こんにちは

夕方が寒くないって本当に素敵～

春って最高ですね

さて、

本日、産後5ヶ月と13日目の私です

ダイエット＆筋トレで、

腹筋の真ん中のスジは手に入れました

でも写真の○の部分のお肉、

なかなか減りませんねー

改めて腰部分の筋トレ法を探します

現在、

157.5cm  

46.7kg

で、こざいます。

ちなみに

出産直後の体重が55kgちょっとでした。

有難いことに、

妊娠中にできるお腹の真ん中の線は消えました

3回目の妊娠、出産ですが、

産後の筋トレのおかげで

1人目を妊娠前に履いていたスキニーが履けるようになりました

筋トレと言っても

ジムには通っていませんし、

プロテインも飲んでおりません。

前の記事でも書きましたが、

片足スクワットを中心に

毎日(2日に1回の時もあった！笑)15分前後

筋トレをしているだけです

トレーニングをする時間って、

赤ちゃんを育てていく中で難しいものだと思っていました

でも気持ちひとつで難しいと思うことはなくなりました！

自分はどんな体になりたいか、

理想の体になった時にどんなことをしたいか、

どんな服を着たいか、

いかに夫をギャフンと言わせたいか...

笑笑笑

大事ですw

そんな妄想を膨らんだ気持ちは

自分の怠けさをも奮い立たせられました

さて、

今回は

食事制限ダイエットのリスクを話したいと思います

手っ取り早く見えて、実は恐ろしい無理な食事制限

無理な食事制限とは

食事を最大限に抑えて必要な栄養をとらないこと。

もちろん3日くらい続ければ体重が減るので、

やった！

体重が減ってダイエット成功～

と思われがちです。

体重が減ったことには成功しましたが、

実は体の中は大変な状態になりかけています

なんと その時 体の中では栄養不足が続いてしまっているんです

この栄養不足が続いてしまうと

脳が反応してしまい、

交感神経反応(自律神経のひとつ)を低下させてしまい、

体内の消費エネルギー(食べ物の栄養を消費してくれるエネルギー)を節約しようとしてしまうのです

ということは、

栄養不足＝体内で脂肪などが消費されずらい

ということになります

プラス

摂食中枢(食べたい！と思う気持ちにさせる中枢)の反応を強くさせてしまい、

食事制限ダイエットが続けられない体になってしまうのです

ということは、

食べたい食べたい食べたい

の気持ちがどんどんどんどん溢れてきちゃうんです

俗に言う  リバウンド  ですよね

私がこれまで見てきたダイエッターさんの中で、

食事制限のみのダイエットをしている方をよく見てきました。

食事制限→すぐに体重が減る→油断する→食べる→リバウンド

食事制限→すぐに体重が減る→持続する→イライラする→食べる→リバウンド

この2通りがとても多いです

中には、

 食事制限→体重が減らない→食事制限→体重が減らない→食事制限→体重が減り始める→嬉しくて続ける→栄養失調→拒食症

こういったパターンも珍しくはありません。

せっかく綺麗な体を手に入れたかったはずなのに、

気付けば病院行き...

後悔されている方がとても多いです

ですので、

食事制限ダイエットのみのダイエットは非常に危険だと思います

人間に必要な三大栄養素、

タンパク質、糖質、脂質を

全くとらないダイエットは控えましょう

あ、

ちなみにですが...

ビタミンやミネラルって、

いくら摂取しても脂肪にはならないんですよ

ビタミンは野菜類が一般的、

ミネラルは海藻などですよね

間食がしたい方は

ビタミンやミネラルなどをたくさん食べるといいと思います

私は 駄菓子屋さんによく売っている茎わかめ  や

コンビニやスーパーで買ったミックスナッツとかを食べていました

文で見ると結構大変そうに見えますが、

続けてみると案外いけますよ

そんな今日の私のおやつは

梅こんぶ   です

みんなで頑張りましょーーーう

こんにちは

こちらの天気は快晴、

気温もポカポカ、

とっても春！です

花粉症ではない私にとって

春って最高な季節です

夫や息子は花粉症なので、

ティッシュのなくなり方が半端ないですが...笑

話は変わりまして、

我が家のアイドル三男くんはとっても食べます！

とってもミルク大好きぼっちゃんです

そのせいなのか、

2400gで産まれたのにも関わらず、

3ヶ月半検診では7300gにもなっていました

とってもワガママボディ...

決して、必要以上にミルクをあげたわけでもないのですが...

体質？？？

周りのお母さんに話してみると、

ミルクだからじゃない？

と言われ...

 

あぁ、そうかも

と気付く私

もともと母乳が出ずらい体質の私。

退院して半月くらいまでは完全母乳だったのですが、

それからは混合、

 

徐々に7:3でミルクが増え、

産後3ヶ月にはピタリと止まっちゃいました

無理して母乳出さなくてもいいよ～

と言われたり、

これとこれとこれが母乳にいいみたいだから

いっぱい食べて！

と言われたり、

母乳が止まりかけたときに

色んな意見を頂きました

考えた結果、

三男くん、

消化不良も起こしてないし

ミルク好きみたいだから

まぁミルクにしましょうか

 

と結構簡単に母乳を止めちゃいました

5ヶ月半になった今、

特に風邪を引くこともなく、

体が弱いわけでもなく、

すくすくと成長しております

母乳がなかなか出ずらいと

悩んでみえるお母さんも多いみたいですが、

私の考えではありますが、

全く心配いらないと思いました

ただ、

母乳が出るお母さんのメリットというのは、

出かける時の荷物が減る、

(哺乳瓶やら粉ミルクやらお湯やら...)

金銭面、

(私は毎月1600円のミルク×3)

赤ちゃんとのコミュニケーション、

(母乳を吸ってる時の赤ちゃんて可愛すぎますよね！)

その他もろもろ

たくさんプラスなことがありますよね

だから母乳が出るお母さんは羨ましいなぁと思ったこともありました

十人十色というように、

いろんなお母さん、

いろんな赤ちゃんが居て、

育てかたもみんな違っていいし、

それが普通だと思います

誰よりも長い間 一緒に居る2人なんですから、

お母さんも赤ちゃんも

お互いを分かりあって成長していくものだと思います

誰になにを言われようが、

私はこうやって育てるのよ！

と胸を張って赤ちゃんを大きく育てていけるお母さんは

本当にカッコイイと思います

無理をせずマイペースで楽しみながら子育てしていきましょう～～

これですよ、これですよ、

出産１ヶ月後に撮った写真ですよ...

おしりがすごーく垂れていて、

写真でも伝わると思いますが、

たるんたるんで歩く度に揺れちゃうお肉...

お腹も皮が伸びていて

どうやったらこれ、引き締まるんだ？

ってお腹

お尻を鍛えている人はご存知だと思いますが、

お尻の下の部分、

お尻と太ももの境界線が垂れていることで

足が短く見えてしまいます

お尻を鍛えることによって、

お尻全体がキュッと引き締まるので、

お尻と太ももの境界線がしっかりわかって

足も長く見えるという事実

お尻を鍛えるのって

綺麗な体にするためには

すごーく大事なことだと思います

しかも、

お尻には筋肉が多く付いているので、

鍛えたらすぐに結果が目に見えるという

嬉しい事実もあります

片足スクワット

(地面についていない足の方は、後ろキックをイメージするとなお良し◎)

を片足10回ずつ3日続けてみてください

3日だけでも明らかな違いが目に見えます

ちなみに私は

赤ちゃんを抱っこしながらやってました

ダンベルでも全然OKです◎

普通にするのとでは

筋肉痛になる度合いが全然違ったので

効果抜群だと思います

3日続けて効果が目に見えたなら、

自信をもって

次は5日、10日、2週間、毎日...

というように続けていけたら習慣になるはずです

人生とは習慣だ

と、

昔の偉人が言うくらいですので、

習慣になってしまえばこっちのもんです

メキメキ頑張りましょーーうっ！

おはようございます

今日もいいお天気

小学生チームの長男、次男は

今日から給食がスタートするから

帰りは3時くらいになりました

給食って有難いですよね～

しっかり栄養もとれるし、

毎日違うメニューだし

私も給食食べたいな～

ところで、

昨日は仕事の面接に行っていました

2018年の8月いっぱいで

前の仕事を辞めて、 

2018年の10月末に出産、

それからは育児のため専業主婦

もともと仕事が好きな私は

早く働きたくてウズウズしていたんだけど、

でも三男はまだ産まれたばかりの赤ちゃんで

保育園に預けるのは可哀想かなぁ～

とか考えていました

というよりも、

やっぱり子供の成長は近くで見ていたいし

でも

この辺の地区は3人目は保育料が無料ということ、

歩いて2分にある保育園の制度や設備が素晴らしいこと、

4月入園の0歳児が多いこと   ...

その他いろいろな理由で、

預ける方がいいな！ということで

少し(かなり)寂しいですが入園を決めました

1歳を迎えてからでもいいかなーと思いましたが、

途中入園は難しいみたいなので

5ヶ月半で入園しました

入園するまでは

いろーんな不安や心配があったけど、

入園して12日が経った今、

三男くんはすっかり先生に懐いちゃって、

園でもきちんと寝れるようになって、

周りのお友達に刺激をもらって、 

預けてよかったなーと思います

私も、

家のことが出来ることに充実感が増して、

頑張って保育園に行った息子が

家に帰ってきて大暴れしていても

なーんにも苦に思うことがなくなりました

まだ１ヶ月経っていないけど、

今のところはそんな感じです

そしてそして、

話は戻りますが

面接に行ったのは

某大手会社のスポーツジムです

決め手になったのは、

とにかくプログラムが多いこと

マシーンはもちろん、

ヨガ、エアロビ、トランポリン、ボクササイズ、ダンス、スイミングなどなど...

かなーり楽しめるジムだということ

それに、

研修が終わったら

自分でレッスンをひらけたり

いろんなライセンスをとれるということ

そして

10時～17時勤務でもOKということ

もうここしかないでしょw

私の夢を語っちゃいますが、

取得した生活アドバイザーや、

これから挑戦していきたい

ダイエットインストラクターやダイエットコーディネーターなどなど

そういう自分が学んで得たものを

人に伝えていける仕事がしたいと思っています

なので

今回受けた会社の面接には

本当に本当に受かりたい

面接自体はさっと終わったんだけど、

それから3時間後に電話があって、

別の担当の人とも面談をしてほしい

とのことでした

これはいけるのか？？

どうなのか？？？？

期待で胸がいっぱいです

ダメだったらどうしよう

とかは一切考えていない脳天気な私

(考えろよw)

来週、また面談をして結果は今月末までにわかるかな

面接が受かったら

一生懸命いろんなこと覚えて、

ライセンスをとりながらレッスンをひらいて、

それと平行に自分自信も鍛えていきたいな

30歳、３児の母、引っ越して間もない私ですが...

    

まだまだまだまだやりたいこと沢山なので

頑張っていきますよーーーーー

さぁ今日もがんばろーー

こんばんは

昨日の夜、

めちゃくちゃ嬉しいことがありました

なんと、体重が妊娠前の体重にかなり近付いたということです

妊娠がわかった時が46.4kg

産後5ヶ月半が過ぎ、

昨日の体重が46.6kg

なんにもしてないんですよ

というのは真っ赤な嘘w

めちゃくちゃ頑張りましたよ～

ちなみに産後すぐの体重が56kgだったから、

5ヶ月半で約9kg近く落とせました

帝王切開だったから、

運動するのは産後１ヶ月くらいからじゃないと

傷口が痛んで痛んで...

しかも3回目の帝王切開だから

腹筋に力を入れた時がめちゃくちゃ痛かったんです

産後すぐの自分の真っ裸の姿を見て、

お尻は垂れ下がって、

お腹はブヨブヨで......

もう今すぐにでも筋トレしたくてウズウズしてた

授乳は3ヶ月で止まったんだけど、

授乳中はダイエットも良くないっていうし、

しっかり減量しだしたのは

産後3ヶ月を過ぎてからでした

2017年にダイエット検定の生活アドバイザーを取得しているんだけど、

その時に勉強した教科書を

また1から読み直して、

如何に健康的で効率的に痩せれるかを勉強し直したよ

1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後に薬

という言葉を思い出し、

筋トレをしながら食事制限を頑張りました

ちなみに、

禁煙は産後4ヶ月を過ぎた頃から解禁してしまったけど...

あと薬には頼っていません

最後に薬という意味は、

運動や食事を改善して

なにをしてもダメな時は

最後に薬を頼ってもいい

という意味だそうです

でも、筋トレっていっても

小さい赤ちゃんが居ながらジムに通うのも出来ないし、

赤ちゃんそっちのけで

家で筋トレも難しいし...

ということで

私がしたのは、

赤ちゃんを抱っこしながら

片足スクワット、

赤ちゃんをお腹の上に乗せて腹筋、

赤ちゃんを抱っこして

揺らす時には

くびれを意識して腰をひねりながら揺らす

などなど、

赤ちゃんにも手伝ってもらいながらやってました

簡単なてっとり早い筋トレダイエットって、

大まかに

太ももの筋肉と胸筋を鍛えたら

他は後回しでもOKとのこと

(他の部分を鍛えれるなら、その方がなお良しですが◎)

何故その2つを鍛えるだけでいいのかというと、

体の中でも大きな筋肉ベスト2だからだそうです

大きな筋肉を鍛えるのは、

小さな筋肉を鍛えるよりも代謝も上がるし

脂肪の燃焼率も上がるからです

だから

その2つはちゃんとやってたよ

あとは

個人的にお尻はキレイでいたいという気持ちが強いので、

おしりもしっかり鍛えてました

筋肉をつけると体重が増えるから嫌だ

という方も多いのですが、

バキバキに鍛えない限り

到底マッチョにはならないと思いますので、

代謝を上げるため、脂肪を燃やすため、体を引き締めるためには

是非、筋トレをおすすめします

あと、食事の方ですが、

まず揚げ物は食べない

出産してから揚げ物を食べたのなんて3回くらいかな？

外食のときに天ぷらを少しと、

唐揚げを作っている時に味見をしたのくらいかな

糖分はめちゃくちゃ抑えたわけではないけど、

炭水化物はいつもの半分以下、

食物繊維の野菜をたっぷり食べる、

満腹の時間を作らない、

しっかり寝る

というのを心がけていました

そんなの続かない～

と思われる方もいると思いますが、

続きます

本当に痩せたかったら続きます

私の好きな名言？で、

3万円の服を買うよりも

3キロ痩せる方がおしやれ

 という言葉があります

ダイエットをして痩せていくうちに

まず自信がついて、

色んな服が着たくなって、

行ったことのない場所に出かけたくなって、

久しぶりの友達に会いたくなりました

痩せてよかったことなんて

山ほどあって書ききれないけれど、

痩せて後悔したことなんて

これっぽっちもありません

少しでも自分の体に満足をしていない方、

努力をする前にやめるのはやめてください

世界が変わるっていうけど、

その言葉は本当です

人それぞれ痩せる方法や期間は違うとおもいますが、

自分のための目標をもって

自分のために頑張れるってことが素晴らしいと思います

まだまだ私も自分の体に納得した訳ではないので、

これからも頑張っていきます

体重はあと2kg減量、

腹筋は割りたいと思ってます

がんばるぞーーーー

こんにちは～

春って素敵

家の中庭に植えたチューリップも綺麗に咲きました

そんな暖かさも増して桜も満開に近いこの季節、

我が家のアイドル三男くん(5ヶ月)が保育園に入園して私は寂しく過ごしております

仕事が好きな私は、

いくら子育てで毎日を忙しくしていても

仕事をしたくてしたくてウズウズしてたの

今住んでいる家に引っ越して1年ちょい(再婚したから)

周りに友達も家族も居なく(最近 妹が近くに引っ越してきたんだけども)、

大人と喋れる時間は

仕事で帰りが遅い旦那だけ

だけ   とか言ってごめん。笑

思い返せばあれはマタニティーブルーだったのか...  

引きこもってること、誰とも交流がないこと、

パワーを持ち余らせて眠ること、

はぁーーーあーあーーーーーーー

ってなって旦那に相談して

早いけど4月から保育園に預けているんです

...大人の勝手だよね

でも大丈夫！

すぐ慣れるから！！！

笑    

と言い聞かせていたのに、

やっぱり寂しくなってきた今日この頃

今はまだ慣らし保育だけど、

お迎えに行った時に

三男の泣き声が聞こえてくると、

あぁ！

早く行かなくちゃ！

待ってて！！三男ちゃん！！！！！！！！

と早足になってしまい、

思わず抱きしめたいところをグッとその場は堪えて

家に帰ってからベタベタしてますw

やっぱり家が1番いいよねーーー

兄貴2人は2歳で保育園デビューしたから

お昼寝の時間も決まってたし、

ご飯も普通の食べてたし、

なんせ話が出来たから気持ちも聞けたしね

赤ちゃんはそうはいかないもんね

静かにしてないと起きるし、

布団が変われば寝にくいし、

泣くしかできないもんね

でもね...

    

住んでるこの辺の市は

3人目は保育料が無料なんだよーーーー

デカい！

本当にそれはデカい！！！

3人子供いて、

旦那のお給料だけじゃなかなか難しいよね

普通に生活をする分にはいいんだけど、

習い事や部活...

5年生男児と2年生男児の食欲...

これからどんどんお金がいるんだろうなーーと考えたら

今のままじゃ追いつかない

仕事がしたいから働く、

それはそうなんだけど、

現実、 

仕事しないとダメだから働く

って感じだね

仕事はまだ決まってないけど、

明日の面接で決まればいいなーと思っております。

頑張って働こーー！

よく食べる三男ちゃんの美味しいご飯を買うためにも！！！

三男ちゃんも頑張って