風邪を引いてしまってしばらく更新サボってました。すみません。

今回は、マインド面で振り返ってみます。

以前から私がダイエットの話をすると「意志が強いんだねー」とか「すごく頑張ったね。根性あるね」とか言われていたのですが、私自身は全くの根性なしのなまけものです。だから、ダイエット話のときに限ってこんなことを言われてしまって照れるというより、言われなれない言葉なので違和感がアリアリでした。

でも、自分のブログを読み返して客観視してみると結構地道な努力をしていたことがわかりました。

私自身は結構楽しくやってたらいつの間にか１０Kg 減ってた、くらいの感じだったのですが。

ではなぜそう思えたのかというと、当時は体重が減ることが嬉しくて仕方がなかったんですよ。

毎日体重計に乗って記録をつけながら「おおっ。0.2Kg減で体脂肪率-0.1％だ」とか言って大喜びでした。

ダイエットが上手く行かない人は体重が減ることより食べることのほうが嬉しい、と深層心理で思っているのではないでしょうか。

そういう場合はやせたら着ようと思って買った服を取り出してみるとか、やせて綺麗になったら告白しようと思ってる憧れの男性のことを考えるとか、やせたときにどんないいことがあるか思い描いてやせたら嬉しいという気持ちを増幅させるのがいいと思います。

やせてもそんなにいいことないかも、と思ったら無理にダイエットする必要がないとわかるので、それはそれでいいかも。

思い当たる理由その２:背筋＆胸筋を鍛える

あんまり楽そうじゃなくてすみません。具体的に何をするかというとヨガのコブラのポーズです。これ

私はヨガをしてる訳ではなく、普段から自室にいるときはほぼこの姿勢で本を読んだりＤＳしたりしてたのです（ひじをつけたりはしてますけど）。むしろテレビのヨガ講座を見ていつもの姿勢がヨガのポーズだったことに驚きました。

そんな訳で自然と背筋と胸筋が鍛えられていたのも一因ではないかと。

そういえば痩せる前から背中の肉は少なかったかも。

今回はいつかやろうと思ってたネタです。

以前、ウエストやヒップが減りまくったのにふくらはぎが減らなかったという話をしましたがもう一ヶ所減らなかった場所がバストです。

実をいうと私は結構巨乳な方で、正直少しくらい減ったほうがブラジャーが安くなっていいと思ってました。

しかし、意に反して胸はなぜか減らなかったのです。その理由を分析し、多分これじゃないかというのを2回に分けて書こうと思います。

多分これなんじゃ理由その1:寝てる間もブラジャーをつける

これはある程度バストが大きい人の共通の悩みとして「将来垂れるのが怖い」というのがあります。元々ダイエットとは無関係に気にしていたので、垂れ乳対策をいろいろ探していたときに出会ったのがワイヤーなしでバストメイクしてくれるブラジャー。某通販番組で見て早速取り寄せました。これなら苦しくないから寝るときにつけてても平気だ、と喜んでたのがよかったのではないかと思います。

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こんばんは。くーさぽです。

たまにはダイエットから離れたお役だち話を。

私は髪が長くて多いので髪を乾かすのがかなり大変です。

が、美容師さんに教わった髪を乾かすときのコツを使い始めてからドライヤーの使用時間が約半分になりました！

そのコツとは、髪の根本を徹底的に乾かすこと。根本が乾いていれば毛先が濡れたままで寝ても寝癖にならないし、風邪も引かないと言うのです。やってみたらその通りだったので、私は根本だけ乾燥で時間節約してます。皆さんもお試しあれ。

今日はいまだに解消されない最後の強敵、むくみの対策について。

劇的なサイズダウンを果たした私の体の中で長いことサイズが変わらなかったのがふくらはぎでした。ダイエット開始１０ヵ月の時点でウエストー６センチ、ヒップー１０センチ、太ももー１０センチだったにも関わらず、ふくらはぎだけはサイズに全く変化がありませんでした。これは、脂肪が落ちて細くなった太ももと違ってふくらはぎはむくみが解消されなければ細くならないためです。
そのことに気付いてからは様々なむくみ対策をしました。しかし、一般的なむくみ対策（沢山歩く、半身浴、マッサージ等）は既に実施済みでした。私のふくらはぎのむくみは相当頑固です。全身痩せが達成されたこともあって、足痩せ・むくみ対策を重点的に行うことににしました。

効いたのが「正しい歩き方」の本に書いてあった「足指グーチョキパー」です。

足を伸ばした状態で足の指をギュッととじてグー、親指と他の指を離してチョキ、指を全部広げてパー、これの繰り返しです。
これは効きます。リンパが流れてる感じがします。お風呂で半身浴しながらだと効果倍増です。おかげでなんとかふくらはぎが１.５センチ細くなりました！！むくみに悩んでいる人は試してみてください。

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飲み会続き＆出張が入ったため、更新サボってすみません。

今回は忘年会シーズン突入ということでダイエット中の飲み会対策について。

飲み会には行かないのが一番いいのですが、人間関係を円滑にするためにはどうしても外せない飲み会もあります。そんなとき、どうすればダイエットの妨げにならず、かつ飲み会を楽しく過ごせるか。

まず、カロリーをカットしてくれる系のサプリを忘年会シーズン中は常備しましょう。先に飲むタイプと後で飲むタイプがありますが、どちらでも構いません
。あえて言えばこっそり飲む時間が取りやすい方が良いでしょう。効き目はまちまちですが経験上、飲まないよりマシです。これも経験則ですが、サプリの効き目は手に入れにくさ（値段とかレア度とか）に比例するように思います。

そして飲み会では野菜を中心に食べまくって出来るだけ飲まない！！揚げ物は当然避けます。でも飲み会って普段食べないものを食べられるので栄養が片寄りがちな人には栄養補給のいいチャンスになるんですよね～。食べるメリットとデメリットをしっかり比較して珍しい＆美味しいものを選んで食べましょう。

あとは、２日以上連続で飲み会を入れないようにしましょう。1回限りの暴飲暴食は次の日に節制すれば体は「ああ、昨日の大量飲食は突発事項だったんだな」と忘れてくれます。しかし、連続すると体は宴会モードを日常として対応するために胃袋を拡大してしまいます。胃袋が大きくなるとお腹が空きやすくなって食欲が増します。こうなるととても危険です。飲み会スケジュールは続かないように上手に調整しましょう。かくいう私も２日連続の飲み会でしかも２日目は接待もどきの席でフォアグラなんか食べてしまったのでリカバリが大変です。この週末は慎ましい食生活を送らないと大変なことになります。

今日は食品のカロリー表示の落とし穴についてです。

最近は市販の大抵の食品にカロリー表示がされていて、ダイエッターにはとても良いことです。

が、表示の読み方を誤ると想定よりずっと多いカロリーを摂取してしまうことになってしまいます。

例えば500mlのペットボトル飲料の場合、表示してあるカロリーには「100mlあたり」となっている場合が多いです。

当然１本あたりのカロリーはその５倍です。同様に1袋に2個入った菓子パンの表示が1個あたりになっていたり、しょっちゅう計算能力を試されます。　ひどいときだと100グラムあたりのカロリーが書いてあるのに何グラム入りかわからず計算不能だったり（単に私が見落としてただけかも）。数字に強い人には言わずもがなですが、苦手な人は気をつけてくださいね。何を当たり前のことを、と思うかもしれませんが、意外と気づいていない人が多いみたいなので老婆心ながらこんなエントリーを書いてみました。