pìccoloのダイエットブログ https://ameblo.jp/r000000ko/ パーソナルトレーニングジムで試してみる。（大手ではないよ）備忘録のために書きます。 ja ジム1日目

意識すること：つま先に体重。親指側に体重をかけるようにする。


もも●器具ありスクワット15㌔10回3セット

背筋●器具あり腰をまっすぐに入れてバーを持ち上げる15㌔8回2セット

脇下の筋肉●器具あり肩甲骨を開いて胸をはり、バーを胸に引き寄せる5㌔10回2セット

二の腕●器具ありバーを肘固定ではば狭めでもって下に押す5㌔5回3セット


もも●器具なしスクワット前に足出す90度 20回2セット

肩●器具なしダンベル2キロ両手肩から上に上げる 12回3セット

二の腕●器具なし椅子つかって逆腕立てみたいなもの。10回3セット


メモ

ももの外側に筋肉痛が来ないように。

すごい疲れるまでやらない。筋肉のストレスで筋肉が減って行くことがある


]]> https://ameblo.jp/r000000ko/entry-12346136934.html Sun, 21 Jan 2018 00:58:29 +0900 食事1 寒くて生野菜が食べるのおっくう。

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]]> https://ameblo.jp/r000000ko/entry-12344495666.html Sun, 14 Jan 2018 20:46:17 +0900 1日の食事例 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/r000000ko/amemberentry-12344494903.html Sun, 14 Jan 2018 20:39:58 +0900 パーソナルトレーニングジム使ってダイエットしようと思う。 そこで、パーソナルトレーニングジムの体験に行ってきました。大手ではなくて小さいところです。
内容はカウンセリング15分、実際にウエイトトレーニング35分、アフターフォロー10分
筋トレの考え方や食事の考え方も覚えておきたいので入ることにしました。
備忘録として書いて行きます。

現状53㌔スタートです。
]]> https://ameblo.jp/r000000ko/entry-12344492274.html Sun, 14 Jan 2018 11:00:50 +0900