RUNNER☆ちぃたまﾌﾞﾛｸﾞ https://ameblo.jp/r-luv-you/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja 入浴法
こんばんは☆


今日は午前中、雨と雷がひどかったです。
午後は雨もあがり太陽も見れて良かったです！が…暑かったですｗ




お風呂に入った後ってかなり眠いです…(_ _).oO

10分間の入浴で20分のジョグ、50分のウォークの消費カロリーと同じらしいですよ(¨)
眠くなるのも当然って感じがしますｗｗ


長く入浴することは入浴による疲労の原因になるので大会前はシャワーや早めに上がるのが良いらしいです☆



それと、練習後には3分程度お湯と1分程度水に3回程度交互に浸かると疲労回復に大きい効果があるそうです。
水は心臓に負担をかけることがあるので足浴が良いと思います。

仕事などでむくみがヒドい方なんかは手浴が効果があるそうですよ♪






9月走行距離 83㌔

今月は雷雨が多く、思うように走れていません。
少々の雨なら平気なのですが(××;
ここから挽回していきますよｗｗ


季節の変わり目‥風邪には皆さんも気をつけてください！





う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11349680667.html Sat, 08 Sep 2012 22:21:38 +0900 目標！
こんばんは☆


今日は8月最終日。
少し寂しい気もします。

オリンピックがあったり、去年の8月を思い出したり、夏の練習や合宿では目標を持ち充実して取り組むことが出来ました。
凄く楽しかったです！



明日から9月です！

寂しさが少し残りますが、同時に9月は期待感もあります。
試験等もありますが、長距離にとって秋は夏の成果を試すときです！
大会が入ってくるので駅伝に向けてしっかり結果を出していきたいと思います(^^)！


9月は『質より量』の練習から『量より質』の練習に変わってきます。
今の自分はもっと追い込める気がします！

大会も入ってくるので目標タイムを確実に切れるように頑張ります。
簡単ではありませんが、きれる自信はかなりあります(^^)/！ｗ



故障をしないように、ひとつひとつの練習を大切にしっかりこなしていきたいと思います。



9月も頑張って行きましょう♪






31日走行距離 16㌔
8月走行距離 500.5㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11342750666.html Fri, 31 Aug 2012 21:27:49 +0900 五大栄養素④
こんばんは☆


朝晩はだいぶ涼しいですね。
体調を崩さないように気をつけましょう！


昨日はビタミン、ミネラル、食物繊維について書かせてもらいました。
今日はビタミンにはどんな食べ物があるのかをまとめます(^^)



＼脂溶性ビタミン／

＊ビタミンA

うなぎ
チーズ
にんじん
海苔


＊ビタミンD

しらす干し
にしん
きくらげ


＊ビタミンE

アーモンド
かぼちゃ
ひまわり油


＊ビタミンK

納豆
ほうれん草
ニラ
抹茶



＼水溶性ビタミン／

＊ビタミンB1

豚肉
たらこ
グリーンピース


＊ビタミンB2

焼き海苔
卵
納豆


＊ナイアシン

かつお
マグロの赤身
まいたけ


＊ビタミンB6

マグロ
かつお
サツマイモ
ピスタチオ


＊ビタミンB12

あさり
しじみ
秋刀魚
はまぐり


＊ビオチン

鰯
卵黄
玉ねぎ


＊葉酸

枝豆
モロヘイヤ
ほうれん草
ブロッコリー
アスパラガス


＊パントテン

落花生
干し椎茸
たらこ


＊ビタミンC

アセロラ
キウイ
ゴーヤ
レモン
みかん



などがあります。

バランス良く楽しい食事が出来ると良いですね(^^)♪






25日走行距離 30㌔
8月走行距離 405㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11337875088.html Sat, 25 Aug 2012 22:15:55 +0900 五大栄養素③
こんばんは☆


五大栄養素PART③です。


今日は前回の続きを書こうと思います(^^)

前回はたんぱく質・脂質・糖質にはどういうのがあるのかについて書いていました。



今回はミネラル・ビタミン・食物繊維です！




ミネラルはカルシウムや鉄が不足しやすく、リンやナトリウムは取り過ぎに注意しなければいけません。
特に長距離ランナーに鉄の摂取は必要ですね(^^)！




ビタミンには13種類あり、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンがあります。


脂溶性にはA・D・E・K

水溶性にはB1・B2・ナイアシン・B6・B12・ピオチン・葉酸・パントテン・C

があります。

必要量は少ないですが非常に大切です。
極度に不足すれば「ビタミン欠乏症」と言われます。




＼脂溶性ビタミン／


ビタミンAには皮膚・粘膜保護作用、視力作用、抗がん作用があります。


ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける作用があり、そのため不足すれば骨粗鬆症にもなりかねません。


ビタミンEには動脈硬化予防や生殖機能維持があります。


ビタミンKには血液を固まらせるたんぱく質に必要になるビタミンです。




＼水溶性ビタミン／


ビタミンB1には神経機能を正常に保つ働きがあります。イライラや怒りたいときはこれが大切です^^


ビタミンB2は不足すると口内炎や皮膚炎、目の充血の原因になるそうです。


ナイアシンには冷え性の改善や頭痛や肩こりを緩和させる作用もあります。


ビタミンB6は皮膚の健康に深く関与していて、不足すると皮膚炎や口内炎、また貧血などを引き起こすことがあります。


ビタミンB12には不眠症の改善や心臓病や脳卒中の予防が期待されており、不足すればイライラや集中力の低下といった神経障害や悪性貧血を引き起こすことがあります。


ピオチンはビタミンHともいわれます。ピオチンには皮膚や髪を健康に保つ働きや神経組織を正常に保つ働きなどがあります。


葉酸は造血作用において重要な働きをします。ビタミンB12と同じで不足すると悪性貧血を引き起こすことがあります。


パントテンは動脈硬化予防や心筋梗塞予防などの効果があります。また、ストレスに対して強くならそうですよ。


ビタミンCにはコレステロール値を正常範囲内に保つ役割や貧血防止作用あります。





食物繊維は五大に続き第6の栄養素といわれます。
ウエイトコントロールにも最適でスポーツをしている人には関心が持てると思います。

食物繊維は野菜や穀物などの植物性食品に含まれています。

干ひじき
あずき
かんぴょう

などがあります。







気になることは調べてどんどん知識を増やしていきましょう！(笑)



夏は最高ですo(^^)！

ですが、もうすぐで8月が終わってしまうことに寂しさがあります←今日この頃です。



常勝全力！




25日走行距離 22㌔
8月走行距離 375㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11336836698.html Fri, 24 Aug 2012 21:16:38 +0900 五大栄養素②
こんばんは☆


五大栄養素PART②です。


五大栄養素とは

たんぱく質
糖質
脂質
ビタミン
ミネラル

というのは前の日記にも書いていました(^^)
＋食物繊維で六大栄養素ですね。

では、今回はそれはどういうのがあるのかを調べてみました。



たんぱく質とは植物性たんぱく質と動物性たんぱく質にわけられます。


植物性たんぱく質には

大豆
穀類


動物性たんぱく質には

肉類
魚介類(マグロ、カツオ、エビ等)
乳製品(牛乳、チーズ等)

などがあります。

食品によってアミノ酸の構成が違います。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質から1種ずつ摂取するとバランスが良いそうです。



糖質は炭素と水からなり炭水化物ともいわれます。


糖質には

ご飯
パン
麺類
芋類
果物

などがあります。

炭水化物の同時摂取は取りすぎになり体脂肪に変化すると健康にも良くないので気をつけましょう。


脂質には


油脂類
種実類

などがあります。

また、肉類や魚介類、卵などにも含まれています。
脂質はたんぱく質や糖質の2倍以上のエネルギーがあるため過剰摂取は避けましょう。



続きのビタミン・ミネラル・食物繊維については後日に持ち越させてもらいます。



バナナは良い食べ物です(^^)




走行距離 24㌔
8月走行距離 330㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11334377991.html Tue, 21 Aug 2012 21:12:49 +0900 2012-08-20 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/r-luv-you/amemberentry-11333611769.html Mon, 20 Aug 2012 21:27:49 +0900 五大栄養素①
こんばんは☆


今日は暑かったですね‥
青空は見れましたが(＾＾)ノｗ
みなさん大丈夫でしたか?

休養も大事ですよ！




ちょっとだけです(^^)
五大栄養素について調べてみました♪



○三大栄養素・・・たんぱく質、糖質、脂質
○五大栄養素・・・ビタミン、ミネラルを三大栄養素に加えたもの
○六大栄養素・・・五大栄養素＋食物繊維

となっております！！


○筋肉や血液、身体を作るのが、たんぱく質
○身体や頭を動かすエネルギーになるのが、炭水化物＋食物繊維
○取り過ぎ注意の足りないと困るものは、脂質
○身体の調子を上手く整えてくれるのは、ビタミン
○身体の働きを整えてくれるのは、カルシウムや鉄



長い距離を走る人は炭水化物が主になり、また鉄も必要です。
鉄分の吸収をよくするビタミンCを中心にビタミンをとると良いらしいです！



今日はこの辺で☆





8月走行距離 233㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11330193620.html Thu, 16 Aug 2012 21:19:29 +0900 どうにかなる！
 
 
こんばんは☆
 
 
今日は雨でしたね‥
 
しっかり走ってますよ！
なぜか‥私が走り終わると雨が降ってきます＝走るときに雨が降らない！(笑)(笑)
嬉しいことです(^^)
 
 
 
昨日は島に行ってきました。
 
 
RUNNER☆ちぃたまﾌﾞﾛｸﾞ-20120813104944.jpg
 
 
島では走る時間はなかったんですが、次は走りたいです♪
 
 
 
 
 
 
人って考え方や見方を変えるだけで面白いくらいに状況を変えることが出来ます。
 
何事も最終的には自分自身です。
 
何が正しいかわかっていてもどうしようも出来ないことはたくさんあると思います。
 
一歩を踏み出すか踏み出さないか‥出来るか出来ないかは、やってみなければ誰にもわからない。
諦めずに最後まで全力で取り組んで後悔するほうが取り組まなかったときよりも断然良い！
 
 
最後まで全力！！
無駄なことはないですよね♪
 
 
 
歩けば、走れば、何かに躓くこともあります。
 
 
諦めることだけはしたくないです！！
 
 
 
 
 
 
8月走行距離 203㌔
 
 
 
う---わん！
 
 
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11328525846.html Tue, 14 Aug 2012 21:16:59 +0900 2012-08-11 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/r-luv-you/amemberentry-11326175043.html Sat, 11 Aug 2012 22:59:14 +0900 不安になること
こんばんは☆


今日は曇りでした。
過ごしやすい1日でしたが晴れの方がやっぱり気分は良いです(´ー`)





↑↓
目標達成のために不安になってしまったり、過去の自分と比べてしまい不安になることはだれにでもあると思います。

でも焦りはケア不足やオーバーになりすぎて故障を招いたり失敗したりします。
不安は思うように力がだせなくなります。

ですが、焦らず自分を信じて頑張るしかない←
そう思います。



気持ちの強さは大切なことだと思います。
でも強すぎると不安になったり過去にとらわれたり未来ばかりをみてしまい、今の自分を見失い、本来の力が出せずに終わってしまいます。


今の自分を見つめ直すことで自分を信じることにも繋がると思います！


しっかり今の自分を見つめて、そうやって私も頑張っていきたいです(^^)♪





8月走行距離 133㌔



う---わん！
]]> https://ameblo.jp/r-luv-you/entry-11324407069.html Thu, 09 Aug 2012 22:16:13 +0900