ラジオ体操

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腹筋20回

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踏み台昇降5分×3セット

脈 88⇨108⇨116

（私の理想 133）

踏み台昇降ってすごい

汗ダラダラ出る

やれる日はやるようにしよう！

朝食前 47.5

朝食 豆乳スープ

昼食 お弁当

夕食 クラムチャウダー、もやしのナムル、パン3口

昨日比較的たくさん食べてしまって、

だから朝になって落ちても47.5。

結果としては残念だけど、

運動が大事で食事制限だけでは

限界があるのに気づけただけよかったかな

これから寝る前に計って

明日計って、様子見る感じかな

今日から腹筋と踏み台昇降を

加えようと思う！

打倒脂肪！！！

気づいたんだけど、

（薄々前から気づいてたけど）、

診断で前から太りにくいけど

一度太ると痩せにくいって

でていたように、

確かに痩せにくい。

しかも、食事制限で体重は

落ちるけど、ちょっと普通に

近い日があると、

今までの落ちてたぶんすぐ戻るから

結局それはただの食事量の問題だけ

なんだなあって、

根本は何も変わってないんだなあって

（あと便秘だから、出たか出ないかも

かなり影響してる）

そしたらやっぱり運動とかで

脂肪燃やすのを大事にしないと

なんだな、って。

だから運動、筋トレ、エクササイズ？

そこらへん強化していこう

朝食前 47.25

朝食 パン、洋梨、ヨーグルト

やっぱり昨日の夜ごはん多かったから

朝の体重重めだねーー

パン食べずにスープで調整しようと

思ってたけど、お母さんが用意して

くれてたし、炭水化物も大事ってことで。

今日の夕飯は外でカレーだから、

炭水化物どっちにしろ摂取するから、

昼は野菜中心で調節して、

昼間ウォーキングしよう！

朝食前 46.95

朝食 豆乳スープ、りんご、低糖質パン

昼食 お弁当

間食 バナナ卵パンケーキ、チーズ、くるみ、パン

夕食 お味噌汁、ほうれん草のチーズ焼き、スズキ、唐揚げ

また昼食を10時に食べてしまったから、

夕飯の19時までさすがに我慢できなくて、17時半からちょこちょこ間食。

よくないねーー。

反省点としては、

夜の間食で小さめでもパン食べちゃったのと、朝食完全炭水化物カットしてたから空腹で力でなくて、低糖質パン買って食べてもだめでお弁当食べちゃったことかな。

これを受けて色々調べたけど、

糖質制限ダイエットといっても

完全カットはやっぱりよくないんだね

だから昼だけはちゃんとって思ってたけど、やっぱりどこか気になって少なめにしちゃってたし、朝夜は抜きすぎだったみたい

朝はちゃんと食べたほうがいいみたいだし、少し減らすくらいがいいんだね

気をつけよう！

明日からは朝少しパン食べよう！

ちょっと今日は運動量のわりに

食べちゃったから反省！

明日はたくさんあるこう！

夜はカレーだし！

さて、記録を始めて2日目

朝食前 46.95

朝食 ごはん、かきのポタージュ、豆乳バナナスムージー、りんご

昼食 お弁当

間食 バナナ、チーズ

夕食 豚肉の酒味噌炒め

夕食後 47.3

寝る前 47.05

うん、

朝やっと46にのるようになって

ちょっと安心。

この調子でここ1週間くらいで

朝は46.5くらいにもっていきたいな

そして今日は食べる時間だいぶ

偏ったからそこらへんは調節しなきゃ。

夕飯が15時半でそれ以降食べなかったのはまあいいとして、

昼食10時はちょっと早すぎ、、笑

気をつけましょう