撮ってる男性社員は、
Sさんを見て、もうニコニコしてます。
ああ、ますますため息が出ます。


ほんと、私って運が悪い！


一回出直そうと思って
列から離れようとしたら
後ろにいた先輩に、

『ゴメン！トイレ行ってくるから
順番取っておいて。』


と、頼まれてしまい、
結局、列から逃げることも
できなくなってしまいました。


Ｓさんと、男性社員が楽しそうに
談笑しながら写真を撮っています。


あの人は、写真に写りたくない！
って思うことはないんだろうな…
いいな、あんなに綺麗で細くなりたいな…


『次さ、順番詰まってるから
早くしてくれる？』


ややキレ気味の、男性社員の声で
ハッとします。
ボーッッとしてる間に
自分の番になってました。


さっさと写真を取り終えると
彼は、私の全身を見て


『ほんと、
田舎娘丸だしって感じだよな。
痩せようとか思ったことないでしょ』


と、言ったのです。
私は愛想笑いをして
その場をさっさと退散しました。


涙がにじみます。
体型のことなんて自分でも
ヤバい！ってわかってます。
ダイエットだって散々やってきました。


でも、痩せられないし。
それなのに、他人から、しかも男性から
太っていることを指摘されるのは
ホントに傷つきます。


私だって、Ｓさんのように
痩せていて綺麗で美人になりたいです。
でも、この通りの太めです。


悔しい！悔しい！悔しい！


私だってこんな体、嫌です。
そして、
痩せられない自分が大嫌いです。
何でこんな容姿に生まれたのでしょうか？


太っていると、何故、
他人にここまで言われなければ
ならないんでしょうか？


涙でぼやける端末の文字を
一生懸命目を懲らして
文章を入力します。
でも、全然仕事が身に入りません。


帰りたい…


自分に価値を感じない、
太くてブサイクな自分が大嫌い。
これが、私の二十代前半の姿でした。



ああ、こんな事もあったな…
たまに、昔のことを思いだしながら
床をぞうきんがけしていきます。


あの頃、今と同じような事やってたら
私はきっと
自分をもっと好きになれたのかな。


隅々まで綺麗になり、
軽く汗ばみます。


今日もよく出来ました！
私って、偉い！自分をほめます。
安心して次の日課に取り掛かります。


さて、

一見して
ダイエットと無関係のように見える、
この私の朝の日課ですが


実は、
痩せるための重要な要素が二つあるのです。


えぇ～？どこにそんなのあるの？
そう、言われそうですが、
一つは早寝早起き、
もう一つはぞうきんがけです。

朝、四時半に起きる、というと
『えぇ～？早すぎでしょ？一体何の目的で？』
だいたいの人はこんな感じの
反応をします。



そして、更に
朝からぞうきんがけしてきた、
って言うと、大体驚いて
こんな返事が返ってきます。


『え～！スゴイ！朝から頑張るね～。
ヒカルさんて、綺麗好きなの？』


決して綺麗好きだから、
というわけではありません。
きれいになって気持ちがいいのですが。


実は、理由はもっと別のところにあります。
そして、とても意外な答です。
その答を言うと、周りのひとは


『えぇ～！そんな事ってあるの？！
だから、ヒカルさんは細いんだね！』

という返事がかえってきます。


一見、
早寝早起きして朝からぞうきんがけする
という、お寺の修業みたいなことが


一体全体何故、
細くなることに関係があるのでしょう？


さて、そこで今日は
意外な事実！
早寝早起きと、雑巾がけで
痩せ体質を作る方法をお話します。


最初にそれぞれに
どんな効果があるのでしょう？


まず、早寝早起きですが、
早く寝ると、成長ホルモンというものが
作られやすくなります。


成長ホルモンは
肌や細胞の新陳代謝を高めて
筋肉や細胞を新しく作ります。

つまり、子供と同じように
食べてもエネルギーになりやすく
痩せやすい体を作る働きがあります。


次にぞうきんがけです。
私はしゃがんで、後ろに下がりながら
雑巾をかけますが、


実はこの動き、
足の裏全体を床に密着させ
しゃがんだまま後ろに下がるので
足首の周りの筋肉をものすごく使います。

足首まわりの筋肉を使うことで、
足首を柔らかくします。

足首が柔らかいと骨盤の動きが良くなり
下半身への血流が良くなるので
老廃物が流れやすい体になります。


つまり、結果としてセルライトや、
内股にたるみのない引き締まった下半身
になるわけです。


体の柔らかさは遺伝もありますが、
硬くても、毎日
柔らかくするような動きを続けることで
ある程度柔らかくなっていきます。


足首も同じで、毎日足裏全体で
床を移動する動きをすることで
足首まわりの贅肉が取れ、
足首周りが柔らかくなります。


それでは次に、具体的に
どんなことをすればよいのでしょう？
どうすることで、
痩せる効果が得られやすいのでしょうか？


それぞれ分けてお話します。


《早寝早起き》

まず、早寝ですが、
成長ホルモンが出やすいのは
夜の１０時から
午前２時くらいなのだそうです。


そして、この成長ホルモンが
体全体に行き渡るためには
更にそこから２～３時間睡眠が必要です。


つまり、夜１０時には寝て
朝５時には起きるというサイクルで、
トータルで６～７時間睡眠が理想、
ということになります。


ただ、仕事が遅いとか
家事をやっていると、
なかなか１０時に寝ることは
できないかもしれませんが、


夜12時くらいまでは
メラトニン（睡眠を促すホルモン）が出やすく
しっかりした深い睡眠が取れます。


なので
少なくとも12時くらいまでに眠れば
早寝には問題ないと思います。


そして、早起きですが、
上記の通り５時くらいが理想ですが、
それより早くても得に問題はないと思います。


良く寝た。快適、と思えるくらいならば
多少睡眠時間が短くても問題ないでしょう。


大事なのは、
起きてからすぐ朝の光を浴びて
体内時計をリセットすることが
太りにくい体質を作り出すそうです。


ある実験結果では、
朝の光を浴びたひとと、
そうでないひとを比べたところ、


朝日を浴びたひとの方が
BMI（肥満度）の数値が低くなる
という結果がでたんだそうです。


曇っている日や、冬場は暗いですが、
そういう場合は蛍光灯の光でもOKです。

とにかく、起きたらすぐに光を浴びる、
という事が大事なのです。


質のよい睡眠を取って、
体のサイクルを整えるので
三日程で体が軽くなり、
フットワークが軽くなります。


今までの自分の体と違う！と、実感します。

《ぞうきんがけ》

まず、ぞうきんがけを始める前に、
次のことができるか
どうかやってみましょう。

両足を揃えて立ちます。そのまま、
足の裏をピッタリ床につけた状態で
しゃがめるでしょうか？


かかとが床につかなくて
後ろに転んでしまうようだと
かなり足首が硬く、
体が老化してしまっています。


足首が硬いと、地面からの力が伝わりづらく
お尻や内股の筋肉が使いづらくなります。。
お尻や内股の筋肉を動かさないでいると
だんだん股関節の動きが悪くなり


その周りにある腹筋や
お尻の筋肉も使えなくなる
という事がおこります。


動かさなければ当然
血流も悪くなるので代謝も低まり
太りやすくなります。


そして硬くなった足首からは
足裏まで十分に血液が回らず
下半身全体が流れの悪い状態
になってしまいます。


つまり、足首が硬いと
下半身のむくみにもつながるのです。


ぞうきんがけは、
足裏をピッタリ床につけたまま
しゃがんだ状態で後ろに移動して
床を拭いてゆきます。


その際、かかとが上がらないように
後ろに移動しても
足裏は床に密着したままです。


この動きは足首周り、お尻、内股、
太もも、背中の筋肉も
まんべんなく使うので
結構な運動量になります。


家の廊下や、フローリングを
この動きでぞうきんがけするだけで
汗ばむくらい代謝が上がります。


足裏全体で地面の力を伝え、
足首まわりの筋肉を使い移動するので
足全体の血流も良くなり
一気に代謝が高まりまるからです。


ぞうきんがけするだけで
下半身が効率よく痩せられちゃう
わけです。

毎日続けると、
アキレス腱周りがクッキリし、
下半身全体が引き締まってきた
事に気がつきます。


更に、しゃがんで移動し
骨盤を動かすことで、
その周りにある大腸も刺激するので
便秘解消にも最適です。


そして、ありがたいことに
足の冷えをあまり感じなくなります。


一週間くらいで足のむくみが
なくなって行く事に気づきます。


便秘解消効果は、即日実感します。

早寝早起きと、ぞうきんがけ、
ダイエットには関係なさそうですが、
痩せ体質を作り出すことと
美しい下半身痩せに効果的なのです。


こんな単純なことで、
痩せる事ができるのです。
時間も、お金もかかりません！


冬場でも、雪が降っても
室内なので天候にも左右されません。


やることは、習慣づけることだけです。
習慣づければ子供にもできる事です。


朝の時間を効率よく使って、
お家もきれい、体もきれい、
痩せるための体の基礎を作って
快適な一日を過ごしてみませんか？


さあ、
あなたも今日から始めてみませんか？





















]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12099591188.html Wed, 25 Nov 2015 22:24:13 +0900 お風呂タイムで強力デトックス、即効むくみ解消！下半身がビックリするほど痩せる方法。 こんにちは！
３５歳からのリバウンドなし
ダイエット伝道師☆ヒカルです。


日に日に寒さが増してきました。
こんな日には、
お気に入りの入浴剤を入れて
ゆっくり、リラックスバスタイムです。


半身浴で、
少しぬるめのお湯にゆっくり浸かり
脚をマッサージし、
足ツボを押すのが私流の入り方です。


冷えきっていた体の血行が良くなり
体の中からジンワリ温まります。


脚のマッサージをし、ツボを押すことで
一日働いて疲れた脚から
むくみが取れ、
スッキリした脚に戻ります。

体も心もほぐれて、幸せな気分です。


でも、過去の私は
冬でも夏でもシャワーだけで
お風呂を済ませることが多く、
浴槽に浸かることは滅多にありませんでした。


浴槽に浸かるのが
面倒くさかったからです。


そして、もう一つは
裸になって、自分の体を直視するのが
嫌だったからです。
自分の体が嫌いでしたから。


お風呂の前には、体重計があり、
毎日睨まれているようで
できるだけ見ないようにしていました。


小学校の修学旅行で、
伊豆の海に行きました。

初めての友達とのお泊りです。
何日も前から楽しみで
うれしくて眠れませんでした。


海水浴をして、宿泊施設の大浴場は
男女に分かれていて
男女半分ずつがまとめて交代で入ります。


更衣室の前の廊下に、着替えをもって
並んで待ってるんですが、
男子はヤッパリ
女風呂の更衣室を覗きにやってきます。


私を含め、大きめの女子が数人で
男子を追い払います。


その中の男子がひとり、
逃げながら、振り向きざまに
こう言ったのです。


『バーカ！お前のデブな
体なんか見ねーよ！』


常にぽっちゃりの私は、
そのころはまだ、
自分がデブという認識がなかったので
この言葉はショックでした。


自分を中傷されたので、
悔しくて涙が出ました。


考えてみると、常にクラスの中心にいる
目立つ女の子は、かわいくて痩せていて
少女漫画に出てくる
主人公みたいな感じの子ばかりです。


当時の私は、
勉強ができるわけでもない
運動もイマイチ、
顔もアンパンマン、ぽっちゃり。


どこからどう見ても
かわいい、とはかけはなれていました。


でも、さすがに面と向かって
デブはひど過ぎます。


賑わう女風呂のなかで
周りの同級生達をよく見てみます。
みんな、スッキリして細い子が多いのです。

むしろ、むっちりしているのは
私だけなのです！


私ってデブなんだ。


楽しいはずの修学旅行も、
全然楽しめないまま
終わってしまいました。


そして、
クラスの男の子が発した何気ない言葉で、
自分が初めて太めだと認識した
小学校６年の夏でした。


以来、お風呂の鏡を見るのが嫌で
結果としてお風呂に長居するのもいやで
さっさと体と頭だけ洗って
お湯にも浸からずお風呂を出ていました。


大人になってからも
この習慣は変わらず
ずっとシャワーだけの生活でした。


でも、この恐るべき習慣が
そのぽっちゃり、アンパンマンの
原因だとは思ってもいませんでした。


あるとき、何かで
サウナで汗をかくと痩せるという事を
雑誌で見て、
何気なくやってみようと思いました。


早速、
近所のお風呂屋さんに出かけました。
人前でハダカになって
この体を晒すのは嫌だけど


痩せられるならがんばろう！と
勇気を出して出かけました。
幸い、お風呂には人がいますが
サウナは誰もいません。


入り方なんか分からないから
ただ体を流して
熱いサウナに飛び込みます。


あっついいぃ！



とても暑くて、息すらまともに吸えません！
挫折しそうになったけど
ここで帰ったら、お金も無駄になります。
頑張って入り続けました。


息の吸いかたさえ間違えなければ
慣れたら割りと快適だと思いました。


そのうち、
今までに経験した事もないような
大量の汗が出てきました。

サウナの外に水風呂があるので、
サウナと交互に入ります。
熱い体がヒンヤリ気持ちいいです。
またサウナに入ります。


サウナと水風呂を
交互に何回か入って、
ふと自分の脚を見てビックリしました。


普段、足首とふくらはぎの
境目が分からないほどむくんでる脚が
ほっそりしているんです！


よく見ると、全身が膨張していたものが
余計な水分が出て、引き締まってるのです！


サウナを出て、体重計に乗ると
な、なんと
３kgも減ってるんです！！

す、すごい！サウナってスゴイ！


以来、週末はサウナに通い、
足ツボ押しながら、
マッサージをしながら
入り続けたら

一ヶ月で体重が５kg減り、
体全体が引き締まり、
特に下半身のお尻から下、
すべてが細くなったのです。


お風呂も毎週行くと
知り合いができます。
何人もの知り合いから、


『ヒカルさん、ここ来た頃より
どんどん痩せてくよね！』


と、ビックリされるようになりました。


さらに、職場の人から
『最近、肌もきれいになったよね。
なんか、痩せたし、いいよな～』
と、言われたのです。


もう、ウッハウハです。
大袈裟に喜びたいところですが、
職場なので、
トイレでバンザイ三唱です！


イヤッホ～！


身も心も軽くなり、
洋服も、前より着られるものが多くなり
サイズもワンサイズ小さくなりました。


痩せてうれしいのですが
サウナに毎週通うには、
けっこう、お金もかかります。


なんとか、同じような効果を
自宅のお風呂でも得られないだろうか、
と思い、試行錯誤してみました。


すると、いい方法があり
実行してみると同じように
大量に汗をかきますし
全身のむくみも消えます。


これは、いいッ！使える！

以来、
自宅風呂でこの方法を続けてますが
体全身スッキリで、下半身もスリムなまま
むくみもきれいに消えます。


さて、それはどんな方法何でしょうか？
そして、ただお風呂には入るだけで
何故スッキリ痩せ、むくみもなくなる
のでしょうか？


そこで今日は、
自宅の風呂でもデトックス、
むくみが消え、スッキリ下半身になる方法
のお話をします。

まず、何故入浴でスッキリ痩せ、
むくみも取れるのでしょうか。
シャワーでは、何故ダメなのでしょう？


入浴は半身浴で行いますが、
半身浴とは、ぬるめのお湯に
ミゾオチの下まで浸かることです。


お湯の温度は３８～４０度で
ややぬるめです。


半身浴は心臓への負担が少なく
長時間浸かっていても疲れません。
さらに、ゆっくり時間をかけて
浸かることで、体を芯から温めます。


体の中から暖まって、汗が出るのは
代謝が高まって
脂肪が燃焼されている証拠です。


そして、長時間浸かることで、
大量に汗をかき、汗をかくことで
体の中の毒素や有害なもの、
脂肪も排出します。


汗をかく事自体、
余分な水分を体の外へ追い出すので、
むくみ取りには即効果があります。


シャワーでは、
体の表面しか温まりませんので
汗をかいてむくみを取ることも、
脂肪を燃焼することもありません。


そして、お湯の温度が高いと
交換神経がビックリしてしまい、
逆に血行を悪くしてしまいます。



体を芯から温めることで血行を良くし、
基礎代謝をアップし、続けることで
燃えやすくやせやすい体に
変わって行きます。


血流やリンパの流れも良くなるので
むくみも解消されるのです。


では、具体的にどのような入浴をすると
効果的に痩せられ、スッキリ下半身になる
のでしょうか？


入浴メニューの流れは大体こんな感じです。

①半身浴でお湯に浸かる（５分くらい）
腹式呼吸をおこなう
　　　　　↓

②頭と体を洗う
　　　　　↓
③マッサージ器具で脚をマッサージ
　　　　　↓
④お湯に浸かり、浸かりながら
足ツボをマッサージ（５分）
　　　　　↓
⑤お湯から出て、体にシャワーで冷水をかける
　　　　　↓
⑥お湯に浸かる、腹筋を１０回
終わったらそのまま５分浸かる
呼吸を、腹式呼吸にする。
　　　　　↓
⑦お湯から出て、体にシャワーで冷水をかける　　　　
　　　　　↓
⑧お湯に浸かり、腹式呼吸をする（５分）



①ですが、浴槽の中で
背筋を伸ばして座り、肩の力を抜きます。
下腹部に力を入れて
息をフゥーっと深く吐きます。


限界の限界まで吐ききって、
お腹が空気のなくなった風船のように
ぺちゃんこになったら
自然に息を吸います。


息を吸うときより、吐くことに意識し
息を吐くときに腹筋を意識すると
やりやすいです。


腹式呼吸だけでも
かなりの発汗効果があります。

③マッサージ器具ですが、
顔用や脚用、全身用といろいろですが、
全身に使えて
自分の使いやすいものがいいでしょう。

今はドラッグストアにも、
安いものが売ってますので
買い物ついでに見てみましょう。


マッサージは、足首から膝下まで
下から上に持ち上げるように行います。


次に太ももを、
膝上からお尻の下まで
下から上に持ち上げるように
マッサージします。


お尻も下から上に持ち上げるように
マッサージします。


こうすることで、
一日下半身に滞った余分な水分や老廃物が
血管やリンパの流れによって
流れやすくなります。


次にお腹ですが、
時計周りに円を描くように
クルクルマッサージします。

内臓の働きを刺激し
便秘も解消する効果もあります。


背中や腰の辺りも、届く範囲で
マッサージすると効果が上がります。
背中、腰の血流が良くなると
老廃物が流れやすくなります。


④ですが、下の図を参考にしてください。
すべて、
むくみを解消させる効果のあるツボです。

・大けい（たいけい）
くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ


･承山（しょうざん）
ふくらはぎの筋肉を
足首に向け下りたところのくぼみ


･委中（いちゅう）
膝の裏


大けい、承山、委中の順に
マッサージするように押して行きます。
ここは水分を排出するツボなので、
むくみ解消に効果てきめんです。


足裏ですが、以下の図を参考にしてください。

コの部分は大腸で、土踏まずの部分は
胃や十二指腸です。
ここをしっかりマッサージすると
老廃物が流れ、便秘も解消されます。


⑤について、お湯と水に交互につかることを
温冷浴といいますが、
普通にお湯に浸かるよりも
血行が良くなり代謝を高めます。


つまり、より一層
燃えやすい体になるわけです。

家で水風呂は難しいので、
冷たいシャワーでOKです。


⑥について、エクセサイズを加えることで
一層代謝を高めて、発汗を促します。
お風呂のふちに両膝をかけて、
両手を頭の後ろで組み、腹筋をおこないます。


脚がいたい場合は、浴槽に
膝を立てて座り、同じように
両手を頭の後ろで組み、腹筋をします。

①～⑧を毎日、お風呂の中で行います。
むくみには即効効果が出ます。
お風呂を出たときに
脚が細くなっていることに気づきます。


体重は、むくみが多いほど
お風呂を出たときに体重が減ります。
水分をとれば元に戻りますが
徐々に代謝が高まり、


燃えやすい体になるので
むくみにくい体になり
徐々に体重も落ちてきます。


温めることで、
内臓の動きも活発になるので
老廃物が流れやすくなり、
便秘も解消されます。


下半身全体の流れが良くなるので
下半身全体がまず、スッキリし
続いて全身もスッキリします。


時間はゆっくり入る方が効果的なので
３０分から１時間くらい目安に入ります。


汗をかくのでこまめに水分補給します。
体の水分を入れ替えることで、
さらに、代謝が高まります。


自宅のお風呂なのに
サウナと同様の効果が得られ
大量発汗でデトックス効果が得られ
下半身痩せに効果抜群です。


からだが温まると夜も良く眠ます。
汗をかくことで、毛穴の汚れが取れるので
肌もきれいになります。



さあ、
いいこと尽くしの、
お風呂でデトックスお家サウナ、
ぜひ、今日から始めてみませんか？

























]]> https://ameblo.jp/qqvb4xs8/entry-12098906390.html Mon, 23 Nov 2015 22:40:46 +0900